Die 2 pro Tag, die ich nicht los werde… Ideen?
Hallo zusammen ihr Leidensgenossen,
„leiden“, weil Gewohnheiten so hartnäckig um ihre Daseinsberechtigung kämpfen.
Habe ich mich angemeldet im Programm, bin aber immer noch nicht bei Null….
Bräuchte wirklich Hilfe den Rauchstopp zu vollziehen … (meine Raucherkarriere ist weiter unten beschrieben) und ich zähle da voll auf euch (habe schon viel im Forum gestöbert und bin ganz begeistert von der gegenseitigen Unterstützung)
Die letzten zwei Wochen hab ich mit 1-3 ausgehalten, das geht ganz gut (aber ist ja schwachsinnig). Am Wochenende klappt das mit dem null rauchen…aber in der Woche…
- die Feierabendzigarette
die bevor-ich-zur-Arbeit-fahre Zigarette
die Feierabendzigarette:
Wird geraucht, wenn ich zu Hause bin. Sie hat etwas von Abschluss – zu Hause - endlich Feierabend. Ohne Zigarette (nur gemütlich einen Kaffee trinken) fehlt mir irgendwie der Tagesabschluss, die „Belohnung“.
Wie habt ihr diese Zigarette ersetzt? Tipps? (Bitte nichts mit ne Runde laufen gehen. Habe wegen verunglückter Fuß-OP bei jedem Schritt Schmerzen)
die bevor-ich-zur-Arbeit-fahre Zigarette:
Sie verzögert das Losfahren zur Arbeit. Eine Zigarettenlänge mit meinem Mann auf dem Balkon (er raucht), einen Kaffee trinken und in den wenigen Minuten noch die To Dos des Tages austauschen. Kriege ich ohne Kippe nicht hin ☹ (der Kaffee ist nicht so das Thema bzgl. Verknüpfung mit Fluppe, hab auf Arbeit auch immer Kaffee ohne Ziggi gehabt)
Zu meiner Raucherkarriere:
Bin jetzt 35 J, hab mit 16 gestartet. Dies ist mein dritter Rauchstopp.
Ehrlich gesagt hatte ich nie aufhören wollen, vor 2 Jahren der erste Rauchstopp, um Wundheilung nach OP nicht zu blockieren.
- Damals 23 Stück [Markenname wurde vom rauchfrei-team entfernt] geraucht und der Entzug war die Hölle: Herzrasen, dadurch Schlaflosigkeit, Energielos, gereizt ohne Ende Gewichtszunahme etc. so richtig aufgehört habe ich dann nicht dauerhaft, ab und an eine geraucht. Das ging so 3 Monate, danach bin ich auf die Ultralights R1 umgestiegen, -Anfangs nur ein paar Stück (ohne davon mehr zu rauchen oder stärker zu ziehen ) bis ich dann bei 18-20 war.
- Nun also ca. 18-20 R1 geraucht ein Jahr lang, dann wieder aufgehört wegen OP. 7 Monate durchgehalten… Entzug war deutlich weniger heftig. Monat 7 war so so so schlimm. Kein Moment ohne Zigarette war erträglich und so habe ich mir das Rauchen wieder beigebracht („beigebracht“, weil schmecken taten sie ja echt nicht) . Eine Zeit lang nur 1-3 am Tag, nun sind schon ein paar Monate 8-14.
Bevor es wieder Überhand nimmt, nun also wieder aufhören. Die Motivation ist nicht riesig groß, da ich von Dingen wie Raucherhusten etc. bisher verschont geblieben bin. Motivation ist eher mir nicht mehr meinen Tagesablauf diktieren zu lassen von den blöden Dingern.
Nun habe ich mich angemeldet im Programm, bin aber immer noch nicht bei Null….wie oben beschrieben.
Hallo Astrid, herzlich Willkommen.
Die beiden Zigaretten haben für Dich was mit Ritual und Belohnung zu tun. Ein Ritual für den Feierabend können z.B. Entspannungsübungen wie Yoga, autogenes Training ...sein. Solche Kurse werden von der Krankenkasse oft angeboten oder bezahlt.
