Heute beginnt mein neues Leben... hoffe ich :)

Hallo liebe Community,

ich schreibe heute zum ersten Mal hier und bin noch etwas unsicher... man möge es mir nachsehen

Erstmal zu mir, ich bin weiblich, 37 Jahre alt und habe mit einigen Unterbrechungen in etwa 18 Jahre geraucht.
Lese hier schon seit einiger Zeit still mit, habe auch schon wieder unzählige Versuche gestartet, dann aber das Ausstiegsdatum immer wieder verschoben

Habe mich jetzt dazu entschieden hier einfach mal zu schreiben. Ich glaube, ich kann echt ein wenig Zuspruch gebrauchen. Denn irgendwie wollte es ja bisher einfach nicht klappen

Was mich einfach am meisten ärgert, ist, dass ich nach meiner ersten Schwangerschaft einige Jahre nicht geraucht habe, einfach so... hatte wirklich null Probleme. Tja, und dann vor sechs Jahren, zweites Kind inzwischen auf der Welt, beim einem feuchtfröhlichen Festgelage... Rückfall War dann aber die ersten fünf Jahre Gelegenheitsraucher, meist nur am Wochenende, manchmal drei Wochen gar nicht und so...

Dummerweise ist es seit einem Jahr ganz anders, hielt bisher noch nicht mal einen Tag dieser blöden Sucht stand
Muss dazu sagen, dass ich all die Jahre auch keine "Einschränkungen" durch die Qualmerei gespürt habe, dies hat sich im letzten halben Jahr allerdings gerändert.

Es muss jetzt einfach ein Ende haben. Meine Lunge leidet ohne Ende und ich möchte jetzt endlich gesund leben. Mache viel Sport, habe meine Ernährung umgestellt, nu fehlt nur noch dieser Schritt... Habe gestern Abend meine letzte Zigarette geraucht, seitdem habe ich Kopfschmerzen...

Ich entschuldige mich schonmal vorab, wenn ich ab und an etwas wirres Zeug schreibe, aber mal sehen, vielleicht hilfts ja

Ich wünsche euch allen einen schönen Tag
Liebe Grüße, Steffi

Hi Steffi,

auch von mir ein ganz liebes "HALLO"!

Schön, dass du hier bist und ein schon mal ein großer Schritt in die richtiger Richtung für dich!

Zohan hat ja schon das meiste genannt. Das hab ich auch so in etwa empfunden...Da ich vom ersten Tag an ein wenig Angst vorm zunehmen hatte, bin ich auch sofort raus an die frische Luft. Angefangen habe ich mit walken, aber du merkst sehr schnell, dass es mit der Luft viel viel besser wird und jetzt ist auch joggen kein Problem mehr.

Durch das NICHTMEHRRAUCHEN, hatte ich auf einmal extrem viel Zeit. Und da Ablenkung für mich die ersten Tage am wichtigsten war, habe ich meine Zeit mit der gesunden Ernährung und schnippeln verbracht. Es hat mir gut getan, die Finder zu beschäftigen und beim kochen, hab ich überhaupt nicht an die Zigaretten gedacht!.

Also, ich wünsche dir ganz viel Kraft und Sturheit! Lenk dich ganz viel ab, damit deine Gedanken erst gar nicht anfangen um die Zigarette zu kreisen!

Und wenn du jammern willst, dann weißt du ja, wo du uns findest!

Liebe Grüße
Katja

Hallo Steffi,

von mir auch nochmal ein donnerndes Willkommen. Und herzlichen Glückwunsch zu Deinem gelungenen Absprung. Allein damit hast Du schon mal eine Hürde genommen. Toll!

Wiederholte Ausstiege sind absolut keine Seltenheit. Die allermeisten Raucher benötigen mehrere Anläufe, um endgültig und dauerhaft rauchfrei zu werden. (Ich meine im statistischen Mittel sind es sieben...) Einerseits, da man sich erstmal darüber bewußt werden muß, wie stark die Sucht ist und wie tief sie uns in den Knochen steckt (man kann sich das nicht so wirklich vorstellen, daß die Sucht noch in einem steckt, wenn man das Aufhören erstmal geschafft hat, das kenne ich auch), zweitens weil man erstmal herausfinden muß, warum und in welchen Situationen wir uns wieder zu Fall bringen lassen. Mach Dir keinen Kopf wegen der Wiederholung - jetzt weißt Du mehr.

Sorge für einen ausgeglichenen Wasser (wie schon erwähnt) - und auch Zuckerhaushalt. Im Entzug tritt gerne mal leichter Unterzucker auf, vielleicht kannst Du diesem mit Obst, Fruchtsaftschorle oder Traubenzucker entgegenwirken. Und damit vielleicht ja auch dem Kopfschmerz.

Überhaupt Obst: Zu Deiner Überlegung bezüglich Gewichtszunahme wollte ich nochwas sagen. Die resultiert ja in der Raucherentwöhnung aus mehreren Einflüssen. Erstmal verbraucht ein Raucher etwa 200 kcal am Tag mehr als ein Nichtraucher. Heißt, nach dem Absprung bleiben erstmal 200 kcal bei Dir liegen. Die kann man ja erstmal abfangen, das ist kein Riesenproblem. Ferner stellt sich der ganze Stoffwechsel, auch die Verdauung ab dem Ausstieg ja erstmal um. Bis die wieder ordentlich rollt, kann schon mal eine Gewichtszunahme entstehen, die aber vorübergehend ist, weil der Stoffwechsel ja später wieder normalisiert ist. Und drittens neigen viele Aufhörer einfach dazu, mehr zu essen - sei es, weil sie wieder besser riechen und schmecken können, was appetitanregend wirkt, oder weil der Körper nach Ausgleich brüllt - viele naschen dann unbewußt oder essen unreflektiert mehr.

