Jetzt aber!

Hallo zusammen,

jetzt habe ich mich eine Weile versteckt, bin aber wieder da. Und musste meinen Zähler nach untern korrigieren. Jetzt habe ich schon 6 volle rauchfreie Tage auf dem Buckel. Der zweite Anlauf war dann doch mit Nikotinpflastern. Kalter Entzug war einfach zu krass... Als ich die ersten drei Tage rum hatte, bin ich wie ferngesteuert losgezogen und habe mir Kippen gekauft. Um den Entzug zu feiern? Ich weiß es nicht und verstehe mich ja selbst oft nicht.
Ich habe mich dann einige Tage wirklich mieseabel gefühlt. Meine Erkältung hat sich in eine Nasennebenhöhelnentzündung verwandelt. Meine Lunge tat weh. Meine Kondition schon von Treppensteigen in den ersten Stock angeschlagen.
Jetzt geht es mir langsam besser. Nase wieder frei und ich habe sogar schon wieder Sport gemacht und gemerkt: Unter der Teerschicht verbirgt sich eine ganz gute Kondition. Heute scheint hier sogar die Sonne und ich werde gleich mal mit dem Fahrrad ein paar Besorgungen machen. Meine Wohnung riecht schon wieder frisch.
Das ist jetzt die ganz gefährliche Rückfall-Phase für mich: Es geht mir gut, aufhören war total "einfach" und so eine gepflegte Zigarette zum Kaffee ist ja nicht sooooo schlimm.
Ich will aber auch, dass es mir weiterhin so gut geht. Und ich weiß, dass die eine Zigarette zum Kaffee die ist, die meine Sucht wieder auslöst.

Vielen Dank, dass ihr mich daran erinnert habt, dass es dieses Forum gibt. Auch wenn ich mich eine Weile nicht gemeldet habe, hilft es doch, dass ich hier so eine kleine Verbindlichkeit habe, bei der mich Menschen daran erinnern, dass ich wirklich nicht mehr rauchen möchte.

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende,
A.

Liebe Andria,

Dein Zähler zeigt uns, daß Du seit nunmehr fünf Tagen rauchfrei bist! Ich freu mich sehr mit Dir und für Dich, daß Du abgesprungen bist. Daß Du die Initialzündung für Dich gefunden hast! Und ja, Du bist mit Fug und Recht stolz auf Dich und das sollst Du auch sein! Ein Absprung ist ja schließlich ein Schritt, und gerade die erste Zeit durchzuhalten eine tolle Leistung. Da darfst Du wohl stolz drauf sein, meinst Du nicht auch?

Mach Dir bitte keine Gedanken betreffs Unkonzentration und Ungeduld. Das sind alte Bekannte unter Aufhörern. Deren Bekanntschaft ich auch gemacht habe. Auch der Wattekopf kann, wenn auch durchaus erkältungsbedingt, dadurch verstärkt werden. Ich möchte Dich gern einladen, diesen Erscheinungen einfach mal Rechnung zu tragen. Kuriere natürlich die Erkältung aus, hierfür gute Besserung! Doch auch darüber hinaus gönne Dir einfach mal etwas mehr Ruhe, mehr Pausen, wenn möglich und nötig. Es wird nicht für immer so weitergehen, Du findest zurück zu Deiner Power, Deinem Langmut und Deiner Aufmerksamkeit! Nur gestehe Dir im Moment das einfach zu. Dein Körper leistet Entgiftung, Umstellung, Deine Psyche setzt sich mit der Sucht auseinander, das ist harte Arbeit für Kopp und Körper. Da kann man schon mal etwas schlapp von werden, meinst Du nicht? Da ist doch etwas mehr Ruhe hochverdient. Und wie gesagt, es wird ja auch wieder besser.

