Letzte Zigarette

Hallo Xandra,

also erstmal möchte ich Dich herzlich zu Deiner wirklich tollen Leistung gratulieren, die gefundenen Zigaretten nicht zu benutzen, sondern zu verschenken. Ich möchte für mich wirklich nicht in Anspruch nehmen, daß ich in den ersten Tagen dasselbe hätte leisten können, wenn ich noch welche gefunden hätte. Hierfür meinen Respekt und ein großes Bravo.

Das wäre mal ein Anlaß für eine Belohnung. Weißt, die Raucherei hat ja auch das Belohnungszentrum im Hirn angesprochen. So wird der Rauchstopp auch gerne mal als Verzicht, als "Bestrafung" empfunden - was natürlich Blödsinn ist, aber die Sucht macht uns das so weis, beleidigt wie sie ist, weil wir sie nicht mehr füttern. Also müssen wir jetzt, und gerade in der Zeit der Entwöhnung, selber für Belohnungen sorgen. Egal, ob für gemeisterte Situationen, für erreichte Meilensteine oder auch einfach mal, wenn Du das Gefühl hast, Du könntest es jetzt brauchen. Kleine Belohnungen halten die Motivation oben und beweisen Dir, daß beim Rauchstopp schon vor dem Abschluß der Entwöhnung was für Dich rausspringt. Also: Womit könntest Du Dich für Deine Leistung belohnen Xandra? Was würde Dir denn Freude machen? Ein Cappu im Lieblingscafe, ein Waldspaziergang außer der Reihe, neue Deko? (Dürfen auch mal neue Schuhe sein, es haben auch schon Aufhörer auf neue Musikinstrumente gespart, also Belohnung ist, was Du darunter verstehst!) Gönn Dir was, sorge dafür, daß es Dir gut geht.

Nein, der Rauchstopp kann sich schon mal als weicheierungeeignet erweisen, da hast Du Recht. Aber bitte halte Dir vor Augen: es wird aufhören. Es wird erst besser werden, erträglicher, wirst mehr Routine im Nichtmehrrauchen kriegen - und irgendwann hört es ganz auf. Du wirst nicht für den Rest Deines Lebens von Schmacht verfolgt und mit dem Gedanken ans Rauchen bzw. dessen Unterlassung beschäftigt sein. Wirst ein freies Leben führen. Und das sind die paar Wochen Durchbeißen doch wert, denkst Du nicht? Rückblickend betrachtet kann ich Dir mitteilen: es war das Durchbeißen allemal wert.

Geh Deinen Weg so weiter Xandra, ich denke Du machst das super. Laß von Dir hören, und lade hier ab, was Dich anstrengt, ok? Weiterhin gutes Gelingen und viele Grüße von

Lydia

Hallo Bergsee,

vielen Dank für deine lieben Nachrichten & die Unterstützung!

Mir geht es heute schon sehr viel besser. Mir ist aufgefallen, dass ich mich in Situationen, die ich bisher nur als Raucher gekannt hatte extrem schwer tue. Gestern hab ich zum ersten seit dem Rauchstopp im Homeoffice gearbeitet... früher war mein ganzer Tag unterteilt in Zigis (nach gemeisterten Aufgaben zur Belohnung, vor unangenehmen Telefonaten zum Mut machen, zum „Abschalten“ zwischendurch). Das fiel gestern alles weg und ich hab mich dann richtig reingesteigert bis zum Gefühl „ohne Kippen wird das Leben nie wieder so gut sein wie vorher“!!! So ein Quatsch! Was das Kraut mit unserer Psyche macht ist schon erschreckend.

Aber jetzt ist es analysiert, der neue Tag begonnen und meine Gründe fürs Aufhören hab ich mir auch noch mal klar gemacht. Alles wird gut

Ich hoffe, dass ich die nächste Krise schneller und besser in den Griff bekomme.

Habt ihr diese Situationen auch immer noch?!? Was sind Eure Tipps?

Liebe Grüße

Xandra

Liebe Janeti,

Danke für deine Nachricht! Du hast recht: man darf das alles nicht als Verzicht sehen, sondern sollte die Vorteile im Auge behalten. Sobald ich ans Rauchen denke hole ich mir das Bild der rauchfreien, gesunden, glücklichen, sportlichen Version von mir vor das innere Auge und atme tief durch (was nach 16 rauchfreien Tagen schon sehr viel besser funktioniert).

Wie geht es dir nach 2 Tagen ohne Qualm?

