Aufhören mit E-Zigarette

ich möchte hier Donauschiffer trotzdem kurz antworten.

Ich denke dass E-Zigarette eine gute Aufhörhilfe ist die besser wirkt als Nikotinkaummis. Aber ist eben keine Dauerlösung da die Sucht nach Nikotin bleibt und es noch nicht sicher ist was die lebensmittelzugelassenen Stoffe in der Lunge (wo sie nicht hingehören bewirken)

Also ich denke wenn du es mit der E-Zigarette nicht schaffst die Zigaretten wegzulassen bist Du noch nicht "bereit" Du musst es wirklich wollen sonst schaffst du es auch nicht. Starte lieber einen Versuch (oder auch 2) und zieh den dann durch als 10 oder 20 halblebige, das entmutigt dich nur noch mehr als das was ich hier geschrieben habe....

Tag 3 geschafft!
obwohl heute ein Druckgefühl eine halbe Stunde nicht weggehen wollte....gestern war es easy....dauerte nur so max 5 bis 10 Minuten maximal

Hallo Donauschiffer,

wie wäre es mit einem eigenen Wohnzimmer? Denn wir wollen doch Deine Fragen nicht in anderer Leute Wohnzimmer diskutieren?

VG Petra

Hallo Johannes,

Und? War Tag 1 erfolgreich?

Lass mal hören - viele Grüße Petra

Lieber Johannes,

ich würde mal zusammenfassend sagen wollen, dass du alle verfügbaren Informationen wie ein Schwamm aufsaugen solltest. Das hilft sehr, damit du dir das, was dir beim Entzug helfen kann, heraussuchst. Es gibt online zudem ein PDF-Buch mit dem Titel: "Nie wieder einen einzigen Zug" (NWEEZ) von Joel Spitzer. Der Download ist kostenfrei, aber hoffentlich nicht umsonst.

Was E-Zig's und echte Zigaretten gemeinsam haben, ist der Wirkstoff Nikotin. Die Substanz, die uns abhängig macht.

Was hat dich zu deiner Entscheidung geführt? Platt gefragt, warum möchtest du aufhören? Fragen, die du in erster Linie dir beantworten solltest, aber auch für uns anderen können deine Antworten hilfreich sein, dich gezielter unterstützen zu können.

Vielleicht hast du schon etwas von den 4 A's geĺesen. Sozusagen Erste-Hilfe-Massnahmen bei Suchtattacken.

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Hast Du dir unser Starterpaket schon bestellt?
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/?bestell_bestellnummer=31350100
Möchte ich dir wirklich ans Herz legen, da es gerade in der Anfangszeit eine große Hilfe ist.

In diesem Sinne, Johannes: Auf in den Kampf!
Gegen die Nikotinabhängigkeit!
Für ein un - abhängiges Leben!

Herzliche Grüße
Meikel

Lieber Johannes,
ich gratuliere dir zu deinem Entschluss, dir deine Lunge nicht länger mit Nicotin kaputt zu machen.
Der Entzug ist wohl bei jedem anders, egal ob Zigarette oder E-Zigarette. Insofern - lass es auf dich zukommen
Ich würde erst einmal die Mülltonne konsultieren und den ganzen Mist dort hinein expedieren. Das wäre der Schritt eins. Und: ich würde mir überlegen, wie ich vorübergehend meine alte Gewohnheit durch neue Gewohnheiten ersetze. Bei mir haben Bonbons - vorzugsweise Lakritz und möglichst ohne Zucker - und Kräutertees sehr geholfen. Den Tee in kleinen Schlucken statt der Zigarette. Überhaupt ist viel trinken gut, weil dadurch der Körper entgiftet.
Außerdem würde ich im Forum viel bei anderen lesen und mir auch die Broschüre als PDF herunterladen. Ich kenne mich mit den einschlägigen Büchern über den Rauch-Stopp nicht aus, weil ich ohne großartige Lektüre einen Kaltentzug gemacht habe. Aber es gibt so viele Hilfsmittel wie Akupunktur, Hypnose, Nicotinpflaster und Kaugummis und ich weiß nicht was alles. Mach dich klug und hör einfach auf.
Liebe Grüße
Lesirma