3. Versuch ab 6.März - Alternativen zur Stressbewältigung?
Hallo Hans,
das klingt doch schon mal ganz gut so als Plan, Struktur ist drin, es gibt Prioritäten ( priv. Baustelle ),
daran kann man sich ganz gut festhalten.
Bei "andere Entspannungsübungen" ist mir was eingefallen: Progressive Muskelrelaxation.
Das fand ich für den Einstieg sehr passend, schön einfach zu lernen und ein ausgezeichnetes Mittel, um
zwischendurch mal "runter zu kommen". Im www gibt es Anleitungen als mp3 zum Download, auch als
Kurzfassung von nur etwa 15 Minuten, und die kann man sich einmal täglich schon aus den Rippen schneiden.
Vielleicht fliegt eine andere, eventuell im Zuge der inneren Aufräumarbeiten als schädlich oder überflüssig
erkannte Aktivität weg? Und schon ist Zeit frei
Du machst das völlig richtig; einen Schritt nach dem anderen, nur ned hudeln!
Danke für das Kompliment bezüglich meiner langen Rauchfrei-Zeit! Deine Frage beantworte ich gern:
Schmachtmomente, die diese Bezeichnung verdienen, erlebe ich seit längerer Zeit gar nicht mehr. Es sind nur
Gedanken. Ich hatte schwierige und stressige Situationen durchzustehen und nicht ernsthaft Lust auf Rauchen
gehabt. Trotzdem ist Achtsamkeit nicht falsch, damit mich der Leichtsinn nicht packt.
Viel Erfolg weiterhin wünscht
Silke
Guten Morgen zamma,
ja eine gute Idee. Jetzt gibts einen Berg als Bild. Ja...nicht irgendeinen Berg. Das ist genau die Stelle auf der ich den Lungenkollaps erlitt. Was schön aussieht hätte rauchfrei auch schön sein können...
Es ist sicher kein Fehler wieder hier gelandet zu sein. Durch die Gedanken an das Forum, und das Querlesen eurer Beiträge kreisen verstärkt die Gedanken ums Rauchen, besser gesagt Nichtrauchen! Die Motivation wächst. Die habe ich heute mit 9 von 10 Punkten angegeben. Die Zuversicht allerdings nur mit 5 Punkten. Es ging ja schließlich schon 2 mal schief.
Der bissher langfristigste Erfolgt beruht auf einer Phase in der ich mich nicht maßlos mit Arbeit überladen habe. Es gab so etwas wie Alltag. Geregelte Abläufe des Tages und eine bewohnbare Wohnung. Leider habe ich das gerade nicht. Und um diesen Gemütszustand zu erreichen, gebe ich Gas. D.h. ich habe gerade viel Stress damit alles ins Lot kommt, um hoffentlich zu einem späteren Zeitpunkt weniger Stress zu haben. Nur genau da liegt einer der Fehler. Ok, manches ist an Termine mit Handwerkern, etc. geknüpft. Mit etwas Glück ist das gröbste am Freitag vorbei. Dann sollen Sa/So zur Entspannung genutzt werden. Ab dann wird nur das nögtigste gearbeitet (also auf der privaten Baustelle). Also jeden Tag nicht mehr als 2 Stunden. Nach 20 Uhr ist Ruhe. Dazu jeden Tag 30 min üben zu meditieren, oder irgendeine Form von Entspannungsübung.
Das ist jetzt mal so der Plan für die nächste Woche, wenn es darum geht ein rauchfreies und bestenfalls ausgeglicheneres Leben zu führen. Zumindest in der Anfangsphase sollte ich nicht zu viel erwarten.
Bis bald,
BergHans
Hallo BergHans,
über Deine Nachricht und das Lob habe ich mich sehr gefreut.
Ja, direkt bin ich - kann nicht jede/r so ab, aber es ist schön, daß Du es als positiv empfindest.
