Ich schaffe den Absprung nicht

Liebe Leute,

vielleicht kann mir hier jemand Tipps geben.
Ich bin wirklich motiviert mit dem Rauchen aufzuhören. Jedoch schaffe ich den Absprung nicht.
Ich rauche also die "letzte" Zigarette, werfe den Rest in den Mülleimer, halte mich für gut vorgereitet und knicke nach ein paar Stunden wieder ein.
Und das geht so nun schon seit Tagen oder besser gesagt seit einer Woche.
Ein Beispiel von heute:
Um 9.00 Uhr die "letzte" Zigarette geraucht, alles entsorgt und um 16.00 Uhr eingeknickt.
Zigaretten gekauft, zwei geraucht und die Restschachtel entsorgt.
Um 19.00 Uhr dann die nächsten Zigaretten gekauft.
Bisher zwei geraucht. Bevor ich nun diese Schachtel auch wieder entsorge, muss ich mir wohl erst noch weitere Gedanken machen, wie es weiter geht mit dem Rauchstopp.
Ich bin der Meinung, dass ich mittlerweile viel zu uncool und viel zu verbissen an die Sache herangehe, weiss aber nicht, wie ich eine gewisse Gelassenheit herbekommen soll.
Neue Gewohnheiten habe ich mir bisher immer Step by Steb beigebracht - das funktioniert bei einer Rauchentwöhnung leider nicht.
Ich bin für jeden Tipp dankbar.
Liebe Grüsse
William

Hallo Christian,

vielen Dank für die Antwort und die vielen Tipps.

Ich habe schon etliche Bücher zum Thema gelesen, irgendwie hat jeder Autor seine eigene Meinung von der Funktionsweise dieser Sucht, manche meinen sogar, es wäre keine Sucht.
Auch die Funktionsweise von Nikotin ist mir bekannt. Aus diesem Grund habe ich bisher auch keine Nikotinpräparate genommen, da sich - aus meiner Sicht zumindest - die Sucht nicht verringert.
Vom Verhalten her habe ich, so denke ich zumindest, eher weniger Probleme. Wie ich geschrieben habe, habe ich ja letzte Woche durchaus Phasen ohne Zigarette gehabt - und das teilweise mit rauchenden Menschen. Das hat mir nichts ausgemacht.
Was mir zu schaffen macht ist dieser permanente Druck im Kopf der mir sagen will, dass ich endlich eine rauchen soll.
Und daran bin ich bisher gescheitert.
Einfach diese Widerstände Widerstände sein zu lassen und die Dinge akzeptieren ohne auf den Impuls oder besser die Impulse, die auf einen einfeuern, zu reagieren, das habe ich bisher nicht geschafft.
Vielleicht muss ich noch etwas üben.
Allerdings ist das nicht ganz billig, wenn ich nach jeder Übung eine ganze Schachtel Zigaretten wegschmeisse. (Außer der einen letzten Zigarette, die ich entnommen habe. )
Ich bin jedenfalls motiviert, das Problem ist, ich glaube mittlerweile an meinen Erfolg selbst nicht mehr.
Die Misserfolge haben mich mürbe gemacht und ich Suche nach einer Quelle, die mir wieder Kraft gibt.

Vielen Dank an alle, die mich dabei unterstützen.

Nette Grüße
William

Lieber William,
Du schreibst mir aus der Seele
Ich bin auch auf der Suche nach der Quelle, die mir Kraft gibt...
Ich hab so viele Male hinter mir,die ich aufgehört hab und ich empfinde genau das, was du beschreibst:es zermürbt einen total, weil man immer wieder schwach wird.
Im Kopf geht mir die ganze Zeit der Gedanke rum, dass es langfristig eh nix wird und dass ich wieder an diesen Punkt kommen werde,dass ich einknicke...
Also ich Kämpfe wie du gerade enorm mit mir und dem zermürbenden Gefühl der dauernden Versuche, auf DAUER von diesem scheiss abzulassen.
Aber ich will es und ich kann dir anbieten, mit dir zusammen nach der Quelle der Kraft zu suchen
Was könnte es für dich sein?
Liebe Grüße von Lucy und einen schönen Tag für dich!
P.s. immer die ganze Schachtel wegzuwerfen ist hart, aber ob man sie raucht oder untersucht wegwirft,bleibt dennoch rausgeworfenes Geld, oder?

