Fazit nach etwas über einem Jahr ohne Zigaretten
Hey Chrismowgli. Hab mir schon während des "Versendens" eins vor die Stirn gegeben. DIE Gewichtwächter. Mensch, manchmal ist die Leitung aber auch echt lang.
Danke für die Tipps. Ich versuche es dann auch mal mit der Bewegung. Also so im sportlichen Sinne. Absichtlich... Freiwillig. Aber heute nicht mehr. 
Meikel, nüschts von beidem ist schwerer. 1 kg Blei dagegen schon. So'ne blöde Antwort kann ja nur von mir kommen...
seid alle lieb gegrüßt u kommt gut in den Feierabend.
N.
Hi, mein treuer Zwilling, SCHÖN von Dir zu hören. Also ganz so schlimm ist es nicht, ich trage Kleidergröße 42/44 bei einer Größe von 1,75m. Ich weiß, dass sich mit der Physik die einfache Wahrheit "Energiezufuhr>Energieverbrauch=+n Hüftgold" gut erklären lässt. Das Problem ist nur, wenn man den Grundumsatz einer bettlägerigen, 100 Jahre alten Frau hat und gerne mal eine Pizza isst und ein Bier trinkt, ist man sehr schnell an der Grenze der Dehnfähigkeit der Kleidungsstücke angelangt.
Aber im Ernst, ich treibe viel Sport, jeden Tag zwischen 20 und 30 km auf dem Rad und drei Mal pro Woche Krafttraining, trotzdem ist es schwer, das Gewicht zu halten seit Niko nicht mehr im Spiel ist.
Aber ich nehme es sportlich, was man nicht ändern kann, muss man akzeptieren!
Dir noch einen schönen Abend!!!!
Liebe Grüße
Christiane
Na das is ja mal Populärwissenschaft der besonderen Art... 
Was ist eigentlicher schwerer, ein Kilo Muskeln, oder ein Kilo Fett?
Mit stets untergewichtigem Gruss
Meikel
Hallo CM, mein Zwilling,
dein Hüftgold scheint dich doch sehr zu beschäftigen. Ich hab ja jetzt keines,
also an der Hüfte zumindest nicht, dafür eher so vornerum ;-) und hab mich daher
auch ein bisserl mit der Thematik beschäftigt.
Und wie fast immer im Leben hilft einem hier die Physik, genauer die Thermodynamik.
Jede Nahrung hat einen gewissen Energiegehalt, einen sog. Brennwert, den kann man
sehr exakt bestimmen und in kcal angeben.
Dem gegenüber steht der Energieumsatz, also die Energiemenge, die man zum
Aufrechterhalten seiner Vitalfuktionen braucht. Dieser wiederum teilt sich in einen
Grundumsatz, den man (Frau auch) ohne Bewegung und körperliche Anstrengung einfach
so verbrät und einen zusätzlichen Energiebedarf, der für Bewegung eingefordert wird.
Jetzt kann man einfach mal folgendes machen:
Der Grundumsatz berechet sich grob nach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, Formeln
und Bespiele dazu findet man im web.
Genauso findet man Nährwertrechener, die sehr exakte Angaben über den Energiegehalt
verschiedener Nahrungsmittel liefern. Nun notiert man, was man den Tag über so
futtert und errechnet die so aufgenommene Energiemenge. Diese subtrahiert man von
dem Energieumsatz, also Grundumsatz + Zusatzumsatz.
Ist die Differenz, die sog. Energiebilanz positiv, hat man einen Energieüberschuss erwirtschaftet.
Dieser wird vom Körper vorsichtshalber mal in Form von Fett aufgehoben, man weiss ja nie...
Um abzunehmen, muss man eine negative Energieblilanz erzeugen, also weniger Energie aufnehmen
als man umsetzt. Das ist schon Alles.
Allerdings ist es wichtig, dabei möglichst alle Muskelgruppen, die man so hat oder mal hatte
in Bewegung zu halten, denn dem Körper sind Fettreserven wichtiger als nicht benötige Muskeln,
was nicht gebraucht wird, verkümmert. Daher ist wenig futtern ohne Bewegung kontraproduktiv,
den mit verschwindender Muskelmasse sinkt auch wieder der Grundumsatz und man muss noch weniger
futtern um eine negative Energiebilanz zu erhalten ...
