Eine letzte Zigarette
Hallo,
Ich habe den ganzen Abend hier im Forum gelesen und werde jetzt meine letzte Zigarette rauchen und dann ins Bett gehen.
Eigentlich ist mein Stichtag erst am Sonntag den 4.10. , aber bei der ganzen Leserei habe ich 1. Vergessen mir Zigaretten kaufen zu gehen und 2. Kann heute abend doch genauso gut sein, wie Sonntag.
Ich rauche seit 22 Jahren und habe bisher nur einmal für 2Monate aufgehört. Und das war vor 5 Jahren...
Ich habe heute mein Rauchertagebuch angefangen und dabei gemerkt, dass die wirklich notwendigen Zigaretten an einem ganz normalen Tag die beiden ersten am Morgen sind. Die meisten anderen sind nach der Uhr getaktet. Ich kann schon seit längerem jede Zigarette meines Arbeitstages (jedenfalls bis ich wieder zuhause bin) gedanklich zuruckverfolgen. Die anderen am Abend sind auch oft konditioniert, oder auf Langeweile oder Leerlaufphasen zurückzuführen.
Ich freue mich auf jeden Fall hier gelandet zu sein und hoffe, mir noch viele gute Tipps hier abzuholen. Auf jeden Fall habe ich mir schon fleißig Notizen gemacht.
Nun aber erstmal auf eine letzte Zigarette und allen eine gute Nacht
Kristin
Hallo Kristin,
herzlich Willkommen!!! 
Dann hast du ja schon viele Tipps gelesen, frag einfach bei allem anderen. einer ist fast immer zur Stelle und gibt dir Rat, oder Trost, oder auch den (sanften) Tritt...
Ich wünsche dir erstmal eine angenehme Nacht und einen leichten Einstieg in die Freiheit!
LG Conny
Guten Morgen Kristin und herzlich Willkommen. Toll das Du heute in ein rauchfreies Leben startest.
Versuchst Du den "final cut" beim Ausstieg? Gibt es Situationen, die Dir besonders schwer fallen könnten?
Morgens die erste Zigarette ist bestimmt bei 90 % die wichtigste. Oftmals hilft es die morgentliche Abläufe etwas zu ändern (z.B. den Sitzplatz ändern, einen Saft zum Kaffee, sofort Duschen nach dem aufstehen..... irgendwie die Gewohnheiten ändern). Überhaupt ist Ablenkung sehr wichtig, da der Griff zur Zigarette ja schon automatsch passiert, was man nun wieder abtrainieren muss.
Falls noch nicht bekannt, hier der Link für Dich um das kostenlose Starterpaket zu bekommen: http://www.bzga.de/botmed_31350100.html Ist eigentlich ganz hilfreich.
Heute Abend ist wieder von 20-22 Uhr Chat, wo Du direkt mit anderen Dich austauschen kannst.
Für den heutigen Tag wünsche ich Dir viel Erfolg,
Grüße
Andreas
Hallo Kristin,
herzlich willkommen hier und ich wünsche dir einen erfolgreichen ersten Tag als NICHTRAUCHERIN 
Ich habe 11 Tage geschafft, du packst das auch!
LG
Marina
Ich wünsche dir viel Erfolg für den heutigen Tag. Du schaffst das.
Liebe Grüße Steffi
Guten Morgen Kristin,
wünsche Dir alles Gute für Deinen ersten rauchfreien Morgen.
Wenn´s zu stark kribbelt versuche nur den heutigen Tag irgendwie zu überstehen
und lass morgen morgen sein.
Viel Glück und Kraft
LG Klotz
Vielen Dank erstmal für eure Herzlichkeit und eure Motivation :-).
Bisher habe ich es eigentlich ganz gut gemeistert. Auf die beiden ersten Zigaretten am Morgen zu verzichten erschien mir eigentlich undenkbar. Stattdessen habe ich mir Tee gekocht. Der zieht jetzt allerdings immer noch, da ich ihn vergessen habe.
