Das wird härter wie gedacht....

Hallo Delta Andreas,

Dein Angst vor dem Absprung kann ich verstehen. Jetzt kenntst du alles - aber was kommt hinterher?
Ich kann dir sagen, es wird bestimmt einige schwierigere Tage geben aber auch diese werden zu Ende gehen! Im großen und Ganzen wird es immer leichter werden!

Oder hast du vor etwas besonderen noch Unbehagen?

Wie können wir dir dabei helfen? Was fehlt dir noch dazu?

Auch wenn du dein Leben umstellen möchtest, rate ich dir eins nach dem anderen anzugehen und eine Baustelle nach der anderen zu bearbeiten! Sonst kann es schnell zu viel Veränderung auf einmal kommen! Du und auch dein Körper müssen sich erst an die neue Situation etwas gewöhnen! Also gib dir und deinem Körper Zeit sich auf neues ein zu lassen!

LG Bine

Hallo Andreas,

Schön, dass du das bis jetzt so gut im Griff hast! Wieso wartest du den noch so lange bis zu deinem Stopp?

Rauch Ersatzmittel eignen sich gut zum Entwöhnen der Zigarette, aber dabei darf man keine mehr rauchen! Ich selber habe mit Nikotinpflaster aufgehört und dies war für mich der richtige Weg! Die Pflaster geben ja eine gleich bleibende Menge Nikotin an dem Körper ab, so werden die Entzugs Symptome gelindert; bei Kaugummis oder Spray wird dem Körper immer einen Kick an Nikotin zugefügt! Welches für dich das richtige Mittel ist, musst du selber entscheiden! Aber dann auf keinen Fall mehr rauchen! Die Ersatzmittel lindern nur den Entzug sie nehmen nicht alle Erscheinungen weg! Also etwas Leidensfähigkeit gehört auch dazu!

Diesen Kick, den du da beschreibst kommt vom fehlenden Nikotin und wenn du dann rauchst, lernt dein Körper, er braucht nur genug zu nerven, dann bekommt er das ersehnte! Das ist wie in einer Spirale! Je mehr du ihm dann beachtest, je mehr nervt er!

LG Bine

Guten Morgen, aus eigener Erfahrung (bis zu 2 Big Packs täglich) kann ich Dir eine gute Planung empfehlen, das ist der halbe Sieg. Bine hat ja schon darauf hin gewiesen, das die Gewohnheiten geändert werden müssen. Es reichen oftmals kleine Änderungen im täglichen Ablauf: zum Kaffee einen Orangensaft, oder oder oder.

Die Raucherentwöhnung ist auch immer so ein bisschen probieren, was einem hilft und was nicht. Also selbst wenn der erste Versuch nicht gleich den gewünschten Erfolg bringen sollte, heißt das nur, das dieser Weg eben nicht der richtige ist und ein anderer gefunden werden muss.

Viel Erfolg

Andreas

Richtig Andreas,

Deine Rauchmuster sind eng mit deinem Verhalten gebunden! Daher heißt es auch die Rituale ändern! Z.B deinen Kaffee an einer anderen Stelle trinken! Oder den Frühstücksplatz anders einrichten! Oder einen anderen Weg zur Arbeit nehmen!......
Meine Stärkste Ziggi, war die am Morgen. Und für mich war es wichtig dieses Ritual schon mal vorher zu unterbrechen! Ich wusste, wenn ich dies schaffe, klappt es auch mit den anderen! Also habe ich die erste nicht nach dem Aufstehen, die Zweite nicht nach dem Frühstück und die dritte nicht im Auto geraucht. Nein die erste habe ich dann vor der Arbeit geraucht! Also um drei nach hinten verschoben. Auch habe ich die Ziggis auf dem Weg zum Einkaufen weg gelassen! So kamen schon einige andere Verhaltensmuster zustande. Nach dem die auch alles wunderbar funktionierte, habe ich auch alle anderen weg gelassen und das zwei Tage vor meinem gesetzten Termin!
Also halte nicht zu lange an den neuen Ritualen fest! Veränderung ist Bewegung!

LG Bine

Hallo Andreas,

das klingt doch wirklich vielversprechend bei dir. Ich glaube du brauchst noch etwas Zeit zur Vorbereitung und dann klappt das auch mit dem Rauchstopp

Ich war eine Kettenraucherin, min 40 Zigaretten pro Tag über 20 Jahre - Wenn gefeiert wurde, gerne noch viel, viel mehr ... Echter Wahnsinn Daher kenne ich das Problem, in so manchem Ratgeber steht ja auch, dass man sich dort aufhalten oder das tun sollte, bei dem man nicht geraucht hat. Da gab es bei mir nur UNTER der Dusche und beim Sport. Das war nicht viel, aber mit längerer Vorbereitung hat es bis jetzt mit der Schlusspunktmethode funktioniert.

Den ersten Gedanken, dass ich eigentlich gerne aufhören würde, hatte ich im März, den Termin für den Rauchstopp habe ich mir dann Anfang Juni überlegt.
Ca. drei Wochen vor dem Termin habe ich angefangen den Stopp zu planen: viel gelesen, Alternativen aufgeschrieben, Gründe gesammelt, kleine Veränderungen für die Routinen überlegt (z.B. morgens den ersten Kaffee auf den Sofa, statt auf meinem alten Platz am Küchentisch; Fahrrad statt Bahn, damit es keine Wartezeiten gibt; Arbeitszimmer umgestellt usw.)
Und in der letzten Woche habe ich jede Zigarette ganz bewusst geraucht - also nur geraucht und mich nur darauf konzentriert - keine Ablenkung, nichts dabei oder direkt danach trinken, nicht Nachdenken oder Träumen, nicht unterhalten und das Rauchen war einfach nur widerlich!!!
Trotzdem hatte ich in der letzten Woche richtig Panik vor dem Rauchstopp, aber das Ausmaß meiner Sucht hat mich auch angeekelt und bestärkt. Am vorletzten Abend war ich dann richtig erleichtert, dass es bald so weit ist, weil ich dieses Fürchten nicht mehr ausgehalten habe.
Und nun bin ich Rauchfrei Die ersten Tage waren ätzend, aber längst nicht so schlimm, wie ich mir das vorher ausgemalt hatte - bei diesen Phantasien malt nämlich besonders schwarz!

Nimm dir so viel Zeit, wie du bauchst zur Vorbereitung, vielleicht besorgst du dir auch Hilfsmittel (ich hatte einfach Muffe, dass ich dann bei den Nikotinpräperaten hängen bleibe) für den Anfang, setzte dir dann einen Termin und zieh es durch!

Ganz liebe Grüße
Julia