Mit Alaaf und Helau rauchfrei werden: der Februarzug 2021

Hallo liebe Nichtmehrraucher*innen,

wer war heute schon alles draußen um den herrlichen Sonnenschein zu genießen? So ein Frühlingsglück aber auch!

@Bernd
Deine "komischen" Gedanken sind normal! Sie sind Ausdruck vom Hin- und Hergerissen sein zwischen altem gewohnten Verhalten und neuem Verhalten, an das wir uns erst gewöhnen müssen. Ich kann mich gut an dieses Gefühl von "ein bisschen" Hinterhertrauern erinnern. Bei mir war es z.B. die Erinnerung an die Erste oder Zweite am Tag zum Kaffee. Oder an das gemeinsame Rauchen mit meiner Freundin. Du löst diese Ambivalenz sehr gut auf, in dem du dir deine Liste der Vorteile des Nichtmehrrauchens immer wieder durchliest. Dass es viel Geduld braucht, ist anstrengend, aber verständlich. Wie kannst du dich verstärkt entspannen, dein Nervenkostüm beruhigen? Und inwiefern sind ganz konkret nach fast drei Wochen deine Vorteile des Nichtmehrrauchens spürbar? Bleib weiterhin dran, es wird besser.

@Gabi
Die Abende waren bei mir auch oft am schwersten durchzuhalten. Wie kannst du dich ablenken, belohnen, motiviert halten? Ich stell dir mal noch den Artikel zu den 222 angenehmen Ereignissen ein, vielleicht findest du da was für dich. Mir z.B. hat Stricken geholfen. Wie ist das bei dir?

@Alle, Freilich ist es oft noch anstrengend. Doch viele schreiben sich hier den Frust von der Seele und erzählen, was Ihnen hilft. Ich selbst habe ohne Nikotinersatz entzogen, doch mit dem Wissen von Heute würde ich auch mit Pflastern und Co. entziehen.

Wenn ihr Tschüss gesagt habt zu den alten Ritualen (immer wieder und immer wieder), welche neuen Rituale heißt ihr dann willkommen?

Euch weiterhin die Daumen drückende Andrea

Guten Morgen liebe Mitreisende,

Die Laune ist noch im Keller, etwas hibbelig und zappelig startet mein neuer Tag.

Mittlerweile beginnt der Tag mit dem „Gruß an die Sonne“ bevor ich den ersten Kaffee genieße, huch – ich und Sport, das ist ja was ganz neues.

Sonntag bin ich ja nach 7 Tagen mal kurzfristig vom Zug abgesprungen.
Ich war nur noch gereizt, hatte zu nichts mehr Lust, keine Konzentration mehr und war immer wieder am Heulen … ich kannte das aus früheren Lebenslagen, offenbar raste ich wieder in ein depressives Loch.

In der Situation hatte ich dann alle meine guten Vorsätze über Bord geworfen und zur Schachtel gegriffen.
Montag hab ich mich wieder etwas aufgerafft, hab mir in der Apotheke Nikotinersatz geholt, bin wieder in den Zug eingestiegen und hab die Diskussion über Nikotinersatz interessiert mitverfolgt.

Gestern hatte ich ein längeres Gespräch mit meinem Doc über die Situation.
Er bestärkt mich im Einsatz von Nikotinersatz und wir haben gemeinsam eine Strategie erarbeitet, wie mich die Ersatzprodukte in den ersten Wochen sinnvoll unterstützen und hat mir dabei etwas die Zusammenhänge von Rauchen und Dopaminproduktion erklärt.

Da ich durch eine Posttraumatische Belastungsstörung anfällig für Depressionen bin hält er die kontrollierte und reduzierte Einnahme für sehr sinnvoll damit der Körper sich wieder daran gewöhnen kann, die „Glückshormone“ selbst zu produzieren.

So kann ich mich besser darauf konzentrieren die „Zwangsgedanken an die nächste Kippe“ aus dem Kopf zu bekommen, den Kopf frei zu haben, mich auf andere Dinge zu konzentrieren ohne dass ich psychisch ganz wegknicke.

Daher denke ich es gibt kein richtig oder falsch bei den Nikotinersatzprodukten. Für den einen mögen sie sinnlos und unnötig sein, für Andere eine sinnvolle und nützliche Unterstützung.
Die Schmacht auszuhalten ist das eine – die körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen bzw. wie der Körper damit umgehen kann das andere.

Ich wünsch euch allen einen schönen, sonnigen und vor allem rauchfreien Tag!

Grüße Karin

Hallöchen liebe Mitreisende,
ich hatte heute den ersten bescheidenen Tag. Mein persönlicher
Horror hat nicht lange auf sich warten lassen. Letzte Nacht
oft aufgewacht und geschwitzt wie Bolle, schon müde und
angekratzt
aufgestanden und den ganzen Tag leicht gereizt und abgenervt
verbracht. Und dementsprechend oft hat sich das
Nicotinmonster auf meiner Schulter bemerkbar gemacht und
macht es noch. Wirklich gemein und heimtückisch, entweder
hatte ich heute einen Lachflash oder war total gereizt und
angreifbar. Dabei hab ich gar nichts eingenommen


@Ajainthesky Könntest Du das was Du gepostet hast zum
Thema Gedanken vielleicht bitte noch einmal ausführen
oder schreiben wo ich es finden kann?

Ich wünsche allen eine gute Nacht und lasst nicht locker,
wir schaffen das!
Liebe Grüße
Dany

[quote="bibra65"]

@Ajainthesky Irgendwo habe ich gestern deine Metapher (nennt man das so?) zum Thema Gedanken und diese sich bildlich in einem Raum mit vielen Türen vorstellen. Ich habe dieses Bild tatsächlich plötzlich heute Nacht angewandt und es war irgendwie witzig und hilfreich. Danke dafür

[/quote]

Liebe Biba,
das freut mich sehr... lächeln bis lachen find ich auch sehr hilfreich, ich glaub Humor ist eines der besten Mittel um sich vom manchmal arg verwirrenden Gedankensalat zu distanzieren...

@alle:
Herzliche Gratulation an alle Mitreisenden, mit und ohne runde, doppeklte, wöchelnde Highscores. An die leise lesenden ebenso wie die mitreißend postenden. Ich find's so gut, zu wissen, dass man nicht allein ist!
Ganz liebe sonnige Grüße
Aja

Guten Morgen,

wirklich spannend Eure Beiträge zu lesen. Bin jetzt seit 16. Februar rauchfrei und finde diesen Forum sehr hilfreich, wenn es mir mal wieder nicht so leicht fällt rauchfrei zu bleiben :-)
LG
Radhika