Diese Kenntnis im Hinterkopf, ist es ganz gut möglich, die Zunahme in Grenzen zu halten bzw. gegenzuwirken. Versuche, viel zu rohem Gemüse zu greifen, denn davon kannst Du - auch ersatzweise - essen soviel Du magst, und es wirkt auch verdauungsfördernd. Trinke vor jedem Essen Wasser, denn erstens sollst Du sowieso viel trinken und zweitens füllt es den Magen schon mal kalorienfrei. (Hilft übrigens auch über Schmachter hinweg - so als Ersatzhandlung) Wenn Du kannst, baue auch gern Bewegung in Deinen Tag ein - egal ob es Sport ist oder auch mal nur Alltagsbewegung, die Treppe statt dem Aufzug, zu Fuß den kurzen Weg statt mit dem Auto, oder auch mal ein paar Situps zwischendurch im trauten Heim. Da gibt es schon Gestaltungsmöglichkeiten.

Und schließlich: Was ist verloren, wenn es eine kleine Anzahl an Kilos mehr ist? Kannst Du Dich vielleicht mit ein paar Kilöchen abfinden? Ich meine, Du gewinnst ja gewaltig an Lebensqualität, Attraktivität (die Haut bleibt frisch, die Hände und Zähne werden nicht mehr gelb, Du duftest gut und mal ehrlich - Rauchen schaut einfach blöde aus, ich hab immer krampfhaft versucht, mich nicht rauchend in Schaufensterscheiben zu spiegeln weil ich die Wirkung selber so gruselig fand) und auch Verringerung des Gesundheitsrisikos hinzu, das machen Dir doch ein paar Kilos nicht kaputt. Klar kannst Du versuchen, es im Rahmen zu halten, aber eine weitere Baustelle solltest Du darauf nicht machen. Was meinst Du, könntest Du Dich vielleicht mit dieser Sichtweise anfreunden?

So Steffi, jetzt hoffe ich Du hast einen angenehmen Abend und ein schönes Wochenende. Laß gerne jederzeit von Dir hören. Einstweilen weiterhin viel Erfolg wünscht Dir

Lydia

Hallo Steffi,

ist der Nachmittag ebenso entspannt ins Land gegangen? Wie geht es Dir Stand heute abend?

Ich kann Deine Überlegung bezüglich des Gewichts aus Deinen Erfahrungen raus ja durchaus nachvollziehen. Und ich finde es ja auch gut und verantwortungsbewußt, daß Du Dir diese Gedanken machst. Doch Deine momentanen Voraussetzungen sind ja anders als die Deines Vaters. Wenn ich Dich recht verstanden habe, mußt Du nicht nicht noch parallel zur Entwöhnung mit einer Cortisontherapie herumschlagen, richtig? Also der Faktor fällt ja bei Dir schon mal weg. Und für Dein Leben gern essen kannst Du ja auch weiterhin - schaust halt vorübergehend mal ein wenig drauf, was Du ißt. Wenn Du Dir bezüglich Deiner Gewohnheiten da unsicher bist, könnest Du ein Ernährungstagebuch führen. Wenn Du Deine Suchmaschine befragst, bekommst Du viele Treffer.

Aber bitte mach Dich nicht verrückt wegen des Gewichts. Es ist ja nicht gesagt, daß Du mächtig zulegst. Bewältige die Entwöhnung so relaxed wie möglich und schau, was passiert. Ein wenig nachkorrigieren, wenn Du meinst, Du solltest, kannst Du hinterher immer noch. Genau, nur nicht noch mehr Stress generieren.

Laß wieder von Dir hören, wenn Du Zeit und Lust hast oder Beistand wünschst. Herzliche Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo ihr lieben,
Jetzt ist der 3. Tag fast geschafft Gestern Nachmittag hatte ich mal so für ca. 30 Minuten ein totales Tief, war nur noch am Motzen und Meckern. Mein Mann war nicht Zuhause, war warscheinlich auch gut für ihn, sonst hätte er es warscheinlich abbekommen Er selbst hat aber bereits vor einem Jahr mit dem Rauchen aufgehört und weiß daher, wie ich mich fühle

Hab mich dann von meiner Mutter wieder auf den Teppich holen lassen, sie kennt das schon Daher ein großes Danke an sie...

Heute ists recht gut gelaufen, hab sogar einige Zeit mit einer rauchenden Freundin zusammengestanden, war kein Problem. Ich hoffe, dass ich auch weiterhin mit der Schmacht klar komme und den en: in die Schranken weisen kann. Die ein oder andere "Prüfung" steht mir in den kommenden Wochen bevor. Hoffentlich kann ich widerstehen

Auf jeden Fall hab ich das Thema Gewicht jetzt auch erstmal weggeschoben, das gehe ich erst wieder an wenn ich das mit dem nicht mehr rauchen einigermaßen im Griff habe. Achte eben auf die Ernährung und die Bewegung. Danke liebe Lydia für den Zuspruch und die guten Ratschläge

@Berghutzel: Das mit deiner Freundin tut mir sehr leid... Hast du denn weiterhin durchgehalten? Wie hast du es denn in den acht Monaten geschafft? War es arg schwer?
Ich kann dir leider keine besonderen Tipps geben, bin auch gerade erst am Ende meines dritten Tags
Vielleicht kriegst du mehr Zuspruch, wenn du einen eigenen Thread aufmachst? Drücke dir die Daumen! Und kannst ja vielleicht mal wieder schreiben, wie es bei dir weiterging?

Liebe Grüße, Steffi