Bald ist es soweit....

Hallo zusammen,
ich möchte mich erst einmal vorstellen. Ich bin 51 Jahre alt und rauche seitdem ich 15 Jahre alt bin. Sämtliche Aufhörversuche sind bisher gescheitert. Mit dem Dampfen hatte ich es temporär einmal geschafft. Aber eben nur temporär.
Ich habe in den letzten Monaten ca. 30 bis 40 Zigaretten am Tag geraucht (bedingt durch Home-Office). Während der Arbeit quasi eine nach der anderen
Mein Gesundheitszustand hat sich in den letzten Wochen verschlechtert. Diagnostizierte COPD, die aufgrund einer Erkältungsphase auch nicht wirklich besser wurde. Ich muss jetzt die Notbremse ziehen!
Das abprupte Aufhören ist bisher immer kläglich gescheitert (mein Mann hat es zum Glück seit zwei Jahren geschafft). Von daher versuche ich es jetzt schrittweise. Bisher habe ich am heutigen Tag 6 Zigaretten geraucht, was für mich bereits ein starker Fortschritt ist.
Natürlich ist das endgültige Aufhören für mich mein Hauptziel. Dafür habe ich mir diesesmal ein Zeitfenster von 60 Tagen eingebaut. Ich hoffe jedoch, dass ich es schneller schaffe.....
Aufgrund meiner aktuellen psychischen Probleme hat meine Ärztin mir auch von einem abruptem Aufhören abgeraten.
Bisher habe ich hier viel mitgelesen, ohne registriert zu sein. Die Posts hier machen Hoffnung.
Liebe Grüße

Hallo Jani, herzlich Willkommen. Hier bist genau richtig, gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg.

Siehe bitte die letzten Versuche nicht als scheitern an, denn das bist Du nicht. Es ist völlig normal, wenn man mehrere Anläufe benötigt. Der Durchschnitt soll bei 7 Versuchen liegen. Da jeder beim Ausstieg anders reagiert, muss auch jeder zunächst sehen, was für ihn das richtige ist. Es gibt kein falsch oder richtig, sondern nur ein hilfreich oder hilft nicht.

Vielleicht magst Du ja etwas mehr über Deine bisherigen Versuche schreiben, wie Du dich vorbereitet hast, wo es Dir besonders schwer fällt....Wie hat es Dein Mann geschafft?

Eine Möglich wären Hilfsmittel, wie Pflaster oder Spray. Die haben mit damals sehr geholfen. Durch sie wird der Körper schrittweise entwöhnt und Du bekommst etwas Zeit um neue Tagesabläufe planen zu können.

Eine gute Vorbereitung kann Dir auch wertvolle Dienste leisten. Überlege Dir Alternativen für die Momente, wo Du immer zur Zigarette gegriffen hast. Gerne wird der Tipp gegeben, sich auf kleine Zettel verschieden Aufgaben zu schreiben und diese Zettel in ein Glas zu tun. Wenn dann eine Attacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen. So bist Du erstmal abgelenkt, bis die Attacke verschwindet.

Sehr beliebt sind auch die Monats-Züge, hier bist Du mit Leuten unterwegs, die im gleichen Monat gestartet sind/starten wollen, wie Du. Schau doch einfach mal rein: http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=9551

Zum Anfang wird gerne das Starterpakt empfohlen, wo auch einige hilfreiche Sachen enthalten sind. So z.B. der Knetball, damit die Finger zu tun haben. Das Paket ist innerhalb Deutschlands kostenlos zu bekommen: http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/

Zum Thema COPD wäre mein lieber Freund und Kollege Meikel ein kompetenter Ansprechpartner, der auch an dieser Krankheit leidet. Es steht Dir gerne für Fragen zur Verfügung: http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1[action]=list_post&tx_mmforum_pi1[tid]=1942

Hast Du schon einen festen Termin im Blick?

Gerne lesen wir wieder von Dir.

Viele Grüße

Andreas

Hallo Jani,

herzlich Willkommen.

Ich bin 52 Jahre und habe seit meinem 14.Lj. geraucht, etwas weniger als du, aber doch eine gute halbe Schachtel, manchmal auch mehr. Die letzten fuenf Jahre hatte ich morgends immer Husten und auch manchmal tagsueber.

Im Januar diesen Jahres hatte ich wegen meiner neuen Freundin das Rauchen auf 3,5 Zigaretten taeglich reduziert, das machte ich bis Anfang Maerz so, ich wollte es nicht laengerfristig aufhoeren.

Aber ich hatte eine andauernde Heisserkeit, seit 6 Wochen also wollte ich es Anfang Maerz mal ein paar Tage ganz sein lassen, bis das weg ist.
Dann kam der Termin beim HNO-Arzt und als er mir sagte, dass ich keinen Tumor im Hals habe, meinte ich , jetzt nach zwei Wochen nicht rauchen koennte ich es auch laenger durchhalten.

Und ja, es geht, ich habe die Zigaretten noch nicht mal weg geworfen, sie liegen noch im Medizinschrank.

Das mit dem vorherigen Reduzieren sehe ich positiv, vor allem bei langjaehrigen und starken Rauchern, denke ich es gehoert dazu.

Wenn du sowieso gesundheitliche Probleme, COPD hast, ist zudem eine direkte gesundheitliche Bedrohung da..

Ich habe mir die Zeit mit Kartenspielen rumgebracht und Aepfel essen und Kraeuterbonbonslutschen....

Es geht bis her, aber hin und wieder kommen Atacken, sogar im Traum.

Ich wuensch dir ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Das Reduzieren ist ja schon ein grosser Erfolg, mich kostete das sehr vielim Januar und Ferbruar....

Viele liebe Gruesse

Udo

Guten Abend,

herzlichen Dank für die Rückmeldungen.
@Udo: Ja. Ablenkung ist alles! Ich habe mir jetzt Puzzle gekauft. Das ist z.B. etwas, was ich nicht mit dem Rauchen in Verbindung bringe. Als Kind habe ich zusammen mit meiner Mutter immer sehr viel gepuzzelt.
Dabei festgestellt, dass 3-D-Puzzle nicht mein Fall sind. Viel zu schnell fertig
Habe aber noch ein 2000 Teile-Puzzle hier liegen. Leider interessieren sich (erwartungsgemäß) auch unsere Katzen sehr für die Puzzle-Teile. Da muss ich irgendwie noch eine Lösung finden.....

@Andreas: Das mit meiner Freundin hat sich glücklicherweise geklärt. Sie wurde zum Flughafen gefahren und hat das Handy im Auto das Fahrers liegengelassen. Durch ein geliehenes Handy hat sie sich heute am Vormittag gemeldet. Ein Glück alles in Ordnung!
Das E-Book habe ich mir teilweise durchgelesen. Noch nicht ganz. Das ist für den Anfang etwas zu viel gewesen. Ich bleibe aber dran!
Die kritischen Situationen sind mir jetzt klar. Netzflix-Serie gucken sowie auf dem Balkon, wenn ich mit meinem Mann zusammensitze und quatsche. Von daher die Puzzle. Das hilft ungemein.
Auch das "Malen nach Zahlen" kommt demnächst dran. Mal gucken, wie unsere Katzen hier reagieren
Morgen werde ich mal probieren, nicht zu rauchen. Heute auch nicht mehr.

Liebe Grüße