Gerade in hochemotionalen Situationen suchen wir Suchtis Kompensation in unserem Stoff. Doch ich denke, Du bist schon einen ganz großen Schritt gegangen, indem Du anerkannt hast, daß diese Kompensation ein Trugschluß ist. Das Rauchen ändert die Situation nicht. Höchstens vernebelt es unsere Gefühle und unser Hirn, sodaß wir das Erlebte weder richtig verarbeiten noch klar genug sehen, um unsere Probleme wirklich lösen zu können. Dieses Hindernis hast Du jetzt schon aus dem Weg geräumt, und ich wage zu orakeln, wenn Du mit dem Rauchstopp durch bist und Deine momentane emotionale Situation aufgearbeitet hast, wird es Dir besser gehen als je zuvor. Hast Du denn Menschen, die Dich durch den augenblicklichen Gemütszustand begleiten, mit denen Du reden kannst? Vielleicht ist da jemand vertrautes dabei, den Du auch mal einfach so anrufen kannst, wenn Du gerade Schmacht, Katzenjammer oder beides hast? So wie beim Rauchstopp hilft Unterstützung auch in emotionalen Notlagen. Und wenn es nur ist, sich etwas von der Seele reden zu können.

Darüberhinaus sei ruhig weiterhin gut zu Dir. Belohne Dich auch mal ganz bewußt für Deine Rauchfreiheit! Und sorge für angenehme Ereignisse und Gedanken. Frage Dich jeden Tag: Was kann ich jetzt für mich tun, damit es mir besser geht? Nimm Deine Bedürfnisse wahr und komm ihnen entgegen. Und sei Dir sicher: Rauchen ist keins davon. Nur eine Lüge Deiner Sucht.

Ich schicke Dir eine ganz große Portion Power und Optimismus Andria. Und freue mich wieder von Dir zu hören. Halt die Ohren steif. Ganz herzlich grüßt Dich

Lydia

Hallo Andria,

ich bin gerade etwas schlaflos (aber nicht in Seattle : ) und habe im Forum geschmökert....
Ja, auch nach einer ziemlichen Latte von Tagen ist es immer noch interessant, anregend, manchmal sogar witzig - wie der eine Satz in Deinem Einstiegstext: "Aber ich fürchte, ich muß mich wirklich mit dieser Sucht auseinandersetzen."
Sorry, aber darüber mußte ich grinsen - ja, Du hast Recht - allerdings - warum "fürchten"?
Was gibt es da zu fürchten? Nix, wenn Du es genau wissen willst.
Du mußt Dich nicht prügeln, stehst nicht an einem Pranger.... es geht doch nur um Nachdenken, Erkenntnisse etc.p.p.
Ja, man selbst kommt dabei nicht vielleicht nicht ausschließlich gut weg - aber das ist in anderen Situationen doch auch schon mal vorgekommen - und - Du hast es überlebt, bist wahrscheinlich sogar daran gewachsen - oder....

Die meisten Menschen in Deinem Umfeld wissen gar nicht, daß Du rauchst?!
Was glaubst Du denn, was sie riechen, wenn Du aus Deinem Qualmversteck vor der Welt kommst - Blümchen, Deo, oder doch einen Hauch von stinkendem Qualm in Haaren, Klamotten....?
Ich denke, die meisten Menschen in Deinem Umfeld sind sehr höflich und rücksichtsvoll....

Du hast die ersten Schritte schon gemacht - angefangen, Dich und Deine Sucht zu hinterfragen, Dich hier im Forum anzumelden....
Es kann Dir allerdings keine/r ein Patentrezept geben, wie DU es anstellen sollst, aufzuhören - einfach, weil es keines gibt....
Viele sagen sich, nachdem sie sich schon eine Weile damit auseinandergesetzt haben, vielleicht sogar ein Ausstiegsdatum festgelegt - ".... wenn ich sowieso aufhören will, warum dann nicht gleich" - andere arbeiten sich lieber bis zu so einem Datum vor, wieder andere hören mal eben ganz spontan auf (denken sie - in Wirklichkeit haben sie ganz bestimmt auch schon immer mal wieder daran gedacht, z.B. wegen der Kondition, der Gesundheit, den Kindern....oder oder und der Entschluß reifte dabei so heimlich, still und leise im Kleinhirn =Unterbewußtsein, arbeitete sich vor ins Großhirn=Bewußtsein) und zack - hörten sie "spontan" auf

