Mein nächster Versuch

Liebe Andrea,

es tut mir leid daß Du zwischendrin so eine fiese Attacke erleben mußtest - aber mein Respekt sei Dir gewiß, wie Du sie ausgehalten hast. Wie Du ja schon gehört hast, sind solcherlei Attacken leider ein Klassiker. Das ist es auch, was sie so gefährlich macht: sie kommen unerwartet und machen einen glauben, daß es für den Rest des Lebens immer mal wieder passieren kann. Stimmt aber nicht! Nur die Entwöhnung über, danach finden solche Attacken nicht mehr statt. Unachtsamkeit vielleicht, zu große Abstinenzzuversicht ("eine kann mir schon mal nichts anhaben"), Unvorsichtigkeit ("nur auf dieser Party") oder ähnliches. Aber diese fiesen Gewaltschmachter, die kommen nicht mehr. Es lohnt sich also, sie auszusitzen! Und das hast Du ja großartig gemacht.

Du wirst lachen, die Aufhörer-Fraktion, die zur Sicherheit Zigaretten in Griffnähe hat, ist gar nicht mal so klein. So mancher beschreibt, daß er vor allem dann nervös wird, wenn er keine hat - und Nervosität ist während der Entwöhnung natürlich eher kontraproduktiv. Ganz ehrlich? Mir hätte der Besitz von Zigaretten das Genick gebrochen. Aber es gibt gar nicht so wenige, die gerade diese Hintertür brauchen, um erfolgreich aufzuhören. Natürlich muß man da sehr ehrlich zu sich selber sein, ob es denn wirklich so ist, daß man diese Möglichkeit zur eigenen Sicherheit braucht und ob man dann auch stark genug ist, aber auf viele trifft das zu. Also wenn dies der Weg ist, der Dir die meiste Geborgenheit auf dem Weg aus der Sucht beschert, dann ist nichts dagegen einzuwenden.

Ich wünsche Dir nun in Woche 3 weiterhin alle Power und allen Optimismus, und daß Du von so komischen Anfällen verschont bleibst. Auch wenn Du jetzt weißt, wie Du sie abhandeln und keine Angst mehr davor haben mußt. Aber ohne ist einfach schöner, stimmts? Herzliche Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Andrea,

Darf ich mich vorstellen: Claudia mein Name.
Ich habe mich durch dein heutiges „jammern“ gelesen und sehe da glaube ich das berühmte 3 Wochen Tief!!! Ganz perfide die Sucht so in 3 Tagen, Wochen und Monaten den großen Zweifel anzustacheln.
Alles positive ist ganz klein und die Anzahl der negativen Punkte wächst.
Aber ich bin mir sicher, dass ist nicht die Wahrheit

- Geschmacksinn: das reguliert sich normalerweise wieder. Als Raucher habe ich alles nachgesalzen und konnte nicht glauben dass es angeblich schon würzig genug war . Nach dem aufhören erholen sich die geschmacksnerven und überreagieren am Anfang auch vielleicht.
- Langeweile: ja da solltest du dir eine Beschäftigung suchen . Aber ganz ehrlich: soviel unglaublich viele Zeit hat dann rauchen auch nicht gekostet.
und grundsätzliche Langeweile auch nicht vertrieben.
- Gesundheit: ob du vielleicht schon was hast ( was wir nicht hoffen) kann dir nur dein Arzt sagen. Ob du gesund bleibst wenn du weiterqualmst, kann dir niemand sagen, aber die Wahrscheinlichkeit ist geringer.

Bitte lasse dich nicht verleiten . Denke noch einmal scharf nach, da ist schon viel mehr schöneres und tolleres da, wenn du weiterhin nicht rauchst.
So jetzt habe ich Dich zugetextet.

