Mit Alaaf und Helau rauchfrei werden: der Februarzug 2021
Hallo zusammen,
ich nehme mir vor jeden Tag hier was reinzuschreiben. Ich will es wirklich schaffen dieses Mal. Pünktlich zum Freitagfeierabend meldet sich das starke Verlangen nach Zigaretten. Der Schmacht ist seit Beginn meines Teilentzugs (da Nikotinkaugummis) heute besonders stark. Ich habe heute wieder nur zwei Kaugummis zu mir genommen, dazwischen lagen 10 Stunden Abstinenz. Morgen werde ich die Dinger absetzen, wie für mich vorgenommen. Ich werde das schaffen, da Wocheende. Mir graut es eher vor dem kommenden Montag, wenn mein Körper wieder hochfährt. Naja mal schauen. Hier bin ich ja gut aufgehoben...
@Paragrafi: Okay, mag sein. Mit Kritik kann ich umgehen, auch wenn ich eher eine Art Zorn in deinen Zeilen lese. Ich fand das Thema von Mila nur sehr interessant und wollte darauf eingehen.
@rauchfreilotsin—andrea: danke der Nachfrage. Ich denke ich werde seit Langensalza wieder Brot backen, viel spazieren gehen und Abends jeweils ein paar schöne Filmchen schauen. Wenn das so weiter geht, kann ich bald wieder trainieren gehen. Aber das dauert sicher noch einen Monat. Und ja, ich freue mich schon etwas, dass ich jetzt 5 Tage nicht geraucht habe, wirklich los vom Nikotin bin ich erst nächste Woche, wenn alles aus meinem Körper raus ist.
@rauchfreilotse—andreas: Struktur habe ich auf Arbeit genügend. Da lasse ich mich zu Hause gern etwas gehen. Gerade um jedem Stress aus dem Weg zu gehen. Einen Plan B habe ich nicht. Entweder oder. Wird schon werden.
@Löwenangst: Dir viel Kraft bei deinem kommenden großen Tag. Das Wochenende scheint wirklich der beste Augenblick zu sein, um davon loszukommen. Drücke dir die Daumen!!!
So, es soll ja höllisch schneien am Wochenende. Macht’s euch schön warm die Tage.
LG Felix
Hey ihr Lieben,
ich lese fleißig mit und freu mich über alle, die hier mit im Zug sitzen, es tut wirklich wirklich gut zu wissen, dass ihr da seid, und - jeder auf seine Art - an seinem Projekt Freiheit arbeitet...Find das echt so ne kreative Schatzkiste hier, wie jeder seine Skills für sich findet...meine Superskills der Woche: 1.Stricken (Finger beschäftigt, Kopf fokussiert) und 2. , Fakirfähigkeiten auf der Akupressurmatte entwickeln ( man sieht zwar nachher aus wie ein geklopftes Schnitzel, aber mich und meine verspannten Nackenmuskeln relaxt das dermaßen, bin schon mehrfach drauf eingeschlafen)
A propos Freiheit: Es ist Freitag!...
Für mich war die Woche weniger schwer als ich befürchtet hatte, klar war immer mal wieder der Gedanke da, dass es jetzt "schön" wäre eine zu rauchen, aber Widerstand leisten bis er (überraschend schnell) wieder weg war ging gut. Einschlafschwierigkeiten und echt wirre Träume, letzteres find ich aber eher spannend. Kurz konnte ich sogar bewusst wahrnehmen (also nicht nur rational wissen, sondern echt spüren), wieviel Stress mir das Rauchen selber bereitet hatte, immer dieses Zeitfenster abzwacken müssen vorm Losfahren in die Arbeit, zwischen zwei Terminen, zu Beginn, zu Ende der Mittagspause, vorm Einkaufen, nachm Einkaufen, besonders paradox: vorm Joggen/nachm Joggen... die Liste ist endlos. Und von der Peinlichkeit diese "schnell noch müssens" schweigen wir mal lieber.... hat sich fein angefühlt, frei davon zu sein und trotz dichter Taktung meiner Termine Luft zu haben, im doppelten Wortsinn :-). Alles in allem eine gute Woche, eine viel-besser-als erwartet Woche. Aber: mein Katastrophen-an-die-Wand-malender Angsthasen-Anteil meldet sich und fiept: "Jaaah, wenn das jetzt so leicht gegangen ist, dann stimmt da was nicht, sicher wirst du umfallen, wenn du mal richtig in Versuchung kommst... " Das macht mich echt ein wenig traurig, dass ich da so negativistsich bin...schließlich weiß ich ja, dass ich das gut gemacht habe diese Woche. Als wäre ein Entzug weniger wert, wenn er gefühlt nicht sooo "hart" ist...
