Die Freiheit, dieser Satz steht fest, ist stets das Rauchen das man läßt!

Achtung!Achtung!
Neueste Nachrichten aus dem Gesundheitsministerium:
Da die Zigarretten sehr schädlich sind, sollen diese ab Morgen nur noch in Apotheken verkauft werden!

Ihr wißt ja:en:
Zu Risiken und Nebenwirkungen......

Whiskypapa
ng:

Hallo Markus,

für die nächste rauchfreie Zehnerstaffel wünsche ich Dir jede Menge Geduld und Ablenkung - das hilft nämlich tatsächlich (obwohl ich in den ersten drei Monaten auch abgehauen bin, das ist auch nicht verkehrt)!

Liebe Grüße, Brigitte

Moin, moin,

das Verlangen nach der Zigarette in Stresssituationen deutet darauf hin, dass Aufgabe 2 noch nicht vollständig abgearbeitet ist.

Unser Gehirn, hat die wundervolle (im Hinblick auf schlechte Gewohnheiten tückische) Eigenschaft, neuronale Verknüpfungen zwischen den verschiedenen Hirnbereichen zu bauen und diese bei häufigem Gebrauch, zu dicken, starken Verbindungswegen auszubauen.

Beispielsweise Kaffee trinken und Zeitung lesen. Den Chef von weitem sehen und Magendrücken bekommen. Auto fahren, auf den Verkehr achten und Radio hören.

Alle Routinehandlungen sind automatisiert - wir tun sie nicht mehr bewusst. Unser Bewusstsein schaltet sich erst dann wieder ein, wenn es mal nicht mehr so läuft, wie sonst. Wenn z.b. die Kaffeemaschine kaputt ist. Oder wenn wir mit dem Auto in einer fremden Umgebung ohne Navi den Weg suchen müssen.

Nur Neues müssen wir bewusst kontrollieren. Alles andere läuft ohne unsere Kontrolle ab. Reflexhaft möchte man meinen.

Bewusstsein bedeutet Kontrolle und die Möglichkeiten, die starken, automatisierten Verhaltensweisen (dazu gehören auch Gefühle und Gedanken) zu unterbrechen und anders zu reagieren.

Kommen wir Nicht-Mehr-Raucher in eine Stress-Situation, die dann auch noch unerwartet über uns hereinbricht - wird unser System in Alarmbereitschaft versetzt.

Das ist ein evolutionärer Mechanismus, der lebensrettend war, wenn der Säbelzahntiger vor uns stand.
Und Denken wird in diesem Zustand ausgeschaltet - weil Denken viel zu langsam ist.
Automatische Handlungen (oft erprobte Handlungen, Gewohnheiten) sind effizienter. Wegrennen oder Kämpfen - und erst wenn es vorbei ist, setzt das Denken wieder ein.

Heute haben wir es nicht mit Säbelzahntigern zu tun - aber das Arbeitsprinzip unseres Gehirns ist das Gleiche.
Stress setzt die bewusste Kontrolle ausser Kraft und die alten automatisierten Verhaltensmuster springen an.

Also müssen wir an Aufgabe 2 noch weiterarbeiten.
Gleichzeitig für potenzielle Stresssituationen, Handlungsalternativen entwickeln. - Und die müssen geübt werden - nicht warten, bis die Situation kommt. Das Trockenüben mit Sparringpartner schafft im Kopf die neuen neuronalen Verbindungen - und man erinnert sich im Ernstfall schneller daran.

Klugscheiss-Modus aus.

Schönen Sonntag
Angelika

NOCH wichtiger, als diese Diskussion ist natürlich die Lobpreisung deiner 4 Wochen Durchhaltevermögen, mein lieber, was ich hiermit ausdrücklich nachgeholt wissen möchte!

Mit wenig Schwermut und viel Leichtfüßigkeit wirst du locker-luftig dabei bleiben können, bem Projekt "Rauchfreies Leben", davon hast du mich schon jetzt überzeugt!

Weiter alles Gute auf deinem Weg!
Meikel

[quote="pancosansa"]

Jetzt kommen wir in eine Stresssituation oder geraten auf anderem Wege unter Druck und sollen darauf reagieren. Doch fühlen wir uns in der Situation überfordert und wissen nicht wie handeln. Was tun wir? Wir reagieren mit demselben Programm wie wir immer reagiert haben wenn wir uns als hilflos, ängstlich und überfordert wahrgenommen haben. Wir wollen eine Zigarette.

Dies ist aber nicht war. Wir wollen keine Zigarette, sondern wir wollen eine andere Situation. Bisher haben wir die Situation scheinbar durch eine Zigarette geändert. (Wer Angst hat und eine raucht hat die Zeit über die Angst nachzudenken und sie zu zerstreuen). Der Wunsch nach einer Zigarette in solchen Situationen ist also nur der Wunsch nach einer Veränderung der Situation.
Lernen wir Strategien um in diesen Situationen mit uns umzugehen haben wir vielleicht das erreicht was uns eine rauchfreie Zukunft geben kann. Stabilität.

Dies wollte ich mal los werden.
Hoffe ihr fühlt euch jetzt nicht „vollgemüllt“.
Wenn doch entschuldige ich mich dafür.

Mit vielen lieben und ermutigenden Grüßen.

Markus.

[/quote]

Hi Markus,

Vollgemüllt? I wo! Wo denkst du hin?

Den dritten Teil von dir finde ich tatsächlich sehr ermutigend, danke auch an dich für deine Unterstützung! Es ist genau so; man will Entspannung und einen Moment Ruhe, also sollte ein Ex-Raucher in solchen Momenten das tun, was er als Raucher getan hat, bloß ohne Kippe! Einen Moment den Platz verlassen, ein nettes Getränk, Tasse Tee, wie auch immer, in die Ferne schauen, durchatmen und die Gedanken fließen lassen, etwa 5-6 min wie sonst auch, und schon hat man einen vielleicht ähnlichen Effekt!
Es wird ja immer wieder betont, sich diese Pausen ruhig weiterhin zu gönnen, eben ohne Nikotin. Das vergißt man aber zu schnell, daher toll, dass du nochmal daran erinnert hast!

Und by the way - Glückwunsch zu deinen geschafften 4 Wochen! Und immer munter weiter mit vielen Handlungsalternativen!

Lg
Mabelle