Was hälst Du davon, das bläßliche Wesen links oben auf Deinen Nachrichten durch einen schönen Avatar - vielleicht einen Berg ? - zu ersetzen, der Dir gefällt und woran wir Dich schnell erkennen....? Wär doch auch schon mal 'ne Maßnahme, um inne zu halten (beim gelassenen Bildraussuchen und -hochladen, meine ich) - die entsprechende Funktion findest Du bei Deinem Profil.
bis neulich
grüßt
de Nomade
"Irgendwie entwickelst Du - habe ich den Eindruck (natürlich kann ich mich täuschen) pausenlos Ehrgeiz - wofür eigentlich? Was bringt Dir das außer Dauerstreß? Wie willst Du bei dieser Konditionierung "Streß bewältigen", wenn Du Dir doch dauernd selbst neuen schaffst?!
T'schuldige, aber das ist mir nicht so recht klar.... Kann es sein, daß an genau dieser Stelle der beste Ansatzpunkt ist, das Nicht-mehr-Rauchen durchzuziehen - Ehrgeiz NUR NOCH DAFÜR?"
Hey vielen Dank euch für die Antworten! Das was du da geschrieben hast (Zitat oben). Trifft es schonmal sehr gut. Ehrgeiz..wofür eigentlich? Wenn ich dadurch mehr Stress verusache. Da stimmt schon, dass genau an dem Punkt die Stressbewältigung nicht zusammen geht. Das ist ja das Problem. (Glaube ich...)
Diesen Ehrgeiz möchte ich auch nutzen das Rauchen aufzuhören. Für den Anfang wird das helfen. Dauerhaft soll ja das Nichtrauchen kein zusätzlicher Stress sein. Sondern die Lust aufs Rauchen weniger werden, weil ich weniger gestresst bin.
Ja und ihr habt recht! Einfach machen! Ich sollte mich nicht verkopfen und grübeln, sondern einfach ein paar kleine Meditationsübungen probieren. Mal sehen, vielleicht besuche ich auch mal einen Kurs. Für erste versuche ich es mit einer CD. Ich will ja nicht überheblich klingen, daber irgendwei kamm mir die Meditationssache vor 2 Jahren noch als weltfremder Quatsch vor. So langsam glaube ich an den Sinn. Aber den direkten Kontakt habe ich bisher gescheut. Nicht weil ich was schlimmes erwarte sondern möglicherweise gar nix passiert, womöglich kann ich mich gar nicht leicht drauf einlassen. Aber wenigstens mal probieren
Danke euch nochmal! Eure Antworten freuen mich! Ich hoffe ich bleibe hier nun länger "zu Hause"
Hallo BergHans17,
herzlich willkommen in dieser tollen Gemeinschaft!
Damit ist der erste Schritt in die Rauchfreiheit getan! 
Bei Dir tummeln sich eine recht stolze Anzahl von
Baustellen... das macht mich im Moment auch eher hilflos,
Dir einen oder mehrere Tipps zu geben.
Jeder tickt da anders, aber mir scheint Dein Kalender sehr
voll zu sein, und mit Deinem Bergtourenplan setzt Du Dich
weiterem Druck aus, weil Du Vorgaben zu erfüllen hast.
Was ich selbst gut kenne, ist Stress. Damit kann man lernen,
einen Umgang zu pflegen, der einen weniger strapaziert.
Meditation ist noch ein Stichwort, welches mir ins Auge
gesprungen ist. Wenn Du nicht sicher bist, ob es etwas
für Dich ist : Zum Ausprobieren gibt es mehrere Apps, die
meiner Meinung nach aber einen Meditations-Kurs mit einer "echten"
Anleitung nicht ersetzen können. Du machst derzeit eine
Psychotherapie, daher empfehle ich Dir, Deinen Therapeuten
bzw. Therapeutin um Rat zu fragen.
Ein Rat, den ich so oder ähnlich mal gehört habe :
Meditiere täglich 30 Minuten. Wenn Du die Zeit nicht
hast dafür, meditiere täglich 60 Minuten.
