Neuversuch

Guten Tag miteinander

Wie der Titel schon sagt versuche ich den Ausstieg nochmals. Unterdessen kann ich kaum mehr sagen wie viele male ich schon den Versuch gestartet habe um endlich vom Nikotin loszukommen. Das längste war 2 Monate und das kürzeste ein knapper tag.

Unterdessen bin ich fest entschlossen und habe gerade in der Anfangsphase eine Menge Erfahrung wie ich dem Nikotinteufel aus dem Weg gehen kann. Auch habe ich mich schon ziemlich eingelesen hier im Forum und habe doch den ein oder anderen Trick mitgenommen. Auch habe ich seit dem Rauchstopp wieder mit Sport angefangen was mir die Abende etwas verkürzen.

So nun wünsche ich allen einen schönen Tag und gutes gelingen

Grüsse Andreas

Guten Tag Andreas,

sei herzlich willkommen hier in unserer Aufhörerrunde! Deinem Post entnehme ich, daß Du den Absprung bereits geschafft hast? Ja, herzlichen Glückwunsch! Wie lange bist Du schon rauchfrei? Hast Du vielleicht Lust, Deinen Tageszähler anzuwerfen? Mich hat es immer motiviert, zu sehen wie die Tageszahl steigt - und auch oftmals von Ausrutschern abgehalten in der Entwöhnung ("das wieder auf Null stellen? Nee keine Lust!!!"). Was meinst Du, würde Dich das auch motivieren? Du kannst den Zähler anwerfen, wenn Du hier im Community-Bereich auf Deinen blau gedruckten Benutzernamen rechts oben klickst. So gelangst Du in Dein Profil, wo Du auch die Angabe "Rauchfrei seit" findest. Da trägst Du Deinen ersten rauchfreien Tag ein, und dann läuft der Zähler hoch. Wenn Du darauf Lust hast natürlich nur.

Ebenfalls wenn Du magst, dann erzähl uns doch mal ein wenig mehr über Deine Raucherkarriere. Wie lang und wie viel hast Du denn geraucht? Und was sind Deine Beweggründe um aufzuhören? Natürlich nur wenn Du uns erzählen möchtest, aber es ist ja so: Da finden Dich dann vielleicht Leute, die Deine Erfahrungen und Motive teilen, und die Dir dann mit Erfahrungen aushelfen können. Nur so ein Angebot.

Sport ist unter anderem eine tolle Methode gegen Entzugserscheinungen! Bewegung überhaupt, sie kann über Schmachter hinweghelfen und über alle möglichen Befindlichkeiten. Darf ich mich erkundigen, welchen Du machst? Sicher wirst Du bald Verbesserungen spüren, denn die Atemleistung steigert sich ja mit fortschreitender Rauchfreiheit und die Kondition. Achte mal drauf, diese Erfolge spornen auch an.

Und ganz wichtig: Belohne Dich auch! Sei es für ausgesessene Schmachter, für das Erreichen eines Meilensteins (das ist, was Du darunter verstehst: die erste Woche, der erste Monat, die erste Familienfeier... ) oder einfach wenn Du denkst, Du könntest es jetzt brauchen, um die Motivation oben zu halten. Hast Du schon Ideen, was Du Dir mal Gutes tun könntest? Ist wirklich wichtig und hilfreich in der Entwöhnung, die ja durchaus mal anstrengend sein kann. Du leistest ja auch was - hast Dir auch was verdient dafür.

So Andreas, jetzt bin ich gespannt, was Du uns im weiteren so erzählst. Bis dahin wünsche ich Dir Durchhaltevermögen, Power und Optimismus und grüße Dich herzlich

Lydia

Hallo nochmal Andreas,

erstmal vielen Dank für Deine Antworten! Ja es ist wirklich interessant Deine Raucherkarriere zu verfolgen. Wirklich etwas anders verlaufen als bei den meisten hier. War interessant zu lesen, danke!

Deine Idee, erstmal Tag um Tag zu meistern, finde ich gut. Weil es ein absolut realistisches, erreichbares Ziel ist, heute nicht zu rauchen: das schafft Erfolgserlebnisse. Und jeder nicht gerauchte Tag arbeitet für Dich, ist ein Gewinn. Stimmt, ich merke schon, Erfahrung und Reflexion bringst Du mit!

Wie kooperativ ist denn Dein Mitbewohner. Respektiert er Deinen Wunsch, rauchfrei zu werden? Kannst Du ein offenes Wort mit ihm reden, zum Beispiel ihn bitten, seine Rauchutensilien nicht in Deinem Zugriffsbereich aufzubewahren und für den Anfang vielleicht nicht in Deiner Nähe zu rauchen? Ich bin immer ein Fan davon, miteinander zu reden - Du kennst Deinen Mitbewohner, könntest Du mit ihm reden?