Schönen Abend
Claudia

Guten Tag Andrea,

ich wünsche Dir einen guten Wochenstart. Und beglückwünsche Dich heute zu genau vier Wochen auf der Rauchfrei-Uhr! Das hast Du schon mal super gemacht - hättest Du nicht Lust auf eine kleine Belohnung? Womit könntest Du Dir eine Freude machen? Belohnungen sind richtig und wichtig auf dem Weg, um die Motivation oben zu halten und Dir selber zu verdeutlichen, daß schon vor dem Abschluß der Entwöhnung was für Dich dabei rausspringt, daß sich die ganze Mühe lohnt - insbesondere dann, wenn die Laune gerade nicht so brilliant ist.

Es tut mir leid, daß Du momentan so ein wenig mit der Entwöhnung haderst. Ich denke nicht, daß Du selbst unbewußt Gründe suchst, wieder anzufangen. Ich habe das gerade auf einem anderen Thread genau so geschrieben (was zeigt, daß Du mit Deinen Befindlichkeiten nicht allein bist Andrea): Die Sucht wird, besonders wenn sie in ihrer Existenz bedroht wird, will heißen während der Entwöhnung, plötzlich ganz groß darin, unseren Willen und unsere Beweggründe infrage zu stellen. Da redet sie einem dann plötzlich ein, der Rauchstopp hätte vielleicht doch keine Vorteile, nur Nachteile, und bringen würde er möglicherweise auch nichts mehr. Diese Gedankengänge sind hier keine Unbekannten. Und es tut mir leid, daß Du Dich momentan damit rumschlagen mußt (ich weiß das noch von mir, war nicht lustig).

Also zum Gewicht kann ich vielleicht was sagen: So Zunahmen passieren in der Entwöhnung, das ist auch nicht so ganz ungewöhnlich. Sie setzen sich aus folgenden Faktoren zusammen: Einmal verbraucht ein rauchender Körper 200 kcal mehr als ein nicht rauchender. Nur 200, mehr sind das nicht! Gehst Du gern zu Fuß oder mal spazieren oder sowas? Das wäre zum Beispiel eine geeignete Gegenmaßnahme, so viel mehr braucht es da gar nicht. Dazu kommt tatsächlich die Umstellung des Stoffwechsels, die Verdauung kann vorübergehend etwas langsamer werden, diese ganzen Prozesse müssen sich erst wieder einpendeln - das kann auch zu einer leichten Zunahme führen. Dieser Aspekt reguliert sich allerdings von allein wieder. Was dann noch bleibt, ist die erhöhte Nahrungsaufnahme durch die Veränderung der Geschmacksnerven, dazu später nochmal.

Auf jeden Fall, bitte überbewerte die leichte Zunahme für den Moment nicht. Wir schreiben hier immer wieder das schöne Motto "Erst rauchfrei, dann bauchfrei". Das heißt, erst soll die Entwöhnung bewältigt werden, und wenn dann im Anschluß am Gewicht noch nachzubessern sein sollte, kannst Du dieses später tun. Tu Dir doch nicht zwei Baustellen auf einmal an, vor allem dann, wenn Du die eine momentan nur bedingt beeinflussen kannst. Gegensteuern ist ok, gesunde Ernährung ist sowieso immer gut, aber könntest Du Dich damit arrangieren, das Gewicht erstmal hintenanzustellen? (Außerdem bist Du ohne Rauch sowieso schon attraktiver als mit, Haut, Haare und Nägel werden besser, Du dünstest keinen Rauchgeruch mehr aus, gelbe Flecken auf Händen und Zähnen gehören der Vergangenheit an - das machen Dir ein paar Pfündchen mehr auch nicht kaputt!)

