Ich bin so froh, dieses Forum gefunden zu haben
Hallo zusammen,
ich bin so froh, dieses Forum gefunden zu haben
Ich rauche seit 40 Jahren, mittlerweile ca. 40 am Tag, und habe nun den Entschluß gefasst, damit aufzuhören.
Im Jahr 2000 habe ich bereits einmal aufgehört und leider nach einem Jahr wieder angefangen. 20 kg habe ich damals zugenommen
Dumm gelaufen.......
Damals ist es mir nicht schwergefallen, auf das Nikotin zu verzichten. Nur die Routinen haben mir schwer zu schaffen gemacht. Also morgens Kaffee und Zigarette, Auto und Zigarette usw., Fernseher abends und Zigarette. Ihr kennt das ja bestimmt alle.
Jetzt arbeitete ich auch noch Zuhause und kann so den lieben langen Tag am PC sitzen und rauchen.
Hier sehe ich meine große Hürde Ich muss auch ohne Zigaretten weiter am PC sitzen und arbeiten, da komm ich nicht drumrum. Hier wäre ich für Tipps dankbar, wie ich diese Hürde am besten meistern kann.
Ich habe mich bei einem Raucherentwöhnungsseminar mit Hypnose und Akupunktur angemeldet und erhoffe mir davon viel. Leider ist der nächste freie Seminarplatz erst am 5. Mai. Auf der anderen Seite ist das aber vielleicht auch gut, bis dahin kann ich mich ausreichend vorbereiten und mich durch alle Lektüren lesen.
Was ist eigentlich mit diesen E-Zigaretten, die mit Liquid ohne Nikotin bestückt sind? Darf man die zur Unterstützung nutzen?
Viele liebe Grüße
Uli
Hallo und herzlich willkommen hier, Uli!
Zu Deinem Entschluss gratuliere ich Dir, es ist der erste Schritt in die neue Richtung.
Es gibt, das habe ich inzwischen gelernt, so viele verschiedene Wege in die Rauchfreiheit wie es Menschen gibt.
Die Kunst ist, den eigenen zu finden, und da hilft eine gute Vorbereitung. Nimm Dir die Zeit, die Du brauchst. Ich selbst ( ca 35 Jahre Raucherin gewesen ) habe mich ganze drei Monate vorbereitet und mich in dieser Zeit mit
meinem eigenen Rauchverhalten vertraut gemacht.
Zur Arbeit am PC mit dem Aschenbecher daneben fällt mir ein User hier ein, "Plänterwäldler", der sich in diesen
stets neben dem PC befindlichen Aschenbecher scharfe Pfefferminzbonbons und Zahnstocher gelegt hat, um statt zur Kippe zu einem solchen greifen zu können und drauf rumzukauen wir Clint Eastwood. Sieht etwas dämlich aus, hat aber gewirkt, sich selbst so zu überlisten. Hilfreich sind auch gekürzte Strohhalme, durch die man dann, wenn man scharf anzieht, Luft "rauchen" kann.
Deine andere Frage nach E-Zigaretten möchte ich auch beantworten mit "es ist alles erlaubt, was hilft und nicht kriminell ist".
Ich sehe das also gelassen. Selbst habe ich mir mit Nikotinkaugummis geholfen und fand das sehr hilfreich.
Sicher gibt es andere, strenge, Ansichten, aber was hat man von einem harten Entzug, wenn man nur hinterher sagen kann, ich habe hart entzogen? Ich habe weich entzogen, aber ich bin rauchfrei. Und?
Ein Wort zum Rauchfreitageszähler: dieser dient nicht zur Kontrolle, sondern als Ansporn für Dich. Er soll motivieren, nicht bestrafen, lass Dich dadurch also bitte nicht stressen.
Dass es sich so sehr lohnt, rauchfrei zu werden, weißt Du ja, Du warst es bereits für ein Jahr.
Du schreibst auch, dass Du erkannt hast, was Dir zu schaffen gemacht hat, das bedeutet:
Jetzt hast Du gegenüber damals einen großen Vorteil, den Du nutzen kannst.
Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, alles Gute 
Silke
Hallo Uli,
herzlich willkommen. Ich arbeite auch von zu Hause aus und habe am PC geraucht. Dieses habe ich mir aber schon vorher abgewöhnt. Also immer raus zum Rauchen. Das hat mir sehr geholfen, dass ich diese Gewohnheit schon vorher geändert habe. Ansonsten habe ich sowieso nur draußen geraucht, so dass es mir drinnen nicht fehlen konnte. Zu der E-Zigarette - ich habe auch damit aufgehört. Kalter Entzug hat bei mir nicht funktioniert. Vielleicht hast Du Lust das in meinem WZ nachzulesen. Gewicht habe ich auch enorm zugelegt. Arbeite aber daran wieder etwas davon zu verlieren.
