OKTOBER 2024 - rauchfrei in den Herbst!
Liebe Aufhörwillige,
wer möchte mit in unseren Zug einsteigen und gemeinsam mit anderen, die das gleiche Ziel haben, rauchfrei werden? Ihr seid herzlich eingeladen!
In einer Gemeinschaft ist es leichter, die Erfahrung konnte ich vor gut sechseinhalb Jahren hier selbst machen.
Unser Zug ist ein Treffpunkt für diejenigen, die in diesem Monat rauchfrei werden wollen. Und natürlich sind auch "dienstältere" Userinnen und User zum Mut machen ganz herzlich willkommen hier 
.
Schaut Euch auch auf unserer Seite um, dort findet Ihr ebenfalls viel Hilfe, Tipps und Unterstützung.
Hier ein paar Beispiele:
http://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/ASC/T/to-do-lust-auf-rauchfrei-11285/
http://rauchfrei-info.de/aufhoeren/das-rauchfrei-ausstiegsprogramm/
Außerdem würde ich Euch gerne ein kostenloses Buch als Einstieg zum Ausstieg quasi empfehlen, welches Ihr Euch einfach aus dem Netz laden könnt. Es ist schön etwas in die Jahre gekommen, aber das macht gar nichts. Ich habe mich sehr oft wiedergefunden, in dem was dort geschrieben wird. Es hat mir Mut gemacht und mich immer wieder in die Spur gebracht. Und - es ist sehr leicht zu lesen. Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug"
http://whyquit.com/NWEEZ/
Warum möchtet Ihr rauchfrei werden? Was ist Eure Motivation? Wie lange raucht Ihr bereits? Habt Ihr schon Ausstiegsversuche hinter Euch?
Ich selber habe über 22 lange Jahre etwa 20 Zigaretten am Tag geraucht und habe (anfangs nicht ganz freiwillig) spontan aus akut gesundheitlichen Gründen aufgehört. Und heute bin ich absolut happy darüber!
Springt auf den Zug auf, Ihr könnt nur gewinnen....!
Meine Kollegin Lix und ich freuen uns auf Euch.
Herzliche Grüße,
Silke 
Hallo an alle,
Ich werde dann mal in den Zug einsteigen. Mit den Rauchen aufzuhören ist noch eine der letzten Baustellen für ein gesünderes Leben und diesmal möchte ich es wirklich erreichen. Ich hatte es immer mal wieder probiert und bin irgendwie immer zurück gefallen, diesmal ist es anders sagt mir mein Gefühl und ich werde nicht enttäuscht werden.
Ich möchte euch direkt mal meine ersten 1,5 Tage Erfahrung teilen.
Aufgehört habe ich am Samstag den 28.09 22Uhr. Gestern war ein schwerer Tag ich habe im Kopf ausreden gehabt es doch noch um 1-2 Tage zu verschieben und es kam mir auch stressiger vor als jeder andere Tag der Woche obwohl es ein Sonntag war aber ich bin Standhaft geblieben.
Heute ist der erste Arbeitstag der Woche und es fällt mir auch hier schwer mich zu konzentrieren und nicht immer wieder mit den Gedanken abzuschweifen auch wenn diese positiv sind. "Hakuna Matata" und "You can´t hurt me".
Einmal musste ich sehr lachen und ich habe gesehen es ist nicht nur eine Sucht sondern auch Gewohnheit. Nach der Frühstückspause hab ich mich wie gewohnt ausgetragen und bin in die Raucherecke gelaufen. Erst als ich in meine Jacke greife und die Zigaretten raus holen möchte, fällt mir auf was hier gerade abgelaufen ist ^^.
So jetzt muss ich erstmal wieder. Ich wünsche allen einen entspannten Tag.
Viele Grüße
Hallo Silke,hallo Lix,hallo Rico und an alle die noch in diesem Zug einsteigen werden.
Ich blicke auf über 40 rauchende Jahre zurück, in denen es etliche Versuche gab mit dem Rauchen aufzuhören. Der längste hielt ein Jahr an - ich dachte es geschafft zu haben... und die anderen begrenzen sich auf wenige Tage, Wochen oder Monate. Auch ich bin immer wieder rückfällig geworden und mit jedem gescheiterten Versuch, war mir elender zumute wie zuvor.
Dieses Mal wird es anders, dass weiß ich, denn ich habe eine andere Einstellung zum rauchfrei werden eingnommen:
1. Ich werde nichts aufgeben sondern gewinne etwas wunderbares zurück - meine Freiheit 
2. Alles was mich dazu bringt mir erneut eine Zigarette anzuzünden bin ich selbst - niemand und nichts anderes
Mein Motivationsspruch zum Start für morgen, übermorgen und für immer
Alles was ich will ist auf der anderen Seite der Angst
PS: Danke für deinen Buch-Tipp - werde
es mir gleich herunter laden 
Liebe Grüße
Hallo Rico und hallo MickyMaus,
herzlich willkommen hier in unserem Zug.
Rico, Dir erstmal Glückwunsch zu Deinen zwei Tagen rauchfrei 
. Das ist doch schon mal eine super Leistung!
