Bye Bye Zigaretten
Hallo zusammen,
möchte mich hier kurz vorstellen und hoffe auf eure Unterstützung und regen Austausch.
Heiße Sonja bin 45 Jahre, rauche seit 27 Jahre, damit soll nun endlich Schluss sein.
Ich habe schon ein paar mal versucht von der Sucht loszukommen, bisher ist es immer nach ein zwei Tagen gescheitert.
Nun hoffe ich hier gemeinsam mit euch es zu schaffen, bin mit auf den Zug Juli Rauch stopp aufgesprungen, bin hoch motiviert ab Donnerstag nicht mehr zu rauchen. Habe nun für heute noch eine Zigarette in der Packung, jetzt überlege ich schon kaufe ich mir noch eine Packung oder lass ich es...
Was für Entzugserscheinungen werde ich bekommen? Ist es nur die Schmacht auf eine Zigarette oder noch andere?
Fragen über Fragen...
Wie seit ihr am Anfang mit der Situation umgegangen?
Was habt Ihr gemacht? Oder ist hier jemand dem es heute ähnlich wie mir geht?
Freue mich über regen Austausch und Tipps mit dem ganzen umzugehen.
Bis dahin wünsche ich euch allen einen schönen Tag
LG Sonja
Liebe Sonja,
erst einmal gratulation zu deinem Entschluss nicht mehr rauchen zu wollen! Das erfordert sehr viel Mut und Kraft, die viele raucher nicht aufbringen können. Du hast recht, sehr viele Fragen aber das bedeutet ja nur, dass du dich wirklich mit dem Thema auseinandersetzt und etwas in deinem Leben verändern möchtest.
Ich selbst habe mich da auch lange hinzugezählt. Mehrere Aufhörversuche und wiederholte Rückschläge. Das wichtigste ist wirklich sich klarzumachen, weshalb man aufhören möchte und dass man die willenskraft hat aufzuhören, das wird dir in schlimmen Schmacht attacken helfen, wenn du dich daran erinnerst.
Das ist wirklich sehr gut dass du den Monats-Zug nutzt, dieses Forum ist wirklich sehr sehr hilfreich und unterstützend! Jeder der mit dem Rauchen aufhört hat ganz unterschiedliche Entzugserscheinungen, bei mir persönlich Ruhelosigkeit gesteigerter Appetit (und Fressattacken) Frustration, Ärger.. Ich würde dir vorschlagen, dass du dein Umfeld ebenfalls darauf einstellst, dass du möglicherweise etwas "anders" reagierst. Ich habe mich teilweise aus meinem raucherumfeld zurückgezogen und so viel stress wie möglich vermieden. Mein Freund musste leider alles aushalten, aber es lohnt sich definitiv. Ich bin zwar "erst" bei Tag 19 aber merke, wie es mir guttut - körperlich und auch seelisch -
Ich wünsche dir viel durchhaltevermögen und viel Kraft
Liebe Grüße
Lulu 
Hallo heiße Sonja, bzw. Motte76,
schön, dass du den Weg hierher gefunden hast, sei ganz herzlich willkommen!
Deine Chancem, den Ausstieg aus der Nikotinabhängigkeit auch tatsächlich zu schaffen, sind deutlich besser, als bei den Aussteigern, die diesen Weg alleine gehen. Großartig!
Nach 27 Jahren soll nun endlich, endlich Schluss sein. Das klingt entschlossen und man spürt deinen Wunsch sehr deutlich. Du wirst hier jede Menge Tipps und Tricks erfahren, von denen, die es wissen sollten: den Nichtmehrrauchern, die genau wie du gehörigen Respekt hatten und trotzdem erfolgreich sein konnten.
Nicht mehr zu rauchen ist wahrlich kein Hexenwerk. Jeder kann das schaffen. Auch du. Du findest hier auf den Seite jede Menge Informationen, die zum Teil schon Antworten auf einige deiner Fragen geben können.
Du hast dich für die "Schlusspunktmethode" entschieden, wenn ich dich richtig verstanden habe. Das heißt, heute Abend wirst du deine letzte Zigarette rauchen, um morgen bereits nikotinfrei aufzustehen. Dein Entschluss steht fest. Deshalb würde ich an deiner Stelle eben bis heute Abend rauchen. Und wenn dazu noch eine weitere Schachtel gehört... warum auch nicht?! Deine Entscheidung. Dazu gibt es natürlich auch andere Meinungen.
Ob und welche Entzugserscheinungen auf dich zukommen, ist eine sehr individuelle Erfahrung. Es heißt, ungefähr die Hälfte registriert vielleicht so ein diffuses Unwohlsein, mehr auch nicht. Die andere Hälfte, also wohl die meisten hier, haben da schon mehr zu kämpfen. Aber mach dich nicht jetzt schon verrückt.
