leicht verdauliches aus dem Plänterwald
Hallo und guten Tag zusammen,
geneigte Leser mögen mir verzeihen wenn ich jetzt Verwirrung stifte und meinem Wohnzimmer aus der Vorbereitungsphase nun hier noch einen Wintergarten hinzufüge. Das geschieht nur, um sowohl für mich als auch für diejenigen unter euch, die am einen oder anderem interessiert sind, die zwei Problemfelder Rauchfreiheit und Bauchfreiheit zu trennen.
Die Rauchfreiheit wird weiter wird weiter in meinem alten Wohnzimmer beackert. Hier im luftig leichten Wintergarten möchte ich mich ausschließlich der Bauchfreiheit widmen. Aus meinem alten Wohnzimmer ist bekannt, das ich mich aus gesundheitlichen Gründen heraus den zwei Fronten Krieg führen muss.
Der Übversicht und Vollständigkeit halber:
Vor zwei Wochen wog ich 112,5 kg und hatte einen BMI von 33,7, war noch Raucher, hatte aber bereits die Diät am 05.09 gestartet.
Vor einer Woche begann meine Zeit der Rauchentwöhnung, also am 12.09, da wog ich 109,5 kg, was bei meiner Größe einem BMI von 32,8 entspricht.
Heute wiege ich wieder 112,5 kg = BMI 33,7 und bin seit sieben Tagen rauchfrei.
Mittlerweile hab ich auch einen komfortablen Kalorienrechner gefunden, der es mir leicht macht, mein erstes streng überwachtes Frühstück sowie nun in Zukunft alle weiteren streng überwachten Mahlzeiten zu berechnen.
Laut dieser Seite liegt mein persönlicher Bedarf bei:
Gesamtumsatz* 3928 kcal / 16435 kJ
Grundumsatz 2338.29 kcal / 9783 kJ
Leistungsumsatz 1589.71 kcal / 6652 kJ
Eiweiß** 144 g
Fett** 127 g
Kohlenhydrate** 527 g
* Bitte bedenken Sie, dass die Berechnung anhand von Durchschnittswerten erfolgt. Individuelle Abweichungen, z.B. durch bestehendes Übergewicht, außergewöhnliche Körpergröße oder Muskelmasse, sind möglich.
** Die Gramm-Angaben für Eiweiß;, Fett und Kohlenhydrate beziehen sich auf folgende Annahme: Sie decken etwa 20 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs mit Eiweißen (enthalten 4 kcal je Gramm), etwa 30 Prozent mit Fett (enthält 9 kcal je Gramm) und circa die Hälfte (50 Prozent) mit Kohlenhydraten (enthalten 4 kcal je Gramm).
Mit den Zutaten von 2 Scheiben Vollkorntoast, einer Scheibe Leinsamenbrot, einer Scheibe Bierwurst, einer halben Scheibe Butterkäse, ca. 20 gr Kräuterfrischkäse und 5 gr Halbfettmargarine kome ich bei dem Frühstück auf
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 8.89%
Also damit kann ich erstmal leben, für die erste streng überwachte Mahlzeit. Nerve ich euch? Soll nicht sein, wen der ganze Schmonzes nicht interessiert, der möge die Option des weiter klickens wählen, oder noch besser, den Thred in Zukunft gar nicht mehr aufmachen.
Für mich ist das hier einfach jetzt nur für die ersten Wochen, sagen wir, die ersten 100 rauchfreien Tage eine gute Möglichkeit und auch irgendwo eine Hilfe und Unterstützung, mich selbst zu überwachen.
Ich danke schon jetzt für eure Geduld mit mir, Daniel, der Plänterwäldler
Hallo und guten Abend zusammen,
das erste Update. Nach eingehender Prüfung habe ich einen unbewusst eingegebenen Betrug entdeckt. Mein täglicher Bedarf liegt nicht bei den Werten wie oben angegeben, jedenfalls nicht, so lange ich Urlaub habe.