Weitsichtig finde ich auch Deine Überlegungen bezüglich des Alkohols, auch wenn erstmal keine Feier ansteht. Es ist gut, wenn Du Dir da schon mal Wege überlegst. Einerseits sind Alkohol und Zigaretten in den Köpfen der Aufhörer vielfach ganz eng miteinander gekoppelt, weil man es ja immer zusammen konsumiert hat, und andererseits senkt Alkohol die Hemmschwelle, auch und gerade was dann die Zigarettenabstinenz angeht. Machst Du schon richtig, da vorsichtig zu sein. Je nachdem, wann die nächste Gelegenheit zum Bierchen ansteht, würde ich anbieten,

- entweder da noch auf das Bierchen zu verzichten, falls das für Dich ein gangbarer Weg wäre (es wäre ja nur für die erste Zeit, bis diese Koppelung alkoholisches Getränk - Zigarette gelöst ist, denn mittels Nichtausführen "verlernt" das Gehirn solche Koppelungen, und um genau das geht es ja bei der Entwöhnung),
- oder Dir Knabbereien statt Zigarette bereitzustellen (da sind Salzstänglein in der Tupperdose durchaus legitim),
- oder eine Ersatzhandlung vorzubereiten (zum Beispiel einen auf Zigarettenlänge gekürzten Trinkhalm, durch den man "Luft raucht"),
- oder, wenn Du merkst, die Schmacht bricht los und wird Dir gefährlich, Dich kurz aus der Gesellschaft zurück zu ziehen, an die Luft zu gehen oder ins Bad. Diesen Tipp nennen wir "Abhauen" und er ist Bestandteil der vier A-Tipps, die Uli schon umrissen hat. Hier nochmal genauere Infos, falls Du es ausführlicher nachlesen magst:

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/

Klar kannst Du Dir bei Bedarf nochmal Tipps abholen. Ich möchte Dir bloß jetzt schon ein wenig die Sorge nehmen, denn es gibt viele Dinge, die Du tun kannst, egal welche Situationen Dich erwarten. Du bist der Situation nicht wehrlos ausgeliefert, Du kannst immer gegensteuern. Also hab keine Sorge, geh den Weg weiter Tag für Tag, das kriegen wir hin. Haben so viele hier, und das gilt für Dich auch.

Ich wünsche Dir einen schönen rauchfreien Nachmittag! Viele Grüße,

Lydia

Hi Andreas,

also das was Dein Mitbewohner sagt, lesen wir hier ab und zu mal. Ist gar nicht so selten, daß Aufhörwillige vom rauchenden Umfeld mehr oder weniger subtil sabotiert werden. Das ist allerdings nicht mal den Saboteuren unmittelbar zuzuschreiben, sondern deren Sucht. Im Grunde wissen sie ja irgendwo tief in ihrem Hirn, Herzen oder wo auch immer, daß es auch für sie besser, gesünder, billiger wäre, das Rauchen aufzugeben. Und wenn es einer richtig ernsthaft angeht (und daß es Dir ernst ist, ist ja deutlich, sonst hättest Du ja keinen Neuabsprung durchgezogen), kriegen sie ein ungutes Gefühl und müssen sich (bzw. muß ihre Sucht sich) irgendwie rechtfertigen, rehabilitieren oder über den Aufhörer stellen. Das kann ein "also ich rauche ja total gern, ich sehe es gar nicht ein, aufzuhören" sein, ein "Mein rauchender Opa ist 89 geworden, und der war topfit!" oder eben ein "hmhm und Du glaubst Du schaffst das..." Haben wir schon oft gelesen hier, es entstammt allein dem Selbsterhaltungstrieb der Sucht im Umfeld des Aufhörers.

Ich bin ja schon froh, daß Du damit klar kommst. Denn es ist nicht richtig, daß Du es nicht schaffen kannst. Du kannst das, hast genau dieselben Chancen wie andere Aufhörer! Und ja, die ersten Tage, die der Entgiftung dienen, hast Du schon geschafft, und gerade diese erleben viele Aufhörer als die schwierigsten! Ist vielleicht auch bei Dir so. Du weißt jetzt, was Du tun kannst, wenn die Schmacht wieder kommt, entwickelst langsam "Routine" in der Abwehr und im Nichtmehrrauchen. Nun heißt es Durchhalten - aber um Dir hierfür Beistand zu holen, bist Du ja hier.

Bald schon hast Du eine Woche geschafft! Da könntest Du doch schon mal an eine Belohnung denken, meinst Du nicht? Und wenn es für Dich denn Süßigkeiten sein dürfen, bitte gerne - vielleicht bewußt und gezielt für eine Woche rauchfrei mal was besonderes...??? Nur so als Idee. Verdient hättest Du´s.

Für heute einen schöne Abend und für morgen dieselbe Power, die Du heute rauchfrei bewiesen hast! Auf bald grüßt

Lydia

Hallo Andreas,

na da würde ich doch mal sagen, erste Feuerprobe schon mal bestanden! Da kannst Du aber auch wirklich stolz auf Dich sein! Weißt was, konserviere Dir das Erlebnis gut in Deinem Kopf, und wenn Du mal wieder in so eine bis dato einschlägige Rauchersituation kommst, dann hole es Dir ins Gedächtnis zurück und mach Dir klar: da hat es auch ohne Zigarette geklappt, und sogar Spaß gemacht (hat es doch oder? Hoffe ich!)! Das klappt jetzt wieder. Laß Dir das als Stütze und Sicherheit dienen.

Jedenfalls Daumen hoch daß Du das gestern so schön gemeistert hast. Siehst Du, Du brauchst gar niemand anderen dazu. Es ist Dein Projekt, Du ziehst es durch und Du tust es für Dich. Und es ist egal, was andere sagen oder tun. Und diese Einstellung oder Ausführung ist völlig richtig.

Ja genau, eine Woche ist rum. Mein Lieblingsthema, die Belohnung, habe ich ja schon angesprochen - nicht vergessen! Hochverdient!!!

Dir auch einen schönen nikotinfreien Tag, und weiterhin Deinen großen Willen und Dein Durchsetzungsvermögen. Du machst das super.

Lydia