Du solltest, wie hier schon empfohlen worden ist, auf allen Seiten des Forums so viel wie möglich rauf- und runterlesen, gern auch schreiben.
Gleichzeitig höre am besten auf, Dich selbst für einen schlechten, charakter- und/oder willensschwachen Menschen zu halten - DU BIST SÜCHTIG PUNKT

Warum Du mal angefangen hast, kann ich sowas von verstehen....
Aber nun bist Du ein paar Tage älter.... : und doch eigentlich über das pubertäre Gehabe hinaus....oder....
Zigaretten SIND NICHT DEINE KLEINEN FREUNDE ob "in schwierigen Situationen", oder "zum Entspannen", oder "weil es Dir gerade schlecht geht", oder "weil es Dir gerade gut geht", oder "weil Du unruhig bist", oder "weil Du auf etwas wartest", oder "weil Du eine schlechte Nachricht bekommen hast, oder "weil Du eine guten Nachricht bekommen hast"....
Es ist die Sucht, die Dich am Gängelband hält mit all diesen "Argumenten"

Sehr hilfreich ist es, nicht die Stunden, Tage, Wochen zu zählen oder gar an "nie mehr rauchen" zu denken - das läßt die Sucht Dich nur um so aktiver piesacken...
Rauch EINFACH DIE NÄCHSTE ZIGARETTE NICHT. Was danach kommt - mal sehen - ABER DIE NÄCHSTE ZIGARETTE - UND NUR UM DIE GEHT ES - RAUCHE ICH NICHT.
Nutze die 4 A, wenn Schmachtanfälle kommen, trink ein paar Schlucke Wasser, atme bewußt 10 Sekunden ruhig und tief durch, ziehe einen Zettel mit einer kleinen, sofort zu erledigenden Aufgabe aus Deinem Zettelglas und erledige diese Aufgabe auch umgehend, schnitze Dir Gemüsesticks und vertilge sie langsam und genüßlich.... was auch immer ABER DIE NÄCHSTE ZIGARETTE RAUCHST DU NICHT....
Es geht nur um diese eine! Es geht immer nur um diese eine!
DIE EINE SCHAFFST DU DOCH....

Ganz wichtig - durchbrich Deine Routinen - Du rauchst zu Hause ausschließlich in der Küche? Die ist dann nur noch für die Essenzubereitung und den Abwasch zu betreten - gegessen, getrunken etc. wird im Zimmer.
Am besten alle Klamotten waschen oder reinigen lassen, damit der Geruch nicht mal mehr in Spuren auftaucht. Hast Du ein Auto (in dem Du natürlich nie geraucht hast - aus Deinen Haaren und der Kleidung ist es trotzdem in die Polster, den Himmel etc. gezogen - glaub's mir - ich kenne das ) - gönne ihm und Dir eine professionelle Innenreinigung mit allem pipapo - das Geld hast Du durch's Nicht-mehr-Rauchen schnell wieder rein.

Sehr hilfreich ist auch folgendes: nimm Dir, jetzt, wo Du noch rauchst, zwei kleine Schraubgläser. In beide füllst Du so ca. 2-3 cm Wasser und schmeißt anschließend alle Kippen des nächsten Tages da rein. Immer wieder gut zuschrauben. Eines ist für zu Hause und eines für die Arbeit - dann brauchst Du nicht eins hin- und herzuschleppen, wobei es zerbrechen könnte (Du merkst schon.... Ausreden gibt's nicht soooo viele ).
Und immer, wenn Du meinst, gar nicht mehr ohne Zigarette auskommen zu können, wenn Dir die Sucht ganz besonders übel zusetzt - aufschrauben und dran riechen.... solltest vielleicht nicht unmittelbar zuvor etwas gegessen haben Das ist wie faelle: auf den Kopf....

