Nach 33 Jahren... am 19.05.2020 war es nun soweit

Hallo liebes Forum,
nun habe ich mich doch durchgerungen zu schreiben.
Mein Name ist Matthias, bin 47 Jahre alt und rauche seit etwa 33 Jahren. In der Regel 1 Päckchen pro Tag, doch in den letzten Jahren ist es mehr geworden. Denke, 25-30 Zigaretten täglich. Traurig, dass ich es nicht einmal genau weiß und wusste. Die Stangen wurden halt gekauft und geraucht.
Vor etwa 2 Wochen habe ich mir erstmals ernsthafte Gedanken zum Thema "Aufhören" gemacht, bin dadurch auf dieses Forum gestoßen. Ich habe gelesen und gelesen, war begeistert, wie man hier miteinander umgeht und wie hier Motivation betrieben wird. Einen "MEGA-RESPEKT" für die unglaublich tolle Arbeit die hier geleistet wird.
In all den Jahren habe ich nie einen Tag aufgehört oder reduziert, sogar unmittelbar nach schweren Operationen wurde bei nächster Gelegenheit geraucht. Ebenso bei Erkältungen und Grippe. Selbst wenige Stunden "Rauchfreiheit" waren in all den Jahren quasi nicht drin, traurig aber wahr.
Obwohl ich oft darüber nachgedacht habe endlich damit aufzuhören. Aber wie es so ist, man schiebt und schiebt es vor sich her. Habe mich in den letzten Jahren auch immer mehr geschämt, dass ich rauche.
Würde mich schon als extrem süchtigen Raucher mit äußerst empfänglichen Rezeptoren einschätzen und beschreiben, jemand der seine Zigaretten über alles liebt. Eine halbstündige Belohnung! Um von der Zigarette möglichst viel zu haben und sie möglichst gut genießen zu können, habe ich in der Regel auch alleine geraucht. Zumindest wenn es irgendwie möglich war. Hört sich bestimmt alles ziemlich eigentümlich an.
Jedenfalls scheint vieles massiv ritualisiert, Essen = Zigarette, Kaffee bzw. Cappuccino = Zigarette. Erfolgte kleinere Arbeiten = Zigarette, Werbung im TV = Zigarette. Nur eine Teilaufzählung, die Liste bzw. die Rituale ließen sich noch beliebig erweitern.
Ich verbinde offensichtlich Positives ganz massiv mit meiner geliebten Zigarette. Natürlich aber auch Negatives, sie war auch stets der Seelentröster.
Am 12.05. habe ich erstmals meine gerauchten Zigaretten protokolliert und mich mit meinem Rauchverhalten näher auseinandergesetzt. An diesem Tag wurden 28 Glimmstengel verbraucht. Darauf folgte ein Reduktionsversuch (habe ich in den 33 Jahren nie zuvor gewagt). Und mit Beendigung des Zigarettenbestands den vollständigen Entwöhnungsversuch einzuleiten.
13.05 = 14 Zigaretten
14.05 = 11 Stück
15.05 = 10 Stück
16.05 = 13 Stück
17.05 = 12 Stück
18.05 = 12 Stück (Bestand aufgebraucht und meine letzte Zigarette gegen 23.00 Uhr geraucht)
Alleine die Reduktion erwies sich für mich als absolut extrem schwer, fieberte jeder Zigarette regelrecht entgegen und sah ständig auf die Uhr. Ich hatte ferner im Vorfeld, große Angst und regelrecht Panik vor dem ersten Tag so ganz ohne.
Und nun habe ich tatsächlich seit 19.05. keine mehr geraucht. Das habe/hätte ich absolut nie für möglich und denkbar gehalten. Der erste Tag war ganz, ganz furchtbar ebenso der dritte Tag. Und auch gestern wäre ich beinahe eingeknickt. Heute erschien es mir erstmals ein kleines bisschen einfacher zumindest gab es Momente, wo ich nicht allgegenwärtig an „wenigstens einen Zug“ gedacht habe.
Ich muss dazu sagen, dass ich aktuell im Krankenstand bin und somit Zuhause. Ich weiß, dass es noch lange nicht geschafft oder halbwegs überstanden ist. Ich habe auch ein bisschen Angst, erneut „Extrem-Tage“ wie Tag 3 oder 6 durchleben zu müßen.
Ich freue mich über jeden Zuspruch, Tipp und jeder Hilfe! Insbesondere über jegliche Motivation, Erfahrung und aufmunternder Worte!
Ich empfinde aktuell, dass quasi Spontan-Projekt „Nichtmehrrauchen“, als den größten oder herausforderndsten Kampf in meinen bisherigen Leben. Teils unbeschreiblich und unerträglich! Unfassbar was die Zigaretten in und mit unseren Gehirn da anstellen und wie sie es beeinflussen.
Tag 7 ist bald überstanden, ich bin so gespannt, wie die weiteren Tage so sind, ob das Allerschlimmste überstanden ist und ab wann mit einer weiteren sukzessiven Verbesserung zu rechnen ist. Versuche von Tag zu Tag zu gelangen und klammere mich in ganz besonders schlechten Momenten hier ans Forum in dem ich lese und lese und lese.
Viele herzliche Grüße
Matthias

Hallo Matthias, herzlich Willkommen und Glückwunsch zur erste erfolgreichen Woche, eine Leistung auf die Du echt Stolz sein kannst. Die ersten 14 Tage werden oft als die schwersten betrachtet. Aber es wird besser und es lohnt sich wirklich diesen Weg zu gehen.

