Nun ist es vorbei

Liebe Stephie,

in das Horn kann ich nur tuten: Ein Ausrutscher ist keine Schande. Es ist ein Lernprozess auf Deinem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit. Woran lag es, daß Du losgezogen bist? Gab`s einen Auslöser oder hat Dir ganz einfach der Schmachtteufel zu arg zugesetzt?

Kann ich Dir vielleicht zwei Denkweisen anbieten, die es Dir vielleicht leichter machen, dem zu begegnen (außer natürlich den bereits angebotenen Notfallstrategien, Atemübung, Ablenkung, Motivationskärtchen, all das ist superhilfreich)?

Einerseits wäre da der Ansatz, daß Du bei Schmacht nur gegen diesen einen Schmachter jetzt angehst. Dir nur sagst, nein, jetzt rauche ich nicht. Nur diesen Moment jetzt gilt es auszusitzen. Du entgegnest dem Gelüst also nicht "nein, ich will doch das Rauchen aufhören", das ist vielleicht in dem Moment zu hoch gegriffen. Sondern Du entgegnest ihm nur "nein danke, ich will jetzt nicht rauchen". Denn: Du gehst jeden Weg, egal ob Berufsweg, Heimweg, Lebensweg oder Wanderweg auch nur Schritt für Schritt. Da denkst Du nicht an das große Ganze, das wäre auch zu unüberschaubar. Und vielleicht ein wenig beängstigend. Aber einen Schritt, und sei er noch so schwer, noch so eine hohe Stufe, schafft man immer. Also warum Dich mit dem ganzen Entzug auf einmal verschrecken, wenn Dich die Schmacht plagt. Bewältige nur den Schmachter - Du weißt, der geht wieder weg, und dann bist Du schon einen Schritt weiter. Schau nicht nach oben nach dem ganzen Riesenberg, sondern schau auf den nächsten Schritt. Vielleicht hast Du so eine Strategie auch im Oktober gefahren, fiel es Dir deshalb womöglich leichter?

Und zweitens: Versuche doch mal nicht, Deine Sucht zu bekämpfen. Das kannst Du nicht, dazu ist sie zu stark. In dem Moment wo Du kämpfst, hat sie Dir immer noch ein Argument entgegenzusetzen. Geh einfach mal davon aus, wir sind und bleiben alle süchtig, das ist eine Tatsache. Das bekommen wir auch nicht mehr aus den Knochen, es ist Teil unserer Erfahrung, unseres Lebensweges. Akzeptiere es. Und akzeptiere gleichzeitig die Schmachter in der Entwöhnung, denn die brauchst Du, um die Sucht zu schwächen und schließlich in Schach zu halten. Du brauchst sie, weil jeder Schmachter, den Du aussitzt, Dich stärkt und die Sucht schwächt. Also laß sie kommen - und sitze sie aus. Und sage Dir dabei, hinterher habe ich einen Etappensieg errungen! Ich bin gerade dabei zu gewinnen. Dann sind sie vielleicht auch leichter erträglich.

Was meinst Du, ist bei diesen Denkansätzen irgendwas dabei, was Du für Dich annehmen könntest?

Und nochwas: Ich freu mich schon, wenn Du wieder losläufst, das Forum ist auf jeden Fall wieder dabei, wenn Du wünschst! Also komm wieder mit uns mit, bist weiterhin herzlich eingeladen. Und sollte Dir auf dem Weg dann nochmal ein Stolperer passieren - was würde Dich denn dann davon abhalten, sofort wieder weiterzumachen it dem Aufhören? Nur wenn Du stolperst, heißt doch das noch lange nicht, daß das Aufhören damit beendet ist! Dann stehst Du wieder auf, klopfst Dir den Staub ab, überlegst, wie das jetzt passieren konnte und wie Du das beim nächsten Auftreten umschiffen kannst, hörst aber immer noch auf. Und den Rauchfrei-Weg dann unmittelbar wieder weiter zu beschreiten bedeutet auch nicht, von vorne anfangen. Bringt Dich diese Idee für die nächste Runde vielleicht mal ein Schritt weiter?

Mach Deinen Frieden Stephie, es ist so vielen hier passiert, daß sie im Entzug ausgeglitten sind. Das ist nicht das Ende der Entwöhnung! Nimm unsere Hand und komm wieder mit uns mit. Viele Grüße,

Lydia

Hey Uli,
hab es schon in einem anderen Thread gelesen.
Das tut mir sehr leid für dich. 12 Tage ist ja schon eine Leistung.
Aber es geht weiter für uns. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Ich habe gerade überlegt, ob es vielleicht hilft, Kräuterzigaretten zu rauchen, wenn die Schmacht zu groß ist und alle anderen Tipps nicht geholfen haben?