In Tagendieser, sprich, Urlaub oder frei muss ich mit diesem Wert rechnen:
Gesamtumsatz* 3657 kcal / 15301 kJ
Grundumsatz 2359.17 kcal / 9871 kJ
Leistungsumsatz 1297.83 kcal / 5430 kJ
Eiweiß** 134 g
Fett** 118 g
Kohlenhydrate** 491 g [/color]
Der zuerst als Grundlage genommene Wert von:
Gesamtumsatz* 3928 kcal / 16435 kJ
Grundumsatz 2338.29 kcal / 9783 kJ
Leistungsumsatz 1589.71 kcal / 6652 kJ
Eiweiß** 144 g
Fett** 127 g
Kohlenhydrate** 527 g
[/color]
gilt nur und ausschließlich an Arbeitstagen.
Nach dem verspateten Frühstück und einigen hier geschriebenen Beiträgen hab ich mich dann mal auf den Weg gemacht. Erst mal zum Arzt, da war ein Becherlein und ein Röhrchen abzugeben, mehr muss ich dazu wohl nicht sagen, oder?
Auf dem Rückweg dan, und nun kommts, im Tabak- und Zeitungskiosk halt gemacht. Ich wollte mir die an anderer Stelle erwähnten Fishermen's Friends holen. Ja Schiete wars, er hatte keine, war komplett leergekauft. Also wieder kehrt gemacht auf dem Hacken, raus aus der Bude, anderweitíge Bedürfnisse hatte ich da nicht.Also weiter Richtung Heimat, aber mit einer weiteren Zwischenstation, für die ich mir extra meinen großen Einkaufs-kühl-rucksack mitgenommen hatte. Da haben wir so einen kleinen Laden, in dem werden asiatische Lebensmittel, wohl auch Wein und Bier und anderes mehr durchaus nicht nur aus Asien angeboten wird, vor allem aber Obst und Gemüse. Ich nenne ihn immer meinen kleinen Gemüse Wung mit seiner Frau Wang. Ein nettes Päärchen, beide vollendet in Sachen Höflichkeit und Freundlichkeit. Die Ware, ich kaufte dort bisweilen immer schon mal etwas Obst und Gemüse, immer von perfekter Qualität und immer sauber und höchst appetitlich präsentiert. Ich hab dort mal zu einem größeren Rundumschlag ausgeholt, also größer gemessen an meinen sonstigen Einkaufsgewohnheiten Obst und Gemüse betreffend.
Erst mal 2 Köpfe Eisbergsalat, gelbe und rote Paprika, grüne hatte er grad keine, Karotten (Möhren, gööbe Ruam) oder wie immer ihr bei euch in eurer Ecke dazu sagt, Strauchtomaten, jeweils fünf Äpfel von zwei verschiedenen Sorten, große Teile
, drei Willi-Christ Birnen, drei Nektarinen auch beides große Teile und Bauernpflaumen. Die Rechnung machte unterm Strich 27,50 Euro. Ja, klar, ist natürlich teurer als im Supermarkt oder beim nächsten Discounter. Aber dafür eine bessere Qualität und ich habe einen kleinen sympathischen Händler unterstützt, der die mir sehr liebe Vielfalt in unserer Welt heute erweitert. Mögen andere sogenannte "deutsche Werte" schützen wollen und der Meinung sein "Berlin brauche mehr blau", ich halte dagegen. Mal abgesehen davon weiß ich auch mir der Phrase Berlin braucht mehr blau wenig anzufangen. Was will man mir mit diesen Worten sagen?Aber egal, nach kurzem Abstecher in politisches kleinklein(kariert) wieder zurück in die realität, mein Rucksack war gut gefüllt und ich ging also mit meiner Beute nach Hause. Es war rasch alles den Ansprüchen genügend verräumt und immer noch Zeit bis zum verspäteten Mittagessen. Ich hatte aber dummerweise bereits Hunger. Was also tun? Ganz einfach, eine Karotte waschen und roh in 20 kleine mundgerechte Häppchen schneiden, das gleiche mit einem der Äpfel, den allerdings in 32 kleine Häppchen, alles in einen Suppenteller, den neben den Rechner gestellt, einen frischen Zahnstocher als Pieker rein und los gehts. Immer wieder mal ein Häppchen mit dem Zahnstocher harpunieren
, in den Mund und ... einparken und dann nach kurzer Wartezeit erst laangsam und gründlich zerkauen.So habe ich mich bis 15:00 Uhr dahin gerettet bei dann damit samt Frühstück + Apfel und Karotte aufgelaufenen
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 15.46%
Dann hab ich aber endgültig das verspätete Mittagessen eingelegt. Von Lidl, Penne Bolognese, Frostware also. Für Jundgesellen wie mich ideal, weil schnell und einfach zubereitet und lecker. In meinem Kalorienrechner gabs da ein adäquates Produkt, das habe ich zur Berechnung herangezogen. Das im Rechner angegebene Produkt war sogar geringfügig höher angesetzt in Sachen Kaloriengehalt als mein tatsächlich verwendetes, so war also noch Luft drin. 750 Gramm Inhalt, machte zwei normal und appetitlich gefüllte Suppenteller aus, sie wurden gegessen von mir, aber langsam und bewußt gegessen und gekaut, ich hab ja Zeit.
