Nahe am Wasser gebaut
Hallo Dörte,
da hast du ja sehr viele Herausforderungen vor dir die nächsten Tage! Wie ist das da mit Pausen für dich? Mal zehn Minuten Rückzug mit Atemübung oder einfach nur die Ereignisse Revue passieren lassen zum Verdauen? Ein Nachmittagsschläfchen? Ein Spazierganz in der Natur? Bitte achte auf jeden Fall gut auch dich, Stress ist ein häufig übersehener Stolperstein und auch wenn 13 TAge ein tolles Ergebnis sind deiner bisherigen Rauchfreiheit, es gilt halt auch stressige Situationen rauchfrei durchzustehen. Vielleicht kannst du mal fünf Minuten abzwacken um zu Entspannungsübungen zu lesen? Hier der Link: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/einfach-entspannen/
Ich freue mich jedenfalls auf deine zwei geschafften Wochen Morgen!
Dir ruhige Momente wünschende Andrea
Guten Morgen Ihr Lieben,
hier auch wieder eine Lebenszeichen von mir. Die letzten Tage bzw. das Wochenende waren anstrengend aber auch schön...... Mann hat 3. Zahn-OP gut überstanden, nun kommt Mittwoch die letzte. Freitag war Geburtstag bei Mama und es war schön sie zu sehen obwohl sie leider krank war. Das wir beide nun nicht mehr rauchen fanden alle klasse (wir waren immer die einzigen Raucher). So war es natürlich auch einfach nicht zu rauchen.
Samstag Geburtstag bei einer Freundin, dort waren 2 Raucher und ich muss sagen es hat mich überhaupt nicht gestört das die beiden geraucht haben. Ich habe nicht einmal dran gedacht das ich auch gerne eine rauchen würde, ganz im Gegenteil ich war glücklich darüber das ich das nicht brauche und habe die Sonne genossen.
Gestern spontane Einladung von Schwiegermutter mit einem Anruf ob wir sofort zum essen kommen wollen. Schwägerin war auch da und fragte nach dem essen ob wir eine rauchen gehen. Ich sagte: ich komme gerne mit Dir raus aber ich rauche nicht mehr. Sie sagte nur "oh" mehr nicht. Ich muss gestehen als ich mit ihr draußen stand kam eine kleine Sekunde das Teufelchen und wollte sagen ich will auch eine, aber das war nur ganz kurz da und ich habe es natürlich und ein Glück gelassen.
Abends war dann mein Kind zum essen bei uns, super glücklich das sie in einer rauchfreien Wohnung war denn sie ist absolut dagegen. Wir haben alte Kinderfotos von ihr angeguckt und viel gelacht.....
Und ich bin heute bei Tag 15 und superfroh nicht mehr der Sklave der Zigarette bzw. Tabakindustrie zu sein. Wie schön ist es endlich frei davon zu sein. Ich merke das ich viel besser Luft bekomme, meine Nase riecht Dinge die ich glaube noch nie gerochen habe (leider auch nicht so schöne), ich genieße es ohne Zigarette einen leckeren Kaffee zu trinken und ganz viele andere Dinge.
Leider findet meine Waage das nicht so gut und da ich eh zum schnellem zunehmen neige werde ich mich ab heute mit Sport belohnen habe ich beschlossen und mit gesunder Ernährung. Die Schoki muss weichen, statt dessen gibt es Obst und Gemüse.
Aber es geht mir gut, super gut sogar. Ich schlafe viel besser und wache morgens ausgeschlafen auf. Ich habe das Gefühl ich kann viel besser denken und mein Gehirn ist nicht mehr in einer Wolke von Qualm versteckt.
So ich wünsche Euch allen einen superschönen sonnigen Tag.
LG
Dörte
Hallo Dörte,
Gratulation zu gestern 2 Wochen und heute 15 Tagen.
Du scheinst ja gut zurecht zu kommen mit deinem Entschluss.
Klasse das dich der 
meistens in Ruhe lässt.
Sicherheitshalber lass ich dir noch einen starken Typen hier
blassen:
Sei weiter fein stur und sei stolz auf dich.
