Erster Tag und ich werde verrückt.....
hallo jukat,
erstmal herzlich willkommen hier im forum 
du machst genau das richtige, indem du dir hier unterstützung holst!
hier wirst du geholfen ;)
du hast ja eine schlimme woche hinter dir, das tut mir wirklich leid! kein wunder, dass du durch den wind bist!
auch die situation mit der arbeitslosigkeit ist sicher sehr schwer!
umso toller, dass du dich dafür entschieden hast, mit dem rauchen aufzuhören.
ich höre aber bei dir auch eine menge druck von außen raus (die sorge um deinen vater, vielleicht die eigene angst vor gesundheitlichen folgen usw.). du solltest nicht für jemand anderen aufhören sondern nur für dich selbst!
das hört sich so an, als wäre dein entschluss, mit dem rauchen aufzuhören getrübt durch den verlust der geliebten zigaretten. so war es bei mir am anfang auch. daher kommt auch das gefühl, auf etwas zu verzichten, was einem eigentlich "lieb und teuer" ist.
ich sage das nicht, um dich von deinem projekt nichtrauchen abzubringen, sondern nur, damit du weißt, so geht es vielen hier. und das aufhören wird umso leichter, je mehr du dir die ganzen dinge bewusst machst, die schön am nichtrauchen und furchtbar am rauchen sind:
du kannst besser atmen
du duftest gut und stinkst nicht mehr
du kannst besser riechen und schmecken
du bist stolz auf dich
du bist frei und nicht mehr abhängig
du musst keine angst mehr haben, andere krank zu machen oder selbst zu erkranken
du hast viel mehr energie für alles mögliche zur verfügung
du siehst besser aus
du siehst auch wenn du älter wirst viel besser aus als gleichaltrige raucher
...
(ich arbeite auch noch an dieser liste)
ein paar fragen und tipps:
- hast du schon die rauchfrei-broschüre gelesen und durchgearbeitet? du kannst auch das startpaket bestellen, da ist die broschüre mit drin: http://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/
- vielleicht wäre es für dich hilfreich, bei derhotline anzurufen?
http://www.rauchfrei-info.de/informieren/rauchstopp/unterstuetzung-beim-rauchstopp/telefonberatung/
- wie füllst du deinen tag? machst du sport?
- weißt du schon, welche situationen besonders schwierig für dich sind?
- hast du strategien für diese situationen?
wenn du möchtest, kannst du dich auch hier im online-ausstiegsprogramm anmelden: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/das-rauchfrei-ausstiegsprogramm/
so, jetzt habe ich dich ganz schön vollgetextet
laß dir von deinem kleinen nikotinteufelchen
bitte nicht einreden, dass du jetzt rauchen musst, weil du arbeitslos bist! daran ändert die zigarette nichts und es ist möglich deinen tag mit einem wechsel von aktivitäten und pausen zu planen! damit will ich natürlich nicht sagen, dass arbeitslosigkeit nicht seelisch sehr belastend sein kann. deine sucht wird aber versuchen, dir einzureden, dass darin ein guter grund zum rauchen besteht. es gibt aber keine guten gründe zu rauchen!
ich hoffe, du bleibst dabei, du kannst es auf jeden fall schaffen!
ganz liebe grüße,
janina
hallo jukat,
super, dass du durchhältst! das freut mich für dich
spazierengehen ist auch eine sehr gute idee.
ja, am anfang ist es für viele von uns schwierig, und die zeit scheint sich auszudehnen, das lässt aber bald nach!
du hast es da ja auch nicht leicht, wenn du dir den tag komplett selbst füllen musst! vielleicht kannst du dich ja auch erstmal ehrenamtlich engagieren? ich arbeite selbst mit ehrenamtlichen und glaub mir, engagierte und zuverlässige leute werden in vielen bereichen händeringend gesucht
schlafprobleme hatte ich auch, dagegen habe ich hier den tipp bekommen, baldriankapseln zu nehmen. das hat mir sehr geholfen und nach ein paar nächten brauchte ich die nicht mehr. jetzt trinke ich abends oft noch einen guten-abend-tee als einschlafhilfe.
du wirst auch merken, dass du morgens viel mehr energie hast als vorher, das ist ein tolles gefühl!
toll, dass du deine energie in so sinnvolle bahnen lenkst und dein auto geputzt hast 
aus irgendeinem grund hat das mit dem putzen bei mir bisher noch nicht geklappt, obwohl ich mir vor dem rauchstopp sogar eine liste gemacht habe 
versuche schon seit ein paar stunden, mich zum staubsaugen und bad putzen zu motivieren... aber ich mag nicht
ich bin die ersten tage viel laufen gegangen und hm... was habe ich denn noch gemacht? die erinnerung ist schon total verblasst...!
ok, hab mal kurz nachgelesen: entspannungsübungen, spazierengehen, mit freunden getroffen, viel gekocht und gegessen und, mit am hilfreichsten: viel hier im forum gelesen und geschrieben und mich allgemein viel mit dem thema nichtraucher-werden beschäftigt.
das waren so meine aktivitäten der ersten paar tage.
immer einen schritt nach dem anderen machen, es ist zu schaffen! ich hätte nie gedacht, dass ich einen tag ohne überstehe und morgen sind es bei mir schon 3 wochen. darüber freue ich mich riesig!
oh und habe was vergessen: viel trinken ist wichtig und hilft auch gegen schmachtattacken 
am besten tee und wasser, kaffee ist bei vielen zu stark mit der zigarette verknüpft (geht aber bei manchen auch). ich trinke zum beispiel trotzdem kaffee aber eben nur einen morgens oder nachmittags, ansonsten tee.
kaugummis und bonbons haben mir in der ersten zeit auch geholfen und wenn es ganz schlimm wurde abgeschnittene strohhalme oder atemübungen.
