Augustzug 2024 - weiter geht´s rauchfrei?
Guten Morgen zusammen,
Das Rauchen (sehr) gesundheitsschädlich ist, weiss inzwischen wohl jeder. Trotzdem habe ich weitergeraucht, vielleicht sogar weil ich auch viel SPort treibe und auch dementsprechend fit bin.
Grund + Hauptmotivation aufzuhören sind für mich die immer weitergehenden EInschränkungen + Rauchverbote. Man ist nur noch auf der Suche nach der nächsten Raucherecke/ -terrasse/ -box etc. Fiebert der nächsten Raucherpause entgegen. Ich war diesen Sommer u.a. in Stockholm und in London. Dort sind die Einschränkungen z.T. noch strenger als bei uns.
So ist das alles das genaue GEGENTEIL von Freiheit. Rauchen zu MÜSSEN ist keine Freiheit. Eine Raucherbox am FLughafen ist kein Ort der Freiheit.
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Bei mir hat sich als wirkungsvolles Hiulfsmittel erwiesen:
- Viele Lutschbonbons
- Salmiaklollies
- Viel Schlafen, unterstützt durch "Schlaftee" und Melatonin-Kapseln (rezeptfrei aus der Drogerie, keine "harten" Sachen). Nur zur Beruhiguzng. Bin die ersten 3 Tage sehr früh ins Bett gegangen, habe so lange wie möglkich geschlafen und auch mittags nochmal geschlafen.
- Fruchtbonbon-Sticks: Sind länglich wie eine Zigarette, fummelig auszupacken (also haben die Hände etwas zu tun) etc. Und wenn man sie in kleinen Stücken abbeisst und kaut, halten sie etwa so lange wie ein Zigarette. Fand ich sehr hilfreich.
Meine Strategie ist: DIe ersten 3 Tage irgendwie überstehen mit viel Schlaf, kurze Spaziergänge, sehr viel Selbstmitleid, wenn der Suchtdruck kommt (aheb viel mit mir selbst geredet... und auch geweint). Orte/ Situationen aufsuchen, an denen man sich nicht auf Rauchen konditioniert hat.
Danach schrittweise in die Situationen begeben, in denen man früher geraucht hat.
Zum Beispiel: Man hat früher abends "§schön auf dem Balkon gesessen und geraucht". Ach ja, das war so schön. Oder?
Sich immer wieder bewusst sagen: Setz dich deoch auf den Balkon, wenn's so schön ist. Wo ist denn das Problem? Sei doch ehrlich: Das Problem ist, dass dein Körper Nikotin will und deshalb sollst du auf dem Balkon rauchen. Das ist doch nicht schön. Das ist das Gegenteil von schön. Schön ist es, hier zu sitzen und nicht zu rauchen.
Usw.
So, sorry für die lange Nachricht.
Bin ja erst bei Tag 4. EIn Witz. Aber für mich längster Stop seit Jahrzehnten.
VG,
M.
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"Du kannst nicht nur die eine rauchen. Entweder rauchst du keine, oder alle 182.500 ..."
From Small Things (Big Things One Day Come)
Hmm beim letzten Versuch wollte ich aufhören, da mein Zahnfleisch so schlimm entzündet war. Zunächst hatte ich massive Schlafstörungen und dann gleich wieder angefangen. Dann noch ein Versuch mit Pflaster, das ging ein paar Wochen gut und dann einfach wieder geraucht, sobald das Zahnfleisch wieder gut war...
Nun habe ich noch ganz viele Pflaster da, zwar abgelaufen, aber naja ich glaub sie wirken schon noch. Nikotinfrei bin ich also noch nicht.
Diesmal ist die Motivation eine ganz andere. Wir haben einen Kinderwunsch, ich bin nicht mehr die Jüngste. Und ich finde die Vorstellung schön, dass kein Nikotin mehr in meinem System ist wenn ich schwanger werde.
Bin aber noch ziemlich unsicher, ob ich es schaffe. Versuche nun einfach von Tag zu Tag.
Schönen Abend wünsche ich allen Mitstreitern.
@Norilia: Du darfst auf deine Leistung wirklich Stolz sein. Gerade unsere Neuaufhörer sind die wahren Helden, wenn man um die Herausforderungen in der Anfangszeit weiß.
Ich denke nicht, das Du uns volltextest. Hier ist jeder Beitrag, der deine Emotionen, Befindlichkeiten die dich beim rauchfrei werden begleiten, sicherlich für andere Aufhörer hilfreich und wertvoll.
Wäre es für Dich hilfreich, wenn du deine Gefühle die dich begleiten in einem privaten Tagebuch festhälst?
LG
christian
Guten Abend zusammen,
ich freue mich, dass der Augustzug sich immer mehr füllt und wir uns gegenseitig unterstützen können. 