Der Entzug verläuft sehr oft in Wellen, wo nach einfachen Tagen auch wieder eine Phase kommt, wo man mehr kämpfen muss. Da hilft alles was Dich auf andere Gedanken bringt. Womit lenkst Du dich im Alltag am besten ab?

Mir hat damals der Knetball aus dem kostenlosen Starterpaket geholfen, da die Finger bei Nervosität beschäftigt waren. Bestellen kannst Du es hier http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/

Jeden Dienstag ist hier von 20 - 22 Uhr ein Chat, wo Du dich direkt mit anderen Teilnehmer austauschen kannst. Vielleicht hast Du ja Zeit und Lust.

Dir weiterhin viel Erfolg für Deinen tollen Weg.

Viele Grüße

Andreas

Hallo Matthias,
genau - ganz unglaublich - aber

du hast deine erste rauchfreie Woche geschafft!!

Dazu möchte ich dir ganz herzlich gratulieren -

Das spricht für Mut und Tapferkeit, für Sturheit und Standhaftigkeit - tolle Tugenden im Leben eines Nicht-Mehr-Rauchers.

Ganz liebe Grüße
Lesirma

Hallo Lesirma,

jaaaa
ganz vielen Dank für deine Nachricht und der Worte! Das motiviert sowas von

Hallo Sandra,
lieben Dank für deine Zeilen und auch den Tipps. Alles ist sowas von wertvoll im Moment für mich!
Du hast geschrieben „Ich bin einfach mit Kaffee ohne Zigarette raus und habe bewusst die Situation durchgestanden“
Das habe ich heute genau so – zum ersten Mal – übernommen. Es hat heute funktioniert und ich hoffe, dass es irgendwann zum Automatismus übergeht. Die Programmierung im Gehirn das Wegfallen der Zigarette entsprechend übernimmt und anders verknüpft. So wie es bei dir bereits funktioniert

Hallo Andreas,
vielen herzlichen Dank für deine stetigen Mühen und den ergänzenden Tipps,
Ich gebe es zu, mit Entspannungsübungen habe ich mich bisher nie näher auseinandergesetzt. Aktuell plane ich an einem neuen Tagesablauf insbesondere mit kleineren Fitnessprogrammen (Fahrrad, Dehnungsübungen, Körperspannungsgeschichten u.a.). Heute bin ich zum ersten Mal seit fast einem halben Jahr wieder sportlich ein bisschen aktiv gewesen. 25 Minuten auf dem Fahrrad. Möchte jetzt täglich ein bisschen was tun, langsam und sukzessive um wieder etwas sportlicher und fitter zu werden. Meine Hoffnung liegt ein Stück weit auch darin, dass die Neurotransmitter mit der Produktion von Dopamin etc. langfristig eine Art „Belohnung“ erzeugen/bedienen. Wenigsten aber weiter ablenken. So zumindest der Plan, hoffe es klappt
Und ja Andreas! So ein kleines Ziel gibt es! Ich spare für einen Wochenendausflug in den Bayerischen Wald (Hotel, Wandern mit dem Hund, Natur etc.) Die Hotelanlagen sollten ja ab kommender Woche in Bayern wieder öffnen und das wäre schon eine feine Sache. Würde mich schon sehr darauf freuen.

Hallo Nicole,
ich freue mich sehr von dir zu lesen! Du bist ja mein „Rauchfrei-Zwilling“, cool.
Habe deinen Thread gelesen, ich sehe da so viele Parallelen zu mir. Und dann noch am selben Tag aufgehört.
Wir haben Tag 9 bald geschafft. Hoffe, bei dir ging es heute einigermaßen?
Ich konnte mich heute erstmals temporär für einige Stunden gut ablenken bis die Schmachter wieder schlimmer wurden.
Was ich in der kurzen Zeit an Positiven feststellen konnte ist folgendes:
Kann besser, tiefer und freier atmen. Mein Geruchs– und Geschmackssinn haben sich definitiv verbessert und verändert.
Halte durch, morgen sind wir bei Tag 10
Wenn mir das jemand vor 3 Wochen oder so gesagt hätte. Ich hätte das nie und nimmer für möglich gehalten
Viele herzliche Grüße
Matthias