Es reicht! Auf in ein neues Leben!!!!
Liebe Banya,
du machst das super - immer weiter auf dem rauchfrei Pfad bleiben.
Jetzt hast du ja schon bald 3 Wochen geschafft. 
Wie geil ist das denn!!!!
So schnell geht die Entgiftung ja nicht, ein bißchen mehr Geduld musst du schon haben
Unsere Körper müssen ja den ganzen Mist erst mal entsorgen , deshalb gaaaaanz viel trinken ( ich gehe auch schon mal
in die Sauna und bilde mir ein, dass ich dann den ganzen "Rotz" ausschwitze) und bewegung an der frischen Luft sind super wichtig.
Freu dich über jeden Tag und schick den 
in die Wüste.
Meine Attacken sind auszuhalten, ich habe ja fast 40 Jahre geraucht, da lauert der
en: ja noch in den Ecken.
Bleib stur und trinke Tee
mit mir.
Du schaffst das auch.
einen tollen rauchfreien Tag wünscht Dir
Qualmnix
Hallo Banya, wieviel du läufst ist eigentlich egal. setzt Dir realistische Ziele. Im Internet findet man gute Laufpläne für Einsteiger. Du wirst sehr schnell merken, wie gut Du Luft bekommst, aber immer schön behutsam anfangen.
In einem anderen Thread fragtest Du nach fddb! Da ist ein Online-Ernährungstagebuch. Da trägst Du ein. was Du gegegesen/getrunken hast und er ermttelt die Kalorienanzahl. Die Datenbank umfasst reichlich Lebensmittel. Natürlich können auch Lebensmittel/Gerichte nachgetragen werden. Sollte eher zur Orientierung dienen.
Hallo Banya,
Mich kennst du auch noch nicht. Aber evt. kann ich dir auch schon mal antworten.
Erstmal du machst das super!!!
Ja die Tagestipps hören am 21 Tag auf. Auch wo du die 0 einträgst. Du kannst aber immer wieder jeden Tagestipp anschauen und dein Raufreizähler hier, läuft ja weiter.
Hier im Forum kannst du bleiben, solange du möchtest.
Mit dem Antworten in den Threats wird unterschiedlich gehandhabt. Ich nehme es so, wenn ich jemanden einen Brief schreibe, schicke ich ihn ja auch zu demjenigen nach Hause und nicht zu mir. Genauso mit E-Mails, die schicke ich mir ja auch nicht selber?!
Hoffe dass ich einwenig helfen konnte
LG Julia
Hallo Andy,
"Angeboten werden beim Helgoland-Marathon am 10. Mai 2014 die klassische Distanz von 42,195 km („nur“ 4 Inselrunden à 10,5 km) wie auch wieder der Mini-Marathon über eine Distanz von 5,8 km."
na das ist doch was!!!
Jetzt weiß auch, warum ich nur auf Helgoland laufen will:
das ist ja nun sogar für mich fast eine Option den Mini-Marathon mitzulaufen, klingt doch echt gut 5,8 km, die schaffst Du wahrscheinlich schon fast jetzt oder sogar schon ganz jetzt????
Find ich super, warum nicht einen Mini-Marathon, muss doch kein großer sein und ist bestimmt eine tolle Atmosphäre da über und um die Insel zu laufen....
Mal sehen, vielleicht schaffe ich ja bis Mai 2014 schon mehr als eine Minute am Stück....
na ja, wenn ist natürlich der Mini-Marathon mein Ziel und auch nur zum Spaß... mal sehen, was alles noch so geht ohne die dummen Stinker!!!
Gute Nacht
Banya
Hallo Andy,
sag mal ist das mit den Tagestipps echt schon nach 21 Tagen vorbei???
oder geht das noch länger??
Und kann ich auch danach noch eintragen, dass ich (hoffentlich weiterhin) keine Zigarette geraucht habe?????
Und an der Community kann man offensichtlich auch danach noch weiter teilnehmen oder????