Liebe Grüße
Gosamigo
Toll gemacht, liebe Dörte!
Und genial finde ich die vielen Verbesserungen und Vorteile, du erlebst. Und das Gewicht pendelt sich bei dir bestimmt auch wieder ein mit Sport und Grünzeug statt Schoki. eines nach dem Anderen.
Hast Lust auf Belohnungen? Welche könnten das sein zusätzlich zu deinem Rauchfrei-Erfolg und den spürbaren Verbesserungen?
Dir eine schöne Woche wünschende Andrea
[quote="rauchfrei-lotsin-andrea"]
Toll gemacht, liebe Dörte!
Und genial finde ich die vielen Verbesserungen und Vorteile, du erlebst. Und das Gewicht pendelt sich bei dir bestimmt auch wieder ein mit Sport und Grünzeug statt Schoki. eines nach dem Anderen.
Hast Lust auf Belohnungen? Welche könnten das sein zusätzlich zu deinem Rauchfrei-Erfolg und den spürbaren Verbesserungen?
Dir eine schöne Woche wünschende Andrea
[/quote]
Hallo Andrea,
Danke für Deine Nachricht. Natürlich habe ich Lust auf Belohnungen und möchte mich auch belohnen. Das immer mit irgendetwas tun was Geld kostet mag ich nicht. Bei anderen Belohnungen ist mein Problem das immer erst die anderen kommen und dann ich..... ist nicht richtig ich weiß, versuche auch seit Jahren daran zu arbeiten ist aber nicht einfach, aber ein anderes Thema ;-)
Kannst Du mir Dinge vorschlagen als Belohnung? in die Sonne setzen mit einem Kaffee, so etwas sollte man eigentlich immer für sich tun, ist das eine Belohnung? Dinge wie baden, schön eincremen.... fallen raus da ich nicht gerne bade und das dann für mich eher eine Strafe wäre. eincremen nach dem Duschen ist etwas was ich machen muss aber auch nicht als Belohnung ansehe. Ist also nicht so einfach. Ein schöner Spaziergang, ich habe 2 Hunde mit denen ich 3 mal tägl. rausgehe, davon 1 große Runde im Wald so habe ich das jeden Tag.
LG
Dörte
Liebe Dörte,
prima, dass du nachfragst. Was macht dir denn Freude? Was tut dir gut? Das muss ja individuell zu dir passen. Wie wäre es z.B. mit einem Hundeforum, da gibt es bestimmt auch viel zu Teilen und zu Lachen wie bei meinem Katzenforum. Und es kostet nix. Oder bist du gerne in der Küche aktiv? Marmelade kochen oder Kuchen backen ist so sinnlich. Und die produzierten Gutsle herschenken macht beiden Seiten Freude.
Mir hat geholfen: Stricken (bunte Wolle kaufen als Belohnung ist nicht so wahnsinnig teuer); Zeitschriften lesen (gibt's auch in der Stadtbücherei), überhaupt mir eine Leseecke einrichten. Lieblings-CD´s hören, mal einen anderen Musiksender im Radio ausprobieren.
Vielleicht magst du dir die "Liste angenehmer Ereignisse" reinziehen? Da gibt es 222 Anregungen, was man alles tun kann für sich und Vieles davon kostet nichts oder nur wenig. Jetzt im Frühjahr beschäftige ich mich gerne mit Blumen oder du kannst bei deinen Hundespaziergängen (du Glückliche!!!) Vogelstimmen lernen oder Pflanzen bestimmen (wäre ein Herbar etwas für dich?).
Diese Liste angenehmer Ereignisse findest du hier beschrieben http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/die-genussbilanz-verbessern-mit-der-liste-angenehmer-ereignisse/ und auch einen Link zur Liste findest du darin.
Und ja, ich finde durchaus, dass in der Sonne sitzen und das Licht und die Wärme in Ruhe genießen eine Belohnung ist. Bin gespannt, was du für dich findest in der Liste.