LG
Xandra

Liebe Xandra,

na Du steuerst ja schon die zweite Null an, wahnsinn. Und gleich darauf folgt die Vollendung der dritten Woche - da wäre ja wohl mal eine Belohnung angemessen, findest Du nicht? Man darf, soll sich ja sogar belohnen während der Entwöhnung: es hält Laune und Motivation oben, spricht das Belohnungszentrum an (welches ja auch vom Nikotin verstopft worden ist und erst wieder lernen muß, normal zu arbeiten und auch auf andere Reize zu reagieren) und visualisiert für Dich, daß beim Rauchausstieg was für Dich herausspringt, schon bevor Du die Entwöhnung hinter Dir gelassen hast. Also womit könntest Du Dich morgen oder übermorgen belohnen?

19 Tage ohne Rauch sind eine tolle Leistung Xandra, die nimmt Dir keiner und die ist wirklich stark. Aber geraucht haben wir viel, viel länger. Und in dieser Zeit auch Gewohnheiten erworben. Situationen, Tätigkeiten mit der Zigarette verknüpft. Und diese Verknüpfungen, die sind noch da, das hast Du schon echt gut erkannt. Deshalb gibt es auch Situationen, die Rauchverlangen triggern. Und die gibt es auch nach 19 Tagen noch. Da mußt Du Dir keine Sorge machen, wenn sich Schmacht einstellt. Das könnte auch noch ein paarmal so weitergehen, doch Du weißt jetzt, daß Du es aussitzen kannst. Und darfst Dir sicher sein, daß es irgendwann vorbei ist. Also das geht jetzt nicht ewig so weiter für den Rest Deines Lebens. Es wurde ja schon geschrieben, ein Erfahrungswert sind so drei, vier Monate ab Ausstieg (den Zeitraum von drei Monaten hat ja auch der Nichtraucherpapst Allen Carr schon beziffert), also ab da können viele Aufhörer die Entwöhnung als erledigt ablegen. Das ist nicht so viel im Vergleich zum Rest Deines Rauchfrei-Lebens, findest Du nicht?

Diese augenscheinlichen "Out-of-nothing-Schmacht-Attacken" haben natürlich nochmal ne ganz andere Qualität, auf die ist man gern mal nicht vorbereitet... sie können durch bestimmte Zeithorizonte bedingt sein ("um die Uhrzeit hab ich sonst immer geraucht"), durch körperliche Faktoren (ich hörte mal in meinem eigenen Bekanntenkreis von einem Aufhörer, dass er grundsätzlich auf der Toilette rauchte, der hat Schmachtattacken nach der "Erledigung" beschrieben) oder auch einfach, weil sich die Sucht gerade aufbäumt, weil sie nicht ausgehungert werden will. Es empfiehlt sich, da ein paar Ablenkungsmanöver schon bereitzuhalten, damit man nicht vor lauter Überraschung überrumpelt ist. So kannst Du der Sucht immer entgegenwerfen: "Ha! Da hab ich doch was in der Hinterhand." Und auch diese unerwarteten Schmachten sind nach 19, 20, selbst mehr Tagen noch absolut im Rahmen normaler Parameter Xandra. Was für Ideen hättest Du, um Dich abzulenken? Ein Glas Wasser trinken (entschmachtet wirklich!) oder das feste Kneten eines Relaxballes (fährt das Streßlevel herunter, das beim Schmachten entsteht) ist eigentlich immer ziemlich schnell und wenig aufwendig umsetzbar...

Also keine Panik. Allein Deine Erkenntnisse, wie widersinnig das alles ist, sind schon mal ein Sieg über die Sucht (die verbietet uns normalerweise nämlich so rationale Überlegungen, aber diesbezüglich hast Du Dich schon über sie hinweg gesetzt: toll gemacht Xandra!). Laß Dich nicht von den Schmachtanfällen erschrecken, das ist alles. Du machst das wirklich gut und ich bin sicher, das wird.

Ich wünsche Dir einen schönen Rauchfrei-Tag und weiterhin viel Power und Optimismus! Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo liebe Heike,

und vielen Dank für deine liebe aufbauende Nachricht! Das sind echt tolle Infos vom Erklärbär und für mich auch neu! Also ich wusste jedenfalls nicht, dass der Rezeptor genau jetzt neue Synapsen sucht.

Aber: ich freu mich mega drüber!!! Merke schon, dass es immer einfacher wird, die Schmacht kommen und gehen zu lassen, aber gestern war sie wieder einige Male auf Besuch... das drückt dann schon ein bissel auf die Stimmung!

Heute gönne ich mir und meinen zwei Jungs einen schönen Ausflug auf den Feldberg und morgen gehe ich shoppen

Liebe Grüße an alle,

und bleibt stark!