Endlich Rauchfrei

Hallo MichaelOXO,

herzlich willkommen im weltbesten deutschsprachigen Forum für Rauchausstiegswillige, willkommen im Forum dér BZgA.

Herzlichen Glückwunsch zu mittlerweile 3 Wochen Rauchfreiheit, wobei der Grund dafür ja sehr bedauerlich ist. Ein Spitalaufenthalt ist nie ein Grund zur Freude, wenn auch, wenn die Gesundheit wieder hergestellt oder eine Krankheit aufgehalten werden kann, zumindest das Ergebnis erfreulich ist.

Bevor ich mich jetzt hier in Einzelheiten verliere....das wäre "off topic" weil dies der Thread / das Wohnzimmer der von Dir mit einem Post bedachten Bremerin67 ist.

Unser Forum ist inhaltlich so organisiert, dass jedem Mitglied die Möglichkeit geboten wird, einen eigenen Thread zu gestalten oder wie es hier auch gerne genannt wird, ein eigenes Wohnzimmer beziehen kann.

Wenn Du auf nachfolgenden Link klickst, hast Du den ersten Schritt zur Neueröffnung eines Threads gemacht.
http://www.rauchfrei-info.de/community/

Auf der rechten Seite siehst Du ein paar Einträge in kleinen, untereinander angeordneten und in rotorange gehaltenen einzelnen Wortfeldern, beginnend mit "Forum", darunter "Suche im Forum", darunter " die Rauchfreilotsen" usw.

Klicke dort nach Deinem Einloggen auf Forum, also den ersten Eintrag. Es öffnet sich dann folgende Seite:
http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/

Auf dieser Seite wirst Du eine Liste mit Themen finden....suche ein Dir passendes Thema aus, z.B. "Ich habe aufgehört", welches ich Dir hier verlinkt habe:
http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_topic&tx_mmforum_pi1%5Bfid%5D=17

Egal, ob Du dieses Thema als passend empfunden hast oder ein anderes wählen magst....ganz unten auf dieser Themenseite oder einer anderen steht ein kleiner orangefarbener Button, der mit "Neues Thema" gelabelt ist.

Klick darauf und es öffnet sich eine neue Seite mit zwei Textfeldern. Das obere einzeilige sollte die Headline, das Thema, welches Du Deinem Thread / Wohnzimmer geben möchtest, zum Inhalt haben.

Im unteren großen Textfeld hast Du dann die Möglichkeit, Dich vorzustellen, etwas von Dir zu erzählen und von den Problemen zu berichten, die Du derzeit im Zusammenhang mit der Rauchfreiheit hast. Abschließend sendest Du den Beitrag dann ab, damit andere User ihn auf der Liste der Unterpunkte eines von Dir ausgewählten Themas finden können. Bitte merke Dir den Ort, an dem Du das speicherst, damit Du schnell dorthin zurückfindest.

Es ist sicher, dass in relativ kurzer Zeit andere liebe Mitglieder bei Dir vorstellig werden und sich auch darauf freuen, wenn Du sie in deren Threads besuchst und es zu einem lebhaften Meinungsaustausch kommen kann.

Wenn meine Zeit es hergibt, schaue ich später noch einmal nach Dir, ob Du es gemacht hast und ob es geklappt hat, es könnte allerdings die Nacht darüber hereinbrechen.

Ich wünsche erstmal gutes Gelingen und einen guten Start in unserem Forum.

Diese Zeilen bekommst Du gleich auch als PN, falls Du nicht hierher zurückgefunden hast.
Keep on your good work, Michael

Hallo liebe Bremerin, jetzt zu sagen...." das macht doch gar nichts " wäre von mir das falsche Signal, denn Deinem Körper im Allgemeinen und den an der Atmung beteiligten Organen im Besonderen hast Du damit weiterhin nicht gut getan.

Aber, es ist halb so tragisch....denn Dein Wille, es zu lassen, ist weiter vorhanden und das ist das, was zählt.

Viele von uns haben mehrfach einen Ausrutscher oder im verschärften Fall einen Rückfall erlebt...unlängst habe ich irgendwo aufgeschnappt, dass durchschnittlich 7 Anläufe benötigt werden, bis es klappt.

Ich kann das aus meiner Erfahrung zwar nicht bestätigen, aber auch nicht als Unwahrheit abtun, ich weiß es einfach nicht.

Was ich gut finde, ist dass Du frank und frei zum Forum kommst und einräumst, dass Du zumindest einen Ausrutscher hattest. Da gehört schon etwas Mut dazu.

Aber wir alle sind ja nicht hier im Forum, um zu schimpfen oder schlechte Laune zu verbreiten.

Was könntest Du machen, damit Deine Deprimiertheit ( ich sage ganz bewusst nicht Depression) wieder abklingt?

