Depressionen und das aufhören...

Hallo liebes Forum,

ich hab mir vorgenommen am 01.04. abends meine letzte Zigarette zu rauchen. Nun bereite ich mich vor, schaue wann ich rauche, warum und versuche mir schonmal Strategien zurecht zu legen wie ich in den jeweiligen Situationen das Verlangen beherrschbar machen kann. Und warne vorsichtshalber auch meine Umwelt vor Was mich auch sehr interessiert ist der Umgang mit den Depressionen in der Zeit in der ich aufhöre. Ich habe sie im Moment sehr gut im Griff und nehme auch schon seit einigen Jahre ein leichtes Antidepressivum. Das hilft mir vorallem meinen Schlafrythmus einzuhalten. Das letzte Mal als ich versucht habe aufzuhören bin ich ziemlich abgestürzt, viele viele schlaflose Nächte, Schweißausbrüche und der ganze Kram. Als ich dann wieder ne Fluppe in der Hand hatte war die Welt schlagartig wieder in Ordnung... Das möchte ich natürlich dieses Mal vermeiden Ich habe hier im Forum etwas gelesen und festgestellt das einige die Zigarette als "Stimmungs-Gleichmacher" benutzen. Also um schlechte Gefühle zu unterdrücken. Denke bei mir funktionieren die ganz ähnlich.

Was mich interessiert ist vor Allem die Wirkung von Dopamin und Melatonin in Zigaretten. Meine Pillen (Wirkstoff ist Agomelatin) versuchen nämlich auch genau diese Hormone zu beeinflussen. Eben für den besseren Schlaf und für die Stimmung. Ich habe einiges bei Wikipedia gelesen und Studien gegoogled aber diese vielen Fachausdrücke... Kann mir vllt jemand helfen und mir das auf deutsch erklären?

Lieben Gruß
Dominik

Hallo Dominik,

zunächst wie von Meikel ein herzliches Willkommen. Und deine Vorbereitung, dein Marschplan, ist bestens.

Weswegen ich mich melde: bespreche bitte deine Medikation und deine möglichen Entzussymptome mit einem Arzt. Da kann ich Meikel wieder 100 % Recht geben. Das ist eine sehr ernste Bitte!!!

Ich selbst muss ein Neuroleptikum gegen psychotische Zustände nehmen. Des wegen habe ich keine Schlafprobleme. Aber ich nehme auch ein Antidepressivum. Allerdings ein Anderes als du (SSRI). Und es geht mir auch ohne Nikotin ganz ausgezeichnet (hat halt ein "bisschen"Zeit gebraucht, die Umstellung).

Ich werde dir auf keinen Fall etwas zu Medikamenten sagen außer dass du unbedingt zum Psychiater/Neurologen solltest.

Das "schlechte Stimmungen wegmachen" habe ich auch gemacht. Und lerne und übe (seufz), gesünder mit Stimmungsschwankungen, mit "schlechten" Gefühlen umzugehen. Oft bin ich mit meinen Fortschritten zufrieden. Und übrigens, auch ganz "normale" gesunde Menschen haben Stimmungsschwankungen oder sind mal nicht so gut drauf. Sie gehen halt gesund damit um. Da kuck ich immer genau hin, wie die das machen.

Dazu kann ich dir Tipps geben, sehr gerne. Wenn du möchtest. Und du findest ganz viele im Forum.

Würde mich wie Meikel sehr freuen, von dir zu lesen.

Herzliche Grüße
Andrea

Hallo Dominik,

vielleicht hilft dir diese Seite weiter.

http://www.drhube [Link vom rauchfrei-Team entfernt]

oder

google mal "Laufen gegen Depressionen"

oder

http://dgk. [Link vom rauchfrei-Team entfernt]

Siehe Erfahrungsberichte nach Vitamin D Einnahme und Stimmung. Das mit dem Vitamin D fand ich persönlich sehr hilfreich und plausibel.

Vielleicht hast du Lust dich da mal reinzulesen. Im Netz gibt es ja auch genug seriöse Seiten dazu.

LG
Micky

Hallo koowaa,
ne, so negativ sind meine Gedanken nicht. Bin schon hoch motiviert Wenn ich weiß was kommen kann kann ich dem ja vorbeugend entgegen wirken. So ist mein Gedanke eher. Und wenn ich weiß warum was passiert kann ich es verstehen und dementsprechend handeln. Für gar nicht damit beschäftigen und einfach nur sagen ich bin gut und schaffe das weil ich das will bin ich eher nicht der Typ. Selbstbewusstsein ist natürlich auch ein wichtiger Faktor!

@micky1272: Danke für die Links! Ich werde mal rein schauen

Grüße
Dominik

Das mit dem Selbstbewusstsein war der Auslöser von meinem Thread. So nach dem Motto, dass Selbstbewusste sich selbst lieben und sich natürlich nicht selber schaden usw.... Also rauchen die nicht.

Ok, es ist schon wichtig wie man über sich selber denkt und vor allem warum man so über sich denkt usw.

Aber ich kann mir auch ganz schnell selber eine Falle bauen und mir mein Selbstbewusstsein schlecht reden oder reden lassen (oft).

Du bist dir auf jeden Fall bewusst, dass du nicht mehr rauchen willst. Dann bist du dir schon mal sehr bewusst darüber, dass du dir damit schadest. Mein Arzt hat mir früher immer ganz schnell irgendwas verschrieben.

Heute denke ich, dass ich einfach nur sensibler bin und offener über meine Gefühle spreche. Das ist aber vollkommen ok und dann lasse ich mir einreden, dass ich kein Selbstbewusstsein hab ?? Blödsinn oder ?

Das Bewusstsein ist doch viel stärker ausgeprägt weil ich viel mehr über mich nachdenke und so mutig bin anderen davon zu erzählen.

Leider können andere mit dieser Offenheit nicht immer gut umgehen oder kommen garnicht damit klar. Und weil die meisten so sind denkt man selbst anders zu sein.

Sich vor den Spiegel stellen und jeden Tag sagen "du bist gut" endet mit dem Gedanken "glaub ich eh nicht". Selbstunsicherheit liegt im falschen denken über mich begründet. Und wenn man den ganzen Tag schlecht über sich denkt, braucht man sich abends nicht wundern, dass man total hinüber ist. Denken macht müde und depressiv. Abends im Bett wird doch häufig auch noch gegrübelt oder ?

Mittlerweile hinterfrage ich jeden Gedanken und tatsächlich ist fast alles einfach nur unwahr. Vielleicht hat das Gehirn auch nur Langeweile und will für alles eine Antwort. Irgendwas muss wohl kompensiert werden.

Ist es der fehlende Sport, tatsächlich ein Vitamin Mangel oder zu wenig Anerkennung von anderen, oder oder oder.....grübel, grübel, grübel......oder google, google, google

Bei mir funktioniert: Nicht denken sondern machen oder handeln. Ich bin mein Chef und was ich denke gehört mir. Entscheidungen treffen und nicht immer in Frage stellen.....Do it und die Motivation kommt dann von selbst.

Münze das jetzt nicht alles auf Dich ! Ich kenne dich nicht und wollte hier meine Gedanken und Erfahrungen erzählen. Ich bin auch kein Psychologe oder so.

P.S.: meine Nichte hatte Depressionen und sie hat nun was für ihre Schilddrüse bekommen und Vitamin D hochdosiert. Seit dem gehts ihr viel besser. Bei meiner Mutter und Schwester das Gleiche.
Hey ich verkaufe das Zeug nich .
Spreche mit einem Arzt bei dem du dich gut aufgehoben fühlst.

LG
Micky