Ich wünsche Dir viel Erfolg und Du hast es ja schon mal geschafft und weißt wie es geht. Nie wieder einen einzigen Zug von Joel Spitzer ist auch eine gute Motivation. Gibt es kostenlos im Internet als PDF. Ich lese da heute immer noch ab und an einige Seiten.
LG
Doro01
Vielen lieben Dank für die Tipps
Strohhalme werde ich kaufen, das klingt gut
Da bei mir Wohnzimmer gleich Arbeitszimmer und damit Rauchzimmer ist, in den anderen Räumen rauche ich nicht, werde ich nur noch in der Küche rauchen. Dann hoffe ich, die Routine beim Arbeiten schon mal überwunden zu haben.
Wie komme ich in Dein Wohnzimmer Doro? Ich finde den Weg nicht
Und woher habt Ihr die schönen Blumen etc.?
Hallo Uli,
wenn Du eine Nachricht schreibst, dann siehst Du rechts neben dem Fenster ganz viele icons. Da klickst Du einfach nur auf eines was Dir gefällt, z. B. 
drauf und das Bild erscheint anschließend in Deinem Text.
Mein Wohnzimmer oder auch andere findest Du, indem Du auf meinen Beitrag unten auf Profil klickst. Dann kannst Du auf das Thema klicken und dann Du in einem anderen WZ und kannst dort auch auf Nachrichten an Dich antworten. Wenn Du noch Fragen hast, melde Dich bitte.
LG
Doro01
Vielen Dank liebe Doro
Die Icons hatte ich schon gesehen aber nicht gedacht, dass die sich so schön groß darstellen.
Hallo Uli,
Auch ich möchte dich hier in der Gemeinschaft 
Herzlich Willkommen heißen. Tollen Entschluss den du da für dich gefasst hast.
Tolle Tips die du anwenden kannst hast du ja schon bekommen.
Wichtig ist, suche dir das passende für dich aus.
Ich möchte dir gerne das kostenfreie Starterpaket hier von der Seite ans Herz legen. Da drin enthalten findest du eine Broschüre zum bearbeiten, einen Knautschball, Pfefferminzbonbons... etc. Alles was beim Rauchstop helfen kann.
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/
Vielleicht magst du dir schon mal eine Liste anlegen und beobachten wann du welche Zigarette rauchst.
Dazu gestalltes du dir eine Tabelle:
1. Spalte: Uhrzeit
2. Spalte: Warum rauche ich die Zigarette gerade?
3. Spalte was bewirkt sie?
4. Kann ich etwas anderes machen?
Eine tolle Idee ist es, die Rauchrituale schon im Vorfeld umzustrukturieren. Dies habe ich auch gemacht. Einfach, nicht mehr im Auto geraucht oder die ersten drei vor der Arbeit habe ich weg gelassen. Somit habe ich die Routine unterbrochen, was auch wesentliche Bestandpunkt beim Rauch stopp ist.
So kommen wir auch zu deiner Frage nach der E- Zigaretten. In Deutschland zählt sie nicht zu den Nikotinersatsprodukte. Doch hat sie dem ein oder andern bei der Rauchentwöhnung geholfen.
Bei der E Zigarette, behält man seine Rituale die es gilt ab zu ändern bei. Man greift in bestimmten Situationen zum Dampfgerät, führt sie zum Mund und zieht dran. Somit ist der Kreislauf der Rituale gleich geblieben. Auch ist noch nicht sicher, welche Auswirkungen die Giftstoffe auf dem Körper langzeitig haben.
Hier ein Info Blatt zur E Zigarette, dies ist auch kostenlos.
http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/erwachsene/e-zigaretten/?bestell_bestellnummer=31560000
Hier ist noch etwas zur Nikotinersatzpräparate, die ausgetestet sind.
http://www.rauchfrei-info.de/informieren/rauchstopp/methoden-zum-rauchstopp/nikotinersatztherapie/
Nutze einfach noch die Zeit um dich vorzubereiten und dann entscheide was das Richtige für dich ist. Schau doch auch mal unter dem blauen Reiter " Informieren" und dem grünen " Aufhören" Da findest du noch eine Vielzahl an Infos.
LG Bine 
an Uli43:
Ich heiße eigentlich auch Ulrike, aber keiner ruft mich so
Ich find das mit den Strohhalmen super, eine Freundin hat mir heute auch erzählt, dass ihr das super geholfen hat.