Damit komme ich bis jetzt auf:
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 41.30%
Bleibt also noch etwas Luft übrig für etwas Eisbergsalat mit Paprika, Tomaten und Karotten, dazu eine Scheibe Brot, mit hauchdünn Butter aufgekratzt, auf beiden Seiten, dann gewürfelt und in der fettlosen Bratpfanne kurz zu Croutons angeröstet. Wenn ich das alles mit dazu rechne, einschließlich Dressing, dann habe ich am Ende des Tages
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 48.98%
zu mir genommen. Na bitte, geht doch, Ziel erreicht, denn mein gestecktes Ziel sind maximale 50% des Gesamtumsatzes an freien bzw Urlaubstagen und max 60% des Gesamtumsatzes an Arbeitstagen. Da hab ich heute sogar noch Platz und Luft für einen spät am Rechner genüßlich verknusperten Apfel, oder ein paar Pflaumen.
Perfekt, ich bin begeistert, das war trotz allem bisher lecker und hat geschmeckt. Und rauchfrei bin ich nach wie vor. Wenn ich das Programm jetzt weiter so in der Woche bis zum 26sten durchziehen kann, kommt die erste Zwischenbilanz, bis dahin wird mit dem Muster erst mal gestrickt.
Für diejenigen, die an den beiden Rechnern interessiert sind, die fand ich bei
https://www.wird-per-privater-nachricht-bei-interesse-verraten.de
weil alles andere von
https://www.rauchfrei-team-zensiert-gnadenlos-alles.de
naja
wisst ihr ja, ich muss mich da erst noch dran gewöhnen. Warum hab ich eigentlich vor um die 26 Jahren gegen die Stasi gekämpft? Nur um jetzt zu erleben, dass das Privat auf nicht kommerzieller Seite gehostete Bild meines Schreibtischs gelöscht wird? Wie peinlich ist das denn?Allet Jute, Daniel beim Kampf im Plänterwald gegen 20 Jahre angebauten geräucherten Bauchspeck
Hallo und guten Tag zusammen,
es ist wieder soweit, es müssen so langsam die ersten Mahlzeiten zusammen gerechnet werden. Nachdem ich den heutigen Tag auf Grund von angemeldetem Handwerkerbesuch recht früh starten musste, habe ich bereits um 06:00 Uhr gefrühstückt. Mein Frühstück bestand heute aus einer Schale Haferflocken, gemicht, halb kernige halb Schmelzflocken, insgesamt 100 Gramm, gesüßt mit 25 Gramm Zucker und mit 180 Gramm Milch aufgefüllt.
Dem frühen Frühstück entsprechend hatte ich natürlich dann bereits um 11:30 Uhr Hunger. Also ran an die Arbeitsplatte, Salat, heute zum Mittagessen als Hauptspeise gedacht, zubereitet. 105 Gramm geraspelte Karotten, 190 Gramm Eisbergsalat fein geschnitten, 127 Gramm Tomate ebenso fein geschnitten, 85 Gramm gewürfelte rote Paprika mit 86 Gramm Gartenkräuterdressing abgeschmeckt, dazu 100 Gramm Vollkornbrot mit ca. 10 Gramm halbfettmargarine aufgekratzt auf die Scheiben.
