Es lebe der Sport!!! Wer bewegt sich wie?
Da ist die Pusteblume ja direkt in einen netten Thread reingesprungen 
Vor den extra Kilos habe ich ehrlich gesagt auch ein wenig angst und ich versuche alles Mögliche diese irgendwie zu verhindern. Momentan kann man das bei mir jedoch komplett vergessen. Der Körper ist zu sehr mit der Entgiftung beschäftigt, als dass ich ihn noch mit Sport stressen könnte. 
Heute stand zwar Laufen auf dem Programm, aber ich glaube die Ruhephase braucht mein Körper. Dann möchte ich aber - wenn ich schon kein Sport machen kann - wenigstens ein wenig über meinen Sport schreiben xD
Ich persönlich spiele Badminton und gehe auch 2-3 mal die Woche zu Vereinstrainings. Dazu kam dann eine Ausdauersportart die eigentlich dazu diente die Pfunde mal zum schmelzen zu bekommen. Also das Radfahren
Viel Radfahren und später auch das Laufen ... Also Radfahren und Laufen und nun auch das Schwimmen ... und da haben wir dann alles beisammen. Der Triathlon als Ziel motiviert mich extrem zum einen mit dem Rauchen aufzuhören und zum anderen dran zu bleiben. Jede einzelne Sportart macht Spass und ist gesund. Das daraus resultierende Sportpensum ist zwar hoch, aber es lenkt dadurch auch ab. Man lernt seinen Körper, dessen Reaktionen und seine eigenen Grenzen kennen.
Hätte nur nicht damit gerechnet, dass der Körper wirklich selbst durch das aufhören des Rauchens so sehr damit zu kämpfen hat und sich quasi nur langsam erholen kann.
Moin, moin,
ja, die Sache mit dem Entgiften strengt richtig an, @nusphere. Und es dauert - über den Daumen kann man so ca. 1 Jahr Schwerstarbeit für die Leber veranschlagen - denn es haben sich ja mit den Zigaretten noch eine ganze Reihe an giftigen Substanzen in den Geweben angelagert, die nach und nach wieder abgebaut werden. - Da ist es gut und richtig, wenn Du auf die Signale Deines Körpers achtest. Einen Tag der Ruhe und eine Thermoskanne mit heißem Tee Deiner Wahl zusätzlich unterstützt den Prozess. Und auch mal vor 22 Uhr abends schlafen gehen.
Auch heute noch habe ich ab und an so einen Schub, an dem ich mich einfach nur schwach fühle und das Bedürfnis nach Ruhe habe. Auch die Lungenbläschen brauchen Zeit um die Massen an Teer heraus zu beförderen - es gibt immer noch mal Phasen mit Hustenattacken, bei denen ein bräunliches Etwas hoch befördert wird.
Ansonsten habt Ihr recht - Sport ist ein tolles Mittel gegen Schmachtattacken - und es ist ein tolles Gefühl, wenn man bei der Anstrengung wieder bis auf den Grund seine Bronchien spürt. 
Für mich war es wichtig, es am Anfang nicht zu übertreiben und mich eher zu unterfordern, um die Lust nicht zu verlieren. Das hat sich ausgezahlt. 4-5 x die Woche morgens nach einer Tasse Tee mit Honig 1 Stunde mit Bettgymnastik als Warm up, HIIT und Yoga zum Cooldown. 2 x die Woche mit meinem Mann zum Salsaunterricht, 1 x die Woche zum Bauchtanz. Und ich habe mich online zum Bauchtanz eingeschrieben - mache das, immer wenn ich Zeit und Lust habe zusätzlich. - Um so weit zu kommen, habe ich aber auch lange gebraucht - da waren die kleinen Schritte am Anfang hilfreich.
Insgesamt habe ich anfangs 2 kg zugenommen (trotz Ernährungsumstellung) und habe im letzten halben Jahr 3 kg wieder abgenommen. Es gibt also Hoffnung. 
Viele liebe Grüße
Angelika
Hallo Angelika,
Ha!, es tut gut Deine Zeilen zu lesen. Jetzt weiß ich, dass Entgiftungswellen auch nach so langer Zeit noch kommen.
Dann brauch ich mir keine Sorgen machen. Neulich fühlte ich mich für ein paar Tage so, als hätte ich ganz viel geraucht. Die Bronchien pfiffen leicht und ich hatte das Gefühl zu wenig Luft zu bekommen - so wie damals mit dem Gift...
Heute war ich das erste mal als Nichtraucherin im Schwimmbad. 20 min Bahnen gezogen. Völlig untrainiert und mit erstaunlicher Kondition! Geil! Das hätte ich nicht gedacht. Anschließend Verwöhnprogramm mit Dampfsauna und Sole.
Ich werde das mit dem Schwimmen jetzt öfter machen. Zumal der Radweg dahin wunderschön ist und der Eintritt nicht hoch. Weniger als der Preis einer Schachtel Zigaretten. Cool.
Hugs, Maroditis
Hallöchen,
auch ich gehöre zu den Sportskanonen. Nun habe ich seit meinem Rauchstopp noch keinen Sport betrieben, da ich die letzten 2 Wochen ziemlich krank war und eben nicht konnte. Ab morgen will ich wieder trainieren. Ich mache HIIT und Crossfit. Zwischendurch auch klassisches Krafttraining. Im Urlaub dann Kitesurfen.
Ich bin gespannt wie sich der Rauchstopp auf die Kondition auswirkt, bzw. ob sie besser wird. Ich fand bisher, dass ich eine ziemlich gute Kondition hatte, trotz Raucherei. Lange, intensive Laufeinheiten ohne aus der Puste zu kommen sind kein Problem. Aber ich werde die Pulskontrolle mal im Auge behalten und berichten ob es da Unterschiede gibt.