Ja, Jukat, das ging mir auch so, daß ich zwar nicht die Minuten, aber die Stunden gezählt habe...
schrecklich. Ich habe dann versucht, so viel wie möglich von den ersten Tagen zu verschlafen, in der Hoffnung, daß dann die gröbsten Entzugserscheinungen vorbei sind.
meykäfer ist auch grade neu hier, sie hat eine ähnliche Schockerfahrung grade hinter sich, bei ihr war es ihr Mann.
Bleib stark! In Aktivitäten auszubrechen ist natürlich auch ne Methode!
Alles Gute erstmal
lg baki
lenkung:
ng:
ng:
dankeschön jukat für deinen glückwunsch zu meinen (fast) 3 wochen
ich freue mich auch sehr darüber, bin aber nach wie vor wachsam
dann hast du ja schon [color=red]1 ganzen tag!!![/color]
super, jukat, weiter so!
das mit deiner firma tut mir sehr leid! ich drücke dir die daumen, dass du bald wieder etwas neues findest. es ist schon alles nicht leicht in unserer heutigen gesellschaft... ich wünsche dir ganz viel kraft für die nächste zeit.
ich vermeide es auch noch, mich mit rauchenden freunden zu treffen. es gibt hier auch leute, denen das nicht schwr fällt. da ist wohl jeder anders.
ich denke, je sicherer dein etnschluss ist und je weniger du das rauchen vermisst, desto leichter ist es wohl auch, mit rauchern zusammen zu sein.
hast du denn auch freunde, die nicht rauchen?
nochmal danke, jukat für dein lob und deine ermutigung...ich werd ja ganz rot
meinst du mit dem kleinen stein das mit den raucherfreunden?
irgendwie sind umbrüche ja was tolles, aber ein bißchen zittern ist wohl auch immer dabei ;)
schön, dass du deine raucherfreunde behalten willst ;)
es kommt ja eher darauf an, wie gut man sich mit den leuten versteht, dann ist das mit dem rauchen eigentlich egal, solange sie einem keine anbieten.
was ich im moment gar nicht haben kann, ist rauchgeruch und das gefühl, diesen dreck einzuatmen. aber die angst vor krankheiten ist bei mir auch ein wichtiger grund für das aufhören gewesen. bin deshalb nicht grade scharf auf passivrauchen.
oje, ich mausere mich hoffentlich nicht zur militanten nichtraucherin :o
ich muss aber ehrlich sagen, langsam verstehe ich das gut!
und, wie hast du deinen tag noch verbracht heute?
haha wir werdens nie erfahren ;)
oje, das mit der erkältung tut mir leid für dich! habe in der zweiten woche eine dicke erkältung gekriegt. naja ob es dir hilft, ist glaub ich individuell...
ich war eher genervt, aber abgelenkt hat es mich schon... zuerst.
wie gehts dir denn sonst heute so?
liebe grüße,
janina
hi jukat, gratulation zu deiner entscheidung ;-)
ich kann dich beruhigen, nichts ist so schwer wie die verlixten ersten paar tage..
danach wird es besser und erträglicher..
ich bin jetzt Woche 4 und es ist kein vergleich zu den ersten paar tagen.
die ersten tage alle paar minuten ans qualmen gedacht.. nach einigen wochen sind die intervalle viel länger!
good luck!
die ersten 3-5 tage sind am schwersten.
du musst dich jetzt viel ablenken, mit sachen, die dir spaß machen und zwischendurch auch ganz bewusst für pausen und entspannung sorgen.
was machst du denn gerne?
diese phase jetzt am anfang geht vorbei, keine angst! nach ein paar tagen werden die zeitspannen, in denen man die zigaretten vergisst schon länger.
halte dir immer vor augen, warum du nicht mehr rauchen willst, vielleicht hilft es dir auch, das aufzuschreiben.
du kannst auch etwas suchen, das dich anspornt und dir ein bild oder einen gegenstand als erinnerung daran in die wohnung hängen/legen oder ins auto.
das hat mir auch sehr geholfen!
unbedingt rausgehen!
du kannst doch die frische luft jetzt viel besser geniessen! und die neugewonnene energie musst du auch irgendwie nutzen ;)
bewegung ist das beste um die stimmung zu verbessern. es kann sein, dass deine laune durch den nikotinentzug erstmal ein wenig im keller ist, aber auch das geht vorbei!
und es gibt viel bessere zeitvertreibe als rauchen
ich hatte davor auch angst, aber es geht jetzt schon viel besser.
und heute war ich sooo stolz auf mich
das schaffst du auch!