Bei meinem derzeitigen/ heutigen Tagesbedarf von:
[color=green]Ihr persönlicher Tagesbedarf:
Gesamtumsatz* 3657 kcal / 15301 kJ
Grundumsatz 2359.17 kcal / 9871 kJ
Leistungsumsatz 1297.83 kcal / 5430 kJ
Eiweiß** 134 g
Fett** 118 g
Kohlenhydrate** 491 g [/color]
decken diese beiden Mahlzeiten meinen Energiebedarf wie folgt:
Ausgewählte Lebensmittel: 4715,97 kJ / 1124,93 kcal
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 30.76%
Gut gut, soweit in Ordnung, ich kann also zum Abendessen noch ... ääähhh ... 19.24% meines heutigen Tagesbedarfs verprassen, das entspricht 703,6 kcal. Fein, gut zu wissen.
Denn das bedeutet, das meine restliche Planung für den heutigen Tag sauber hinhaut. Ich hatte gedacht, mir heute drei Maultaschen (180 gr) in 0,5 Liter Gemüsebrühe zu gönnen, die ich mit 200 Suppengemüsemischung (Broccoli, Karotten, Blumenkohl) anreichere.
Damit käme ich dann auf insgesamt:
Ausgewählte Lebensmittel: 5144,47 kJ / 1617,93 kcal
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 44.24%
Ich hab dann also sogar noch Luft, zwischendurch etwas Obst zu naschen, Pflaume vielleicht, vielleicht auch eine von den Birnen oder eine Nektarine.
Fein, ich bin begeistert, das macht sich, ich bleibe damit genau in dem von mir gesetzten Limit und fühle mich dabei sauwohl 
Euer gut aufgelegter Daniel aus dem Plänterwald winkt euch zu und wünscht euch viel Erfolg und wenig Verdruß
[quote="Phantom"]
Hallo Plänterwälder
Ich glaube du verwechselst dieses Hilfeforum mit einem Diätforum oder mit deinem persönlichen Blog Ich finde das Forum ist schön langsam genug und muss nicht noch mit persönlichen Sinnfreien Diätdaten voll gespült werden
Einen schönen Tag
[/quote]
Hallo Phantom,
das ist deine private Ansicht, die dir keiner nehmen wird und auch keiner nehmen will. Ebenso wenig wird es dir gelingen, mir meine Ansichten und Einstellungen zu nehmen. Ich habe bislang auch noch nicht feststellen können, dass das Forum langsam ist. Und wie ich eingangs schrieb, wer immer die Beiträge in diesem Thread nicht lesen mag, kann einfach weiter klicken. Es hat dich niemand gezwungen, diesen Thread aufzusuchen, oder?
Einen schönen Tag ebenfalls, der Plänterwäldler
Hallo Plänterwäldler,
Ich Gratuliere dir zu [color=purple] 8 Tagen [/color]
in der Freiheit. Du machst das super. Hast du dir für die erste Woche auch belohnt. Das ist wichtig in der Rauchfreiheit.
Schön, dass du das Thema Ernährung mit in die Rauchfreiheit einbringst. Es ist gut schon von Anfang an auf seine Ernährung zu achten, um mögliche zuzügliche Pfunde vorzubeugen, die ein Rauchstopp mit sich führen kann.
LG Bine 
Hallo Daniel,
ah nun hab ich Deinen Wintergarten auch gefunden. Ich erkläre zwar auch immer "Erst rauchfrei, dann bauchfrei" zum Ziel, doch ich glaube, ich habe Deine (gesundheitlich bedingten) Gründe für das Gegensteuern parallel zum Rauchausstieg verstanden. Es mag für diesen, so generalstabsmäßig wie Du die Ernährung derzeit angehst, in diesem Falle ja sogar noch förderlich sein: Ich habe mich in Deinem Wohnzimmer schon gewundert, wie wenig Raum Du dem Rauchstopp einräumst: Du scheinst ziemlich gut abgelenkt mit dem Erwerb und der Zubereitung qualitativ hochwertiger und guter Lebensmittel und der Kalkulation der Nährwerte. Gesunde und wertige Ernährung ist, Rauchstopp hin oder her, generell empfehlenswert, da sind wir uns glaub ich einig oder? Und wenn sie dazu beiträgt, daß Du Dich gut fühlst, sie Dir angenehm ist, und Dich das Wissen, daß Du Dir rundum etwas Gutes tust, erfreut - umso besser, für erfreuliche Aspekte soll man während des Rauchstopps ohnehin sorgen.