Ich war so stolz, 7 Tage nicht geraucht zu haben, habe mir heute sogar ein neues Parfüm gegönnt (mein Geruchssinn kommt wieder und darauf freue ich mich)
Außerdem habe ich eben Sport gemacht, der mir die letzten Tage geholfen hat, mich auszupowern.
Entzugssymptome hatte ich bisher keine. Nun, seit ca. einer Stunde habe ich ein unruhiges Gefühl. Ich möchte keine Rauchen, aber die Zigaretten gehen mir gerade nicht aus dem Kopf, obwohl ich mein Monster schon im Smokeland voller Freude abgegeben habe. Sport sowie kalt duschen hat nur für den Moment geholfen, aber das Gefühl kommt wieder.
Nun kann ich das erste mal bewusst zu meiner Strategie greifen und eine kleine Aufgabe aus meinem Aufgabenglas "Glas der Rauchflucht" ziehen. Und siehe da, ich habe die Aufgabe gezogen, einen Beitrag hier im Forum zu schreiben, was ich gerade mache... Es tut mir leid, wenn ich euch gerade volltexte, aber so ist nun mal meine Aufgabe, mich abzulenken.
Ihr könnt mich auch immer volltexten und über jegliches Thema sprechen. Ich sitze im mittleren Abtei und warte auf euch! 
Ich glaube, ich schaue gleich noch im Smokeland kurz vorbei um zu schauen, ob mein Monster 
noch dort ist, werde eine Runde weinen, um meinen Gefühlen freien Lauf zu lassen und gehe dann früh ins Bett, in der Hoffnung, schlafen zu können.
Hauptsache, ich werde keine Zigarette rauchen!
Den übrigen Mitstreitern wünsche ich einen entspannten und rauchfreien Abend!
Hallo zusammen,
Ich habe vor 3 Tagen, am 24.08.2024 um 13:00 Uhr aufgehört zu rauchen. Wusste zu dem Zeitpunkt noch nichts von diesem Forum. Möchte daher nun noch nachträglich auf den Zug aufspringen.
Ich heisse Malte. Bin 52 Jahre alt und rauche seit ich denken kann. Regelmässig bestimmt seit der Wehrdienst-Zeit. Aufhör-Versuche sind schon sehr lange her und waren vergeblich. Zuletzt waren es 20 - 30 Zigaretten pro Tag. Damit ist nun Schluss.
Für den Notfall habe ich Nikotin-Kaugummis und Spray hier liegen. Will es aber eigentlich nicht nehmen, sondern die Nikotinsucht loswerden. Aber ich habe mir geschworen, bevor ich zur Zigarette greife, lieber Spray und Kaugummis.
Wie dem auch sein, heute ist der erste Tag wo ich mal ein paar kleinere Phasen des Wohlbefindens hatte. Die ersten drei Tage waren tw. schon wirklich sehr hart.
Schritt für Schritt gehe ich jetzt bewusst in Situationen, die früher mit einer Zigarette verbunden waren (...wobei das bei mir zum Schluss so gut wie alles war. Selbst Sport ...mit "Zigarette danach"...)
Die nächsten Ziele sind: 100 nicht gerauchte Zigaretten. Dann 5 Tage rauchfrei.
Weiter geht's.
VG,
M.
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"Du kannst nicht nur die eine rauchen. Entweder rauchst du keine, oder alle 182.500 ..."
From Small Things (Big Things One Day Come)
Hallo Meino,
solche Tage sind echt bescheiden, aber gehören leider zu dem Nikotinentzug dazu. Trinkst du viel Wasser? Manchmal hilft es für einen Moment....vielleicht hilft dir laut Musik hören und dazu dich zu bewegen....so Arme schmeißen und wild hampeln.
Deine Gefühle sind normal, dein Suchtgedächnis schreit nach Nikotin, aber wenn du es durchhälst wird es besser.
Viel Kraft und Durchhaltevermögen wünsche ich dir, Anke
wow 11 Tage schon! Darum beneide ich dich!
Warum genau würdest du denn jetzt gerne rauchen? Das wäre schade wenn du das machst, dann wären ja die 11 Tage futsch und du müsstest wieder von vorne anfangen!
Weil es mir einfach sch…geht…ich bin total negativ,unruhig, mir ist übel, ich zittere und kann nicht schlafen
Hallo Melno,
wow 11 Tage schon! Darum beneide ich dich!
Warum genau würdest du denn jetzt gerne rauchen? Das wäre schade wenn du das machst, dann wären ja die 11 Tage futsch und du müsstest wieder von vorne anfangen!
Hallöchen,
ich bin heute Tag 11 rauchfrei und mir geht es so richtige bescheiden ????
Ich bin total unruhig, schlaflos,müde, mir ist übel , ich kann an nichts anderes denken als an rauchen.
Habe buporidon hier,Trau mich aber nicht wegen der Nebenwirkungen, habe Opipram hier…Trau ich mich aber auch nicht :-(
Ach am liebsten würde ich einfach gerne eine rauchen
