50 Jahre rauchen sollten genug sein

Liebe Eva,

du bist ja voll dabei und steckst mitten in den Vorbereitungen zum Rauchstopp, das liest sich alles sehr, sehr gut.
Du schreibst, es gibt nicht viel, was dir Spaß macht und dass es dir schwer fällt, dich zu belohnen. Das kenne ich von mir auch. Depression ist meine kleine Schwester, die immer wieder an mir klebt und manchmal ziemlich dominant und vorlaut wird...
Mit den Alternativen zum Rauchen meinte ich auch wirklich nichts Großartiges, das ist auch gar nicht nötig, sondern etwas, das dich für 5-10 Minuten auf andere Gedanken bringt z.B. ein Lieblingslied auf Spotify oder Youtube hören. Ich habe oft an meinem Duft Roll-on aus Lavendel-Ginger-Geranium Aromaöl geschnüffelt, manchmal habe ich ein Gesichtsdampfbad mit einer Salzlösung aus der Apotheke gemacht, mit Handtuch überm Kopf, oder einfach nur den Raum gewechselt und ein paar Atemübungen am offenen Fenster gemacht (das www ist voll mit Anleitungen dazu) meine Lieblingsatemübungen mache ich immer noch, einfach weil sie mir sehr gut tun und sie sind wie eine kleine Meditation.

Ja, das mit den kleinen Belohnungen klappt bei mir auch am besten indem ich anderen eine kleine Überraschung bereite und das was von denen zurück kommt, das ist meine Belohnung, es funktioniert echt, probier's mal aus.

Aber was erzähle ich dir, Anmeldung im Fitnesscenter, du gehst gerne Wandern und du hast einen Hund mit dem du regelmäßig raus musst und 5 Minuten Hündchen kraulen, hey das ist wie eine Stunde Therapie.
Liebe Eva, du bist Mitten in den Vorbereitungen und du willst es und du kannst es. Meine Daumen sind gedrückt.
Liebe Grüße
Dubidu ☀️

Liebe Jutta,
erst mal möchte ich dir seeehr zu deinem Rauchstopp gratulieren. Wie lange hast du damit geliebäugelt, bis du die endgültige Entscheidung getroffen hast? Klappte es gleich beim ersten Mal?

Mit dem, was du schreibst, kann ich viel anfangen. Z.B. Wegrauchen der Gefühle, und auch dieses Sich-entziehen, wenn mir die Umwelt zu laut und hektisch wurde.
Auch ich habe weiter geraucht, wenn ich mal krank war.
Die jetzige Reduktion fiel und fällt mir recht leicht, was mich selbst überraschte. Durch das Rausgehen auf die Terrasse (ohne Getränk oder Handy) wurde mir sehr bewusst, wie viele Zigaretten ich rauchte, obwohl der Drang gar nicht so stark war.

Aufgrund meiner Depression fällt es mir oft sehr schwer, raus zu gehen und mich abzulenken. Es ist meist alles ein mühsames Aufraffen. Aber das brauche ich, das wird notwendig sein, um die Attacken des Nikotinmonsters zu überstehen.
Ich werde mich im Fitnesscenter bei mir ums Eck anmelden. Für die ersten Tage habe ich vor, meine Hündin zu Freunden zu bringen, damit ich komplett frei bin.
Gute Besserung, ich hoffe, zu hast den grippaler Infekt mit Husten bald los.

Liebe Dubidu,
du hast natürlich recht, ich bin noch nicht zufrieden mit der Reduktion und sehe es als positiven Zwischenschritt in die richtige Richtung.
Nein, den letzten Entzug habe ich keine Nikotinprodukte verwendet. Jetzt habe ich mir aber einen Inhalator aus der Apotheke gekauft. Bisher war ich erfolglos, mit dieser Hilfe die Morgenzigarette zumindest auf Mittag zu verschieben. Eventuell besorge ich mir noch die Pflaster.

Du schreibst, ich brauche ein paar Alternativen, die mir Spaß machen. Es gibt nicht viel, was mir Spaß macht, das Gleiche gilt für das „Mich-Belohnen“

Mit meiner Therapeutin erstellte ich schon eine Liste mit den Punkten, warum ich aufhören will.
Eins davon war, dass die Wohnung und das Auto nicht mehr nach Rauch riechen/stinken, was sich mit dem Rausgehen auf die Terrasse erledigt hat.
Weiters ist es der gesundheitliche Aspekt. Ich kann jeden Tag Danke sagen, dass ich bisher so eine robuste Gesundheit habe. Ich gehe gerne weitwandern oder auch mal am Berg und stelle immer wieder fest, dass ich angesichts der Raucherei recht fit bin. Trotzdem, heuer gab’s ein paar rauchbedingte Probleme, wie z.B. diese hartnäckige Bronchitis.

