Ich will!
Guten Morgen,
ich bin neu hier und hoffe durch das Forum auf Unterstützung. 
Möchte meinen richtigen Namen nicht nennen, auch wenn es albern klingt, nennt mich Snow 
Ich rauche seit ca. 2001 ca. 23 und mehr Zigaretten am Tag.
Nun fängt an meine Gesundheit merklich schaden zu nehmen.
Immer wieder erkältet
starke Hustenanfälle bis zur Luftnot
etc. 
Ich will und ich muss aufhören!! 
Gerade um 10 Uhr habe ich angefangen.
Ich habe einen Plan gemacht und mich ein wenig vorbereitet, dazu andermal mehr.
Vielen Dank schon mal im Voraus.
Melde mich wieder, bis bald!! 
Snow 
Vielen Dank. 
So seit einer Std Rauchfrei.
Verlangen hatte ich eben schon, es war aber die "Gewohnheit" der ich widerstehen musste.
Habe mich mit einer Kollegin unterhalten, im Netz gelesen und ein Ablenkungsspiel auf einer App gespielt....
1 Stunde und es ist jetzt schon schwer. OMG. 
Werde aber dran bleiben, fest vorgenommen ist fest vorgenommen.
Bis später....
Hallo Snowflake, herzlich Willkommen in unserer Runde, schön das Du hier bist. Auch Glückwunsch zu Deinem heutigen Start in ein rauchfreies Leben.
Der Gewohnheiten zu widerstehen, trifft es genau. Viele Zigaretten sind fest mit bestimmten Situationen verbunden, diese Rituale müssen nun geändert werden.
Bin sehr neugierig zu erfahren, wie Du dich vorbereitet hat und wie Du dich ablenken möchtest.
Heute Abend findet wieder von 20-22 Uhr hier ein Chat statt, wo Du dich direkt mit anderen Mitgliedern unterhalten kannst, sicherlich findest Du hier auch wertvolle Tipps.
Hast Du dir schon das kostenlose Startpaket bestellt? Das kannst Du hier machen http://www.bzga.de/botmed_31350100.html
Viel Erfolg und alles Gute für Dich.
Andreas
Vielen Dank Andreas,
Es sind nun 4 Std. Rauchfrei.
Ich habe heute auf der Arbeit nicht so viel zu tun, was es nicht leichter macht.
Es ist überhaupt doch echt schwerer als ich dachte.
Aber es geht wirklich nicht mehr, meine beginnenden Symptome haben mir echt Angst gemacht.
Vor einer Std. habe ich auch das Nikotinkaugummi angefangen.
Das war interessant, denn das Verlangen ließ tatsächlich nach, habe ich nicht mit gerechnet.
Ansonsten:
- auf dem Handy Wimmelbildspiele draufgeladen,
- Antiraucherapp, die auch Ablenkungsspiele hat
- Das Schreiben im Forum lenkt ab
- und ich versuche zwischendurch raus zu gehen, frische Luft und Laufen
- vielleicht mache ich auch mal eine PPP
weitere Pläne zur Ablenkung auf der Arbeit sind:
- Mandalas malen,
- im Netzt stöbern,
- viel Tee trinken
Mehr Ideen habe ich noch nicht!
Zu Hause habe ich mir vorgenommen, die Runden mit den Hunden größer zu machen,
- Wohnung putzen bei Verlangen
- Malen
- Handarbeit Häkeln etc.
- Lesen
- Joggen
hatte noch mehr Ideen, nur gerade nicht parat.
L.G.
Guten Morgen.
21 Std Rauchfrei.
Hier meine Aufzeichnungen.
1 Std: Gewohnheit schlägt zu. Gedanken ans Rauchen stark vorhanden. Unruhig.
3 Std: Unruhe, Nervosität, Nikotinkaugummi hilft
7 Std : aufwühlende Gespräche steigern das Verlangen. Es zu sagen hilft. Muss mich ablenken.
9 Std: Nervosität Unruhe konkrete handyspiele helfen, Konzentration auf was anderes
12 std: deutlich wird wieviel Zeit man gewinnt. Ungewohntes Gefühl.