Zu deinem erst immer für die Anderen da sein: ich kenne dieses Abgrenzungsproblem auch und habe mit den Jahren (vielen Jahren) Fortschritte gemacht. Vielen von uns fällt es schwer, anderen Nein zu sagen. Im letzten Chat hat uns der Moderator von einem tollen Trick erzählt: dem verzögerten Nein: "ich schau erst mal in meinen Kalender und rufe dich dann zurück". " Ich überlege mir das noch und gebe dir dann Bescheid". Könnte dir das helfen? Oder Termine für dich selbst in deinen Kalender eintragen? Nein, da kann ich nicht, da habe ich schon einen Termin (Treffen mit einer Freundin zu einem gepflegten Ratsch).
So, jetzt gehe ich mich belohnen (gepflegter Mittagsschlaf) und hoffe, du findest Belohnungen für dich.
Lieben Gruß und mir hat der Satz geholfen: du darfst. Genießen, entspannen, es dir gut gehen lassen....
Andrea
Vielen lieben Dank Dörte, schön dass du an mich denkst Lg Silke 
Hallo Dörte,
habe gerade etwas bei dir gelesen und dabei eine Idee gehabt. Ich habe natürlich keine Ahnung ob sie dir gefällt oder überhaupt machbar erscheint. Könntest du es als eine Belohnung für dich sehen, wenn du die Anderen ab und an nicht zuerst kommen lassen würdest? So würdest du dich quasi mit etwas Zeit für dich selbst belohnen und auch üben NEIN zu sagen.
LG. Bolando 
Ihr Lieben,
vielen lieben Dank für Eure Tipps und das Ihr darüber nachdenkt das es mir gut geht und ich mich belohne.
Wenn ich mir das hier durchlese, hauptsächlich auch die Liste der positiven Ereignisse, dann belohne ich mich wohl doch. Ich war vor Jahren bei einem Psychotherapeuten für tiefenpsychologische Psychotherapie, jede Woche fragte er mich was ich für mich getan habe. Meine Antworten waren: Kochen, putzen, Hausarbeit, ich habe Marmelade gekocht, ich habe gebacken usw. jedes Mal sagte er mir das Marmelade kochen nichts für mich wäre, ich solle doch an mich denken. Hier lese ich jetzt ich belohne mich mit Marmelade kochen. Das lässt mich jetzt echt an ihm zweifeln denn ich habe ihm immer gesagt ich mache das aber gerne (ok im Moment ist nicht die Marmeladenzeit aber im Sommer bis Herbst). Ich kann mich mit Gartenarbeit entspannen (aber nur wenn ich Lust dazu habe), ab und zu ist es dann doch eine Pflicht. Hausarbeit ist für mich leider notwendiges Übel vor allem haben wir eine Wohnung von 90 qm und dann noch am Wochenende da wir pendeln ein Haus von 120 qm mit Garten. Dazu kommt ein Kleingarten während der Woche. Ab sofort werde ich meine ganze Gartenarbeit als Belohnung sehen :-).
Der Tipp von Dir, Liebe Andrea, mit den Vogelstimmen und Pflanzen ist schön, mittlerweile kenne ich jeden Vogel und jede Pflanze auf meinem Weg ich finde es aber immer wieder schön den Vögeln zuzuhören. Wenn Du aber jeden Tag 3 Mal Gassi gehst ist es nicht immer schön, ich fände es mal schön einen ganzen Tag im Schlafanzug auf dem Sofa liegen zu können, möchte mich aber nicht beschweren denn ich liebe meine beiden Hundemädels über alles.
Jetzt gerade sitze ich im Büro und trinke einen leckeren Latte aus unserer Cafebar. Ab sofort sehe ich den als Belohnung, wobei ich ihn nicht immer, so wie heute, genießen kann. Wenn ich viel zu tun habe trinke ich den eher nebenbei, heute ist es aber sehr ruhig.
Öfter nein sagen ist nicht immer so leicht, aber ich werde daran arbeiten. Vielleicht sollte ich meinem Mann auch einfach mal sagen das ich seine Wäsche nicht mehr wasche, kein Essen mehr koche usw. ;-) Das wäre ja auch nein sagen.
Ich wünsche Euch allen einen schönen Tag!
Liebe Grüße
Dörte