Morgens vielleicht mit Deinem Mann in der Küche frühstücken, Saft oder Wasser zum Kaffee und hier die "To Dos" abklären, den Balkon etwas umgestallten und morgens erstmal meiden um aus diesem Ritual zu entkommen.Selbst Morgens können 5 Minuten "Auszeit" durch Übungen Kraft für den Tag geben.
Überhaupt ist Belohnung sehr wichtig um die Moral zu halten. Ab und zu mal an sich denken und eine Kleinigkeit kaufen tut der Seele auch gut.
Ein paar Tipps findest Du auch hier: http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/alltagscheck/
Viele Grüße
Andreas
Hallo Andreas,
vielen Dank für deine Anregungen. Umgestalten und dadurch quasi einen neuen Raum schaffen, klingt für mich nach nem gangbaren Plan. Der Balkon muss ja nun eh winterfest gemacht werden, dann diesmal vielleicht etwas liebevoller als sonst. Werd ich am Wochenende mal angehen.
Entspannungsuebungen könnte ich bisher nie greifen. War immer ganz neidisch auf alle, die so richtig abgetaucht waren bei Thai chi, Qigong, progressiver Muskelentspannung etc. Nunja, aber einen erneuten Versuch kann man ja mal wagen.
Viele Grüße
Hallo Astrid,
herzlich willkommen und gutes Gelingen dir!
Ich wollte mich kurz „einklinken“, weil mir entgegen meiner ursprünglichen Wahrnehmung auch die Feierabendzigarette am meisten gefehlt hat.
Ich habe dann tatsächlich einfach kurz auf dem Sofa entspannt und eine kleine Weile hier im Forum gelesen, das war bzw ist mein neues Ritual. „War“, weil ich es jetzt nach der rauchfreien Zeit nicht mehr so arg vermisse, es wird immer ein bisschen weniger....
Ich wünsch dir was!
Hallo Saridaja,
brauchst du jetzt gar kein Ritual mehr?
wenn ich dich richtig vertsanden habe, hast du ja nur die erste Zeit dann als Belohnung im Formum gelesen. Was machst du jetzt? Gar nichts bestimmtes mehr?
LG
Hallo Uli,
oja, wenn man den Tag über zu Hause ist, ist es bestimmt noch viel härter. Wie gehts dir? Hast du den Tag gut überstanden?
LG
Eine letzte ist noch in der Schachtel, dann wirds ernst
Guten Morgen Astrid,
Von mir auch noch ein herzliches willkommen in diesem schönen Forum 
Ich hab gerade gelesen dass du (vermutlich) gestern die letzte geraucht hast?
Dann müsstest du heute bei Tag 1 sein...
Bei mir hieß deine 2. Zigarette "die erste Zigarette in der Stille des morgens".
Aber ich weiß was du meinst.
Ehrlich gesagt, ich hab sie seit morgen vor 6 Wochen dadurch ersetzt dass ich den Ort meide.
Ich saß immer gemütlich draußen auf dem Balkon mit einer Tasse Kaffee und hab da in völliger Ruhe eine (oder 2) geraucht.
Dieser Zigarette gegenüber empfinde ich immer noch etwas an Wehmut. Genau wie der Zigarette zum Kaffee nachmittags oder so.
Daher ging es für mich nicht anders,als diese Situation (und den Kaffee) komplett aus meinem Leben zu streichen.
Erstmal. Momentan hab ich morgens aber gar keine Lust dazu,mich raus zu setzen!zu kalt!
Ich für mich hab die morgen- Zigarette durch meine Zeit auf der Yoga Matte ausgetauscht.
Vielleicht würde dich so was ansprechen. Ich weiß natürlich, in wie weit es mit deinem Fuß ginge....aber es ja auch Übungen im sitzen zum Beispiel.
Meditieren hilft auch den Nerven und der Seele und da muss man ja "nur" sitzen.
Oder du kochst dir eine schöne Tasse Tee. Wenn man das richtig macht,kann das durchaus auch ein Ritual werden...Und dann setzt du dich an einen schönen Platz und liest Zeitung oder hier im Forum oder planst deinen Tag. Oder schreibst hier im Forum oder ein Tagebuch.