Liebe Löwenangst,
schön, dass du hier schreibst. Ich sehe dich auch auf dem Kurs in die Rauchfreiheit, du bist halt noch in der Vorbereitungsphase
. Du wirst auch eines Tages Nichtmehrraucherin sein, da bin ich fest überzeugt von. Und vielen Dank auch für den Rest, den du geschrieben hast!
Liebe Frau Salome,
zwei Tage hast du jetzt schon geschafft, Brava! Und sogar deinen ersten Orkan überstanden, huiii! Mir ist es gestern ähnlich gegangen, vor einem Webinar ging meine Kamera nicht! Ich war auch auf 180 und habe mich kurzerhand eine 1/4 h ins Bett gesteckt zur Beruhigung. Ich nutze zwar auch andere Entspannungsmöglichkeiten, aber machnchmal darf es auch das Bett sein. Deine Mandarinenmethode finde ich so sinnlich, fein machst du das. Und klar kannst du dir aussuchen, bei wem du liest. Es ist zwar völlig normal, mit Ausrutschern und Rückfällen ins rauchfreie Leben zu starten, aber schöner ist es ohne. Was kannst du tun, um dich selbst von Ausrutschern und Rückfällen abzuhalten? Und Wenn es dir doch passieren sollte, kommst du bitte zu uns, ja? Wie geht es dir Heute? Und welche Ergänzungen könntest du dir immer noch und noch auf deine tolle Warum-Liste schreiben?
Lieber Felix, das Wochenende beginnt gleich: was hast du außer ausruhen und entspannen geplant, um es dir schön zu gestalten?
Liebe Blümle,
sich das Ziel des Nichtmehrrauchens immer wieder vor Augen führen ist mit Sicherheit "zielführend". Da gebe ich dir zu 100 % Recht. Was machen deine Postits in der Wohnung? Kleben schon welche?
Liebe Gaby,
dein Zähler zeigt auch zwei Tage wie bei Frau Salome. Wollt ihr anstoßen miteinander?
Lieber Felix,
fünf Tage hast du schon, da können wir ja schon diesen Sonntag feiern, Froi, froi!
Liebe Schwester S,
du steckst ja gerade in den Vorbereitungen: wie können wir dir dabei helfen?
Für Alle: ein schönes erholsames Wochenende voller sinnlicher Erlebnisse wünsche ich euch. Und bitte immer schreiben, wenn euch was freut, bedrückt, eure Rauchfreiheit gefährdet. Und Anfang nächster Woche können wir schon die erste große Etappe feiern bei einigen (eine Woche).
Drucker für Alle, auch und gerade für unseren tüchtigen Christian!
Andrea
p.s. Gestern war Welt-Krebstag. Hier ein Link zu einem guten Artikel mit den Hauptfragen
http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/weltkrebstag-2021-ich-bin-und-ich-werde/
"Was bedeutet das Thema Krebs für mich ganz persönlich? Und: Was werde ich tun (zum Beispiel um der Krankheit vorzubeugen, sie zu bekämpfen oder eine erkrankte Person zu unterstützen)?"Meine beste Freundin ist vor 3 Jahren an Mundhöhlenkrebs gestorben, sie war starke Raucherin.