Ich drück Dir die Daumen für Tag 1 und wünsche Dir und Deinem Mann einen tollen Kurzurlaub
an Biene:
vielen Dank für die tollen Infos. Das Starterpaket habe ich bestellt
Es stimmt, mit der E-Zigarette bleibt man bei der Routine - die will ich aber durchbrechen
Nikotinpflaster etc. möchte ich nicht, da kämpfe ich mich durch.
Mein Kurs verspricht, auch durch die Hypnose, 95 % Erfolgsquote. Da verspreche ich mir viel von.
Man sollte es kaum glauben
aber ich freue mich jetzt echt darauf, dem 
en: den Kampf anzusagen
Hallo Claushermann-Uli 
,
ich kann zu einigen, von Dir angesprochenen Themenkreisen ein wenig beitragen:
1. Vorbereitung
Vielleicht ist es ganz gut, daß dieser Therapieplatz erst im Mai verfügbar ist - kannst Du Deinen Entschluß mehr verinnerlichen.
Ich habe mich nicht so bewußt vorbereitet - bei mir läuft sowas immer eher im Unterbewußtsein und - Pling - dann ist es soweit.
2. Akupunktur
Hatte ich vor Jahren mal mitgemacht - 3 Nadeln in jedes Ohr, davon jeweils nur eine gegen die Sucht und zwei gegen die Freßsucht - hat echt geholfen! War übrigens ohne Hypnose, nur mit einem ca. 2 1/2 stündigem Vortrag, während dem die Nadeln drin blieben.
Leider war ich so blöd, nach 2-3 Monaten zu denken, ich "hätte es geschafft" - und habe die mir bei einer Féte angebotene Zigarette genommen und dann die nächste und dann.... war ich wieder voll drauf und 250€ zum Fenster rausgeschmissen. 
3.
Nikotinentzug und Routinen
Ich hatte - auch diesmal, als ich (nachdem es wohl lange in meinem Unterbewußtsein gearbeitet hat) einfach - peng - aufgehört habe, eigentlich keine physischen, also nikotinbedingten Entzugserscheinungen.
Und wenn ich mich bei dem Wunsch, später nur noch dem Gedanken - jetzt hättest Du eine geraucht - ertappt habe (ganz selten jetzt noch ertappe) habe ich mir ganz bewußt gesagt - "Wie blöde ist das denn - jetzt hast du schon x-Tage nicht geraucht und fängst aus Gewohnheit wieder an?! Nö - nu grade nich!"
So rückten die Routinen Stück für Stück in den Hintergrund - und vielleicht sind sie irgendwann verschwunden....
4. Gefährliche Situationen
Hast Du jetzt nicht direkt thematisiert, ist aber nicht unwichtig:
Ich habe mich bereits in der ersten Woche (und seit dem immer wieder) Situationen ausgesetzt, die für manche/n wohl mit einem Rückfall geendet hättet - z.B. habe ich mich mit rauchenden Freunden in Raucherkneipen getroffen. Manchmal ging meine Hand an die Stelle, wo früher immer meine Zigarettenschachtel gelegen hat. Dann habe ich gedacht - ach ja, is ja nich mehr....
: und das war's.
Ich glaube, das hat mich noch mehr motiviert, durchzuhalten - kann aber nicht jede/r - ist also ganz wichtig, daß Du Dir das vorher überlegst, damit Du nicht überrascht wirst, wenn, z.B. bei einer Geburtstagsfeier, zu der Du eingeladen bist - und wo die anderen nichts von Deinem Rauchstopp wissen, geraucht wird....
Ich wünsche Dir alles Gute bei Deinen Plänen
Nomade
Claushermann war mein Deutsch-Drahthaar - geliebt und unvergessen
Ein H-Wurf der am Nikolaustag geboren wurde - daher der Name
enk:
Vielen lieben Dank für Deine Ratschläge, super lieb
Ich habe das Glück, nur von Nichtrauchern umgeben zu sein.
Neben den gesundheitlichen Aspekten ist dies der zweite Grund, warum ich aufhören will. Ich komme mir vor wie eine Aussätzige. Dazu kommen noch weitere Argumente:
Ich möchte wieder in Urlaub fahren - es gibt nämlich kaum noch Raucherzimmer
Fliegen dorthin möchte ich auch ohne zu schmachten
Einen Tag in der Therme verbringen - ohne zu schmachten
Kino, Konzert, Essen gehen usw., es gibt so viele Sachen die ich gerne machen möchte, aber die Raucherei verdirbt mir das alles.
Das soll sich nun ändern