Das find ich ja toll, dass Du vor sechs Wochen mit dem Joggen angefangen hast....
und dass Du von einer Minute, Dich nun schon auf dreizig Minuten gesteigert hast!!! Alle Achtung, auch das verdient jetzt mal ein Lob
t:
Da hast Du Dir wirklich ein Eis verdient...
Wenn Du so weitermachst, dann kannst Du nächstes Jahr ja schon am Helgoland-Marathon teilnehmen....
übrigens wäre das mein Traum, falls ich jemals überhaupt an einem Marathon teilnehmen sollte, dann nur an dem Helgoland-Marathon!!!
Nimmst Du auch am Chat teil???
Sag mal Andy, wie ist das eigentlich, mach ich das überhaupt richtig? Wenn mir jetzt jemand antwortet, antworte ich dann auf dessen Antwort in meinem Threat oder müßte ich meine Antwort eigentlich nicht in meinem Threat sondern in seinem verfassen??? Da hab ich irgendwie die ganze Handhabung noch nicht so ganz verstanden und bin unsicher, ob das so gehört???
Wäre Dir dankbar, wenn Du mich zum Vorgehen in der Community noch einmal nachträglich aufklären könntest...
Bisher habe ich einfach mich über Antworten gefreut und dann den Button Antworten in- ja nun mittlerweile dank Tinto- meinem eigenen Threat geklickt....
Wieso ist es eigentlich besser, wenn man seinen eigenen Thread hat, das hab ich ja dann zwar sofort umgesetzt, aber auch noch nicht ganz verstanden, wieso es besser ist einen eigenen zu haben.....
Wie läuft es bei Dir???
Hoffe gut!!!
Bis bald
Banya
Hallo Qualmnix,
schon wieder ein neuer Kontakt, das ist ja schön!! 
Danke für Deine Antwort. 
Manchmal denke ich, ich sei aus dem Gröbsten raus, aber dann, eigentlich fast jeden Tag, kommen eine oder mehrere Attaken, wo ich manchmal das Gefühl habe, zehn Teufel ziehen gleichzeitig an mir und wollen mich am liebsten zerreißen.
Aber ich versuche denen dann die kalte Stirn zu zeigen und mich am besten gar nicht erst auf irgendeine Diskussion mit denen einzulassen. Die können mich wirklich langsam mal gerne habe, diese albernen und dreckigen und ekligen und hinterhältigen Nikotinteufel, nein mit mir nicht mehr und wenn ich jeden von ihnen einzeln erschlagen muss, die sollen bei mir kein einiziges Stück Land mehr gewinnen, NEIN, ein für allemal, ohne mich! 
Leider geht es mir noch nicht so richtig viel besser, ich huste immer noch sehr und bekomme oft kaum Luft und habe auch ohne Rauchen echt ab und zu noch ganz schön Atemnot... 
Besser ist, dass ich immerhin schon mal wieder an Sport denke und auch den ein oder anderen Mini-ansatz trotz Atemproblemen mache....
Ja die Bewegung an der frischen Luft hilft mir auch sehr, egal ob Radfahren, Spazieren oder erste Joggingversuche...
nur war ich heute leider sehr frustriert, da ich schon wieder Fieber hatte und anscheinend auch schon wieder einen Infekt, das geht bei mir dieses Jahr Schlag auf Schlag, so oft krank wie dieses Jahr, war ich noch nie, das war auch einer der Gründe, warum ich mich entschlossen habe, jetzt wirklich einen Schlussstrich zu ziehen...
nur dachte ich, dass mein Immunsystem dann besser werden würde, leider ist das wohl nicht der Fall... Schade....
Ja ich muss auch noch ganz schön auf der Hut sein, aber ich möchte es diesmal wirklich ein für allemal schaffen, da werde ich dank Eurer Unterstützung immer sicherer! 
Echt bei Dir kommt der Teufel noch nach 61 Tagen vorbei und versucht Dich zurückzugewinnen, Frechheit, da würde ich am liebsten vorbeikommen und Deinem Teufel eine grosse Bratpfanne (hier geht nur der Hammer) auf den Kopf hauen, so lange bis er endlich mundtot am Boden liegt und Dich ein für allemal in Ruhe läßt!!! 
faelle:
Was bildet sich dieser dumme Teufel überhaupt ein!
