Hallo sol man sofort auf Hören oder wie sol man auf Hören Langsam oder auf ein mal schell auf der stelle

Guten Morgen Patrick, herzlich Willkommen. Dein Beitrag ist versehentlich doppelt hier.

Schön das Du hier bist. Vielleicht magst Du uns ja etwas mehr über Dich erzählen. Gerne würde ich wissen, welche Gründe Du für diese richtige Entscheidung hast und ob Du schon Erfahrungen mit dem Ausstieg hast oder ob dies Dein erster Versuch ist. Hast Du schon einen Termin ins Auge gefasst?

Es gibt kein richtig oder falsch bei der Entwöhnung: was Dir hilft ist genau richtig. Wenn Du mit langsam aufhören, reduzieren meinst sind die Meinungen geteilt. Durch das reduzieren kann ist der Nachteil, das man "als Belohnung" noch tiefer inhaliert. Auch wird die Zigarette dadurch indirekt zur Belohnung und dadurch in ihrer Wertigkeit erhöht. Bei der Entwöhnung geht es ja auch darum, diesen Automatismus zur beseitigen. Aber natürlich haben es viele durch das reduzieren geschafft. Versuche es einfach, Du kennst Dich am besten und weißt was Dir hilft.

Man kann den Ausstieg auch planen, in dem Du dir das kostenlose Starterpaket bestellst http://www.bzga.de/botmed_31350100.html . Ein paar Tipps findest Du u.a. auch hier
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/unterstuetzung-beim-rauchstopp/ ebenso in den anderen Beiträgen.

Als guten Einstieg kann man ein Raucher-Tagebuch führen, wo Du zunächst einmal Dein Rauchverhalten beobachtest. Trage einfach jede Zigarette mit Uhrzeit, Situation, Stimmung und Wichtigkeit ein, so bekommst Du einen Einblick über Dein Rauchverhalten. Dann überlege Dir als nächstes, wie Du zu diesen Situationen (Pausen, Wartezeit, Stress.....) zukünftig auf die Zigarette verzichten kannst und durch was sie ausgetauscht werden kann. Meist raucht man ja die Zigaretten immer zu den gleichen Momenten. Diese Rituale müssen geändert werden.

Auch die Schmachtattacken kannst Du planen, indem Du dir Aufgaben überlegst, die Du als Ablenkung sofort machen kannst. Es gibt ja diesen schönen Tipp, wo man viele Aufgaben auf keine Zettel schreibt und diese Zettel in ein Glas tut, wenn dann die Schmacht kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen.

Auch bei den Krankenkassen kannst Du nachfragen, diese bieten auch Gruppenkurse an, die ebenfalls helfen können. Ebenso sind Hilfsmittel wie Spray oder Pflaster eine gute Möglichkeit der Unterstützung.

Gerne stehen wir Dir mit Rat und Tat zur Seite. Bei Fragen melde Dich einfach.

Viele Grüße

Andreas