Was die Gesundheit angeht: Ja, möglicherweise haben wir uns schon Schäden eingebrockt, und wenn wir uns nicht untersuchen lassen, können wir nur vermuten. Garantieren kann ich Dir indes, daß Du Dir in jedem Fall welche einbrocken wirst, wenn Du weiterrauchst, und das kann auch mal ganz schnell gehen. Ich habe in der letzten Zeit zwei liebe Menschen an den sog. plötzlichen Herztod verloren, beides Raucher, einer weiblich und noch keine 50. Es war nicht absehbar, nicht mal für sie selbst, weil sie Pläne gemacht hatten. Also, egal ob ich vorbelastet bin oder nicht: Sowas möchte ich schon gerne vermeiden, wenn ich kann. Und dazu kann ich beitragen, indem ich nicht mehr rauche. Geht es Dir nicht auch so?

Ferner regeneriert sich der Körper ja auch, schau mal hier:

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/vorteile-des-rauchstopps/gesundheit/

Ein Rauchstopp kann somit auch eine angegriffene Gesundheit stabilisieren. Ist also in jedem Fall ein Gewinn für die Gesundheit, egal ob Du schon was hast oder nicht. (Wenn Du Dir da unsicher bist, laß doch mal einen Gesundheitscheck machen - immerhin hast Du dann Sicherheit. Und schau, laut der Auflistung kann so ein Husten auch mal erst nach einem Dreivierteljahr zurückgehen, es ist also noch kein Indiz für eine dauerhafte Schädigung. Aber wie gesagt, wenn Du sicher sein willst, laß es anschauen. Ist niemals ein Schaden, sich Sicherheit zu holen.)

Und was die verändert Geschmacks- und Geruchswahrnehmung angeht, ja die kenne ich auch. Vor allem das Salz-Phänomen. Igitt, was hab ich denn da zusammengekocht, viel zu versalzen!!!! - und der Gatte würzt nach und sagt, da hast heut aber arg gespart. Mittlerweile scheine ich wieder auf einem Niveau zu kochen, dass allen wieder schmeckt. Also ich bin schon der Meinung, daß das Rauchen unseren Geschmackssinn total verbaut hat. Ich glaube auch, daß uns diese intensivere Geschmackswahrnehmung erstmal überfordert, ja erschreckt. Ist auch nicht so verkehrt, denn zu viel Salz ist ohnehin schädlich, da fängt unser Frühwarnsystem wieder das Arbeiten an! Ich habe allerdings auch das als ein Extrem kennen gelernt, daß sich wieder nivelliert. Ich gehe heute auch gern wieder auswärts essen. Lasse doch ruhig mal "naturbelassene" Geschmäcker auf Dich wirken (ja vielleicht fad am Anfang, aber man gewöhnt sich dran, wirklich!) und "lerne" dann wieder das Würzen. Vielleicht brauchst Du am Ende einfach nicht mehr so viel Gewürz... Und meine liebste Süßspeise ohne Zuckerzusatz ist warmes hausgemachtes Apfelmus. Gute Äpfel, geschält, entkernt und grob geschnitten, sanft mit einem ganz kleinen Spritzer Apfelsaft gedünstet, kein Zucker dran, kein nix... Ob ich nun drei Äpfel esse oder das Mus davon. Ich liebe es.

Daß Dir Zigarettenrauch noch ansprechend vorkommt, ist wohl der Entwöhnungsphase zuzuschreiben. Denn weißt Du, vier Wochen sind eine unglaublich gute Leistung Andrea! Hierzu kann ich Dir nur gratulieren, hast Du wirklich super gemacht bis hierher. Aber vier Wochen reichen nicht, um sich eine Sucht aus den Knochen zu bekommen, die man jahre-, vielleicht sogar jahrzehntelang fett gefüttert hat. Es ist noch ganz im Rahmen normaler Parameter (leider), daß man da noch Befindlichkeiten und Rauchverlangen hat und mit der Sucht und der Entwöhnung hiervon noch nicht fertig ist. Allen Carr hat die drei Phasen drei Tage - drei Wochen - drei Monate definiert. Ohne jetzt ins Detail gehen zu wollen (die ersten zwei Phasen hast Du ja eh schon gewuppt, die haben keine Bedeutung mehr), heißt das ja, daß eine Entwöhnung so um die drei Monate rum dauert, bis man damit durch ist. Manche spüren schon vorher keine Befindlichkeiten mehr, andere müssen zum Abschluß nochmal durch eine haarige Phase (so war das bei mir - hab ich auch geschafft, aber das muß Dich ja nicht ereilen), aber so um die drei Monate rum sind schon ein Erfahrungswert. Also bitte ärgere Dich nicht, daß Du noch zu knabbern hast - es ist alles ganz normal. Komm lieber wieder her und nöle Dich aus, das ist völlig ok! Das muß so.