Bestimmt habe ich noch ganz viel nicht geschrieben - das findest Du aber auch bei den anderen

Wenn Du MIR antworten oder Fragen stellen möchtest - hier unten steht das kleine blaue Wort "Profil" - dort raufklicken, dann unter "Ich denk' nicht dran zu rauchen" schreiben.

Aufsatz beendet.

Alles Gute für Dich
beim Rauchfrei-Werden
wünscht
Nomade

Hallo zusammen,

vielen lieben Dank für eure Antworten. Sie machen mir Mut dranzubleiben. Gestern habe ich mir dann natürlih gleich neue Zigaretten gekauft und trotz aufziehender Erkältung kräftig weitergequalmt. Es fühlt sich so an, als wäre da eine fremde Kraft in mir, die mir einfach sagt, ich müsse rauchen. Das ist gar kein Teil von mir und ich fühle mich zu schwach ihr irgendetwas entgegenzusetzen.

Ich denke ihr habt recht, dass ich mir erst einmal verzeihen muss, dass ich überhaupt wieder angefangen habe. Und die Sucht als einen zwar nicht so angenehmen, aber als Teil von mir akzeptieren muss. Das erste Mal aufhören vor zehn Jahren war unfassbar schwer. Am Anfang habe ich die Stunden gezählt, in denen ich nicht geraucht habe. Irgendwann wurden daraus Tage und da wusste ich: Das will ich nie wieder machen müssen. Jetzt bin ich in dieser Situation und kann das nicht so richtig akzeptieren. Es ist mir unglaublich peinlich. Vor mir selber, vor den anderen. Ich lade nicht mal mehr jemanden zu mir ein, damit niemand merkt, wie eklig meine Küche nach Rauch riecht.

Bislang habe ich mich mit meiner Sucht eher gar nicht auseinandergesetzt. Ich bin ihr anheim gefallen oder habe sie verdrängt. Der Weg liegt wahrscheinlich irgendwo dazwischen. Der erste Schritt bei den anonymen Alkoholikern ist es ja anzuerkennen, dass man erst mal machtlos ist. Und genauso fühle ich mich. Als wäre es unmöglich die Motivation aufzubringen.

Also Auseinandersetzung: Warum rauche ich eigentlich genre? Irgendetwas muss es ja für mich machen? Ich glaube, vor allem ist es das Gefühle, der Welt einen Stinkefinger zu zeigen. Vor allem als ich jünger war, war es verbunden mit diesem Gefühl: Ich bin nicht das liebe Mädchen, für dass ihr mich alle haltet. Ich pfeife auf euch und die Regeln die ihr mir vorgebt. Heute macht mr niemand mehr wirklich Regeln, aber es ist schon besondern an einem anstrengenden Arbeitstag, an dem meine sozialen Fähigkeiten sehr gefordert sind, dass ich mich verstecke und quarze. Das Verstecken hat auch einen großen Anteil. Ich verkrümele mich vor der Welt und hülle mich in einen Vorhang von Rauch.

Gerade bin ich in einer emotional sehr schwierigen Situation. Und meine Zigaretten sind einfach meine kleinen Freunde. Die mich beruhigen, trösten und schützen. Das stimmt natürlich nicht und ich kann merken, wie es mir körperlich von Tag zu Tag schlechter geht. Wie sie mich am einzigen, das mir wirklich helfen würde, hindern: Sport. Ich hatte eine fantastische Kondition bevor ich wieder angefangen habe. Jetzt keuche ich beim Treppen steigen und Fahrradfahren. Ich will unbedingt aufgehört haben, bevor der Frühling wieder losgeht und ich ungebremst mit meinem Rennrad über die Landstraßen düsen kann. Ich merke, wie ich mir immer größere Steine dazu in den Weg lege und die Hürde immer höher zu werden scheint.

Vor allem möchte ich mich nicht unter Druck setzen. Das erste Mal habe ich aus Angst und Selbstverachtung aufgehört zu rauchen. Ich wollte einfach nicht mehr so schwach sein. Das erscheint mir heute keine gute Strategie zu sein. Ich möchte lieber von einem Impuls der Selbstliebe und -fürsorge heraus aufhören. Etwas Gutes für mich tun.