Lieber Andreas,
das ist eine gute Frage: „Wo hängt die Motivation, was hält mich besonders ab?“. Darüber werde ich nachdenken.
Das mit dem Tagebuch ist eine gute Idee, die ich schon kenne, habe es aber bisher nicht geschafft, mich am Abend hinzusetzen und was aufzuschreiben. Aber danke für den Anstoß.

Liebe Ela,
ja, das sage ich mir eh auch: das Schlimmste, was passieren kann ist, dass ich weiter rauche. Das Allerschlimmste, dass ich wieder in der Wohnung rauche.

An euch alle,
ich danke euch sehr für eure Gedanken und den super Zuspruch.
Ich werde weiter hier mitlesen, einfach weil es mich motiviert, dran zu bleiben.
Ich spüre, dass ich noch nicht so weit bin, um den letzten Schritt zu machen. Denn wenn, dann möchte ich es schon schaffen, dieser elendiglichen Sucht zu entkommen.
Ich möchte mir noch ein paar „Werkzeuge“ bereit legen, wie eben z.B. Anmeldung im Fitness-Center, oder mich regelmäßig massieren zu lassen, usw.

Jetzt erst einmal liebe Grüße an euch alle, die ihr es geschafft habt.
Eva

Liebe Eva,

da du dich seit längerer Zeit so intensiv mit dem Rauchenaufhören beschäftigst, glaube ich dir nicht so ganz, dass du mit den 8 bis 9 Zigaretten, die du jetzt täglich noch rauchst, zufrieden bist. Ich glaube eher, der nächste logische Schritt wäre, ein Großer, nämlich von 9 auf 0 zu gehen.
Es ist deine Sucht, für die diese "Restzigaretten" nun eine besonders große Bedeutung haben und sie klammert sich mit aller Kraft daran fest.

Hast du deinen letzten Aufhörversuch mit Nikotinprodukten gemacht?
Die können wirklich die ersten Wochen ein Ersatz für Zigaretten sein, du kannst dich etwas entspannter deiner Verhaltensänderung zuwenden und sie dann langsam ausschleichen.

In einem Seitenfach meiner Handtasche ist, glaube ich, immer noch ein Nikotinspray. Das Zeug war für mich echt eine große mentale Unterstützung für besonders zimtige Zeiten.

Wie ich deinen Zeilen entnehme, bist du Stressraucherin, wie kannst du mit Stress anders umgehen als dir eine Zigarette anzuzünden?
Du braucht ein paar Alternativen, die dir Spaß machen und die dich auf andere Gedanken bringen.

Schön für dich ist, du bist seit kurzem pensioniert, hast viel Zeit, kannst tun und lassen was du willst und dich gut um dich selber kümmern.

Mache dir einen Plan:

▪︎Warum möchte ich aufhören?

▪︎Wie lenke ich mich ab, wenn die Sucht mich am Schlawittel hat?

▪︎Belohnung: Was kann ich mir, oder anderen Gutes tun?

Rauchen aufhören ist nicht immer einfach, doch es wird jeden Tag ein kleines bisschen leichter.

Denke in kleinen Schritten:
Heute rauche ich nicht, das schaffe ich und morgen ist ein neuer Tag, da habe ich wieder neue Durchhalteenergie."

Sei neugierig! Wenn du es jetzt nicht durchziehst, wirst du nie wissen, wie leicht und selbstverständlich das Nichtrauchen für dich geworden wäre.

Nicht mehr rauchen müssen ist das größte Geschenk, das du dir selber machen kannst, deshalb sei mutig, auch du findest deinen Weg, raus aus der Abhängigkeit und lass dich überraschen, du wirst ganz neue Seiten an dir kennenlernen.

Hm, ansonsten wäre noch total wichtig:
Einatmen, ausatmen, cool bleiben. Immer!

Liebe daumendrückende Grüße sendet dir
Dubidu ☀️

Hallo Eva,

herzlich willkommen und Blümchen für dein schönes Wohnzimmer


Ich gabe dir eine private Nachricht geschickt.

Liebe Grüße von Monika

Hallo Eva,

willkommen im Forum.

Ich habe mit 64 Jahren aufgehört und bald werden es zwei Jahre sein, die ich nicht mehr rauche.

Ich habe damals noch gearbeitet und bedingt durch Corona und Homeoffice sehr viel geraucht. Ich bin froh, dass ich vor der Rente aufgehört habe, denn ich habe auch bei Langeweile geraucht und ich bin nicht sicher, dass es mir wie dir gelungen wäre, die Zigaretten zu reduzieren (weil ich jetzt in Rente bin und mich manchmal langweile).

Ich habe mich die ersten vier Monate mit Nikotinersatzprodukten unterstützt (Kaugummi, Lutschpastillen oder manchmal ein Spray).

Ich verstehe deine Angst, ich konnte auch erst aufhören, als die Angst vor den Folgen des Rauchens größer wurde, als die Angst vor dem Aufhören (und Scheitern).

LG Jutta