Ich hab mir vorgenommen nicht zu zunehmen, da bin ich echt etwas eitel. Ich trinke zur Zeit 2 Kannen ungesüßten Kräutertee am Tag, das hält mich vom Gang zum Kühlschrank ab und ich bin mit der Tasse permanent beschäftigt. Hat es denn überhaupt jemand geschafft, nicht zuzunehmen?
Mal schauen wie es sich auswirkt!
LG,
Claudette
Hallo Clau - Finger heb - erst 2 Kilo zugenommen trotz Sport und Ernährungsumstellung - im letzten Jahr aber wieder 3 Kilo abgenommen.
Man sagt, dass man so ca. 200 Kalorien mit Zigaretten mehr verstoffwechselt, weil durch die Raucherei ein latenter Entzündungszustand im Körper besteht. - Und natürlich ist da noch dieses kaum zu stillende Gefühl der Leere, dem man dann schlußendlich doch immer mal wieder nachgibt.
Doch bei solch einem Sportprogramm wie dem Deinen bin ich eigentlich zuversichtlich, dass sich Dein Breitenwachstum in ästhetischen Grenzen halten wird.
Die Lungenfunktion und Ausdauer werden sich definitiv verbessern!
Liebe Grüße
Angelika
Danke für die Tipps. Da ich durch meine Rückenschmerzen wieder vermehrt Sport treibe, habe ich hier mal ein bißchen gestöbert! In welcher Intensität andere so Sport treiben.
Ich versuche gerade jeden Tag eine halbe bis eine ganze Std. Sport in meinen Alltag zu bringen, in dem ich 2-3 x in der Woche ins Fitness Gerätetraining gehe, jeden Tag meine Dehn- oder Yogaübungen mache, mich insgesamt mehr anstatt bewege. Sprich statt Auto mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Treppe statt Aufzug etc.
Bisher bin ich aber immer dann gescheitert, wenn die Schmerzen, dann wieder weg waren. Diesmal habe ich mir fest vorgenommen, soll der Sport für immer bleiben. Auch wenn die Schmerzen dann wieder weg sind!!! Meine Physiotherapeutin sagt, es reichen 3-4 Übungen am Tag, das werde ich doch wohl hinkriegen!
Bisher besteht mein Sport nur daraus, alles zu Fuß zu erledigen und da ich im 4. Stock wohne, benutze ich auch den nicht vorhandenen Aufzug nicht.
Hin und wieder gab's in den letzten Monaten/gibt's ein paar Rückenübungen für mich (leichte S-Skoliose), aber allzu regelmäßig habe ich diese Übungen bisher nicht gemacht. Das wird sich ändern.
Dennoch haben die Übungen ihre Wirkung bereits gezeigt: An den Dachfenstergriff komme ich inzwischen ohne Hocker unter den Füßen ran, egal mit welcher Hand.
Und kürzlich habe ich meine erste, echte Liegestütze geschafft. ^^
Bislang bin ich dabei immer auf'm Gesicht gelandet.
Dazu muss man wissen, dass ich ein schwächlicher, dürrer Spachtel bin.
Nur am Bauch wächst allmählich was hin, da gefällt's mir an mir aber am wenigsten.
Wahrscheinlich werde ich mehr spazierengehen. Viel durch die Gegend stratzen.
Und diverse Übungen (nicht unbedingt nur meine Rückenübungen), die man zu Hause machen kann, stehen auf dem Plan: ein paar Situps hier, die einzelne Liegestütze da, ... einen bestimmten Plan habe ich da noch nicht.
Heute mach ich jedenfalls nix mehr.
Hallöle,
Sport... Meine Arbeit ist das perfekte Workout...
Zum Ausgleich: Die Übungen, die ich damals, nach meiner Knie-OP gelernt habe.
Das ist das perfekte Ganz-Körper-Training für zu Hause.
Außerdem hab ich einen Laufpartner: schwarz-weiß, ca. 1,50m, 25 Jahre alt, 4 Hufe. Er ist in Rente und braucht Bewegung.
Den Dicken schnapp ich ein bis zweimal die Woche und dann gehen wir laufen. Also, ich laufe, er trabt nebenher, lässt mein Gequatsche über sich ergehen, denkt sich seinen Teil und ist wahrscheinlich ganz froh, wenn er wieder auf seiner Wiese steht und mampfen kann.
Das hab ich aber alles schon gemacht, als ich noch geraucht habe, jetzt fällts mir nur leichter, vor allem das Laufen.
Seit meinem Rauchausstieg hab ich dreimal soviel gefressen (nein, von Essen kann man nicht mehr reden) und habe kein Gramm zugenommen, obwohl ich keine Lust mehr habe den Strich in der Landschaft zu spielen. Also her mit den Kilos. :-) Wer was abzugegeben hat, kann sich gerne melden. Ich bin ein schlechter Futterverwerter.
Grüßele
dat Wuffelchen
Wenn du mir deine Adresse mitteilst, gehen dir sofort meine 10 überschüssigen Kilos zu. Und dann habe ich immer noch genug! 
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Schlechter Futterverwerter - kann man das lernen?
zu deinen 6 rauchfreien Tagen, liebes Wuffelchen. 
Liebe Grüße von 
Claudia
Hey Du,
ich hät's aber gerne an ganz bestimmten Stellen!
Ich nehm nämlich am Hintern zuerst zu und obenrum 
zuerst ab.
Wenn ich jetzt 10kilos übernehme seh ich hinterher noch aus wie ne Birne auf 2 Beinen! :
Nenenenene das wollen wir doch nicht!!! 
Grüßele
dat Wuffelchen