Was jetzt effektiver zum Abnehmen ist, Grundlagenausdauersport oder Krafttraining zum Muskelaufbau,
da scheiden sich ja hier schon die Geister, und in der einschlägigen Literatur auch.
Bewegung ist auf jeden Fall wichtig, ich denke mal eine gesunde Mischung aus beidem ist wohl
das Sinnvollste. Um den Grundumsatz dauerhaft zu erhöhen, ist Krafttraining zum Muskelaufbau
durchaus zu empfehlen, denn mehr Muskulatur braucht auch im Ruhezustand mehr Energie.
Noch 'n paar Zahlen:
Ein Kilogramm Körperfett hat einen Brennwert von ca. 7500 kcal.
Für eine Stunde laufen mit einer Gesamtstrecke von 10km oder eine Stunde radeln in
mittlerem Tempo braucht man so 500 - 800 kcal.
Wenn du das jetzt sagen wir, 3x die Woche machst, hast du ca. 1500 - 2400 kcal in der Zeit
verbraten, was einen Fettmenge von ca. 200 - 300 gramm/Woche entspricht.
Alles was von der Abnehmmafia, die nur dein Bestes wollen, nämlich dein Geld, darüberhinaus
mit irgendwelchen tollen Methoden und Diäten versprochen wird, ist Humbug.
(siehe auch: Thermodynamik)
--- Solltest du das Alles schon gewusst haben, betrachte diesen post bitte als gegenstandslos ---
cu
w
Hi, Weasel, Dein Konzept ist gut, nur setzt es voraus, dass die Gelenke in Ordnung sind und nicht durch Arthrose, Bandscheibenvorfälle oder TEPs geschädigt sind. Dann wird es mit dem intensiven Kraftraining etwas schwierig. Mir bleibt aus diesem Grunde nur das stundenlange Rad fahren und Kraftraining außerhalb des roten Bereichs, damit sehe ich zwar nicht aus wie Heidi Klum, aber auch nicht wie Rainer Calmund
!
Ich habe mich extra für Deinen Post angemeldet, denn ich möchte zu dem Thema einmal Stellung nehmen.
Zuerst sei gesagt, dass Du mit dem Rauchstopp echte Willensstärke bewiesen hast. Respekt dafür. Bei mir ist es ebenfalls schon 1,5 Jahre her.
Und nun zum nächsten Thema.
Wenn Du wirklich Deine "überschüssigen" Pfunde loswerden möchtest, dann schaffst Du das auch. Man muss nur beachten, dass es nicht so larifari von heute auf morgen geht.
1.
Du isst in Deinem normalen Nahrungsrhytmus weiter und behälst für ca. eine Woche das Gewicht auf der Waage im Auge (wir reden hier natürlich von gesunder nährstoffreicher Nahrung). Bleibt das Gewicht konstant, kennst Du damit Deinen Grundumsatz. Das bedeutet, das Du von da an jeden Tag ca. 200 bis max. 500 Kalorien weniger aufnimmst. Anfangs ist es ein bisschen Rechnerei, doch sollte das kein Problem darstellen.
2.
Du gehst trainieren. Und damit meine ich nicht diese stundenlangen Crosstrainereinheiten, sondern vielmehr das Trainieren mit Gewichten. Vorzugsweise schwere Fitnessübungen wie Kniebeugen, die Beine, Po und Bauch gleichzeitig beanspruchen. Und bevor jetzt gemeckert wird, dass man nicht so aussehen möchte wie ein Bodybuilder; da sei gesagt, dass Du als Frau (wenig Testosteron) ohne jahrelange Trainingseinheiten und zusätzlicher "Mittelchen" nicht annähernd so aussehen wirst. Was meinst Du denn warum Heidi Klum so durchtrainiert aussieht? Da wird nicht nur nachgeholfen, sondern trägt vielmehr schweres, körperliches Training zum Erfolg bei.
3.
Diäten aus der Zeitung sind überwiegend schlecht. Durch zu wenig Kalorienaufnahme stellt sich der Stoffwechsel, meist ins Negative, um. Essen ist nicht gleich schlecht. Es kommt vielmehr auf bewusste Nahrungszufuhr an (wenig Zucker und Salz, ungesättigte Fettsäuren, viel Fisch und Gemüse). Diese Umstellung war zwar auch nicht einfach, aber wesentlich leichter als mit dem Rauchen aufzuhören.
