❤️Rauchfrei in den Frühling – Aprilzug 2025 ❤️
jeder Tag zählt und Rückfälle gehören oftmals dazu. Bei mir auch, nicht nur einer.
Liebe Grüße und wenn du bereit bist
Neustart
Caro
Sage ich mir auch. Danke für deine aufbauenden Worte. Sich selbst zu enttäuschen ist einfach besonders hart.
Guten Morgen zusammen 
der Morgen ist bei mir auch immer extrem.
Ablenkung jeglicher Art ist bei mir schwierig, ich Versuche es gerade damit, das Gefühl von Verlust, Aggression, Traurigkeit, eigentlich unbeschreiblich, einfach vorüber ziehen zu lassen.
Mein Tagesablauf zu gestalten wie immer, es schön ruhig angehen zu lassen. Leider gehört der Schmacht momentan einfach dazu.
Wenn ich zum Beispiel Gymnastik mache oder eine Runde raus gehe, selbst beim konzentrieren auf die Zeitung: Der Gedanke ist da und kommt durch. Irgendwann wird er verschwinden.
LG Caro 
Ich versuche auch nicht, mich speziell abzulenken.
Ich behalte meine Rituale wie Kaffee trinken etc. bei, damit mein Kopf neue Verbindungen knüpft.
Ich beobachte Nichtraucher (Nie-Raucher) , was sie mit den Händen z.B. nach dem Essen machen.
Manchmal beschäftige ich meine Finger mit dem Formen von Mudras, das beruhigt ein bisschen.
Ich arbeite schließlich am wichtigsten Projekt Lebens: Nichtraucher zu sein und mich als solche zu sehen.
@Kaykay99
Hast du dir den Podcast schon mal angehört, den ich in diesem Zug gepostet habe?
Einfach hinsetzen und zweieinhalb Stunden zuhören...
Liebe Grüße
Guten Morgen liebe Aprils
Ihr macht das ganz prima. Tauscht eure Nöte aus. Die ersten vier Wochen sind die schlimmsten im Entzug. Danach ist es nicht vorbei, aber es wird deutlich besser erträglich.
@ Kaykay
Schön, das du hier mitmachst. Der Morgen ist immer am schlimmsten auch in der Raucherzeit. Da ist der Entzug durch die Nachtruhe extrem. Fast alle Raucher füllen morgens erstmal ihr Nikotin Defizit auf. Das hat sich dein suchtgedächtnis gemerkt und es meldet sich nun mit viel Geschrei. Nicht einfach das auszuhalten. Großes Ehrenwort: Das lässt nach und wird mit der Zeit besser.
@Lieselotta
Rituale neu denken ist genau die richtige Strategie. Dabei dürfen auch neue Rituale entstehen, müssen aber nicht. Die Hände, ja was machen die nun? Vielleicht ganz entspannt einfach mal gar nichts? 
.
@Caro
.....Einfach vorrüber ziehen lassen. Das ist eine hervorragende Idee. Klappt nicht immer, aber wenn ist es toll. Das ist genau das Ergebnis, das beim meditieren eintritt. Mir hat dabei die einfache Atemtechnik 4711 geholfen.
Entspannt vor dem offenen Fenster:
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden ausatmen
Das ganze 11 mal wiederholen
Ganz liebe Grüße
Klaus
Liebe Lieselotta,
das finde ich interessant. Obwohl ich hin und wieder Tai Chi mache und mich damit beschäftige, waren mir Mudras gänzlich unbekannt.
Da muss ich mich mal mit beschäftigen
Einen schönen Tag Caro
Hallo Caro,
mit Mudras beschäftige ich mich im Rahmen von Yoga, was ich regelmäßig praktiziere.
Heute bin ich beim Zahnarzt und gönne mir eine professionelle Zahnreinigung. Das entfernt die Reste von Nikotin und Tabak dann auch aus meinem Mund.
Verrückterweise plagt mich gerade hier der Schmacht. Kann mich noch gut erinnern, dass ich mir nach jedem Zahnarztbesuch sofort eine Zigarette als "Belohnung" angezündet habe.
Heute wird eine andere Erinnerung abgespeichert: Zahnarzt geht auch ohne zu rauchen :-)
Liebe Grüße
Huhu allerseits!
Darf ich mal ne Weile bei euch mitfahren?
Irgendwie ist es mir laaangweilig so ganz allein im März - Zug.
Habt alle einen schönen Frühlingstag heute!
Liebe Grüße
Anke
Herzlich willkommen liebe Anke
Es soll uns eine Ehre sein
dich hier zu begrüßen.
Liebe Grüße
Klaus
Hallo ihr Lieben
Tagesroutinen
Gerade die ersten Wochen können furchtbare Tage
und Momente im Entzug mit sich bringen.
Die alten Routinen sind zerstört.
Meist stündlich haben wir geraucht.
Nach dem Aufstehen,
zum Kaffee,
nach dem Essen.
Mit den Kollegen, auf der Terrasse
....etc...etc ...etc.
Jetzt alle ohne die Zigarette.
Das tut weh.
Umso wichtiger sind jetzt neue Routinen.
Bei mir war es morgens die 4711 Atem Meditation
In der Frühstückspause ein kleiner Spaziergang
In der Mittagspause andere Gerichte ausprobieren
Abends viel Musik hören
Menschen treffen, die nicht rauchen.
Raucherkneipen (sowas gibts hier immer noch) meiden.
Neue Routinen, auf die man sich freut.
Die schön sind.
Sport, Konzert, Sprache lernen ....whatever.
Probiert es aus.
Werdet aktiv!
Liebe Grüße
Klaus