Das neue Leben, wie soll ich es schaffen???
Guten Morgen zusammen,
ich habe schon viele Anläufe unternommen, um das Rauchen endgültig an den Nagel zu hängen. Leider hat es bislang noch nicht funktioniert. Gesundheitlich und Finanziell ist es schließlich ja auch eine relativ große Belastung.
Nun meine Frage an euch, WIE habt IHR es geschafft?
Wie lenkt ihr euch ab wenn das Verlangen oder die Gewohnheit aufkommt?
Über Ratschläge bin ich euch schon jetzt sehr Dankbar.
Gruß der eifelalex
Hallo Eifelalex,
herzlich willkommen in unserer Gemeinschaft, mit deinem Wunsch, rauchfrei leben zu wollen, bist du hier goldrichtig.
Viele hier haben es geschafft, sogar meine Wenigkeit, die schon fast die Hoffnung aufgegeben hatte wegen zahlloser Anläufe. Kommt dir irgendwie bekannt vor, ne?
Du fragst nach dem wie:
Sich intensiv mit den Beweggründen (Gesundheit, eingespartes Geld..) beschäftigen hilft, dazu kann dir das Programmheft zum Durcharbeiten aus dem Starterpaket behilflich sein: http://www.rauchfrei-info.de/informieren/ unten auf der Seite
Sich den Entzug abmildern hilft: viel Trinken, eine relativ stressfreie Zeit dafür aussuchen, viel hier Lesen und Schreiben...
[color=red]Ablenken[/color] hast du schon genannt, prima: : Alles was du gerne tust ist besonders hilfreich. Dazu gibt es das Bonbonglas voller Überraschungen, http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/ein-bonbonglas-voller-ablenkungen/ unseren Thread zum Thema Ablenken http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=889 und du kannst auch mal Liste angenehmer Ereignisse googeln, da ist für jeden etwas dabei. Für welche Situationen suchst du denn Ablenkungen? Büro`Feierabend? Morgens nach dem Kaffee? In Gesellschaft?
Welchen Weg möchtest du denn gehen? Schlusspunktmethode? Mit oder Ohne Nikotinersatzpräparate? Wieviel hast du denn geraucht und wie lange?
Bin gespannt auf deinen nächsten post und wünsche dir viel erfolg bei deiner Suche nach passenden Ablenkungen.
Herzlich
Andrea
Hallo eifelalex, herzlich Willkommen, schön das Du hier bist.
Du glaubst gar nicht, wie viele Versuche ich gestartet habe, gefühlt tausende, ich habe mich dann damals für Pflaster entschieden. Auch die Krankenkassen bieten Gruppenkurse an bzw. bezuschussen sie.
Vielleicht hilft es Dir ja auch etwas, wenn Du dich zunächst einmal selber beobachtest. Führe doch mal ein paar Tage ein Raucher-Tagebuch, wo Du dir notierst wann und zu welcher Situation Du Dir gerade eine Zigarette anzündest. Es sind ja oftmals immer die gleichen Momente, zu denen man raucht.
Dann überlege Dir, wodurch Du die Zigarette zukünftig ersetzen kannst (in Pausen lesen oder spazieren gehen, zum Kaffee ein Glas Wasser trinken, bei Wartezeiten zuckerfreie Bonbon lutschen...) einfach kleine Änderungen im bisherigen Tagesablauf, damit sich neue, rauchfreie Rituale entwickeln können.
Dann natürlich als gute Starthilfe, das kostenlose Starterpaket: http://www.bzga.de/botmed_31350100.html hier war für mich besonders der Knetball hilfreich, weil ich ständig gereizt war und so mein Hände beschäftigen konnte. Auch de Kalender für die ersten 100 Tage ist ganz witzig.
Wenn Du gerne liest, findest Du auch gute Bücher zu diesem Thema. z. B. von Vera Kaltwasser oder Andreas Joop.
Hast Du schon einen konkreten Termin im Auge?
Viele Grüße
Andreas
Hallo,
ich versuche auch seit 4 Wochen den Ausstieg. Bisher klappt es ganz gut. Es sind immer einige Tage in denen ich fast verzweifle. Was hält mich aufrecht? Zum einen will ich mir selbst nicht die Blöße geben und wieder Schwäche zeigen. Dann möchte ich es auch meinem Umfeld beweisen.
Aber mich selbst motiviert blöderweise eine ganz banale Nichtraucher App auf dem Handy.
Da wird mir z. B. für heute angezeigt:
Bisherige Ersparnis: 197,29 Euro,
Reichfreie Stunden: 676,26
Wiedererlangte Lebenszeit 169,07
Nicht gerauchte Zigaretten 704
Jede Minute und jede Std. die mir mehr rauchfrei angezeigt wurde habe ich mir gesagt: du hast jetzt 3 Std. nicht geraucht, dann brauchst du jetzt die 4. auch nicht rauchen. Und irgendwie ging es. Dann waren es 8 Std. und ich sagte mir, dass der Tag ja jetzt schließlich vorbei ist, also brauche ich jetzt auch nicht rauchen. Am Tag zwei lief es genauso. Ich habe nicht von Tag zu Tag gedacht sondern von Stunde zu Stunde.
Genauso viel Mut machte mir die Anzahl der nicht gerauchten Zigaretten. Innerhalb von 4 Wochen hätte ich ca. 704 Zigaretten geraucht. Das kann ich mir gar nicht wirklich vorstellen. Wahnsinn!
So blöd es vielleicht klingt, aber ich schaue mind. 3-4 mal täglich auf diese banale Smartphone-App und sie motiviert mich ungemein weil ich möchte, dass die Zahlen weiter ansteigen.
Zudem werfe ich täglich mein ehemaliges Zigarettengeld ins Sparschwein. Unglaublich was sich da in 4 Wochen ansammelt.
Ich bin auch noch lange nicht übern Berg, aber meine Motivation steigt von Tag zu Tag auch wenn es immer wieder sehr schwierige Tage gibt.
Ich drücke dir fest die Daumen, dass du die passende Motivationshilfe für dich findest. Hier im Forum und auch auf der HP findest du tolle Anregungen. Und hier ist immer einer mit einem offenen Ohr.