Ich musste wirklich schmunzeln über Deine "Raucherpause". Was über Jahrzehnte quasi einprogrammiert ist, sitzt erstmal..... So ähnliche Situationen kenne ich natürlich auch..... Nutzt Du denn Deine ehemalige Raucherpause jetzt anders?
Auf jeden Fall hast Du gleich schon den zweiten vollen Tag geschafft, auch wenn insbesondere der Sonntag Dich echt herausgefordert hat. Diese Diskussionen und die Konfrontation mit den Suchtgedanken können wirklich heftig sein. Mir hat da oft ein lautes "STOPP" geholfen und Ablenken, ablenken, ablenken, ablenken, able......
Es wird ja zum Glück besser 
.
MickyMaus, die Einstellung zum Rauchen zu verändern ist ein richtig guter Plan, wie ich finde. Das war für mich der Schlüssel. Ich habe mich sehr mit dem Thema befasst, viel gelesen und mich informiert. So ein bisschen Gehirnwäsche war das schon, aber für den guten Zweck ist das doch ok.....
Nimm` uns mit auf Deinen rauchfrei-Weg. Ich bin gespannt, wie Dein Tag morgen sein wird und freue mich, von Dir zu hören! Meine Daumen sind feste gedrückt.
Ganz herzliche Grüße, Silke
Vielen Dank für die Glückwünsche, das war immerhin ein kleiner Teilerfolg auch heute den Tag zu Meistern.
Mein Ziel ist es zumindest jetzt in den Pausen die Trainings der Kinder so weit fertig zu planen das ich dies abends nicht machen muss. Die Zeit die ich da frei bekomme will ich eigentlich mit schlafen verbringen damit ich meinen Tag im allgemeinen gesünder optimiere, ist das Manko das Rauchen und der wenige Schlaf und es wäre ja Klasse direkt 2 Fliegen mit einer zu schlagen.
Heute Abend nach dem Joggen hab ich mir die Seele aus den Leib gehustet und die Nase lief dann konstant, ich weiß nicht ob es Einbildung ist, eine Erkältung die sich anbahnt oder eine "Nebenwirkung" vom Rauchstopp das ich jetzt so reagiert habe.
Schönen Abend euch allen
Hallo zusammen + beste Größe aus dem Augustzug. Viel Erfolg bei eurer anstehenden Reise.
Eine Anmerkung von mir zum Thema PAUSEN:
Raucher machen automatisch etwas, was sehr sinnvoll ist, nämlich regelmäßige Pausen, meist kombiniert mit etwas Bewegung, vielleicht sogar die Treppen runter ins Freie usw. Jeder Arzt würde das empfehlen. Nur natürlich nicht zum Zwecke des Rauchens.
Also nach einem Rauchstopp nicht vergessen : Alles andere... Pause, Bewegung, frische Luft...beibehalten. Keine oder zu wenig Pausen sind nämlich kontraproduktiv.
VG,
M.
--
"Du kannst nicht nur die eine rauchen. Entweder rauchst du keine, oder alle 182.500 ..."
From Small Things (Big Things One Day Come)
Hallo Oktoberzug,
Ich komme aus dem Oktoberzug 23!
Ich wollt euch nur ein bisschen Mut schenken, ihr schafft das, vor euch liegt ein Weg wo nicht immer einfach ist!
Aber glaubt mir, ich war der größte suchti, und auch ich habe jetzt dann bald das 1.te Jahr geschafft!Es ist möglich! Ich bin der Beweis, und was soll ich sagen, es lebt sich soviel schöner ohne! Es lohnt sich wirklich zu kämpfen!
Vielen Dank für die aufmunternden Worte aus den anderen Zügen.
Heute ist der Tag wie verhext und die Schmacht greift die ganze Zeit um. Es ist heute einfach zu ruhig auf Arbeit und ich hoffe das es heute Nachmittag besser wird mit einer anderen Beschäftigung. Es ist wie von mir befürchtet, Zuhause geht es wahrscheinlich mit der Zeit aber auf Arbeit werde ich echt daran zu knaupeln haben und so ist es aktuell auch.
Als ich zum Mittag einen kleinen Spaziergang gemacht habe ist mir dabei direkt aufgefallen das meine Hände automatisch in die Jackentasche greifen und die ganze Zeit nur nach der Schachtel suchen. Zum Glück schafft aber Bewegung und Musik eine gute Abhilfe und die unruhigen Hände werden auch irgendwann ruhiger. Also genauso weitermachen.
Heute ist mir endlich eingefallen was ich mir gönnen bzw. kaufen könnte von den ersparten. Um meine Motivation weiter zu erhöhen, kaufe ich mir und meinen 2 Jungs jeweils ein Fußballtrikot wenn ich die 100 Tage voll habe. Die sind für mich zumindest immer unverhältnismäßig im Preis gewesen aber ich denke das ist ein weiterer Ansporn und auch Motivation meine Kids nicht zu enttäuschen um es durch zu ziehen und sie haben es auch verdient sollten sie etwas von meinen voraussichtlichen Tiefs mitbekommen.
