Der Anfang ist geschafft!

Hallo IBM!

50 Tage rauchfrei sind geschafft - du bist auf der Blümchenwiese



Herzlichen Glückwunsch, mach weiter so!

Liebe Grüße

Petra

hallo Karl,

vielen Dank für deine Antwort.
Du hast schon recht, es ist wirklich nicht sooooooo tragisch. Aber ich möchte es eben im Auge behalten. In meinem Bekanntenkreis haben einige wegen der Gewichtszunahme wieder mit dem Rauchen begonnen. Sie haben die zusätzlichen Kilos dann zwar auch nicht wieder verloren, aber zumindest nicht noch mehr zugenommen.

Momentan stehe ich bei 62 kg (169 cm), das ist OK, Ausgangsgewicht waren 58 kg. Mit 65 kg könnte ich grad noch leben, mehr sollten es nicht werden. Die Priorität liegt derzeit noch beim Nichtrauchen. Wenn das automatisiert ist, kümmere ich mich um das Gewicht

liebe Grüße!

Hallo ibm,

bitte mach Dir keine Gedanken über die Frage, ob das sein kann, daß es so leicht ist. Weißt Du, kein Entzug läßt sich vorhersagen. Manche fangen leicht an und die Schmachtwellen stellen sich dann irgendwann ein, manche Schmacht fängt stark an uns läßt dann nach, manche spüren immer wieder die Wellen auf- und abbranden - und ja, es gibt auch einen gewissen Prozentsatz an unspektatkulären Entwöhnungen! Deshalb lade ich Dich lieber ein, die Zeit so zu genießen, wie sie gegenwärtig ist. Sorgen um ungelegte Eier machen bringt nix: lieber genießen, wenn es Dir so gut geht. Ich find das fein!

Das Gewichtsthema ist hier gar kein unbekanntest. Weißt, der Körper eines Nichtmehrrauchers braucht ja per se schon mal 200 kcal weniger als ein rauchender Körper. Ferner wird vielfach die Verdauung ein wenig langsamer, ist das bei Dir auch der Fall, wenn ich fragen darf? Na und außerdem neigt man auch dazu mehr zu essen, auch zwischendrin (um Schmacht zu befriedigen) und zu den Mahlzeiten (man kann wieder besser riechen und schmecken, das wirkt total appetitanregend).

Es kann Dir zum Beispiel helfen, statt zwischenrein zu essen, ein Glas Wasser zu trinken. Das ist sowieso eine Empfehlung wert, weil es den Magen füllt, die Verdauung ankurbelt und Schmacht besänftigt. Das kannst Du auch vor jeder Mahlzeit tun, denn dann wird normalerweise eine kleinere Menge verzehrt. Den Salat vor dem Essen verzehren, das sättigt auch schon mal. Wenn Du der Verdauung helfen mußt, so sind Trockenpflaumen, Flohsamen oder Milchzucker beliebte Hausmittel. Und für zwischenrein kannst Du Gemüse, Rohkost in rauhen Mengen wählen. Hilft der Verdauung und sättigt auch. Hast Du dann und wann mal Zeit für einen Spaziergang? Oder baue doch ein wenig mehr Bewegung in Deinen Alltag ein, wenn möglich?

Und zu guter Letzt: Kannst Du Dich vielleicht mit einer kleinen Gewichtszunahme abfinden? Eine überschaubare Zunahme kann sich sehr wohl nach Abschluß der Entwöhnung wieder nivellieren, wenn die Verdauung und der Stoffwechsel wieder stehen. Und so zwei, drei Kilo sind doch nicht die Welt. Kannst ja jetzt ein wenig gegensteuern mit den oben genannten Anregungen, aber bitte mach Dir eine Sorgen wegen ein paar Pfündle mehr. Weißt wir sagen hier immer "erst rauchfrei, dann bauchfrei". Die Rauchfreiheit ist ein so erstrebenswertes Gut, und die Gewinne daraus machen uns ein paar Pfund mehr auch nicht kaputt. Bist sowieso als Nichtmehrraucherin an sich schon attraktiver als rauchend, ohne üble Geruchsausdünstungen, ohne gelbe Zähne und Hände, dafür mit frischer Haut und gesunden Haaren. Was sagst Du, kannst Du mir der Sichtweise bis auf weiteres leben? Kannst ja nach der Entwöhnung, wenn da Ruhe reingekommen ist, immer noch am Gewicht nacharbeiten, wenn es denn nötig ist, aber bis dahin mach Dir erstmal keinen Gewichtsstress. Was hältst Du davon?

Ich wünsche Dir weiterhin eine stressfreie Rauchfreizeit! Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo ibm,

kann ich vielleicht noch ein paar Ideen beisteuern?

Vielleicht mal Kino? Ausmalbücher für Erwachsene? Ein Fidget Spinner? (Meine Kinder haben welche, mußte ich natürlich selber auch ausprobieren - also das lenkt wirklich von so ziemlich allem ab! Könnte mir auch vorstellen, daß es in Spannungssituationen lösend wirkt...) Ins Cafe gehen und einen großen Café Latte mit viel Schaum bestellen? Oder mal schön essen gehen? Selber mal so richtig aufkochen? Manche belohnen sich auch mit neuer Deko oder renovieren gar (ja, haben wir hier alles schon gelesen - find ich toll!). Wenn mir noch mehr einfällt, schau ich wieder rein

Wie geht es Dir sonst heute so, kurz vor dem Abschluß der zweiten Woche (huiiii! super!)? Hoffe Dich wieder zu lesen. Bis dahin grüßt

Lydia

Hallo,

herzlich willkommen. Mein Rauchausstieg war durchaus ähnlich. Ich hatte mir schon im letzten Jahr vorgenommen, irgendwann in diesem Jahr aufzuhören. Zum Jahreswechsel hatte ich tausend Gründe parat, warum es jetzt noch nicht sein sollte. Und auch danach merkete ich, dass ich eher nach Gründen suche, es zu verschieben als es anzugehen. Als sich dann ergab, dass ich einen längeren Zeitraum notgedrungen und wegen des miesen Wetters nicht geraucht habe, habe ich mir einfach (:wink keine mehr angezündet. Mein Rauchabschiedszigarette habe ich also auch nicht bewusst geraucht ... im Nachhinein war es für mich so die bessere Variante.

Für die Belohnungsmomente habe ich auch noch keinen angemessenen Ersatz gefunden, zumindest nicht für die etwas größeren, also Aufgaben, Erledigungen oder Momente, die nur alle paar Wochen vorkommen. Meist war es dann etwas leckeres zu essen oder auch mal was alkoholisches, was sich auf der Waage schon bemerkbar macht. Hier suche ich noch dringend nach Genuß-Alternativen.

Gruß
Andreas