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jetzt war meine nachricht weg und ich fange von vorne an, nämlich bei dir, lieber hans, hab vielen dank für die guten tipps, das mach ich mit den globulis und die riegel passen immer gut in die tasche :-) echt gut deine tipps
ja heute abend geh ich direkt mal mit einem buch in mein bett :-) ich freu mich richtig drauf, weiß gar nicht mehr, wann ich das letzte mal ein buch in ruhe gelesen habe.....
ich wünsch euch allen eine gute nacht und morgen früh ein frisches lächeln beim aufstehen.....wenn ich das gute daran abwiege, weiß ich jede minute ohne zigarette wert zu schätzen.....doch ich weiß, der weg ist noch lang...einfach geht anders....bis morgen und gute nacht wünscht euch ina

huhu, ihr lieben....oh gott, ist es heute schwer, ich warte schon bis abend ist, damit ich mit meinem buch ins bett verschwinden kann, das lesen tat echt gut, komischerweise heißt das buch "ein ganz neues leben"...wie witzig, so fühl ich mich auch gerade, auf dem weg in ein ganz neues leben :-) die runden mit dem hund werden auch immer größer, ansonsten ist die wohnung komplett aufgeräumt trotz zwei jobs, ich staune über mich selber, aber irgendwie muss ich ja immer was finden, um mich abzulenken.....jetzt mach ich abendbrot, dann folgt meine gassi-runde, schön duschen (sehr angenehm, diese frische ohne gestank danach) ja und dann geh ich mit meinem Tee ins bett und lese und freu mich schon auf die fortsetzung meines buches :-) hihi
die ideen von dir, lieber hans sind echt gold wert, diese dose mit den aufgaben ist voll witzig, kann ich mir gut vorstellen und muss es anfertigen die kleinen zettelchen :-) :-) das mit dem trinkhalm erinnert mich an die zigarette und ich will nichts tun, was mich daran erinnert handlungsmäßig, den riegel bzw. die riegel hatte ich heute vor der arbeit gekauft und zwei gegessen...tat wirklich gut und not...
ich kämpfe weiter und danke euch für eure ideen und euer hallo und eure lieben kraftgebenden worte...es fühlt sich toll an, dass ihr immer mal nach mir schaut und irgendwie hab ich das gefühl, mir wird dabei sehr liebevoll und anteilnahmsvoll unter die arme gegriffen....das hilft mir so sehr....bis morgen ihr lieben mit einem rauchfreien gruß ina

Liebe Ina,

Du machst das ja schon richtig gut - lenkst Dich ab, hast die Wohnung ordentlich, Dein Hund freut sich über ausgedehntere Gassirunden, Du belohnst Dich mit Tee und Schmökerei... Alles Energiebringende ist sehr sehr hilfreich. Die Vorteile anzuschauen, sie begreifen und sie bewusst anzugehen sind starke Motoren für die Rauchfreiheit. Klasse wie Du das umsetzt. Genieße Dein neues Leben.

Alles Liebe,

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Ps Hey jetzt sind es schon 4 Tage ohne Qualm und Gestank - Du müsstest jetzt schon deutliche Verbesserungen spüren können.

Grüß Dich Ina,

also erstmal: von nicht geschafft müssen wir, so wie ich das sehe, momentan noch gar nicht reden. Du selbst sprichst vom "Weitermachen mit dem Aufhören": das ist für mich ein Stolperstein auf dem Weg in die Rauchfreiheit, den Du mal mitgenommen hast (was übrigens ganz, ganz vielen Aufhörern passiert, damit bist Du ganz gewiß nicht allein!), aber Du hast Dich ja wieder aufgerappelt und hast Deinen Rauchfrei-Weg fortgesetzt. Ina, Ausrutscher passieren, deshalb ist Dein Rauchfrei-Weg noch nicht beendet (das wäre er für's erste, wenn Du hingeschmissen hättest, aber das hast Du nicht getan!). Du hast es also nicht "nicht geschafft", bist nur mal kurz aufgehalten worden. So sehe ich es jetzt.

Du kannst den Vorfall für Dich immer noch als Erfahrung und Wegweiser verbuchen: Warum genau ist mir das passiert? Welche Situation, welches Gefühl hat mich da empfangen? Und: was kann ich beim nächsten Mal in vergleichbaren Situationen tun, ohne zu rauchen? Allein zu wissen, wo Du aufpassen mußt, und was Du für den Fall schon mal vorhalten kannst, wird Dir auf Deinem weiteren Weg sicher helfen.

Siehst Du das ist auch eine Möglichkeit, rauchfrei zu werden: Gefährliche Situationen erkennen und lernen, sie anderweitig zu meistern. Es hat doch nicht jeder Aufhörer die letzte Zigarette weggeworfen und dann nie mehr geraucht. Viele haben sich so in die Rauchfreiheit gearbeitet - zählt auch, Ina.

Du sagst also, Streß auf der Arbeit war der Grund (und da kann ich Dich echt verstehen, bestimmte Streßsituationen waren auch mein Trigger). Was kannst Du in solchen Momenten künftig machen? Bewegung ist immer gut, also wenn Du die Möglichkeit hast, rechtzeitig Fitness zu machen, nur zu! Alternativ reichen auch erstmal Kniebeugen oder Liegestützen am offenen Fenster oder (falls das im Büro irgendwie komisch ankommen sollte), Treppensteigen. Oder einfach einen Streßball mit der Hand fest kneten (jawohl, zählt auch als Bewegung, so Fingerbewegungen haben sogar eine positive Wirkung auf das Gehirn). Du kannst auch eine Atemübung machen (einmal für fünf Sekunden lang durch die Nase tief in den Bauch atmen, daß er ganz rund wird, dann die Luft fünf Sekunden anhalten und dann für acht bis zehn Sekunden durch die leicht geöffneten Lippen ausblasen, so als würdest Du heiße Suppe pusten - das ganze kannst Du nach ein paar Atemzügen in Deinem eigenen Tempo wiederholen). Oder Du schneidest Dir einen Trinkhalm auf Zigarettenlänge zurecht und !rauchst" durch diesen immer Luft, wenn Du Rauchverlangen oder auch Streß hast. Das wirkt deswegen, weil Dein Hirn aufgrund der Bewegung der Lippen, des Brustkorbs, der Handhaltung und des ganzen look and feel annimmt, daß er jetzt gleich Nikotin bekommt und sich allein deshalb schon ein wenig beruhigt. Und dieses tiefe Einziehen durch den Strohhalm ist ja auch schon fast die Atemübung.

Probiere Dich ruhig durch die verschiedenen Möglichkeiten Ina, vielleicht ist eine für Dich dabei. Es ist ja wie Du sagst, jeder Aufhörer muß erst herausfinden, welche Strategie für ihn die richtige ist.

Ich finde es jedenfalls super, daß Du weiter mit dem Rauchfreizug mitfährst. Bist ja jetzt schon ein Stück weiter und weißt, worauf Du in der Zukunft achten mußt. Das ist eine gute Voraussetzung für Erfolg! Ich wünsche Dir weiterhin Power und Optimismus und sende Dir viele Grüße,

Lydia