LG

Hallo Stephie,

ich verstehe Deine gemischten Gefühle, aber versuche doch mal, erstmal nur einen Blick auf Deine Motivationen zu werfen, und alles drumrum auszuklammern:

Freust Du Dich schon darauf, nicht mehr nach Rauch zu riechen und das Rauchen aus den Poren auszudünsten (und glaub mir, das haben wir alle getan als Raucher, auch wenn wir es nicht wahrhaben wollten!)? Auf diese Sicherheit, auf Menschen angenehm und wohlriechend zu wirken? Bist Du denn nicht gierig darauf, der (verfrühten) Alterung Deiner Haut keinen Vorschub mehr zu leisten? (Ich weiß ja nicht wie alt Du bist, aber was meinst wie groß mein Entsetzen war, als ich feststellen mußte daß ich gesichtsälter bin als tatsächlich und mir eingestehen mußte, daß das am Rauchen liegt...???) Wär doch richtig klasse wenn Du jünger und frischer aussehen würdest oder? Und was Du sparst - was könntest Du mit den Ersparnissen machen? Und was Du Dir gesundheitlich alles für Vorteile erwarten darfst, wahrscheinlich wirst Du auch was davon merken. Sind das nicht einfach tolle Perspektiven? Lohnt es sich für die nicht? Und gibt Dir das nicht das Wissen, daß Du die richtige Entscheidung getroffen hast?

Und wischt das nicht das gemischte Gefühl schon ein wenig weg? Wenn nicht, dann nochmal zurück zum letzten Absatz und nochmal auf der Zunge zergehen lassen.

Nein nein, vergleichen ist nicht zielführend! Die Erfahrung mußte ich auch machen. Erstmals ausgestiegen vor mittlerweile 16 Jahren und ein paar Monaten, hatte ich einen so einfachen Entzug - ich hab halt einfach das Rauchen aufgehört. Nach elf Jahren ohne habe ich (wahrscheinlich u. a. von dieser superunauffälligen Entwöhnung geprägt - "das war ja ganz einfach, hör ich halt einfach irgendwann wieder auf") wieder angefangen. Ich glaube, in dieser Zeit hätte ich auch nicht ganz nachvollziehen können, was an so einer Entwöhnung so schwer sein kann. Nochmal drei Jahre später habe ich wieder aufgehört und eine Entwöhnung mit allen Härten abgekriegt. Das heißt also, kein Entzug gleicht dem anderen - nicht mal bei ein und demselben Aufhörer. Du brauchst Dir daher keine Gedanken machen, wenn es dieses Mal anders läuft als zuletzt. Das heißt nicht, daß Du es jetzt nicht mehr schaffen kannst - ich habe es ja auch wieder geschafft! Es heißt nur, daß Du dieses Mal unter anderen Voraussetzungen aufhörst und es anders angehen mußt. Deine Kollegin kann nicht fühlen was Du fühlst. Nimm Dir daher ihre Einschätzung nicht zu Herzen. Ich gönne ihr ja ihren unkomplizierten Entzug von Herzen! Aber Du darfst Dich auf Deine Bedürfnisse konzentrieren, es ist Dein Entzug und der ist nun mal anders, als der ihre es war. (Oder auch Dein erster.)

Kräuterzigaretten, hmmm... Also hier findest Du erstmal ein paar Infos zu diesem Thema:

http://www.rauchfrei-info.de/informieren/tabak-tabakprodukte/tabakprodukte/kraeuterzigaretten/

So wie ich persönlich es sehe, wäre der Austausch von Zigaretten gegen Kräuterzigaretten (oder andere Rauchprodukte) "fighting fire with fire". Also Du ersetzt eine zerstörerische Sache durch eine andere. Die Routinen, die Angewohnheiten und den körperlichen Vorgang, nämlich etwas das raucht, verdampft oder was auch immer, zu inhalieren, gewöhnst Du Dir damit definitiv nicht ab. Das Einfallstor für die Zigarettensucht bleibt damit immer geöffnet (und sie wird auch wieder einfallen, irgendwann), und einen Nutzen für die Gesundheit kann man davon auch nicht voraussetzen. Also ich ganz persönlich würde hiervon lieber Abstand nehmen (habe ich ja auch in meiner Entwöhnung). Selbstverständlich ist es immer Deine Entscheidung! Aber dies hier ist meine Einschätzung und darum kann ich Dir nicht guten Herzens dazu raten.

Du wirst das richtige tun Stephie. Nur Mut! Herzliche Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Stephie,

na wie bist Du heute aufgestellt? Nachdem die letzten Zigaretten auf waren?

Was hast Du denn für eine Idee, wie Du Schmachter bewältigen kannst? Würde Dir der profane Trick helfen, Luft durch einen auf Zigarettenlänge gekürzten Trinkhalm zu "rauchen"? Es fühlt sich ein wenig so an und den Schmachter kann es beruhigen, weil der Körper aufgrund des "look and feel" davon ausgehen könnte, daß jetzt gleich was kommt...

Aber das Aufgabenglas ist eine gute Sache, weil man da einfach hirnlos reingreifen kann und sich nicht erst Gedanken machen muß, was man jetzt zur Ablenkung tun könnte...

Keine Sorge Stephie, Dein Weg wird gefunden werden. Laß von Dir hören, wenn Du Zeit und Lust hast! Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hi Lydia,

ich habe leider wieder nicht durchgehalten. Die drei Tage habe ich übrigens nicht mal erreicht, ich war einfach nur nicht online.

Ich komme einfach nicht über einen oder eineinhalb Tage drüber.
Zudem ist mir aufgefallen, dass es immer ganz schlimm wird, wenn ich "wütend" werde. Die Wut ist dann aber eher durch den Job ausgelöst, nicht wegen des nicht rauchen.
Ich glaube langsam, ich brauche entweder einen anderen Job oder muss ziemlich stark an meinen Gefühlen arbeiten bevor das mit dem Nichtrauchen was wird.

Oh man!

Traurige, aber trotzdem ganz liebe Grüße
Stephie