Auf unserer Startseite gibt es ein neues Angebot: unter
http://challenge.rauchfrei-info.de/
findest du jede Menge Anregungen, wie du mit den verschiedensten Momenten in deiner Entwöhnung umgehen kannst. Schau mal vorbei...
Ich möchte dich nicht jetzt schon mit Informationen "zuballern". Deshalb schließe ich ersteinmal. Vielleicht könntest du dich derweil mal mit der Frage beschäftigen, welches jeweils deine Gründe waren, doch wieder mit dem Rauchen weiter gemacht zu haben.
Ich freue mich auf einen regen Austausch mit dir. Für vertrauliche "Gespräche steht dir natürlich auch die Möglichkeit zur Verfügung, dich per Privater Nachricht zu melden. Das findest du rechts im orangenen Feld.
Grüße
Meikel
Vielen Lieben Dank für die freundliche Aufnahme und euren Zuspruch, den kann ich gebrauchen.
Meinen Mann habe ich bereits in Kenntnis gesetzt und ihn gebeten mich ebenfalls zu unterstützen, er hat selber über 30 Jahre stark geraucht und seit einem Jahr ist er rauchfrei. Er hat es mit E-Zigaretten geschafft, dies habe ich auch probiert, allerdings erfolglos.
Mit den anderweitigen Ersatzprodukten habe ich mich noch nicht wirklich auseinander gesetzt, weil ich immer denke ich muss es aus eigener Kraft und Willensstärke schaffen, kann natürlich auch ein Irrtum sein.
Vermehrt rauchen... bei Stress und wenn ich auf der Arbeit mal ne Pause mache und dann Abends und oft stelle ich fest es ist pure Langeweile.
Ich habe mir jetzt nochmal Zigaretten geholt und werde heute Abend die letzte Rauchen wie ich es mir vorgenommen habe, nun Zweifel zwar wieder ob ich wirklich genug Willenskraft habe, ich denke so wie ihr euch beschrieben habt bin ich hier sehr gut aufgehoben und ihr werdet mich ab und an anstoßen das richtige zu tun, nämlich es durchzuziehen und die Glimmstängel nicht mehr anzupacken.
LG Sonja
Hallo Motte,
da bin ich schon wieder. Schön, dass du dich noch einmal meldest.
Kraft und Willensstärke sind natürlich sehr hilfreich beim Weg aus der Sucht. Ja, ganz recht: das Rauchen ist eine Sucht. Und bei eben einer solchen Sucht ist es so, dass sie sich nur bedingt vom eigenen Willen steuern lässt. Wenn du dich für ein Nikotin-Ersatzpräparat entscheidest, ist das kein Entzug 2. Klasse". Es dämpft die Entzugserscheinungen, während du am Anfang neue Ideen sammelst, was du künftig in deinen speziellen Rauch-Situationen alternativ tun kannst, statt zu rauchen. Das ist im Prinzip der ganze "Trick", wie der erfolgreiche Ausstieg funktioniert. Ganz besonders wichtig ist, dass du dich einmal mit den "4 A's") beschäftigst. Ich stelle di4 mal den Link dazu hier ein:
http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/unterstuetzung-beim-rauchstopp/
Rechts im blauen Rechteck
Du kennst deine bestimmten Situationen, in denen die Zigarette dazugehört hätte. Stress, Pause machen, Langeweile hast du schon mal einige Oberbegriffe benannt. Mach's konkreter:
welche konkreten Situationen stressen?
Bei welchen konkreten Situationen brauchst du Pause?
Wann konkret tritt Langeweile auf?
Und so weiter. Du verstehst das Prinzip? Bitte gehe in dich und überlege, was dir noch einfällt, wann konkret die Zigarette dazugehört hätte.
Ich habe seinerzeit auch mit Nikotin-Ersatzpräparat aufgehört. Natürlich hat mir keiner im Vorfeld sagen können, ob das bei mir funktioniert. Aber es hat funktioniert. Und seitdem lebe ich rauchfrei. Ich habe so kleine Inhaliersticks benutzt. Innen war Nikotin gesspeichert. Kam die Attacke....3, 4, 5 mal an dem Stick gesaugt und ich war beruhigt. Bis zur nächsten Attacke. Obendrein waren die Finger beschäftigt. Aber es gibt die unterschiedlichsten Dinge. Kaugummis, Nikotinpflaster, etc.
Mona hat es schon ganz wunderbar beschrieben. Wir hier...die, die dich auf deinem Weg in die Rauchfreiheit begleiten wollen, dich unterstützen, wo es möglich ist, dich trösten, wo es Not tut, die dich feiern wollen...wir glauben an dich!