Bei der Arbeit habe ich laufend ans Rauchen gedacht. Vielleicht auch, weil mein Kollege ständig raus ist zum Rauchen?
Aber jetzt wird es denke ich schwer für mich. Wenn ich zuhause bin und nicht weiß, was und womit ich zuerst anfangen soll. Eine typische Situation für eine Zigarette....
Abends gehe ich zum Sport, das lenkt ab, aber die Zeit dazwischen wird wohl nicht so angenehm. Ich denke auch (fast) die ganze Zeit, dass ich zu früh aufgehört habe, da mein "Stichtag" ja eigentlich erst Sonntag sein sollte und ich nun nicht richtig vorbereitet bin, da mir die Tage ja fehlen...
Aber wahrscheinlich ist man nie richtig vorbereitet...
Kristin
tach,
ja genauso ist das, heute ist immer der falsche Zeitpunkt, jetzt
ist es zu früh und mit einigem Abstand denkst du dann: warum hab ich
nicht schon viel früher mit diesem Mist aufgehört, aber da man schlecht
in der Vergangenheit mit dem rauchen aufhören kann, ist heute eben doch
immer der beste Tag,
heute hat dein neues Leben begonnen, nutz diese Chance, JETZT!
Jetzt einen einzigen Zug nehmen ist eine Situation, in der du nur verlieren
kannst und der nächste Absprung oder Anlauf kommt wann?
Wann ist die Motivation wieder so hoch wie jetzt? Weisste nicht, also ...
Freizeit ist ein Problem am Anfang, kann nich mich gut dran erinnern,
was ich dir raten kann, mach was, irgendwas, ganz egal, nur nicht
rumsitzen, gammern und jammern, das erhöht die Chance, zu verlieren
ganz erheblich.
Spül Geschirr, rupf Unkraut, räum den Keller auf, zähl deine Schuhe,
geh raus und schrei Bäume an, egal, wenn es gar nicht mehr geht,
geh duschen, dort kannste nämlich nicht rauchen.
Was glaubst du, wie sauber ich in den ersten Wochen war ;-)
Und mach dir die Intervalle kurz:
"NEIN, jetzt werde ich nicht rauchen, mal sehen, vielleicht später, eher
vielleicht morgen....."
Und morgen: "nein, ich glaube, heute werde ich nicht rauchen"
Das machst du jeden Morgen und gut ist das!
Und ich kann dir sagen, es lohnt sich, zieh es durch, das wird schon!
Leider habe ich es heute nicht geschafft 
Nach zwölf wachen rauchfreien Stunden bin ich schwach geworden
Ich habe meine Giftstangen jetzt im Keller eingeschlossen und werde morgen voll motiviert auf jeden Fall meine zwölf Stunden überbieten 
Vielleicht denke ich erstmal in kleinen Schritten, oder ist das der falsche Weg?
Ein Glas mit Zetteln werde ich mir auch noch erstellen, das scheint mir eine sehr gute Idee von euch zu sein.
Jetzt werde ich einfach schnell ins Bett gehen, denn wer schläft kann nicht rauchen...
Euch allen eine gute und erholsame Nacht.
Sowas gehört auch dazu, davon geht die Welt nicht unter. Welche Situation ließ Dich schwach werden? Hast Du überlegt, ob Ersatzprodukte wie Kaugummi oder Pflaster Dir helfen können? Da man die meisten Zigaretten ja immer zu den gleichen Situationen raucht, sollte man genau für diese Momente sich Alternativen einfallen lassen. Egal ob Pausen, Wartezeiten... Wie kann man dies nun ohne Ziggi erleben?
Es ist natürlich verlockend wenn man weiß, das Kippen in Griffweite sind (ich hatte aber auch immer welche zu Hause, zur inneren Beruhigung).
Setze Dir doch immer den aktuellen Tag als Herausforderung "Heute willst Du nicht rauchen",
Viel Erfolg für heute.
Grüsse
Andreas
