♥Januarzug 2025♥ - Nie wieder Rauchen

Hallo zusammen ich freue mich hier in Austausch mit euch zu kommen. Ich bin 36 Jahre alt und bin seit 1 monat dran mich auf den rauchstop vorzubereiten....ich rauche seit ca 6 Jahren heets und kann schon lange keine Zigaretten mehr rauchen. Jedoch machen heets genauso abhängig. Teilweise bis zu einer Schachtel am Tag geraucht. Jetzt gerade maximal 5 heets pro Tag. Hatte aber auch schon 1 Woche ne recht gute Zeit. Wo ich an einem Tag komplett nicotinentzug gamacht hatte und dann nur noch 1 heets nach der arbeit geraucht habe. Nun ist mein Partner nicht als Unterstützung da, weil er beruflich unterwegs ist. Nun ist es wieder sichtbar schwieriger. Ich bin echt am verzweifeln. Mit pflastern geht es ganz gut, aber ich möchte eigentlich weg vom nicotin.

Die Pastillen hab ich auch und auch Kaugummis...aber die sind so eklig das ich sie nicht lange im Mund behalten kann. Ich weiß auch nicht wie ich die paar heets noch weg bekomme...oft ist das verlangen dann doch zu hoch. In meinem Fall müsste ich die Geräte und heets wirklich weg schmeissen. Hab sie sonst meinem Partner gegeben das er sie versteckt. das war immer ne gute Lösung

Danke Andrea für deine Antwort....das ist echt nicht so leicht....man hält sich durch das behalten schon irgendwie immer ein Hintertürchen offen....ich habe angst das ich in der Not dann neue heeter kaufe ...wie blöd... aber ja das wäre wohl wirklich das beste. Ich berichte morgen mal wie es mir geht. Ich denke ich versuche es nochmal lit ganz schwachen Pflaster da ich ja schon sehr reduziert habe

Hallo Eule,

halte Dich an die 4-A-Regel:

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Für eine weitergehende Beratung, die auf ihre persönliche Situation zugeschnitten ist, empfehlen wir Ihnen das BZgA–Beratungstelefon.

BZgA-Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung, Tel. 0 800 8 31 31 31* (Montags bis Donnerstags von 10 bis 22 Uhr, Freitags bis Sonntags von 10 bis 18 Uhr).

MfG

Ingo