Halli Hallo, bin jetzt hier, weil ich den Ausstieg alleine wohl nicht schaffe
Guten morgen Bine,
ja ich rauche nur am Fenster (leider hat meine Wohnung keinen Balkon), das ist schon mal hilfreich. 
Was ich bräuchte wäre Durchhaltevermögen. Lol, das wird wohl schwer werden. Wofür es sich lohnt? Meine Gesundheit und mein Wohlbefinden, ich merke ja jetzt schon das es mir nicht gut tut. Dann noch mein Sohn, er wäre ganz bestimmt froh, wenn ich nicht mehr rauche.
Aber das Durchhaltevermögen, den wahren Willen zu finden um es endlich (wieder) durchzuziehen, das möchte ich in der Vorlaufzeit irgendwie bekommen. Wie gesagt, der Wille ist zwar da, aber das Durchhaltevermögen, die Standhaftigkeit Nein zu sagen und den inneren 'Kick' es auch wirklich endlich durchzuziehen hätte ich gerne. Da möchte ich jetzt irgendwie wieder hinkommen . .
:
GLG Una
Guten Morgen Una,
Ja die Wohnung als Rauchfreiezone ist wirklich schon ein Vorteil. Da hast du Rückzugs Möglichkeiten. Wie sieht es aus: du schreibst, dass du am Fenster rauchst. Hast du dir überlegt, wie du dir den neuen "Nicht" Raucherplatz neu gestalten wirst.
Was brauchst du noch in deiner Vorlaufzeit? Was fehlt dir noch?
Wofür lohnt es sich das Rauchen auf zu geben?
LG Bine 
@Feenzauber : Hi Manu, als Stichtag habe ich im Programm den 31.7 eingegeben, will aber vorher schon mal einen Versuch starten. Habe jetzt noch fast ein Päckchen, wenn das leer ist habe ich mir vorgenommen, keins mehr zu kaufen. Mal sehen ob das klappt. Ab 31. soll es dann aber gelten.
Pfefferminzdrops habe ich da, auch Kaugimmis, mit denen kann ich es auch mal probieren. 
Die Zigarette zum Kaffee brauche ich nicht unbedingt, das geht auch gut ohne, nur nach dem Essen, da rauche ich gerne mal eine. ;)
@Bine : Meine Rauchfreie Zone ist die Wohnung. Da bin ich echt konsequent und rauche nicht in der Wohnung, das habe ich mir total abgewöhnt, immer nur am Fenster. (auch schon allein wegen meinem Sohn. Wenn er da ist, soll er nicht in einer Räucherbude sein)
Mit Druck geht bei mir auch nicht, aber ich glaube ich brauche Vorlaufzeit, um mich seelisch und gedanklich wirklich darauf einzustellen, das jetzt wirklich mit dem Rauchen schluss ist. Es geht ja schon ewig so, dass ich mir jeden Tag sage: Dies ist das letzte Päckchen, danach gibts keine mehr .. etc. Irgendwann muss ich doch den Schlussstrich ziehen. Mit Hilfe wird es bestimmt einfacher und hier machen ja alle dasselbe durch. Und die ganzen Kommentare und Tipps geben mir schon ganz viel Mut.
@KlabauterAki: Hi Hans, ja ich muss wohl meinen gewohnten Stil hier durchbrechen. Ich werde mir mal eine kleine Liste machen, was ich alles tun kann, damit ich nicht wieder in Versuchung komme. Da habe ich schon ein paar Ideen, Bewegung gehört dazu und mehr unternehmen. Da muss ich nur schauen, wie ich das mit meiner Schreiberei unter einen Hut bringe. Da gab es zur Denkpause immer die Zigarette .. die muss dann wegfallen, aber da sagte Bine ja schon, Gemüse und Obst zum Knabbern können da helfen, also probiere ich es mal aus.
Danke euch allen für eure Antworten und Hilfe! 
Habt auch noch einen schönen Abend. :*
Auch von mir ein herzliches Willkommen
Ich habe zum Beispiel nach meiner Mittagspause aufgehört zu rauchen. Ich brauchte morgens meine Zigaretten zum Kaffee ;)
Somit war der weg (ich meine die Zeit) nicht solange, bis ich ins Bett gegangen bin.
Ich habe immer Pfefferminzbonbon mitgehabt.
Hast Du dir denn schon ein Tag ausgedacht ?
GGLG Manu
Hallo Una,
Ja Selbstdisziplin gehört dazu, auch Leidensdruck genauso aber auch auf seine innere Stimme zu hören, was tut mir gerade gut. Ein Gesundes Mischverhältnis ist es was den Kuchen rund macht.
Wenn du ein paar Zigaretten weg lässt, pass aber bitte auf, das die die du dann rauchst "Keine Belohnungszigarette" wird. Unser Unterbewusstsein lernt schnell. Dies fängt dann immer schneller an zu jammern "Ich will eine Zigarette" Ich habe diese Zigaretten die ich weg gelassen habe, ganz bewusst mit Rauchersituationen/Rituale verbunden. ZB. Im Auto Rauferei Zone. Vor der Arbeit nicht mehr geraucht, alle anderen waren OK. Damit habe ich mich selber etwas überlistet. Ein Aufhören auf Raten geht nicht. Wenn der Schlusspunkt da ist, ist er auch da.