Deine Logik, Chris, in einer ohnehin schon schwierigen Situation zu denken: Jetzt ist es eh schwer, dann mache ich das gleich auch noch mit, erscheint mir großartig. Vor allem hat man da mit den nicht gerauchten Tagen ja ein zählbares Erfolgserlebnis. Sonst ist der Fortschritt ja meist nicht so gut messbar. Aber mir fehlt gerade die Entschlusskraft und der Glaube daran, dass ich es schaffen kann. Ich wünschte, ich würde sie finden.

Was würdet ihr mir empfehlen. Einfach weiterqualmen, bis sie sich von alleine einstellen? Was wenn das nie passiert, oder erst, wenn sich gesundheitliche Probleme einstellen? Einfach ein Datum setzen und aufhören, obwohl ich mich nicht so richtig in der Lage dazu fühle? Weiter hin und her pendeln? Eigentlich bin ich kein Mensch mit magelnder Disziplin und Entschlusskraft, aber gerade erscheint es mir einfach zu schwer.

Ich wünsche euch eine schöne zweite Wochenhälfte
Andria

Hallo liebes Forum,

ich verliere langsam den Mut. Ich habe als Jugendliche angefangen zu rauchen und dan 10 Jahre lang richtig viel geraucht. Dann habe ich aufgehört. Ich habe immer gesagt, dass war das Schwerste, was ich je gemacht habe. Schwerer als mein Studium abzuschließen. Nachdem ich zehn Jahre nicht geraucht habe (!), habe ich dann vor einem Jahr wieder angefangen. Erst auf Parties, dann eigentlich immer, wenn ich mit anderen Rauchern zusammen war. Und als ich mir das erste Päckchen Tabak gekauft hatte, wusste ich schon: jetzt ist es aus. Ich habe im letzten Jahr bestimmt 15 mal aufgehört zu rauchen. Nikotinpfalster aufgeklebt und Tschüss. Ich habe meine Sucht einfach immer verdrängt. Das hat ein paar Tage und manchmal auch Wochen gut geklappt, und ich habe nicht mal ans rauchen gedacht. Aber dann traf es mich jedes Mal wie ein Hammer: Ich musste rauchen, sofort. Außerdem war aufhören ja super einfach. Es war, als wäre ich irgendwie hin und hergerissen zwischen meinen beiden Identitäten als Raucherin und Nichtraucherin und beide hatten wenig Berührungspunkte miteinander.
Jetzt rauche ich wieder seit drei Wochen, ca. 10-20 Zigaretten am Tag. Ich habe gerade privat eine schwierige Situation und habe mich deshalb nicht übermäßig unter Druck gesetzt. Aber heute Morgen bin ich mit fiesen Halsschmerzen aufgewacht. Und habe erst mal eine geraucht. Da wusste ich: Ich muss das jetzt wirklich in Angriff nehmen.

Ich brauche wirklich Unterstützung für diese komische Sucht, die ich einfach ausschalten kann und die mich dann mit einer solchen Wucht anspringt, dass ich nicht mal eine Entscheidung treffe. Ich gehe dann sofort los und besorge mir Zigaretten.

Das ist das erste Mal, in meinem Leben, dass ich in ein Forum schreibe. Aber ich brauche wirklich Unterstützung. Die meisten Menschen in meinem Umfeld wissen gar nicht, dass ich rauche. Ich mache das heimlich und es ist mir auch ziemlich peinlich. Es passt überhaupt nicht zu dem Bild, dass die anderen Menschen von mir haben.

Gerade habe ich meine Zigaretten weggeworfen und mich hier angemeldet. Ich will es wirklich schaffen. Aber ich fürchte, ich muss mich wirklich mit dieser Sucht auseinandersetzen.

Vielen Dank, wenn Du bis hier alles gelesen hast. Ich freue mich über Antworten, die mir Mut machen, oder vielleicht hat ja auch jemand Erfahrung mit einer ähnlichen Situation.

Liebe Grüße
Andria