21 Std: der erste Morgen. Sehr ungewohnt nicht die alte Routine abzuspulen. Die erste Zigarette fehlt mir. Aber der Vorsatz bleibt erhalten. Gutes Gefühl nach dem Duschen frisch zu bleiben ohne qualm Geruch.
Nun geht's weiter und ich muss bei Sturm nicht auf den Balkon aber zur Arbeit laufen geht leider auch nicht. Zu heftig draußen. Lasse mich nicht entmutigen! Es gibt auch wieder schönere Tage wo ich mich draußen bewegen kann.
Allen einen tollen Tag.
Snow
Hallo Snowflake, der erste Tag ist nun fast geschafft, herzlichen Glückwunsch. Schön, das die Kaugummis Dir sofort geholfen haben. Gerade die ersten Tage sind oftmals schwierig, lass Dich davon nicht verunsichern
Was Du so beschrieben hast, ist ja schon einiges, was Dich sehr gut ablenken kann. Gerade die Handarbeit ist gut, damit die Hände beschäftigt sind.
Belohne Dich vielleicht ab und zu mit kleinen Aufmerksamkeiten, das erhöht die Motivation doch deutlich.
Ansonsten wünsche ich Dir einen schönen Mittwoch.
Viele Grüße
Andreas
Hey Snow,
wie sieht's nach den ersten 24 Stunden bei dir aus?
Ich bin selber frisch dabei und habe keine besonderen Tipps für dich.
Ablenken und Kaugummis helfen mir auch bei starken Attacken. Auch das Lesen hier im Forum tut mir gut.
Der Anfang ist geschafft, jetzt geht's ans Durchhalten.....
LG
Nelly
Guten Morgen.
Um 10 Uhr ist der 3. Tag geschafft. Es schwankt sehr. Ich will weiter, das steht fest. Schon heftig, wie die Sucht einen im Griff hat. Morgens ist es schwer nicht zu rauchen, nach dem Essen und wenn ich in emotionale Situationen gerate oder mich angeregt unterhalte.
Ich bemerke aber schon Vorteile, die mir gut tun.
Ich habe mehr Zeit, was dazu führt im Moment dass ich Dinge langsamer und gelassener tue.
Ich habe keinen Druck mehr unbedingt Ziggis hier haben zu müssen.
Ich muss nicht raus ins schlechte Wetter um zu rauchen.
Und ich hatte den ersten bewussten Geschmackskick. Mein Vitaminsaft schmeckte wesentlich intensiver und besser. Das war richtig cool.
Ich rieche besser. Und hab grundsätzlich anderen Geschmack im Mund.
Der Morgen fühlt sich besser an. Und ich kann länger schlafen.
Die Erkältung geht zurück.
Es helfen weiterhin die Ablenkungen, wie Aufräumen, Putzen, laufen und PC oder Händyspiele. Ich spiele wieder Solitär omg.
Zuckerfreie scharfe Bonbons und das Nikotinkaugummi.
Bin sooooo gespannt.
Hallo Snowflake,
Du machst das Prima. Ablenken, Bonbons und Kaugummis.
Du schreibst, nach dem Essen fällt es dir noch schwer. Das ist so der übliche Klassiker. Nach dem Essen eine leckere Zigarette. Das wurde tief in unserm Gehirn durch jahreslange Training verankert. Nun heißt es da die Verbindung zu trennen. Wie sieht es aus? Wie wäre es mit einem anderen Essens Platz? Oder ein wenig die Rituale/Abläufe zum Essen verändern. Könntest du dir dies vorstellen?
Zum anderen trinkst du genug? Wasser, Tee und Schorle helfen den Körper sich zu entgiften.
LG Bine 
Hey Snow, sind quasi im selben Stadium Rauchfrei. Finde das wir uns ganz Toll schlagen.
Mir hilft Sport auch ungemein viel, also Sport bis kurz vorm Umfallen. War gestern im Fitnessstudio, habe mich auf eines dieser Fahrräder gesetzt und meinen Puls bis kurz vor den ungesunden Bereich gequält. Das hat mir echt gut getan .
Und du scheinst schon viele Positive Erlebnisse zu haben auf die du zurückblicken kannst.
Also geht's jetzt nurnoch in eine Richtung =).
Drücke dir die Daumen weiterhin dabei, lass ab und zu hören wie es dir geht.
LG