Für mich, war es auch Wichtig, "mir keine Zigarette zu verbieten" Nein ich wollte nicht mehr rauchen. Druck wäre für mich der falsche Weg gewesen, andere brauchen Druck oder einen Wettkampf. Du siehst, der Weg in die Rauchfreiheit ist auch individuell. Schau was auf dich passt. Welcher Weg ist für dich der Richtige.
Ich habe auch aufgehört, da hatte ich noch 8 Stangen hier zu Hause, in jeder Tasche hatte ich eine Packung reingesteckt. Damit ich bloß nicht in den Druck komme zu Überlegen, wie komme ich nun an Zigaretten dran. Ich konnte jedes mal ganz bewusst entscheiden. "Ich will Rauchfrei bleiben. Ich will meine Rauchfreitage behalten"
Ich wünsche dir einen schönen Abend.
LG Bine
Hi Bine,
mit den Ritualen hast du wohl recht, es ist halt zu einfach, ans Fenster zu gehen und dann eine zu rauchen. (Rauche nicht in der Wohnung). Ich werde es mal versuchen, einfach ein paar Zigaretten wegzulassen, irgendwie muss ich ja anfangen. Mal schauen, wie ich mich sonst so beschäftigen kann, gerade abends vorm Fernseher. ;) Hmmm .. ich sehe schon, ich muss mir mehr Selbstdisziplin aneignen...
Entspannungstechniken, da mache ich öfter Meditation, das aber eigentlich nur zur Entspannung und als Einschlafhilfe. Daher kenne ich das, mit den Atemtechniken, ich werde es mal ausprobieren, wenn mich wieder mal der Jieper nach einer Zigarette packt. Evtl. hilft es ja tatsächlich.
Ich versuche am Dienstag, im Chat vorbeizuschauen. Danke dir nochmals für deine Tipps und die Unterstützung.
GLG Una
Hallo Una,
Was du beschreibst, hängt auch viel mit Rituale zusammen.
Die lieb Stress und Beruhigungszigarette.
Die Langeweile Zigarette.
Und die Kreativ Zigarette.
Kennst du dich mit Entspannungstechniken aus? Hast du da schon mal Erfahrungen mit gemacht? ZB. PME, progressive Muskelentspannung, Yoga, Atemübungen, …..
Gegen die Langeweile hilft Beschäftigung, da wäre vielleicht, da du kreativ bist ein Mandala Buch für Erwachsene etwas für dich. Die Finger wollen auch etwas zu tun haben. ZB. mit einem Knautschball.
Und für die Kreative Phase würde vielleicht kleingeschnittenes Obst und Gemüses unterstützend wirken.
Vielleicht schaffst du es in der kommenden Woche schon mal die ein oder andere Zigarette zu bestimmten Situationen sein zu lassen. Ich habe dies in meiner Vorbereitungszeit so gemacht. ZB. die Zigarette im Auto einfach weg gelassen. Auf dem Weg zum Einkaufen ohne Rauch und zurück ohne Rauch habe ich lebend überstanden. Was ja erst mal schwer zu glauben ist, wenn man davor steht. Oder die 3 Zigaretten vor der Arbeit habe ich weg gelassen. Ich habe einfach kleine Ritual Änderungen eingebaut.
Wenn du magst schau doch am Dienstag mal um 20.00 - 22.00 Uhr hier im Chat vorbei.
LG Bine
Hallo Christine,
oje, das klingt wirklich hart. ;) Ebenfalls nicht aufgeben. Wünsche dir viel Durchhaltevermögen. :*
GLG Una
Hallo Heike,
danke für deine Antwort, das macht ja schon Mut.
Ich stöbere hier auch schon viel und hoffe, dass ich meinen Kopf endlich wieder dorthin bekomme, damit es wieder klappt von den Zigaretten loszukommen.
GLG Una
Hallo Bine, Hallo Hans,
danke für eure Antworten.
Ja es wäre schön, wenn du mich ein wenig begleiten könntest, d auch ich tatsächlich keinen Anfang mehr finde um aufzuhören. Ich habe mich auch schon beobachtet, wann ich am meisten rauche. Morgens kann ich es noch ganz gut ohne aushalten, so ein zwei Stunden, bis dann der Drang nach der Zigarette kommt. In Stresssituationen und wenn ich nervös bin, rauche ich sehr viel. Und Abends. Da kommt wahrscheinlich die Langeweile zum Vorschein. Wie ich dies durchbrechen soll, weiß ich noch nicht. Vor allem, weil ich auch schreibe, hobbymäßig Geschichten und Fanfiktions. Das will und kann ich nicht aufgeben, es macht sehr viel Spaß und ich kann da sehr kreativ sein. Aber da rauche ich auch oft eine, wenn ich z. B. nachdenke, wie es in der Story jetzt weitergehen könnte.
All das sind meine 'Rauchfallen' und ich weiß nicht, wie ich die umgehen kann.
Danke für die Tipps, ich werde mir das mal runterladen, den Kalender und die Broschüre kann ich bestimmt gut gebrauchen.
Ich hatte mir für den Ausstieg vorerst den 31.7. im Programm eingestellt, aber das war nur ein 'bis zum', ich würde gerne früher anfangen. ;)
GLG Una