Also, Kopf hoch und machen....
Hi, Kecina, ich kann das richtige Wort für Gewichtswächter hier nicht posten, weil es dann gelöscht wird. Übersetze "Gewicht" und "Wächter" ins Englische, dann hast Du es. Es ist eine sehr bekannte Firma, die ihr Programm online oder auch in Gruppentreffen vor Ort anbietet. Ich bin mit dem Programm immer gut klar gekommen, weil es individuell zusammenstellbar ist.
Ansosnten, tröste Dich, ich denke mit dem Problem kämpfen wir - bis auf ein paar Ausnahmen - alle! Viel Erfolg!
Hallo, zunächst Glückwunsch zum ersten rauchfreien Jahr. 8 Kg sind schon für den Körper besser zu verarbeiten als die Zigaretten, dennoch ärgerlich. Darf man Fragen, welchen BMI Du hast und welches Alter?
Es gibt im Internet ziemlich gute Ernährungstagebücher, wo man sein Mahlzeiten einträgt und dort dann entsprechenden Kalorien addiert werden. So hat man sein tägliches "Pensum" direkt aufgelistet. Bei Fragen dazu kannst Du mich gerne antickern, ich kann Dir eins empfehlen. Das hilft schon mal zu sehen, wie die Kalorien zustande kommen.
Laufen und Bewegung ist natürlich Super. Gesunde Ernährung ist Dir natürlich bekannt. Partic Heizmann hat ein ganz gutes Bühnenprogramm, vielleicht schaust Du mal in der Suchmaschine Deines Vertrauens nach.
Wie gesagt, bei Fragen melde Dich einfach.Du hast die Zigarette besiegt, die zweite Baustelle schaffst Du auch.
Ich wünsche Dir einen schönen Tag.
Grüße
Andreas
Hi,
Also hier ein paar Worte von einer Ex- Raucherin. (Nichtraucherin denk ich dabei trotzig)
Im Grunde geht's mir mit den Kilos wie dir. Du hast mir sogar noch Voraus, dass du Sport treibst. Dazu kann ich mich iwie gar nicht aufraffen.
Als ich anfing mit dem aufhören hatte ich nicht mal 60kg. Jetzt schrappt die Waage auch schon mal an der 70iger- Marke.
Du bist damit nicht alleine. Und die Wutausbrüche? Damit warte ich immer, bis ich auf Arbeit bin. ;)
Chrismowgli schrieb etwas von den Gewichtswächtern. Noch nie davon gehört, aber ich werd mich mal schlau machen.
Zähne hoch, Kopf zusammen beißen. Haben wir eben unsere nächste Baustelle...
(Oh... Und Kind als Ursache für den Rauchstopp zieht bei mir, wann immer der "kleine Hunger" (auf Nikotin) kommt.)
Grüßle,
Kecina
Hallo, Prinzesschen, vielleicht hängt Deine Wut auch damit zusammen, dass Du Dich nie richtig für den Rauchstopp entschieden hast, sondern es nur Deinem Kind zuliebe getan hast. Du bist wütend, weil Du Dich an ein Versprechen gebunden fühlst, das in Deiner Wahrnehmung eigentlich gar nicht Dein freier Wille war und ist. Wenn es Dir also gelingt, Dein Versprechen in eine Entscheidung für Dich und Deine Gesundheit umzuwandeln, wird es Dir sicherlich besser gehen.
Ich habe auch aufgehört, weil die Vernunft und der Arzt dazu geraten haben, auch ich habe mich dabei "fremdbestimmen lassen". Mittlerweile versuche ich, den Rauchverzicht als eine gute Entscheidung für mich zu betrachten und den weiteren Weg ohne Zigaretten als meine eigene Entscheidung zu sehen. Damit ist die Wut zwar nicht von heute auf morgen weg, aber es ist ein bisschen besser geworden. Wenn ich ganz ehrlich bin, habe ich auch als Raucher schon beim Auto fahren wie ein Bierkutscher geflucht!
Was Dein Gewicht angeht, sind 8kg natürlich eine (sichtbare) Ansage. Ich will Dir jetzt keinen Vortrag über gesunde Ernährung halten, aber ich kann Dir versichern, dass es möglich ist, wieder abzunehmen. Melde Dich doch mal bei den Gewichtswächtern an, das hilft wirklich.