Hallo Ihr lieben Februar-Helden,
auch wenn ich derzeit nur stiller Mitleser bin und den Absprung ins Nichtraucherleben noch nicht geschafft habe, möchte ich mich kurz äußern.
@paragrafi: wenn du dich schon dazu entschlossen hast hier im Februarzug mitzufahren, wäre es doch schön, wenn du auch etwas von dir erzählst und nicht das Geschriebene der anderen wertest. Man darf hier auch anderen Tipps geben ohne sie einer psychologischen Fundierung zu unterziehen.
Die Menschen schreiben hier, um sich zu bestärken und hilfreich zur Seite zu stehen. Es ist doch ein Miteinander und kein Gegeneinander.
Euch allen wünsche ich ein schönes Wochenende und drücke fest die Daumen, dass ihr auf dem Kurs in ein rauchfreies Leben bleibt.
Liebe Grüße
Ohhaaa,
Achtsamkeit bedeutet viel mehr als nur Phantasiereisen und Entspannung, die man leicht mit Unterstützung einer CD selber anwenden kann. Desgleichen liegt auf einer andern Ebenen des Bewusstseins. Auch ist es eine ganz andere Richtung als bei einer Hypnose, wo das Bewusstsein ausgeschaltet ist. Felix erklärt jedoch mit dem Budyscan, eine Teil der Achtsamkeit. Suchfaktor im großen Netz: MBSR
Um Achtsamkeit richtig anzuwenden, bedarf es reichlich Übung und einen geleiteten Kurs von 8 Wochen. Bezuschussung evt. durch die KK.
Ich finde den Spruch gut: !!!! Nur von dem reden, wovon man Ahnung hat !!!!
Christian, dass hört sich ja bei dir so an, dass dir jedem Menge Leute verzeihen müssen!! Wo fängst du dann an??
Ein neues Wort „Epigone“ habe ich letztens gefunden. Sehr intressant.
Schönen Abend an alle.
Hui, ein breiter Reigen an Themen, der da heute aufgeschlagen worden ist.
@Felix: Also, dein Statement zu unserer Beratungshotline unterstreiche ich ganz dick. Aber sowas von!
Ich denke, durch den jetzt schon recht lang anhaltenden Lockdown, zermürben immer mehr Menschen. Spürt man meiner Meinung nach alenthalben, wie gereitzt viele Zeitgenosen durchs Leben laufen. Langsam aber sicher bewahrheitet sich J. Spahns Spruch "Wer werden viel verzeihen müssen."
Persönlich versuche ich meinen Alltag normal, also wie bisher strukturiert, zu leben. Gelingt nicht immer, da hie und da doch mal Einschläge zu verzeichnen sind. Anpassung ist halt gefragt. Renitentes Verhalten führt zu nichts, außer zu noch mehr Ärger. Und der ist es mir nicht wert, meine Zeit zu verschwenden.
Schludriges dahinleben zur Zeit, kann auch Entzugsbedingt sein. Denk daran, momentan leistet dein Körper mit der Entgiftung, wahrlich eine Höchstleistung. Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Lustlosigkeit kann in der Bandbreite schon vorkommen. Hast Du schon einen Plan b, für die Zeit danach in der Tasche? Wenn nicht, was gehört für dich ins Lastenheft?
@Mila: Suche doch mal, in dem von dir angesprochenen Kanal nach "Ohrinsel". Ja genau den, mit dem roten Knopf und weißen Dreieck. Da findest sicher was passendes zu Achtsamkeit, Entspannung usw. Wäre es ein gangbarer Weg für dich, Entspannungsübungen, Phantasiereisen in dein allabendliches Zubettgehritual einzuweben? Ich könnte mir auch Kurzzeitmeditationen (Dauer von wenigen Minuten) am Morgen, vor dem Aufstehen vorstellen.