Also dann you can´t hurt me und wie ich auch schon fleißig im Forum gelesen habe.
Heute wird nicht geraucht
Rico
Hallo lieber Rico,
wie schön, dass du gleich auf unseren Oktoberzug mit aufgesprungen bist und heute hast du schon sagenhafte 3 rauchfreie Tage hinter dir! Erstmal ganz herzlichen Glückwunsch dazu!!
Ein ganz ganz großer Schritt ist schonmal geschafft und ja, der Nikotinteufel aka Suchtmonster (oder ganz einfach Sucht ;) will gerade zu dieser Zeit natürlich nicht locker lassen und versucht dich herumzukriegen.
Ich freue mich sehr, dass du eine tolle Möglichkeit gefunden hast, dich abzulenken und positiv zu motivieren, nicht aufzugeben. Auch wenn es bei mir schon eine Zeitlang her ist, kann ich mich sehr gut an die erste Zeit erinnern (ich hatte das Vergnügen, zweimal eine "erste Zeit" zu durchleben), es ist manchmal zum Aus-der-Haut-fahren, aber - es sind immer nur Momente, die gehen vorbei.
Mir hat die zero-tolerance-Methode sehr gut geholfen, d.h. der Schmacht kein Ohr zu schenken und jeglichen Gedanken an einen Abbruch gnadenlos abzuschmettern. Keine Diskussionen anfangen, es ist wie es ist und es wird jetzt jeden Tag ein bisschen besser. Da der Entzug ja wellenförmig stattfindet, fühlt es sich manchmal nicht so an, ich kenne das noch sehr gut. Aber es ist so und du wirst weitere Erfolge schnell spüren.
Genau wie du schreibst, HEUTE wird nicht geraucht und auch nicht diskutiert, sondern abgelenkt, Musik gehört, kreativ geworden, viel geschrieben und Pläne geschmiedet.
Toll, dass du auch schon ein Ziel hast nach 100 Tagen, ich war damals so frei, mich nach drei Tagen, drei Wochen und dann noch einmal nach ca. drei Monaten ganz kräftig selber zu belohnen, das war für mich eine zusätzliche tolle und richtig starke Motivation.
Deine Kids werden sich so freuen und so stolz auf dich sein!!
Schreibe, lass es raus, lenk dich ab, du machst das ganz super, bitte weiter so und nicht vergessen, uns allen geht/ging es anfangs so, du bist nicht allein!!
Ganz lieben Gruß und einen schönen Abend
xxx
Lix
Heute ist der Tag wie verhext und die Schmacht greift die ganze Zeit um. Es ist heute einfach zu ruhig auf Arbeit und ich hoffe das es heute Nachmittag besser wird mit einer anderen Beschäftigung. Es ist wie von mir befürchtet, Zuhause geht es wahrscheinlich mit der Zeit aber auf Arbeit werde ich echt daran zu knaupeln haben und so ist es aktuell auch.
Als ich zum Mittag einen kleinen Spaziergang gemacht habe ist mir dabei direkt aufgefallen das meine Hände automatisch in die Jackentasche greifen und die ganze Zeit nur nach der Schachtel suchen. Zum Glück schafft aber Bewegung und Musik eine gute Abhilfe und die unruhigen Hände werden auch irgendwann ruhiger. Also genauso weitermachen.
Heute ist mir endlich eingefallen was ich mir gönnen bzw. kaufen könnte von den ersparten. Um meine Motivation weiter zu erhöhen, kaufe ich mir und meinen 2 Jungs jeweils ein Fußballtrikot wenn ich die 100 Tage voll habe. Die sind für mich zumindest immer unverhältnismäßig im Preis gewesen aber ich denke das ist ein weiterer Ansporn und auch Motivation meine Kids nicht zu enttäuschen um es durch zu ziehen und sie haben es auch verdient sollten sie etwas von meinen voraussichtlichen Tiefs mitbekommen.
Also dann you can´t hurt me und wie ich auch schon fleißig im Forum gelesen habe.
Heute wird nicht geraucht
Rico
Hallo ihr Lieben,
erstmal ganz herzlichen Dank an die liebe Silke, die diesen tollen Zug schon einmal auf die Gleise gestellt und uns mit vielen hilfreichen Tipps und Ideen versorgt hat 
Ganz herzlichen Dank auch an alle Mitschreiber, die aus anderen Zügen oder schon länger bei uns in der Community hier herein gehopst sind und liebe Worte und tolle Ratschläge da lassen!
Das ist so unglaublich wertvoll und motivierend, gerade wenn euer Rauchstopp vielleicht noch gar nicht sooo lange her ist oder ihr tolle Erfolgsgeschichten hier lassen könnt. Wir freuen uns sehr über alle eure Beiträge.
Dann bin ich ja mal gespannt, wer noch alles zu uns auf den Oktoberzug mit aufsteigt und freue mich mit Silke schon auf viele liebe weitere Mitfahrer.
Auf geht's in Richtung Rauchfreiheit!!!
xxx
Lix
