Ich möchte aufhören
Hallo René,
ich finde es toll dass du nicht komplett aufgibst sondern dran bleibst. Das bedeutet du willst auf jeden Fall aufhören.
Viel Glück weiterhin, wir werden dich unterstützen, egal wie du es nachher angehen wirst!
Liebe Grüße
Tanja
Hallo Sabine.
Am schwersten ist es wenn ich nach hause komme, mittags.
Werde zuhause erstmal die Verknüpfungen lösen und mir ein Ausrutscher nicht übel nehmen.
Versuche weniger zu rauchen und dann aufzuhören.
Heute habe ich zwei geraucht nach dem aufstehen, seit dem Kämpfe ich.
LG
René
Hi René,
Mir hat es dieses Mal geholfen die Sichtweise zu ändern.
Nicht "Ich darf nicht" sondern wirklich "Ich will nicht" (gerne auch mit der Verstärkung "verdammte Scheiße, ich WILL nicht".
Ich denke das hat auch Frank gemeint. DU willst nicht.
Möchte ist dieses antiautoritäre "ich möchte bitte".... das geht hier so nicht. Stell dir deinen Rauchteufel vor wie einen wilden, unerzogenen Kampfhund. Wer ist der Chef im Ring? 
Jedenfalls war meine Strategie die des positiven Verstärkens.
Ich will nicht mehr raus in die Kälte müssen
Ich will nicht mehr blöd in Ecken stehen
Ich will nicht mehr stinken
Ich will nicht mehr husten/hüsteln (und ja, das macht jeder Raucher!)
Ich will keine Nikotinflecken auf den Fingern
Ich will nicht mehr überlegen ob die Kippen noch lange genug reichen (für den Abend, für das Wochenende)
Ich will gemütlich stundenlang bei einer Gesellschaft sitzten ohne raus zu müssen (zum Rauchen)
Und, was mir schonmal gut geholfen hat: Eine Freundin von mir hat aufgehört weil "als Raucher bist du nuch beim Rauchen 100%, ansonsten je nach Suchtgrad 50-80%, ein Nichtraucher ist immer 100%, das will ich auch"
Ich hatte das vorher noch nie gehört und fand es absolut treffend!
Vielleicht sind ein paar hilfreiche Sachen für sich dabei?
Liebe Grüße
Tanja
[quote="tani0815"]
Hi René,
gräm dich nicht, aber wie hast du dich dabei und danach gefühlt?
Was denkst du jetzt darüber?
Hat es dir irgendwie weiter geholfen?
Liebe Grüße
Tanja
[/quote]
Hi Tanja, bin vom schwimmen zurück. Das schwimmen soll die Belohnung sein.
Vorher ging mir im Kopf nichts anderes herrum wie "ich muss eine rauchen"
Während dessen war mir schwindelig und das Gefühl was ich hatte wurde nicht befriedigt, darumm machte ich mir noch eine an. 
Dannach wurde das was sollte nicht befriedigt.
Jetzt denke ich es war quatsch zu rauchen.
Geholfen hat es mir in sofern das ich jetzt weiß wo meine nächste Baustelle ist.
Nicht das auf Arbeit durchhalten, das ist ein einfaches, sondern zuhause durch zu halten.
Rauche wieder wie ein Schlurt, 6 stück bisher schon. 
Frank... der Titel hieß sogar mal ich will aufhören 
dachte "möchte" klingt besser.
Wie ändere ich den denn?
Mit einer E-zig aufzuhören könnte ich mir vorstellen aber muss mal gucken wo ich sowas herbekomme.
Gehe ich an wenn ich langsam kein Fortschritt mehr mache.
Hat noch jemand Tipps für zuhause?
Tanja meint wohin gehen wo ich nicht rauche(n kann)... evtl. einfach raus...
Frank sagt Hilfsmittel
Belohnung (schwimmen) habe ich versucht aber soweit kam ich nicht.
Moin Rene,
wie tani0815 schon schrieb, gräm dich nicht. Du bist auch nicht rückfällig geworden da Du ja noch nicht richtig angefangen hast mit dem rauchen aufzuhören.
Vielleicht solltest Du zuerst den Titel von "Ich möchte aufhören" in "ich will aufhören" abändern.
Ohne einen eisernen Willen, einer guten Strategie und eventuellen Einsatz von Hilfsmitteln wird es nicht
funktionieren.
Mir persönlich hat in der Anfangsphase des Nichtmehrrauchens eine E-Zigarette in der grössten Not geholfen.
Nicht optimal aber immer noch besser als der Rauch von Tabak.
Kaugummi, Pflaster alles ist erlaubt was dir hilft [u]auf die nächste[/u] Zigarette zu verzichten.
Viele hier, einschliesslich meiner Person, haben länger geraucht als Du alt bist und es auch geschafft. Glaube mir,
es ist sauschwer aber es lohnt sich.
Ich drücke Dir ganz fest alle Daumen
LG Frank
Hi René,
gräm dich nicht, aber wie hast du dich dabei und danach gefühlt?
Was denkst du jetzt darüber?
Hat es dir irgendwie weiter geholfen?
Liebe Grüße
Tanja
Ich bin rückfällig geworden aber ich bleib drann!
Jetzt geht es mir besser, danke Tanja!
Gehe evtl. gleich schwimmen.
Super! 
Ja, Ablenkung ist gut! Entweder irgendwo hin gehen wo man gar nicht rauchen kann/darf/möchte, oder etwas machen (mit beiden Händen).
Regelmäßig ca. 10 tiefe Atemzüge ganz bewusst ausführen, das hilft auch sehr!
Du schaffst das!