Ich wünsche Dir vollumfänglich Erfolg auf der ganzen Linie bei allen Projekten! Nochmals viele Grüße von
Lydia
Hallo zusammen,
offensichtlich habe ich nicht gut und klar verständlich genug dargelegt, warum ich an zwei Fronten gleichzeitig kämpfen muss. In der Kürze liegt die Würze, nur konnte ich das noch nie. Ich probiers aber nochmal.
- Vor sechs Monaten, ich war Raucher, wog immer zwischen 110 bis 114 kg bei 1,83 m Größe, ging ich das erste Mal zu meiner Hausärtztin wegen Laufbeschwerden und Taubheitsgefühl im Bein. Sie diagnostizierte ein bekanntes Altenpflegerproblem, eingeklemmter Nerv im Rücken wegen Überlastung des Rückens.
- Vor drei Monaten, eine Therapie bei Physiotherapeuten war mittlerweile abgeschlossen, wurde ich von meiner Fa. wieder mal als Dauernachtwache zu einer Pflegeeinrichtung geschickt, in der Not am Mann war, und das für mehrere Monate.
- Vor knapp drei Wochen, es waren die letzten Tage vor meinem Urlaub, bemerkte ich bedingt durch eine andere Einsatzstelle mit längeren Laufwegen, dass sich der Zustand meines Beines drastisch verschlechtert hatte. So drastisch, so dramatisch, dass ich am letzten Arbeitstag vor dem Urlaub, das war der 28.08. beschloß, jetzt wirklich mit Energie aktiv zu werden.
- Die erste Maßnahme war der Entschluß, das Rauchen aufzugeben, denn ich hatte und habe immer noch den Verdacht, das ich bereits seit längerem an einer pAVK leide, und nicht an einem eingeklemmten Nerv im Rückenbereich. Und das bedeutet:
>>> schnipp schnapp<<<
Für die Entstehung der Arteriosklerose sind die Risikofaktoren:
- Rauchen
- Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus)
- Bluthochdruck (arterielle Hypertonie)
- Fettstoffwechselstörungen, darunter fallen:
- Hyperlipidämie, Hypercholesterinämie
und selten eine positive Familienanamnese.
- Die zweite Maßnahme war eine entschiedene Reduktion des Körpergewichts. Je weniger Gewicht die Beine tragen müssen, umso leichter fällt es den Beinen, logisch, oder? Also per der "FdH Diät" von heute auf morgen das Ziel gesteckt, mich von 112,5 kg am 28.08. auf irgendwann 80 kg runter zu arbeiten.
Ich MUSS, ob ich will oder nicht, beide Kriege gleichzeitig führen. Andernfalls droht mir, wenn die Ärtztin meinen Verdacht bestätigt, und darauf läuft es hinaus, eine OP und deutliche Einbußen in Sachen Lebensqualität und Lebensstandards.
Die noch zu halbherzige FdH Diät, die in der ersten Woche, da rauchte ich meine Vorräte auf, durchaus beachtliche Erfolge erzielte, versagte in der zweiten Woche kkläglichst. Das war nämlich bereits meine erste rauchfreie Woche. Daher musste ich jetzt die Stellschrauben der Diät noch mal deutlichst besser kontrollieren.
Wem das hier auf den Geist geht, der klickt sich hier am Besten gar nicht erst rein in diesen Thread. Kommentare des Missfallens sind zwar geschützt durch das Grundrecht der Redefreiheit (übrigens ist auch das eingeschränkt), ansonsten sind sie in einem Selbsthilfeforum, und nichts anderes ist das hier, kontraproduktiv.
Ich gehe davon aus, dass jeder hier in diesem Forum sein eigenes Päcklein an Sorgen, Mühen und Nöten zu tragen hat. Und jeder sollte es akzeptieren und respektieren, dass der andere auch so seine liebe Not hat. Wer sich dann als Mitglied dieser Community, im Sinne von Gemeinschaft sieht, soll sich einbringen, darf sich auch einbringen. Aber den anderen gegenüber bitte so einbringen, dass klar wird, das man sie und ihre Nöte versteht und versucht sie zu unterstützen, wie auch immer.