Du kannst und wirst es schaffen. Heute rauchst Du nicht, egal was kommt. Das bekommst Du doch locker hin, stimmts? Und weiter brauchst Du heute noch gar nicht denken. Und morgen? Da nimmst Du Dir wieder vor, heute nicht zu rauchen. Immer ein Tag nach dem anderen Andrea. Schritt für Schritt. Das macht es überschaubarer, überwindlicher. So viele hier haben hohe Tageszähler, auch viele, die ewig geraucht haben - das kannst Du auch!

Ich wünsche Dir weiterhin viel Power, der Entzug ist endlich! Es wird besser, Du schaffst das. Herzlich grüßt Dich

Lydia

Hi liebe Andrea,

mal gerade eben so spontan. Nein, da hast Du überhaupt keine verquere Gedanken. Ex-Raucher ist sehr gut. Habe ja schon oft diesen Begriff 'Nichtraucher' oder 'Nichtmehrrauchen'... benutzt und jedes mal beim schreiben gedacht: Das gefällt mir irgendwie nicht so richtig. Ex-Raucher ist wirklich gut. Danke für den Impuls.

Übrigens, zu Deinem Fazit vom vergangenen Mittwoch: Ist doch gut - alle Deine Gedanken sind wichtig, die Quintessenz ist doch letztendlich: Du kümmerst Dich um Dich. Du hast Dich entschieden mit dem Rauchen aufzuhören, hast begriffen, dass das nicht mehr in Dein Leben gehört. Natürlich beobachtest Du, stellst fest was sich verändert, horchst genauer hin. Und gut ist es auch, dass Du Dich mitteilst. Zumindest hat es mir geholfen zu reflektieren und hier zu schreiben. Und ich vermute es ist ähnlich bei Dir.

Und zu Deiner Frage ob sich das mit dem Geschmacks- und Geruchssinn wieder normalisiert, kann ich von mir aus nur sagen: Ja aber mir feineren Nuancen. Es tritt ein Gewöhnungseffekt ein. Nur kann ich mittlerweile schlechtes Essen oder Gerüche von guten besser unterscheiden. Die Peaks sind nicht mehr ganz so krass wie noch zu Anfang meines Ex-Raucher-Daseins. Es ist ein bewussteres Wahrnehmen. Wir sind Gewöhnungswesen. Darum ist es auch möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Wir haben uns daran gewöhnt zu rauchen - also geht es auch umgekehrt.

In diesem Sinne: Ich wünsche Dir eine angenehme "Gewöhnungsphase" , mache einfach tapfer weiter so.

Alles Liebe,

Klicker

Hallo,

danke an Alle, besonders für die Komplimente und die Glückwünsche. Die Torte habe ich schon fast aufgegessen.

Leider wird in den nächsten Tagen keine Hirn-Höchstleistung von mir zu erwarten sein.

Ich habe Halsschmerzen, Schnupfen, fühle mich einfach nicht wohl.

Aber Euch fällt bestimmt auch ohne mich was Gutes ein. Bitte veröffentlichen, ich werde bestimmt ab und an lesen.

Wünsche Euch ein schönes Wochenende, Macht mir keine Dummheiten, schön aufmerksam bleiben.

LG
Andrea