Ganz einfach, die liebe Linaaaaaa hats bereits gesagt....aufstehen, Krönchen richten und weiter gehts. Nur nicht nachlassen.

Es gibt überhaupt keinen Grund, jetzt mit dem Aufhören aufzuhören. Du musst an ein paar Stellschrauben drehen und wirst im günstigen Fall bereits im nächsten Anlauf bestehen. Ich weiß von mehr Leuten, bei denen es nach nur einem Ausrutscher danach gegessen war als von jenen, die einige weitere Anläufe benötigt hätten.

Du solltest evtl. bei Dir und in Dir nachforschen, ob es nur ein Ausrutscher war, der evtl. keine weitere Beeinträchtigung des Zieles zur Folge hat und relativ leicht zu überwinden ist. Dann kannst Du für mein unwesentliches Dafürhalten da weitermachen, wo Du aufgehört hast....aber versuche herauszufinden, was oder welche Situation der Auslöser für den Ausrutscher war...damit Du ihm bei nächster sich bietender Gelegenheit aus dem Weg gehen kannst. Ich empfehle die 4 a Tips....bei Schmachtern und ähnlichen Gelegenheiten, in die man ahnungslos eintritt.

Im Folgenden habe ich die für Dich hier reinkopiert...direkt von den Ausführungen der BZgA aus dem grünen Bereich für "Aufhören" geklaut...

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Ich habe Deinen bisherigen Ausführungen nicht entnehmen können, ob Du Dich evtl. beim Ausstiegsprogramm der BZgA angemeldet hast....das geht unter folgendem Link:

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/das-rauchfrei-ausstiegsprogramm/

Oder hast Du in Erwägung gezogen, einen anderen Zeitpunkt für den Rauchstopp zu bestimmen und bist bereits in sämtliche " gewöhnten " Muster eingestiegen?

Das ist zwar schade, aber kein Beinbruch, siehe oben.
Für diesen Fall lege ich Dir das Ausstiegsprogramm sehr bewusst ans Herz, viele unserer lieben Mitglieder und auch ich selbst haben das erfolgreich absolviert....und es hat gut getan, wirklich.

Ich freue mich auf einen weiteren Austausch in Deiner Sache. Liebe Grüße and keep on your good work, Michael

Guten Morgen Bremerin, darf man Fragen, wie der erste Tag gelaufen ist?

Schaffen kann man es auf jeden Fall, auch wenn der Anfang oftmals schwierig sein kann. Sei nicht verwundert, wenn nach anfänglichen einfachen Tagen ein Phase kommt, wo man wiederum mehr kämpfen muss. Die Launen können da schon mal Achterbahn fahren.

Der Entzug verläuft sehr in Wellen. Ablenkung und Aussitzen hilft hier. Entspannungstechniken, wie Muskelentspannung usw. können auch sehr hilfreich sein. Oftmals bieten die Krankenkasse auch solche Kurse an.

Für den zweiten Tag wünsche ich Dir weiterhin viel Sturheit.

Viele Grüße

Andreas

Hallo liebe Bremerin!

willkommen hier im Forum!



7,5 Stunden ist schon gute Leistung. Jede Sekunde zählt am Anfang.

Ich wünsche Dir statkes Durchhaltevermögen!

Leicht ist das nicht, aber machbar! Das dachte ich vor 3,5 Jahrn ehrlich gesagt nicht...

Du kannst alles machen.....ausser sich weiterhin vergiften.... würden wir doch einfach so nicht machen oder?

Kämpfe gegen

Liebe Grüße

Nadja

Hallo Bremerin, herzlich Willkommen und Glückwunsch zu Deinem Entschluss.

Zur Vorbereitung kannst Du dir Alternativen zur Zigarette überlegen für die Momente, wo Du sonst immer zur Zigarette gegriffen hast. Viele Alltagssituationen sind ja fest mit dem Griff zur Zigarette verbunden, und genau diese Verbindung muss geändert werden.

Wo siehst Du für Dich die größten Schwierigkeiten beim Aufhören?

Auch gegen Schmacht kannst Du dich vorbereiten, indem Du dir Aufgaben überlegst, die Dich auf andere Gedanken bringen. Ein guter Tipp war, sich verschiedene Aufgaben zu überlegen und diese auf kleine Zettel schreiben und diese in ein Glas tun. Wenn dann eine Schmachtattacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgaben dann erledigen. So ist man erstmal eine Zeit beschäftigt, meist verschwindet diese Attacke ja wieder nach ein paar Minuten. Alles was Dich auf andere Gedanken bringt, ist richtig.

Ein weiteres gut Buch, ist das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug, was hier als PDF findest http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf

Wie ist Deine Erfahrung mit Hilfsmitteln, wie Pflaster oder Spray?

Viele Grüße
Andreas