Ich weiß nicht mehr, von wem das ist, aber es ist was dran.
Genug ins Blaue geschrieben, vielleicht liege ich ja auch
völlig daneben...
Viele Grüße erstmal von
Silke
Hallo BergHans,
damit Du hier nicht weiter so allein vor Dich hinschreiben mußt....
Willkommen in dieser Gemeinschaft der Rauch-aufhör-Willigen.
Ein guter Schritt, Dich hier wieder anzumelden.
Du hast schon ein paar Baustellen, aber auch bereits gute Ansätze....
Deine Kinder sind ein Motiv, aufzuhören, aber eben auch manchmal ein Streßmoment....
Was ist Dir wichtiger?
Du willst besser kraxeln können - aber auch das ist wieder ein Streßmoment....
Was ist Dir wichtiger?
Irgendwie entwickelst Du - habe ich den Eindruck (natürlich kann ich mich täuschen) pausenlos Ehrgeiz - wofür eigentlich? Was bringt Dir das außer Dauerstreß? Wie willst Du bei dieser Konditionierung "Streß bewältigen", wenn Du Dir doch dauernd selbst neuen schaffst?!
T'schuldige, aber das ist mir nicht so recht klar.... Kann es sein, daß an genau dieser Stelle der beste Ansatzpunkt ist, das Nicht-mehr-Rauchen durchzuziehen - Ehrgeiz NUR NOCH DAFÜR?
Wann Du unter welchem Oberthema was für ein "Wohnzimmer einrichtest" (thread eröffnest) ist Deine Entscheidung. Du kannst bei dem jetzigen bleiben "bis zum jüngsten Tag", wenn Du möchtest.
Wer, warum und womit hier antwortet, entscheidet jede/ selbst und auch Du kannst überall lesen/schreiben, wenn Du meinst, Dich beteiligen zu können - muß auch nicht "zu Deinem Thema passen" - vielleicht hast Du für den einen oder die andere einfach einen hilfreichen Tip....
Wenn Du konkret jemandem antworten möchtest - z.B. mir jetzt - klickst Du unter der Nachricht auf "Profil", suchst Dir da das passende (oft das letzte, aber nicht immer - gibt auch thematische threads für alle) - also bei mir wäre dies "Ich denk' nicht dran, zu rauchen" und schreibst dort.
In der Hoffnung, Dir ein klein bißchen geholfen zu haben
grüßt
de Nomade
Naja, was ich noch zu meinem Motiv sagen kann: Es ist die Kondition! Die Schnelligkeit und Leichtigkeit mit der man als nichtraucher Bergsteigen kann. Diesen Unterschied habe nun ja schon 2 mal erfahren. Reicht das als einzige Motivation? Man muss dazu sagen, dass Berge eine richtige Leidenschaft nicht nur ein Hobby bei mir sind...
Geld sparen zieht nicht wirklich...das gebe ich dann für mehr Essen aus. Da blieb davor auch nix übrig.
Langes Leben...ich denke nicht soweit deswegen fällt es mir schwer das als Motivation zu nehmen.
Was noch zählt: Ich möchte meinen Kindern ein gutes Vorbild sein!
Und diverse kleinere Krankheiten, wie Hautausschlag, Müdigkeit, etc. sind ohne Tabak besser.
Stur kann ich sein. Das hilft über die ersten Tage. Nach 2 Monaten lässt das aber nach. Die letzten male wurde ich meistens nach einer längeren stressigen Phase wieder rückfällig. Aber die Stressmomente aus dem Leben verbannen, das geht ja nicht. Und einen gesünderen Umgang damit zu finden, ist auch nicht gerade leicht. Wenn z.B. die Kinder schreien, kann ich nicht einfach laufen gehen.