Alle anderen Kommentare sind die tatsächlichen, die wahren sinnfreien Kommentare, sie unterscheiden sich von Bier nur dahingenend das Bier flüssig, kontraproduktive Kommentare überflüssig sind.
Mit freundlichen Grüßen, Daniel F. aus dem Plänterwald,
der jetzt sein Training absolviert.
Ich will wieder mehr als nur 200 Meter schmerzfrei laufen können, und irgendwann wieder ganz ohne Schmerzen laufen können.
Hallo und guten Tag zusammen,
unbeirrbar, diese Berliner Pflanze, nich doot zu kriejen. Es wird Zeit, langsam det Mittachessen aufn Herd zu schmeißen, die Tagesplanung, was und wann und wie und warum auch überhaupt lief schon heute Morjen über die Bühne.
Heute gabs zum Frühstück vier Scheiben Vollkornbrot, waren alle vier zusammen 100 Gramm, dazu eine Scheibe Bierwurst, eine Scheibe Salami, eine Scheibe Butterkäse und 20 Gramm Butter.
Jetzt zum Mittagessen, man will ja auch inner Single-küche wirtschaftlich arbeiten, die anderen drei Maultaschen, sind ja immer sechse inner Packung, drei gabs gestern zu Abend, drei sollte es heute zu Mittag geben. Mein problem war nur, das ich Brühe (Wasser + Brühwürfel) nachsetzen musste, einen halben Liter, und dann das von mir so geliebte Gemüse dazu, die Mischung nennt sich Kaisergemüse, gibts bei Lidl. Ich ess das furchtbar gern, gebe das immer gern zu Suppen dazu. Der angefangene Beutel, ich hatte schon drei Mahlzeiten draus bestritten, den Rest hab ich jetzt mit in den Topp dazugegeben. Nu passen die Maultaschen nicht mehr rein. Doof, aber, spart mir Kalörchens ein, lassen wir die Maultaschen einfach weg, dafür gibts mehr Brühe und mehr Gemüse. Ich hab irgendwo gelesen, das für uns Rauchaufgeber Flüssigkeitszufuhr wichtig ist. Brühe zählt düe mich auch zu Flüssigkeiten.
Heute abend soll es dann Salat geben, wie üblich, weil das jetzt das ist, was ich im Kühlschrank zur Hand habe:, bestehend aus: Eisbergsalat, gelbe Paprika, Tomaten, geraspelte Karotten. Dazu wollte ich mir heute eine Hamburger Fleischscheibe braten. Die sind immer zu zweit in einem Tütchen gepackt. Da ich nun aber die Maultaschen weglasse, kann ich beide nehmen, und liege trotzdem noch weiter unter dem Planziel als mit Maultaschen und dafür nur eine Fleischscheibe.
Damit komm ich, eine Birne noch für zwischendurch zum Naschen eingerechnet auf:
Ausgewählte Lebensmittel: 6590,55 kJ / 1571,90 kcal
Die ausgewählten Lebensmittel decken ihren Energiebedarf zu 42.98%
Das bezieht sich wie gehabt auf meinen kompletten Umsatz an freien Tagen.
[color=green]Ihr persönlicher Tagesbedarf:
Gesamtumsatz* 3657 kcal / 15301 kJ
Grundumsatz 2359.17 kcal / 9871 kJ
Leistungsumsatz 1297.83 kcal / 5430 kJ
Eiweiß** 134 g
Fett** 118 g
Kohlenhydrate** 491 g
[/color]
Damit hab ich sogar noch Lüft für eventuell ein paar Croutons auf dem Salat oder einen zusätzlichen Apfel.
na denn .... guten Appetit, es grüßt der jetzt essende Daniel aus dem Plänterwald
Hallo Daniel,
der Tagesbedarf oder besser Tagesverbrauch an kohlehydrate ist eindeutig zu hoch.Meinetwegen kannst mich auch als Berliner Klugscheisser betiteln ist aber wirklich so.Schau mal bei Dr.Pape nach Schlank im Schlaf oder nicht lachen....Bild der Frau....
weiterhin gutes gelingen
liebe Grüße Monika
Hallo und guten Morgen zusammen,
hallo auch Monika,
warum sollte ich dich als Berliner Klugschaizer betiteln? Weil du konstruktive und hilfreiche Hinweise gibst, über die es sich lohnt nachzudenlken? Dann wäre ich genau der unhöfliche Berliner, wie wir im Rest der Republik oft empfunden und verkauft werden.