Was deine Lustlosigkeit und fehlende Kraft angeht, möchte ich mich nicht groß wiederholen. Hab ich ja bei Felix schon angemerkt. Trifft wohl auch auf Dich zu. Schön das du dir schon die ersten Genussmomente verschaffst. 
@Blümle: Die von Dir angesprochenen Videos, kannst auch übers Smartphone und einer Podcast-App anhören. Der Vorteil liegt darin das die Folgen geordnet sind. Premiumversionen sind nicht erforderlich.
Nochwas, sie kommt ganz ohne Suggestionen aus.
Berichte dochmal wobei sie dir besonders hilfreich sind.
So jetzt geht mir aber die Tinte aus.....
Macht so gut weiter. Ihr schafft das.
lg
christian
Guten Abend euch 
,
27h Stunden rauchfrei.....
Die Online Weiterbildung war echt in Ordnung....klat zwischendrin kam dieses "Fingerjucken", aber ich konnte mich mit Mandarinen schälen und essen ganz gut auslenken. Außerdem war es wirklich spannend und interessant.
Schwierig wurde es, als mir gegen Ende dieser Videokonferenzraum abgestürzt ist und ich mich nicht mehr einloggen konnte. Genau, als ich mit einem Wortbeitrag zum Ende dran war. 
Kurzer Orkan Stufe 12 ! ;)
Zitronenhustenbonbons schmecken besser, als Kirschhustenbonbons. ;)
@ Mila, Danke, ich werde mal im [Markenname vom rauchfrei-Team entfernt] vorbei gehen!
Bonbons lutschen, an der Wasserflasche nuckeln oder am Strohhalm vom Latte Macchiatto, das ist das, was mir grad am Besten hilft. ;)
Habe öfter gelesen/gehört, wenn man immer zum Kaffee geraucht hat, solle man z.B. auf Tee umsteigen.
Puh, bitte nicht mein geliebter Espresso mit viel warmer Milch....;)
Oft versuche ich meine PatientInnen dazu zu motivieren, schon im Vorfeld darüber nachzudenken, wie sie mit Vorfällen oder auch Rückfällen umgehen könnten. Viele wimmeln ab und wollen über diese durchaus realistische Möglichkeit gar nicht reden und nichts davon hören.
Ganz ehrlich, ich habe das immer akzeptiert, aber nicht so richtig verstanden . Bis jetzt.
Ich mag grad gar nicht die Threads durchlesen, wo es um "x mal aufgehört und wieder angefangen" geht.
Entweder ich schaffe das bei diesem Anlauf oder ich rauche mich halt ins Grab.
Ja, ich hoffe selbst, dass ich das nicht so ernst meine, wie es sich grad anfühlt. ;)
Gute Nacht euch allen, bleibt tapfer!
Frau Salome
Hallo zusammen,
ein weiterer Tag geht zu Ende und wir sind etwas an Erfahrung reicher. Ich muss sagen, mir geht es gut. Ich dachte es packt mich so langsam aber es geht. Ich habe eben ein Bier getrunken und gebe zu mir fehlt etwas. Aber längst nicht mit diesem Heißhunger vergleichbar, mit dem ich kurz vorm letzten Wochenende zu kämpfen hatte. Ich glaube mein Geheimnis liegt am schluderhaften Dahinleben. Ich mache so gut wie nichts in den letzten Tagen im Haushalt und lege mich nach dem Essen gleich hin und schaue Fernsehen, was ich sonst selten mache.
Wie geht es da euch so?
@Mila: Achtsamkeitstraining ist wirklich gut. Das ist ähnlich einer Hypnose. Am besten man fängt bei den Füßen an und arbeitet sich gedanklich bis zum Kopf hoch. Dann sollte man merklich entspannter sein. Ich kenne das noch aus Zeiten, als es mir wirklich schlecht ging. Machst du das öfter?
