❤️Rauchfrei in den Frühling – Aprilzug 2025 ❤️
Huhu allerseits!
Darf ich mal ne Weile bei euch mitfahren?
Irgendwie ist es mir laaangweilig so ganz allein im März - Zug.
Habt alle einen schönen Frühlingstag heute!
Liebe Grüße
Anke
Hallo Caro,
mit Mudras beschäftige ich mich im Rahmen von Yoga, was ich regelmäßig praktiziere.
Heute bin ich beim Zahnarzt und gönne mir eine professionelle Zahnreinigung. Das entfernt die Reste von Nikotin und Tabak dann auch aus meinem Mund.
Verrückterweise plagt mich gerade hier der Schmacht. Kann mich noch gut erinnern, dass ich mir nach jedem Zahnarztbesuch sofort eine Zigarette als "Belohnung" angezündet habe.
Heute wird eine andere Erinnerung abgespeichert: Zahnarzt geht auch ohne zu rauchen :-)
Liebe Grüße
Liebe Lieselotta,
das finde ich interessant. Obwohl ich hin und wieder Tai Chi mache und mich damit beschäftige, waren mir Mudras gänzlich unbekannt.
Da muss ich mich mal mit beschäftigen 
Einen schönen Tag Caro
Guten Morgen liebe Aprils
Ihr macht das ganz prima. Tauscht eure Nöte aus. Die ersten vier Wochen sind die schlimmsten im Entzug. Danach ist es nicht vorbei, aber es wird deutlich besser erträglich.
@ Kaykay
Schön, das du hier mitmachst. Der Morgen ist immer am schlimmsten auch in der Raucherzeit. Da ist der Entzug durch die Nachtruhe extrem. Fast alle Raucher füllen morgens erstmal ihr Nikotin Defizit auf. Das hat sich dein suchtgedächtnis gemerkt und es meldet sich nun mit viel Geschrei. Nicht einfach das auszuhalten. Großes Ehrenwort: Das lässt nach und wird mit der Zeit besser.
@Lieselotta
Rituale neu denken ist genau die richtige Strategie. Dabei dürfen auch neue Rituale entstehen, müssen aber nicht. Die Hände, ja was machen die nun? Vielleicht ganz entspannt einfach mal gar nichts? 
.
@Caro
.....Einfach vorrüber ziehen lassen. Das ist eine hervorragende Idee. Klappt nicht immer, aber wenn ist es toll. Das ist genau das Ergebnis, das beim meditieren eintritt. Mir hat dabei die einfache Atemtechnik 4711 geholfen.
Entspannt vor dem offenen Fenster:
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden ausatmen
Das ganze 11 mal wiederholen
Ganz liebe Grüße
Klaus
Ich versuche auch nicht, mich speziell abzulenken.
Ich behalte meine Rituale wie Kaffee trinken etc. bei, damit mein Kopf neue Verbindungen knüpft.
Ich beobachte Nichtraucher (Nie-Raucher) , was sie mit den Händen z.B. nach dem Essen machen.
Manchmal beschäftige ich meine Finger mit dem Formen von Mudras, das beruhigt ein bisschen.
Ich arbeite schließlich am wichtigsten Projekt Lebens: Nichtraucher zu sein und mich als solche zu sehen.
@Kaykay99
Hast du dir den Podcast schon mal angehört, den ich in diesem Zug gepostet habe?
Einfach hinsetzen und zweieinhalb Stunden zuhören...
Liebe Grüße
Guten Morgen zusammen 
der Morgen ist bei mir auch immer extrem.
Ablenkung jeglicher Art ist bei mir schwierig, ich Versuche es gerade damit, das Gefühl von Verlust, Aggression, Traurigkeit, eigentlich unbeschreiblich, einfach vorüber ziehen zu lassen.
Mein Tagesablauf zu gestalten wie immer, es schön ruhig angehen zu lassen. Leider gehört der Schmacht momentan einfach dazu.
Wenn ich zum Beispiel Gymnastik mache oder eine Runde raus gehe, selbst beim konzentrieren auf die Zeitung: Der Gedanke ist da und kommt durch. Irgendwann wird er verschwinden.
LG Caro
jeder Tag zählt und Rückfälle gehören oftmals dazu. Bei mir auch, nicht nur einer.
Liebe Grüße und wenn du bereit bist
Neustart
Caro
Sage ich mir auch. Danke für deine aufbauenden Worte. Sich selbst zu enttäuschen ist einfach besonders hart.
Lieber Kaykay,
ich kann total nachvollziehen, was du schreibst. Morgens war es auch am schwersten.
Zum Ablenken hilft mir, direkt nach dem Aufstehen etwas anderes zu tun. Manchmal ist es Wasser trinken, eine kleine Runde spazieren oder Musik hören. Frische Luft ist fast immer am besten für mich.
Liebe Grüße von Sophia
Guten Morgen,
Danke Lieselotta für die aufbauenden Worte.
Bei mir ist es am Morgen auch besonders schlimm.
Wie lenkst du dich ab, hast du einen Tipp für mich?
Grüße an alle Mitstreiter
Guten Morgen,
ich bin auch weiterhin dabei.
Hatte die letzten Tage übel Magen-Darm mit Fieber.
Hatte da überhaupt kein Verlangen nach Zigaretten.
Heute geht es mir besser. Da wollen die Finger beim Morgenkaffee beschäftigt werden.
Wird schon, denn heute wird nicht geraucht.
Liebe Grüße an alle Mitfahrenden und Unterstützer