Am Montag geht es los - Nervosität und Ausstiegsangst

[color=red] Jippiiiiie.....Ksanna ist 4 Wochen rauchfrei![/color]

[color=blue]Glückwunsch!!![/color]

Das kann sich doch wirklich sehen lassen und du hast dir wahrlich eine Belohnung verdient.

Viel Spaß beim Belohnen und Genießen



LG Nati

Glückwunsch zu einem Monat rauchfrei

Vllt kann ich dir ja helfen bei deiner Ernährung da ich was das angeht den totalen Raster im Kopf hab.. sagt zumindest meine Frau^^

Naja ich kann dir gerne mal sagen wie ich mich ernähre. Vorteil von der Essens-art ist das dein Stoffwechsel dauernd angekurbelt wird weil eben immer was zum verdauen da ist.

7.00 Uhr: Frühstück: 200 g Haferlocken, 300 ml Milch (0,1% Fett) und frisches Obst. Ich trinke dazu noch ein Eiweisshake aber das nur weil ich ins Fitnessstudio gehe. Wichtig ist hierbei, dass die Haferflocken ungesüßt sind. Am Besten eignen sich hier die Kölnflocken. Und da es sich hier um langkettige Kohlenhydrate handelt ist das ein Top einstieg in den Tag.

10.00 Uhr: 2. Frühstück: Wenn du was fürs Büro brauchst dass esse einfach 2 Vollkornbrotscheiben mit etwas Speck, Scheibenkäse ist jedoch auch erlaubt! Wenn du zuhause bist dann mach dir doch mal Haferwaffeln (7 EL Hafer?ocken, 4-5 Eier, 1 Handvoll Rosinen, 2 EL Sonnenblumenkerne), 1 Apfel.

13.00 Uhr: Ein mageres Fleisch ca 200g mit Reis oder Gemüße oder nem Kleinen Salat. Als Variante kannst du jedoch auch Kartoffeln dazu nehmen (keine Bratkartoffeln)

16.00 Uhr: Obst oder eine Handvoll Nüsse

19.00 Uhr: entweder siehe 13 Uhr oder wenn du gerne Vesperst, kannst du auch 2-3 Scheiben Vollkornbrot essen mit Geflügel oder Käseaufschnitt.

21.00 Uhr 150g Thunfisch (in Wasser eingelegt) oder einfach 250g Magerquark.

Wenn du das einhälst und dazu noch jeden 2. Tag Joggen gehst, dann wird das auf jeden Fall wieder. achso und der Hunger ist gestillt

Ich hab diese Infos, aus einer Homepage hinter der ein Ernährungsberate steht mit dem Ziel Sixpack.. Es wirkt^^

Jedoch ist das erst mal Sekundär!! Zuerst sei dir sicher dass, du vom Blauen Dunst entgültig weg bist bevor du dir noch mehr auflastest.

Viele Rauchfreie Grüße
Jonas

Da habe ich lange nichts mehr von mir hören lassen. Es ist Ende des Monats und die Rechnungsabteilung ist auf ein neues System umgestiegen, da musste ich mal ganz viel technischen Beistand leisten, demnach war es hier ein bissle mehr Stress als gewöhnlich.

Und wieder ist eine Woche um. Diese Woche hatte ich beinahe einen Rückfall. Ich habe geschrien und geschrien dass ich JETZT eine rauchen werde, sobald ich eine in die Hand bekomme.

Ich hatte zum Glück keine Griffbereit, sonst wäre es wohl passiert. Ich war extrem sauer auf ein paar Chauvinistische Ar***L*cher vor denen wir uns rechtfertigen mussten für die Baupläne für unsere Haus. Bin noch immer extrem sauer!!! Aber gut, das habe ich dann am ende doch auch gut ohne überstanden. Es war glaube ich nur das schreien und heulen was geholfen hat Dampf abzulassen.

Ich hätte aber noch eine Frage, wenn sich vielleicht jemand damit auskennt. Hier wird in Kneipen und bei Partys ab und zu Hubbly (Wasserpfeife) geraucht. Da ist ja nichts wirklich drinne. Glaubt ihr dass ist erlaubt, oder würdet ihr lieber die Finger davon lassen?

Mein Mann hat ja noch nie Zigeretten geraucht aber er hat eine Wasserpfeifensammlung. Zum einen weil die sehr schick aussehen und dann raucht er natürlich ab und zu auf Partys eine.

P.S.: Natürlich nur Melasse und nicht andere Substanze ;-)

SchÖnes Wochenende Euch.

Ich hoffe ich bekomme das Internet zu Hause am WE zum laufen.

Ksanna