@Blümle: es gibt in der App "Quit now" einen Nichtraucherchat, aber wenig empfehlenswert. Wenn dir kurzer Austausch gefällt, um spontan Dampf abzu lassen, dann wäre das was für dich. Aber mit dem Nottelefon der BZgA bist du besser dran. Da sitzen Menschen, die wissen wie man mit uns Aussteigern umgehen muss.
Morgen ist endlich Freitag. Dann Wochenende und endlich Ruhe. Hoffe ihr seht das auch so.
Machts euch gemütlich und kommt gut durch die Nacht.
Grüße Felix
Guten Morgen @all!
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@Andrea
Ja, ich fand es im Chat auch sehr angenehm. Dort werde ich sicher öfters aufkreuzen. Danke!
Nein, leider bin ich bezüglich eines 24h/7d - Chats noch nicht fündig geworden. Aber ich habe ja auch noch ein paar Tage Zeit. Ansonsten werde ich halt den Chat benutzen, in dem ich in einem wegen eines ganz anderen Themas bin. Aber einen speziellen rauchfrei-Chat fände ich schon noch gut. Vielleicht finde ich ja noch was. Falls jemand einenTipp dazu hat: gerne!
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Ansonsten finde ich grad den Podcast und youtube -Kanal „Rauchen aufhören ist Kopfsache“ sehr hilfreich. Da ist nochmal viel zum richtigen „brainwashing“ drin. im Youtube-Kanal sind in den Shownotes auch Arbeitsblätter drin, die ich mir nochmal vorknöpfen werde. Ich habe schon jetzt einige hilfreiche Gedanken darin gefunden, die ich in den nächsten Tagen auf Post-its in meiner Wohnung an wichtigen Stellen platzieren will.
Heute müsste meine bestellte Hypnose-CD kommen und am Freitag meine bestellten Lakritz- und Salmiak-Pastillen. Die haben mir beim ersten Mal sehr geholfen. Mit den (wiss. fundierten) Hypno-CDs habe ich schon zu anderen Lebensthemen gute Erfahrungen gemacht.
Und das tägliche 6-8 km-Gehen am Abend habe ich schon vor 4 Wochen begonnen, - das wird sicherlich weiterhin gut tun.
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@GaMen: das Glas ist auch noch eine gute Idee. Ich muss mal schauen, was ich da reintue. Ich kann mir vorstellen, dass ich da auch meine Stopp-Motive druntermische. Sich das Ziel immer wieder vor Augen zu führen ist sicherlich auch immer eine gute Unterstützung.
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Den vorgeschlagenen Brief werde ich eher nicht schreiben, das würde mich jetzt nochmal zu stark drauf fokussieren, was ich am Rauchen „toll“ finde/-fand. Ich will mich ja jetzt viel mehr drauflenken, all dies vermeintlich Gute zu enttarnen und zu entlarven, um die Gedanken in eine andere Richtung zu bringen. Also weg vom hinterher heulen hin zum neuen Wozu, zum neuen Gewinn. Halte ich für sinnvoller. Für mich halt.
Ich wünsche allen Mitreisenden einen guten vorebreitenden, bzw. erfolgreich rauchfreien Tag
es grüßt euch das Blümle 
Schönen Abend an alle.
Seid alle herzlich gegrüßt besonders unsere neu hinzugestiegenen. Nehmt Platz,fühlt euch wohl bei uns im Zug.
Schön zu lesen wie ihr euch gegenseitig unterstützt.
@Mila: Die Achtsamkeitsübung verbinde ich immer mit Phantasiereisen bzw. Hörbüchern oder Podcasts zum Thema, Entspannung.
@GaMen: Liebe Gaby, auch ich sehe dein "straucheln" nicht als Rückfall an, sondern als Ausrutscher. Super, das Du dich sofort wieder auf den Weg gemacht hast.
Ansonsten hat ja meine Kollegin Andrea, jede Menge guter Tipps dagelassen.
Allen, ein gutes Gelingen eueres Rauchausstieg.
lg
christian