Mehr Gewicht nach dem Rauchstopp?
Hallo,
meine Gewichtsprobleme fingen erst nach ca 6 Monaten im Urlaub an. Hat mich nicht weiter gestört, im Türkei-Urlaub war das normal. Ich hatte nie Probleme, nach dem Urlaub abzunehmen. In dem Jahr schon, lag aber an einer Schilddrüsenunterfunktion. Bis die festgestellt wurde, waren es schon einige Kilos. Dann noch eine lange Krankheit mit Medikamenten, die für noch mehr Kilos sorgten. Ich habe es trotz Fitnessstudio und Ernährungsumstellung nicht geschafft dauerhaft abzunehmen. Für mich war es dann nur noch wichtig mein Gewicht zu halten, das hat dann auch geklappt.
Jetzt habe ich seit einigen Monaten einen Hula Hoop Reifen und bin begeistert, Gewicht und Bauchumfang werden weniger. Es quillt kein Fett mehr aus dem Rock- bzw. Hosenbund, der Bauch ist wieder fest. Mir passen Sachen, die eigentlich schon in die Kleiderkammer sollten. Ich habe immer versucht, mich eine bestimmte Zeit an der frischen Luft zubewegen. Habe mir zur Kontrolle auch extra eine Fitnessuhr gekauft. Bei Regen fiel das schon mal aus, mit dem Reifen bin ich unabhängig vom Wetter.
Als Raucherin hatte ich eigentlich immer etwas Untergewicht, will auch nicht zu diesem Ausgangsgewicht zurück. Aber 2-3 kg möchte ich noch abnehmen. Wenn ich mein Ziel erreicht habe, dann werde ich meine Trainingszeit mit dem Reifen etwas reduzieren. Wichtig ist dann nur noch, den Bauch auch weiterhin zu straffen.
Viele Grüße
Renate
Hallo
die letzte Frage zuerst @ Leonie:
ja, es stört mich sehr wieder zuzunehmen 
allerdings würde ich deswegen nicht wieder anfangen zu rauchen.
Man befindet sich da wie in einem Zwei-Fronten-Krieg -
mal ganz abgesehen davon, dass man auch noch mehr Sport machen sollte ...
es gibt aber kein Mittelchen, Tablettchen oder Pülverchen um diesen Weg einfacher zu machen.
Wie bereits geschrieben: ein Ernährungstagebuch würde einem schon die gesamten
und auch die überflüssigen Kalorien anzeigen.
Die Ernährung umzustellen finde ich in diesem Zusammenhang zwar auch schwer aber sinnvoll.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist doch auch positiv für die Gesundheit.
Ich nehme gerade meine verloren geglaubten Kilos auch wieder zu - und auch wieder ab - Geduld 
Dicke Grüße
Dorit 
Ein kleiner Tipp, der mir damals sehr geholfen hat, war ein Ernährungstagebuch anzulegen. Hier trägt man einfach alles ein, was man so am Tag an Mahlzeiten, Getränken, Snacks... zu sich nimmt. So hat man auf der einen Seite sofort seine Kcal in der Übersicht und man fängt schon automatisch an, sich disziplinieren. Es gibt da viele kostenlose Vorlagen im Netz oder auch als App. Bei vielen kann sogar einfach nur der EAN-Code der Verpackung eingescannt werden und auch Rezepte lassen sich anlegen.
Das schöne an diesen Heißhunger-Attacken ist ja, dass es dem Körper auch egal ist, was er bekommt. Er nimmt, was er kriegt. Ein bisschen Obst oder ein Snackteller Gemüse....
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Wieso nehmen viele Menschen zu, nachdem sie nicht mehr rauchen?
Durch das fehlende Nikotin im Körper verändert sich der Stoffwechsel: Es werden im Schnitt pro Tag etwa 200 Kilokalorien weniger verbraucht. Zusätzlich wird meist ein verstärktes Hungergefühl verspürt, da Nikotin den Appetit nicht weiter dämpft wie bisher.
Woher kommen die Heißhungerattacken?
Die Geschmacks- und Geruchsnerven werden nach einem Rauchstopp wieder aktiviert und regen automatisch den Appetit an. Durch die neuen intensiveren Geschmackserlebnisse wird es schwieriger, auf kleine Versuchungen zu verzichten. Ein Ablenkungsprogramm, wie z.B. eine bewusste Atmung oder ein Glas Wasser kann den Heißhungerattacken entgegenwirken.
Was kann helfen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?
Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivitäten kann eine vorübergehende Gewichtszunahme ausgeglichen werden.
Schaue dir dazu beispielsweise die 10 Regeln für eine gesunde Ernährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) an:
http://www.in-form.de/fileadmin/Dokumente/PDF/LS-10-Regeln-der-Ernaehrung.pdf
Tipps für eine gesunde Ernährung nach dem Rauchstopp findest du auf unserer Info-Seite:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/gesund-ernaehren/
Jetzt sind wir aber neugierig! Wie gehst du mit Heißhungerattacken um? Stört dich eine mögliche Gewichtszunahme überhaupt?
Viele Grüße,
Leonie vom rauchfrei-Team