Sehr gut, dass Du ihn anschreist und Dich von ihm nicht beeindrucken läßt! 
Danke für Deine Aufmunterung, dass Du meinst, dass ich es auch schaffen kann, na ja dann bin ich nun wohl in der Pflicht und muss es mindestens auf einundsechzig Tage wie Du bringen....
ok, ich stapfe Dir dann fröhlich und stur hinterher, abgemacht....
Genossen habe ich den Tee mit Dir, fand ich ja süß....
Also, dann musst Du mir aber auch weiterhin ein Vorbild sein, wenn ich Dir nun folgen soll...
e:
Halt durch und schick die Teufel allesamt in die Wüste
Bis auf den nächsten Tee
Banya
Hallo Anke,
na ja auf Diät bin ich ja nun noch lange nicht.... aber irgendwie muss ich trotz allem so langsam ein wenig gegensteuern... gehe echt auf wie ein Hefeteig udn meine Füsse können mich bald nicht mehr tragen...
warum auch immer hab ich auch eher Appetit auf Dinge, die ich vorm Stopp gar nicht so mochte: Süße Sachen haben mich echt kalt gelassen, stattdessen habe ich ja die Rollen endlos konsumiert... und fette Sachen waren nie mein Ding, aber jetzt kann es gar nicht fett genug sein, so ein verdammter Mist...
wundere mich über meine sonderlichen neuen Geschmacksrichtungen und -verirrungen... versteh das alles nicht!
was ist denn fddb??
Ist das seriös, wer verbirgt sich dahinter und muss ich mich da registrieren oder wie geht das???
Wie läuft es bei Dir so???
Hoffe gut!
Bis bald
Banya
Hallo Banya,
also Sport ist schon mal voll toll! Aber Diät ist Mist.... eine Baustelle zurzeit muss reichen!
Mein Tipp: Nicht unter 1900 Kcal pro Tag, dabei max. 70 g Fett. Hilfreich ist die Kalorientabelle bei fddb.
Um so viele Kalorien zu dir zu nehmen bei so wenig Fett, musst du schon eine ganze Menge "gesundes" in dich hinein futtern. Auf jeden Fall wirst du nicht hungern müssen, aber trotzdem kontinuierlich abnehmen!
Viel Erfolg und liebe Grüße
Anke
Hallo Banya,
herzlich Willkommen und vielen Dank für Deine Glückwünsche.
Du bist ja auch jetzt bald aus dem gröbsten raus.
Merkst Du schon wie es Dir jeden Tag besser geht.
Mir hat viel Bewegung an der frischen Luft total geholfen. Egal welches Wetter - Schuhe und Jacke an und raus. ist auch gut für die Figur
und immer auf der Hut sein, der sch...... lauert an jeder Ecke.
Bei mir versucht er auch gerade etwas anzubändeln - aber ich schreie Ihn innerlich an - er soll seiner Wege gehen und mich nicht mehr nerven.
Ich bin so stolz, dass ich es bis hierin geschafft habe und dass kannst Du auch schaffen!!!! Ganz bestimmt!!!!
Bleib stur
Komm wir trinken einen Tee zusammen
LG
Qualmnix
Hallo Banya, ich habe vor 6 Wochen angefangen zu laufen. Zuerst mit 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, dann gesteigert. ich laufe alle 2 Tage, Muskelkater ist normal.Zum Anfang sollte man zwischen den läufen 1 Ruhetag lassen. Da ich regelmäßig auf dem Crosstrainer bin, ist eine gewisse Kondition schon vorhanden, schaffe schon am Stück 30 Minuten. mache ich aber selten. Du mußt ja nicht einen Marathon laufen, entscheidend ist ja überhaupt Bewegung. Ich bin wirklich begeistert, wie toll Du das alles machst.
