Ich kann das.. ich schaff das.. hoffe ich!
Hallo liebe Community,
nach einer turbulenten Zeit habe ich beschlossen, dass jetzt wo etwas Ruhe eingekehrt ist genau der richtige Zeitpunkt ist das mit dem Rauchstop wieder anzugehen.
Ich bin 26 Jahre alt und rauche seit knapp 10 Jahren. Damit muss doch irgendwann echt mal Schluss sein! Also höre ich aktuell [Markenname wurde vom rauchfrei-Team entfernt] als Hörbuch und wage jetzt einen neuen Versuch.
Ich habe es in den letzten Wochen oft geschafft mal ein oder auch gar 2 Tage nicht zu rauchen aber gerade wenn der Alltag mit Arbeiten und allem wieder anfängt wurde ich schwach.
Grade der morgen und die Arbeit fällt mir ohne Zigarette sehr schwer. Aus diesem Grund habe ich heute um 22 Uhr die letzte Zigarette geraucht die ich im Haus hatte und hoffentlich auch die aller letzte überhaupt.
Ich hatte das schon oft vor aber morgens dachte ich dann „ach da fällt es dir am schwersten dann fängst du eben morgens mit dem aufhören an“ aber daraus wurde dann auch nichts. Jetzt habe ich einfach für morgen früh keine da.
Ich schreibe das extra heute Abend noch das ich einen Grund habe durch zu halten denn außer mir selbst und jetzt euch weiß bisher keiner von meinem Vorhaben aufzuhören und viel Unterschied würde es denke ich auch nicht machen denn bis auf meine Mutter rauchen alle die ich kenne. Was die Sache natürlich nicht gerade erleichtert...
Leider mache ich mir auch echt große Sorgen um das zunehmen. Ich weiß das das zweitrangig ist aber fühle mich schon so nicht wirklich wohl und würde eig lieber abnehmen als durch den rauchstop zunehmen. Wie sind eure Erfahrungen damit?
LG Davina
Hallo Davina, schön das Du wieder Starten möchtest.
Die Angst vor dem zunehmen ist natürlich verständlich, würde ich aber erstmal hinten anstellen. Es ist ja gar nicht gesagt, das Du überhaupt zunimmst. Und wenn doch, kann man immer noch was unternehmen. Vielleicht machst Du ja eh regelmäßig Sport, dann ist das eh kein Problem
Welche Situation auf der Arbeit ist besonders eng mit der Zigarette verbunden? Es geht ja gerade darum, auch täglich Rituale etwas zu ändern. Wie könnten Pausen usw. bei Dir rauchfrei gestaltet werden und was könnte Dich im Alltag ablenken?
Morgen kann es helfen, wenn man z. B. Orangensaft zum Kaffee trinken um die Geschmacksnerven zu überlisten, zwischendurch zuckerfreie Bonbons helfen ebenfalls.
Ein ebenfalls gutes Buch zum Thema Nichtrauchen gibt es von Vera Kaltwasser "Mit Achtsamkeit zum Nichtrauchen", vielleicht ist es ja auch was für Dich.
Für den heutigen Tag wünsche ich Dir viel Kraft und Erfolg.
Andreas
Guten Morgen Andreas,
leider habe ich keinen Saft oder ähnliches zu Hause. Ich hatte zwar vor aufzuhören aber das mit heute starten war einfach spontan, da es sich so wunderbar mit dem leeren Päckchen angeboten hat.
Kaffee trinken ohne Zigarette wäre allerdings schon mal geschafft 
Ich habe einen reinen PC Arbeitsplatz und vom Arbeitgeber aus sollen wir regelmäßig 5 Minuten Pause machen. Klar was macht ein Raucher in der Zeit? Er/sie geht eine rauchen...
Sport mache ich leider gar nicht.
LG Davina
Hallo Davina,
ich bin ähnlich alt wie du und denke das Beste, was wir machen können ist jetzt aufhören, BEVOR wir irgendwelche Krankheiten entwickelt haben!
Nach 3 Tagen geht der größte Druck weg, vertrau darauf!
Hol' dir Bonbons o.ä., kau auf einem Stk Süßholz rum oder so und mache dir bei jedem Schmacht bewusst, dass nun einer der gewohnten Rauchermomente "überschrieben" werden muss, damit sich dein Kopf an das NR gewöhnt.
Du schaffst das! 
Hallo ihr Lieben,
Der erste Tag ist fast geschafft
Wie vorauszusehen war es gerade auf der Arbeit zwischenzeitlich sehr schwer. Der Vormittag ging recht gut aber Nachmittags war es echt schwer. Zu Hause rauche ich zum Glück schon seit Wochen sehr wenig somit fällt mir der Abend bisher nicht so schwer. Aus Erfahrung weiß ich das der 2. und 3. Tag bei mir die kritischsten sind.
Habt ihr Tipps wie ich die für mich extremen Tage gut durchzustehen kann?
An der Supermarkt Kasse vorhin wollte ich wie automatisch auf den Knopf für die Zigaretten drücken aber auf halbem Weg meiner Hand fiel mir auf „ach ne brauchst du ja gar nicht mehr“ grinste und ging meiner Wege
Ich schwanke zwischen geht viel besser als erwartet und den grausamsten Vorstellungen die man sich über so einen Entzug macht...