Hallo Christian,

danke für Deine Antwort und die Unterstützung.
eben las ich, dass sieben Versuche nicht ungewöhnlich sind. Na dann bin ich ja schon auf der Zielgeraden.
Was mir glaube ich am meisten zu schaffen gemacht hat, ist die Einsicht, wie mich die Zigarette im Griff hat. Das ich so süchtig bin, hätte ich nicht gedacht. Das hat mich irgendwie schockiert.
Andererseits bringt das auch Klarheit. Und ich mache mir wenigstens nichts mehr vor und ich verdränge nichts mehr.
An sich sind das doch gute Voraussetzungen. Auch nach den etlichen gescheiterten Versuchen habe ich derweil immer noch das Ziel der Rauchfreiheit klar vor meinem Auge. Und daran wird sich auch nichts ändern.
Also starte ich mal in einen neuen Versuch.
Ich werde Deinen Tipp mit den Nikotinersatzpräperaten probieren.
Ich habe ja schon eine Woche Aufhörversuche hinter mir und einmal hatte ich auch schon Nikotinspray im Einsatz.
Was mir in Erinnerung blieb war der unsäglich schlechte Geschmack. Mir ist damals fast schlecht geworden.
Vielleicht ist das dann ja genau richtig.

Hallo Lucy,
danke für Deinen Beitrag. Es tut mir gut zu wissen, dass ich nicht alleine mit diesem Problem bin.
Ich werde nun wie oben geschrieben heute einen neuen Versuch mit Nikotinspray starten.
Das war zwar nicht mein Plan, aber der andere Plan hat ja nicht funktioniert, also muss ich es anders versuchen.
Ich habe ja in meinem ersten Post geschrieben, dass ich mir neue Gewohnheiten bisher immer Step by Step beigebracht habe. Also bei Dingen, die mir gut tun und die ich in mein Leben integrieren wollte, habe ich immer klein angefangen. Also statt täglich 60 Minuten Sport habe ich mit 5 Minuten angefangen und mich dann langsam gesteigert. Das war bisher immer erfolgreich und ich habe vieles so schon in meinem Leben verbessert.
Beim Rauchstopp soll nun alles von 100 auf 0 in einem Schritt passieren. Das ist wahrscheinlich die Überforderung für mich.
Aus diesem Grund werde ich nun zu meinem bisheringen Vorgehen zurückkehren und die Sache kleinstufig angehen.
Der Plan ist nun: Wenn mich der Suchtdruck wieder überkommen sollte, nehme ich nun vorerst das Nikotinspray.
Damit ist zumindest die Zigarette mal weg.
Und wenn ich das bis heute Abend schaffe, habe ich zumindest mal ein Erfolgserlebnis - im Gegenteil von den ganzen Misserfolgen der letzten Woche.
Und wie es dann weitergeht, darüber werde ich mir dann heute Abend Gedanken machen.
Es wäre schön, wenn Du auch über Deinen neuen Plan - sofern es ihn gibt - berichten würdest.
Zu zweit macht diese Tortur irgendwie doch mehr Spass.

PS: Ich werde erst relativ spät antworten, da ich auf der Arbeit nicht schreiben kann und später zum Yoga gehe - eine Gewohnheit, die ich wie oben geschrieben schon in mein Leben etabliert habe.

Liebe Grüße
William

Hallo William und Lucy,

Spass macht so etwas meiner unmaßgeblichen Meinung nach überhaupt nicht....aber ein geteilter oder gemeinsam erreichter Erfolg kann eine Menge Freude machen...so funktioniert doch auch eine sooo große Gemeinschaft wie diese hier zur Wiedererlangung der Rauchfreiheit. Und bei der Vorschau meines Beitrags lese ich Christians neue Einlassung mit dem Tip zu den Rauchfrei-Zwillingen....wie lieb!

Ich fand im Übrigen die früheren Tips und Einlassungen von Christian sehr lesens- und bemerkenswert, da ist schön zusammengefasst, wie es leider chemisch / biologisch funktioniert und welche Auswirkungen das auf den psychischen Teil der Abhängigkeit hat. Und wie man das durch Substitution aufbrechen kann.

Jetzt hab ich glaub ich als letztes von William gelesen, dass er es mit Nikotinspray als Substitutionsmittel versuchen wird, obwohl es scheußlich schmeckt...wenn ich das richtig verstanden habe.

Warum quälen, wenns auch etwas smoother geht? Ich hab hier soviel über den sinnhaften Einsatz von Pflastern gehört, die man wunderbar ausschleichend einsetzen kann. Einer meiner Freunde, der überhaupt nicht drüber nachdenkt, mit dem Rauchen aufzuhören, nutzt solche Pflaster, um bei Geschäftsmeetings, die wohl über Stunden gehen und bei denen Rauchen "NoGo" ist und ein Verlassen der Versammlung sehr diskreditiert wird, keine Probleme mit dem ausbleibenden Nikotinnachschub zu bekommen. Er schwört drauf und berichtet von keinerlei subjektiv empfundenen Nebenwirkungen. Der Bedarf nach Zigaretten würde trotz sehr vorsichtiger Dosierung erst Stunden nach dem Meeting wieder aufflammen.

Also, wenns bei mir nicht ohne Substitution so wunderbar funktioniert hätte, wobei ich einfach Glück hatte....dann würd ich mir Pflaster kleben...bis der Arzt schon wieder gefahren ist!

Ich wünsche Dir für die nächsten Stunden und Tage allen Erfolg und Durchhaltevermögen, Lucy und allen Anderen weiter gutes Standing...keep on your good work...to your health!