Wir glauben daran, dass du das schaffen kannst, Sonja. Glaube auch du an dich! Es wartet ein ganz neuer Lebensabschnitt auf dich. Ohne von diesem Dreck abhängig zu sein.
Bleib stur!
Lieben Gruß
Meikel
Hi Motte, ich probiere ab Montag auch aufzuhören zu rauchen. Habe es mir schon oft vorgenommen aufzuhören aber nie wirklich durchgezogen. Ich arbeite körperlich hart im Gala-Bau und merke immer wieder wie mir die Luft ausbleibt. Das gibt mir immer mehr zu denken Vorallem weil ich früher sportlich aktiv war (damals, früher
Danke erstmal das ihr an mich glaubt das hilft mir schon sehr
Ich denke immer positiver das ich es mit euch zusammen schaffen kann.
Mikel danke für die Tipps werde sie beherzigen.
Zusammen ist man stark vor allem wenn unterstützt wird
Itsblack dir wünsche ich auch die Kraft endlich rauchfrei zu werden, wir schaffen das
Ich werde mich regelmäßig hier melden und Euch teilhaben lassen ob und wie ich durch die Zeit komme.
Wünsche euch allen noch einen geruhsamen Abend und eine Gute Nacht
Hallo Sonja,
wahrscheinlich schläfst du längst. So möchte ich der Erste sein, der dich bei deinem Start in den Tag, dem ersten Tag deiner neuen Zeitrechnung, begrüßt...
....und: Ja, deine Entscheidung ist goldrichtig. Daran hat sich über Nacht nichts geändert!
Auch wenn sich heute früh Stimmen in deinem Kopf melden, die dir genau das Gegenteil einreden wollen. Der Suchtteufel spielt mit allen Tricks. Im Laufe der Zeit wirst du immer wieder mal Besuch von ihm bekommen. Und jedes mal gibt es nur eine einzige Antwort: "Verzieh' dich! Ich rauche nicht mehr!"
Gerade heute, an diesem ersten Tag, mag sich Vieles für dich irgendwie fremd anfühlen. Kein Wunder, denn seit 27 Jahren war alles, einfach alles mit der Zigarette verbunden. Damit ist nun Schluss!
Bleib in der Spur, Sonja. Es lohnt sich so sehr. Auch wenn es anfangs zwickt und zwackt, das hört auf. Fest versprochen. Im Laufe der Zeit werden die Suchtattacken weniger. So hat es ausnahmslos jeder hier erfahren.
Wenn dir der Zeitraum eines ganzen Tages zu lang erscheint, teile ihn auf. Dein Leitsatz kann genausogut lauten:"Die nächste Stunde wird nicht geraucht!" So kannst du dein Gehirn auch auf 'Erfolg' programmieren. Auch kleine Schritte führen...na du weißt schon 
Ich schicke dir eine Extraportion Mut und auch eine große Tüte Zuversicht. Weil ich selbst erfahren musste, wie anstrengend das am Anfang sein kann.
Ich freue mich auf Nachricht von dir.
Komme gut durch deinen Tag.
Dein Meikel
[quote="motte76"]
...
Mit den anderweitigen Ersatzprodukten habe ich mich noch nicht wirklich auseinander gesetzt, weil ich immer denke ich muss es aus eigener Kraft und Willensstärke schaffen, kann natürlich auch ein Irrtum sein.
Vermehrt rauchen... bei Stress und wenn ich auf der Arbeit mal ne Pause mache und dann Abends und oft stelle ich fest es ist pure Langeweile.
...
LG Sonja
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Hallo Motte, auch von mir alles Gute für Deinen heutigen Start.
Solche Hilfsmittel, wie Spray oder Pflaster, können eine sinnvolle Unterstützung sein und sind kein Ausstieg zweiter Klasse. Selber habe ich damals mit Pflastern den Absprung geschafft, mein Sohn mit Spray. Durch diese Hilfe bekommt man etwas Zeit um neue Tagesabläufe planen zu können. Denn gerade darum geht es auch, bisherige alte Rituale ändern und durch neue ersetzen.
Gerade Stress und Langeweile waren auch meine "kritischen Momente". Selber habe ich damals mal den Tipp bekommen, sich verschieden Aufgaben auf kleine Zettel zu notieren und diese dann in ein Glas tun. Wenn dann eine Attacke kommt, einfach einen Zettel ziehen und dann diese Aufgabe erledigen. Was das für Aufgaben sind, ist völlig egal. Es gibt da von der Uni Münster eine tolle Liste mit positiven Aktivitäten, schau doch mal rein: http://www.uni-muenster.de/imperia/md/content/psychotherapie_ambulanz/aktivit__tenliste.pdf Vielleicht ist ja auch was für Dich dabei.
Für Deinen heutigen Tag wünsche ich Dir viel Erfolg.
Viele Grüße
Andreas