LG von eurem bald Fisch (trink soooooo viel heute 
)
Davina
Hallo Davina, Glückwunsch zu erfolgreichen Start. Das viele trinken hilft Dir auf jeden Fall beim entgiften. Mir hat damals beim Entzug so ein Knetball geholfen, damit die Finger beschäftigt sind und man sich abreagieren kann. Man findet solche Bälle in der Drogerie, habe sie allerdings auch schon in der Sportabteilung von Kaufhäusern gesehen. Auch im kostenlosen Starterpaket sind sie enthalten, das Du hier bestellen könntest: http://www.bzga.de/botmed_31350100.html
In den 5 Minuten-Pausen kann man auch gut mit dem MP3-Player Musik hören, oder kleine Runde drehen.... möglichst am Anfang nicht mit der Raucher-Clique verbringen.
Viel Spass am zweiten Tag und schönen Wochenteiler
Andreas
Hallo Andreas,
ja das viel trinken behalte ich bisher brav bei. Lustigerweise ist mir heute aufgefallen das ich jedes mal wenn ich extrem Lust auf eine Zigarette habe mir einen Kaffee mache... Eigentlich gehörten Kaffee und Zigarette ja á la Siamesische Zwillinge immer zusammen aaaaaaber lieber ein paar Tassen Kaffee am Tag mehr als rauchen
Ich merke auch heute grad jetzt gegen Mittag wie das Verlangen immer stärker und häufiger wird. Naja bald ist der Arbeitstag geschafft und daheim wird es hoffentlich wieder besser.
Das mit dem Musik hören wäre an sich ein super Tipp allerdings mache ich die Musik alternativ das Hörbuch eig. nur in den Pausen aus. Ich habe einen reinen PC Job ohne Telefon oder persönlichen Kundenkontakt. Ich kann den ganzen Tag verbringen ohne ein Wort zu sagen. Allerdings ist genau das auch etwas das mir am nicht Rauchen zu schaffen macht. Denn genau die Raucherpausen habe ich mitunter immer dafür genutzt mich mal zu Unterhalten sowie ein paar Meter zu bewegen.
Nun ja mal schauen wie sich das entwickelt und ich habe vor eisern durchzuhalten! Ich hoffe sehr das es mir auch gelingt!
LG Davina
Hallo Davina, Hörbücher sind natürlich noch besser. Ich habe damals Hörspiele in MP3 umgewandelt und diese dann gehört, machte auch Spaß mal wieder Sachen aus der Jugend zu hören.
PC-Job ohne Telefon?? Ein Traum, ich habe den ganzen Tag Kundenkontakt, auch nicht immer einfach. Rauchen denn alle Kollegen, oder kannst Du die Pause nicht mit "Nichtrauchern" verbringen?
Zwei Tage sind immerhin schon geschafft, das ist doch schon eine tolle Leistung. Gerade am Anfang solltest Du dich ab und zu auch belohnen, einfach um die Moral zu erhalten. Es reichen oftmals Kleinigkeiten um die Seele etwas zu massieren.
Auch hilft es, ab und zu, statt Kaffee mal einen Tee zu trinken, um die alten Gewohnheiten zu ändern.
Schönen Donnerstag
Andreas
Davina,
wie läuft es bei dir?
Die ersten Tage sind die schlimmsten, ich hoffe, du bist standhaft geblieben?
Du schaffst das!
Hallo ihr Lieben,
ich freue mich euch Mitteilen zu können das ich nach wie vor rauchfrei bin
Der Tag lief an sich bisher recht gut. Ich hatte zwischendurch so meine Momente wo ich dachte "ach jetzt mal eine rauchen das wär es" aber ich bin Standhaft geblieben *Tschakka*
Meine Bonbontüte auf dem Schreibtisch hat zwar extrem abgenommen heute aber egal das ist dann jetzt eben mal so.
Kaffee ist tatsächlich eines meiner Grundnahrungmittel ohne morgendlichen Kaffee würde ich vermutlich meine eigene Wohnungstür nicht finden 
: Das klappt mittlerweile auch ganz gut.
Hab mir heute einen To-Go Becher mit zusätzlich Schwarzen Tee mit Zitronensaft mitgenommen. Habe mit Absicht etwas mehr Zitrone rein das es etwas sauer ist und jedes mal daran genippt wenn das Verlangen zu schlimm wurde. Das hat an sich super funktioniert und ich denke ich werde das morgen wieder so machen.
Ich habe mir zusätzlich eine App zum einfachen überwachen meiner Kalorienzufuhr installiert damit mein Gewicht möglichst gar nicht bis nicht so viel in die Höhe wandert. An sich ein wenig die Ernährung umgestellt habe ich auch so das es Abends ehr mal Naturjogurt mit Banane oder so gibt statt Brot also bin ich in der Hinsicht bisher auch Optimistisch. Ja ich weiß es ist viel auf einmal Ernährung umstellen und rauchfrei werden/bleiben aber ich mochte Herausforderungen schon immer und ich weiß das wenn ich mehr als 2 kg zunehmen würde die Gefahr das ich das rauchen allein deshalb wieder anfange groß ist. Daher meistere ich lieber beides zusammen.
Also alles in allem läuft es bisher sehr gut und ich freue mich jetzt auf mein baldiges Mittagessen und auch darauf das meine Geschmacksnerven sich erholen und alles bald wieder viel intensiver schmecken wird
LG Davina