Irgendwie habe ich ordentlich Respekt vor diesem Rauchstopp. Ich will nicht wieder Rückfällig werden. Und da reicht ein Zug an einer Zigarette schon aus. Selbst wenn er gar nicht schmeckt. Viele berichten davon, wie sie plötzlich keine Lust mehr aufs Rauchen hatten. Wie würde ich mir das wünschen.
Wie ist das Forum eigentlich gedacht? Ich bin ja gerade unter "Ich bereite mich vor". Soll ich dann in 9 Tagen, wenn es soweit ist ein neues Wohnzimmer in der "Ich habe aufgehört" Kategorie einrichten? Oder bleibt es beim alten?
Finden sich hier so langsam Leute die ein ähnliche Konstellation haben, und man schreibt sich in ein paar bekannten Wohnzimmern hin und her?
Bis dahin,
BergHans
Hallo Liebes Forum,
ich bin eigentlich nicht neu hier (passwort und Nutzername vergessen...). Vor 2,5 Jahren habe ich einen "relativ" erfolgreichen Aufhör-Versuch hinter mir - auch dank eurer Hilfe. 6 Monate gingen. Richtig "clean" war ich eigentlich nur 5. Dann kamen wieder 1,5 Jahre rauchen. Diese 1,5 Jahre habe ich mit sehr viel Arbeit, relativ viel Alkohol viel Stess und trotzdem extremen Sport verbracht. Bis ich in den Bergen einen Lungenkollaps erlitt. Das war kein Spaß. Die Lungen-OP und alles haben mich zu weiteren 3 Monaten rauchfrei gebracht. Dann habe ich wieder angefangen...dafür den Sport vernachlässigt. Das wäre ja zu hohes Risiko. Also mal ehrlich: Wie hoch muss der Leidensdruck eigentlich sein? Anscheinend bin ich in der Hinsicht ziehmlich belehrungsresistent.
Ich vermute die Wurzeln etwas tiefer. Im Stress. Ich kann selten wirklich abschalten. Daher kommt auch der erhöhte Alkoholkonsum. Seit 1,5 Jahren mache ich eine Psychotherapie. Das hat mich zumindest mal soweit gebracht, dass ich "kontrolliertes Trinken" anwende. Also 6 Bier in der Woche. Dieses Maß an Alkohl habe ich seit ca. 6 Monaten, und mittlerweile ist es gar kein großer Verzicht mehr. Bei meinen Versuchen das Rauchen aufzuhören stieg meistens der Alkoholkonsum. Ich hab etwas Angst davor, dass ich dass mit dem Alkohol durch das Nichtrauchen wieder weniger im Griff hab. Deswegen habe ich vor in den ersten 2 Monaten des Rauchstopp auch gar keinen Alkohol zu trinken.
Ich habe über einiges über Meditation und Stressreduktion gelesen. Ich vermute das ist der richtige Weg. Ein bisschen mehr zu innerer Ruhe finden wäre hilfreich. Hab ihr da irgendwelche Tips? Wie komme ich vom "darüber wissen" zum handeln?
Ich arbeite viel, und renoviere ein Haus. Da gibt es immer was zu tun. Zum Ausgleich gehe ich einmal die Woche klettern. Etwa alle 3 Wochen möchte ich auch wieder hochalpine Bergtouren machen. Der Sport befriedigt mich recht gut. So auch der Plan zum Rauchstopp. 3 Tage Urlaub und dann ins Gebirge...weit weg von allen Suchtmitteln.
Ich muss mich nur ehrlich fragen, inwiefern der Bergsport auch schon wieder "Stress" ist. Ich stecke mir oft sehr hohe Ziele...in allen Lebensbereichen.
Naja, das war jetzt viel Text...sorry. Trotzdem würde ich mich über Antworten freuen.
Gibt es jemand der ähnliche Phänomene kennt?
An die Mediationserfahrenen: Wie habt ihr mal den Start geschafft? In Zeiten wo man zu "geizig" ist sich mal 5 Minuten für Achtsamkeit zu nehmen....
Viele Grüße,
da BergHans