Deine Hinweise haben mich zu tiefer gehenden und ca. zwei Stunden dauernden Recherchen veranlasst. Mehr Raum, zeitlichen, wollte ich der Angelegenheit heute morgen dann allerdings nicht mehr einräumen, das kann und wird am Nachmittag von mir nochmal genauer unter die Lupe genommen. Bislang hat meine Recherche folgendes zu Tage gefördert:
- alle sogenannten Gesamtbedarfsrechner variieren mehr oder minder stark von einander
- alle kommen auf mehr oder minder präzise abgefragten Daten zu differierenden Ergebnissen
- ich fand bei insgesamt 10 verschiedenen Bedarfsrechnern Ergebnisse vor von 2508 kcal bis 3718 kcal errechneter Gesamtumsatz
- ebenso stark differierten die Ergebnisse beim tgl. Bedarf von Fett, Kohlehydraten etc. (nicht jeder Rechner listete präzise den Bedarf von Fett, Kohlehydraten etc auf)
Der Rechner, mit dem ich zur Zeit, seit Beginn der stark überwachten Diät arbeite, lag immer irgendwo im Mittelfeld, was für mich nicht das schlechteste Zeichen ist. Jetzt, aus Zeitgründen, muss ich meinen Tagesplan erstmal nochmal mit dem alten rechner erstellen. Und seit heute ergibt sich auch mit dem eine neue Rechenweise, denn nach Wiegen heute morgen stellt sich heraus, das ich seit Montag den 19.09, da hatte ich mich letztmalig gewogen, offensichtlich ein halbes Kilo abgearbeitet habe. Wog ich am 19.09. morgends noch 112,5 kg, sind es jetzt nurmehr noch 112,0 kg, wobei die Waage dabei eher nach unten zur 111,9 als zur 112,0 schwankte, aber das sind Pence und Pennies. Fur drei Tage ein Verlust von 500 Gramm, ich denke, das ist ein Ergebnis mit dem ich zufrieden sein kann und darf, es ist auch ein Ergebnis, mit dem ich zufrieden sein möchte.
Es bedeutet aber auch, das sich mein Gesamtumsatz auf Grund des verringerten Gewichts etwas nach unten verschiebt. Waren es zuvor immer
[color=red]Ihr persönlicher Tagesbedarf:
Gesamtumsatz* 3657 kcal / 15301 kJ
Grundumsatz 2359.17 kcal / 9871 kJ
Leistungsumsatz 1297.83 kcal / 5430 kJ[/color]
so ändert mein minimiertes Gewicht den Bedarf auf nun:
[color=green]
Ihr persönlicher Tagesbedarf:
Gesamtumsatz* 3624 kcal / 15163 kJ
Grundumsatz 2338.29 kcal / 9783 kJ
Leistungsumsatz 1285.71 kcal / 5380 kJ [/color]
Und dann wäre zu guter Letzt noch dieses zu bedenken, Ladyrauchfrei:
** Die Gramm-Angaben für Eiweiß;, Fett und Kohlenhydrate beziehen sich auf folgende Annahme: Sie decken etwa 20 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs mit Eiweißen (enthalten 4 kcal je Gramm), etwa 30 Prozent mit Fett (enthält 9 kcal je Gramm) und circa die Hälfte (50 Prozent) mit Kohlenhydraten (enthalten 4 kcal je Gramm).
Diese Anmerkung erhalte ich wie sicher jeder andere auch. Alle diese Rechner werden sich immer wieder voneinander unterscheiden, wie sie eben auch für jeden von uns, ein Individuum, nur Richtwerte liefern können.
Aber wie gesagt, ich bin dir für deinen wertvollen Hinweis sehr dankbar und ich bleibe noch weiter an der Sache dran.
Alles Liebe, alles Gute, Daniel aus dem Plänterwald
