Gemeinsam bauchfrei in den Frühling, Sommer, Herbst und Winter

Hallo liebe Bauchfrei-Gruppe,

ich war jetzt einige Zeit nicht mehr hier - aber mein Gewicht ist weiterhin unverändert. Ich war mal kurz unter 66 Kilo, aber seit einigen Wochen ist es konstant 66,5 kg. Mist, der Sommer steht doch vor der Tür

Wir sind hier mehr geworden, oder? Finde ich klasse!

Hier sind ein paar Tipps, die mehr an Verhaltensweisen und Ritualen orientiert sind:

- Mahlzeiten sind Rituale und sollten möglichst zur gleichen Tageszeit eingenommen werden.
- Keine Lightprodukte (man isst mehr, außerdem viel Zusätze, häufig schmeckt es gar nicht so gut und man quält sich dadurch anstatt in Maßen Gutes zu essen)
- Iss nur am Tisch, nicht vorher in der Küche etc. und meide alles, was Dich vom Essen ablenkt.
- Viel kauen, denn erst nach 20 Minuten ist man satt, langsamer ist weniger und es ist gut für die Verdauung.
- Hauptmahlzeiten einhalten und Snacking reduzieren. Und wenn, dann nur ganz wenig und max. 2x Snacking.
- Viel trinken, natürlich nicht die Getränke mit Zucker oder Alkohol :-) CAVE: Fruchtsäfte enthalten mehr Zucker, als man denkt.
- Dinge übrig lassen = nicht alles aufessen.
- Alltagsbewegungen fördern oder auch sonst bisschen Bewegung ins Leben bringen.
- Wenig Fertignahrung essen, viele Zusätze etc. Lieber kochen und sich an den schönen Gerichten freuen.
- Neues probieren! Iss' Verschiedenes und vor allem Gemüse.
- Weniger von den "bösen" Dingen zu essen (wenn das so einfach wäre ;-))

Moin!

Alles so geblieben. Wenigstens nicht zugenommen trotz des Feiertagsgelages am Grill bei dem schönen Wetter.

62kg

Weiterhin viel Erfolg!

Liebe Grüße, Stine

Hallo zusammen,
da wir gestern Abend sehr reichhaltig gegessen und getrunken haben, lasse ich das Wiegen heute ausfallen.
Aber natürlich möchte ich Euch von meiner Ernährungsberatung berichten.
Ich glaube, das geht so ein bisschen in die Richtung Umkonditionierung. Immer, wenn ich Snacks esse, soll ich zusätzlich Rohkost essen. D.h., wenn ich eine Tüte Chips aufmache, daneben eine Schale mit z.B. Paprika.
Wir haben herausgefunden, dass mich besonders Gerüche triggern, beispielsweise die frisch gebackenen Brötchen beim Bäcker, kein Scherz, ich bin dann echt wie ferngesteuert.
Ich führe ein Ernährungstagebuch und notiere neben dem Essen auch besondere Ereignisse.
Bei Lust auf Süßes helfen bittere Lebensmittel, wie Chicorée oder Grapefruit.
Sie sagt, dass es wichtig ist, dass ich mir nichts verbiete, aber nach hilfreichen Alternativen suche.
Wenn ich zu Hause arbeite, habe ich mir neuerdings angewöhnt, nach dem Mittagessen ein zwei Lieder zu tanzen, anstatt was Süßes zu essen. Das würde ich mich an der Hochschule aber nicht trauen…

Habt alle einen schönen Feiertag!!

Guten Morgen zusammen,

bin auch ein übergewicht geplagter. Habe zwar nur 6Kg zugenommen, die sollen aber trotzdem wieder weg, weils von anfang an, eh schon bissle zuviel war.

Da ich im Januar nen Bandscheibenvorfall hatte, kommt mir jetzt zu gute, das ich ab nächster Woche in ambulanter Reha bin.

Ebenso habe ich vor ca.4 Wochen gelesen, das nach neuesten studien und Erkenntnissen, der Apfelessig ein Wundermittel sein soll. Lest gerne mal nach im www!

Tolle Gruppe hier!!! Allen einen schönen Feiertag

Ja, der Königsweg dürfte sein auf Bewegung und gesunde Ernährung zu setzen. Aber wer was braucht kann ich nicht beurteilen. Ich kann von meiner eigenen Erfahrung berichten. Ich habe den Hometrainer und Langlaufski gekauft. Beides lange vor meinem Rauchstopp. Auf dem neuen Hometrainer habe ich anfangs fleißig geübt. Dann stand er meistens rum und ich bin im Winter gerne auf die Loipe. Inzwischen wohne ich von der nächsten Loipe weit entfernt - ich hätte die Ski schon vor 7 Jahren auf dem Flohmarkt verramschen sollen. Nun nutze ich wieder den Homtrainer. Ich bin der Meinung es ist besser ein oder zwei wenig genutzte Geräte Zuhause stehen haben als Beitrag im Fitnesscenter zu bezahlen und nicht hinzugehen. Wirklich hinzugehen, ins Fitnesscenter, ist natürlich auch gut. Jeder nach seinem Gusto