Such dir irgendwas, was du WIRKLICH gern machst, aber wofür du sonst "Keine Zeit " hast und mach das zu deinem neuen Ritual.
Bei mir ist es das Tee kochen und Yoga machen. In Ruhe. Und plötzlich hat man Zeit dafür.
Ich will damit sagen, mir wäre es zu schwer gefallen, nicht komplett aus der Situation auszusteigen. Das ging leichter, weil ich nicht mehr so mache.
Vielleicht hilft auch die Zeit.
Kaffee kann ich wieder trinken, aber wie ich in meinem Thread schon geschrieben habe, es ist irgendwie nicht mehr "schön" und so sehr vermisse ich ihn gar nicht.
Ich vermiss das "Ritual", aber um ganz ehrlich zu sein, richtig GUT schmeckt so ein Kaffee mit Zigarette auf nüchternen Magen doch gar nicht....
Zu deiner Feierabend Zigarette
- die hatte ich so nicht.
Eine "nach Hause lauf- Zigarette " hatte ich. Die hab ich durch Musik bzw. Mental coachings hören ersetzt.
Ich hatte Urlaub als ich aufgehört habe.
Am 1. Tag habe ich die ganze Wohnung geputzt und fruchtsäfte getrunken (Soll das Nikotin ausschwemmen) und ich hab mehr als sonst geduscht.
Immer wenn es nicht mehr auszuhalten war bin ich für 5 Minuten unter die Dusche. Es gibt ein Duschgel, das so toll nach apfelkaugummi riecht- Das hat mir geholfen! 
:Verrückt, aber wahr.
Sei kreativ bei der Wahl neuer Rituale, Astrid, beschäftige dich damit,was dir WIRKLICH gut tun würde, was du richtig gern machst. Und dann kreiere daraus ein neues Ritual. Und irgendwann möchtest du das nicht mehr gegen so ne olle Zigarette eintauschen!
Du hast geschrieben, dass deine Motivation nicht besonders hoch ist, du dir aber deinen Tagesablauf nicht mehr von den Zigaretten diktieren lassen möchtest.
Ich muss sagen, ich finde die Aussicht auf Freiheit höchst motivierend!
Ich wünsch dir viel Kraft für die ersten Tage!
Das wird schon!
Du hast hier gute Unterstützung...
Liebe Grüße von Lucy 
Hallo Astrid
habe da mehr oder weniger zufällig in deinem Wohnzimmer geschmökert und da kam mir spontan ein Gedanke zu "die bevor-ich-zur-Arbeit-fahre Zigarette". Dein Mann ist wesentlicher Teil des Problems und sollte auch Teil der Lösung sein.
dass ihr zu diesem Zeitpunkt die 'to do Liste durchgeht' ist prima!
wäre der selbe Ort dafür ok, wenn er dabei nicht rauchen würde?
sonst anderer Zeitpunkt / Ort ... ?
Ich empfehle dir wärmstens dies mit deinem Mann zu besprechen, weil ich glaube dass für dieses Problem nur eine gemeinsame Lösung auch eine gute Lösung ist.
Ich wünsche gutes Gelingen.
Hallo liebe Astrid,
Du bist schon bei Tag vier- starke Leistung!
Wie fühlst Du Dich?
Deine erste Motivation war ja, sich nicht mehr den Tagesablauf durch ein Suchtmittel diktieren zu lassen. Hört sich gut an, finde ich. Nikotin ist dermaßen dominant, das weiß ich heute auch....
Wie ist Deine Strategie? Hast Du Rituale umgestaltet?
Mir hat das sehr geholfen. Ich habe zum Beispiel zu Beginn an meiner Dienststelle einen anderen Parkplatz genutzt (ganz nah), da war der Weg zu kurz, um vorher noch eine zu rauchen..... Nur ein Beispiel...
Auch Online- Sudoku- Spielchen und Puzzle waren gut.
Mittlerweile brauche ich das aber nicht mehr....
Spürst Du schon körperliche Verbesserungen?
Würde mich freuen, von Dir zu hören....
LG, Silke
