Warum ist es nur so schwer? Und wann geht es vorbei?

Hallo Mupfel,

herzlich willkommen hier bei uns. Ich freu mich, daß Du den Weg zu uns hergefunden hast. Und meinen Glückwunsch zu bereits fünf rauchfreien Tagen!

Vielen Dank auch für die detaillierte Schilderung Deiner Raucherkarriere.

Meiner Erfahrung nach ist das Nichtmehrrauchen gerade zu Anfang eine Vollzeitbeschäftigung. Man ist die ganze Zeit damit beschäftigt, dem Drang zu widerstehen, man steckt fürchterlich viel Energie da hinein, etwas nicht zu tun (widersinnig eigentlich, was?), hat eine Menge Arbeit damit, sich anderweitig zu beschäftigen und setzt sich in seinem Kopf doch mit nichts anderem auseinander. So kenne ich es auch...

Dazu kommt folgender Umstand: Die ersten Tage werden oft als die schlimmsten empfunden. Meiner Erfahrung mit mir selber und auch mit dem, was viele andere hier beschrieben, gehen die ersten drei, vier Tage jedoch noch - laß es an der Anfangsmotivation liegen, am noch im Blut vorhandenen Restnikotin oder woran auch immer, ich weiß es nicht - aber so ab dem vierten, fünften Tag fällt so mancher gern "ins Loch". (Ich weiß noch von mir selber, nach ein paar Tagen dachte ich mir noch, na also, geht doch - und erst dann wurde es schwierig.) Daher mach Dir bitte nicht allzuviele Gedanken, daß Du heute so durchhängst. Es ist nicht angenehm, ich weiß es und es tut mir leid, daß Du gerade so zu knabbern hast. Aber es ist durchaus nicht ungewöhnlich, Du stehst nicht allein mit diesem Erlebnis da.

Frage Dich gerade jetzt, was Du für Dich tun kannst, daß es Dir besser geht. Was harmonisiert Dich, erfreut Dich? Hör in Dich hinein, auf Deine Bedürfnisse (alle, außer dem zu rauchen), und handle danach. Tu Dir was gutes, sei gut zu Dir.

Mache Dir klar, daß Du erstens gute Gründe hast, aufzuhören (Deine Motivationen kannst Du auch auf Kärtchen oder Klebezettel schreiben und sie Dir ansehen, wenn die Sucht Deine Motive gerade infrage stellt, dann sind sie wieder präsent!), und zweitens keine Situation durch die Zigarette verändert wird. Wenn Streß herrscht, würde er das auch dann noch tun, wenn Du eine rauchst. Egal was Dich gerade umtreibt - wenn Du rauchst, wird es nicht besser. Mach Dir das auch bewußt.

Versuche eine Atemübung, wenn Du Schmacht, aber auch Streß verspürst: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein, bis er ganz rund wird, für fünf Sekunden lang. Halte dann die Luft fünf Sekunden lang an. Atme dann durch die leicht geöffneten Lippen etwa acht bis zehn Sekunden lang aus, so als würdest Du sachte eine Kerze ausblasen. Wiederhole diese Übung mehrmals, idealerweise am offenen Fenster. Sie wirkt etwas beruhigend und ausgleichend, und man kann damit einen Schmachtanfall überbrücken (erfahrungsgemäß dauert er nur ein paar Minuten lang an). Trinke viel Wasser, es entgiftet und dämpft Schmacht auch. Lutsche scharfe Bonbons. Und überlege Dir, was Du zuhause tun könntest, damit Du Dich wohl fühlst. Dir ein duftendes Bad gönnen? Eine Duftkerze? Oder spazieren gehen, wenn Dir zuhause die Decke auf den Kopf fällt?

Lies Dich auch hier durch die Seite. Beschäftige Dich mit den Reitern "Informieren" und "Aufhören", sie bieten Dir viel Input, und auf mich haben sie auch immer wieder entschlußfestigend und bestätigend gewirkt. Bei "Aufhören" findest Du auch viele Tipps, um Dir den Rauchstopp zu erleichtern. Lies Dich doch mal ein.

Und vielleicht magst Du Dir ja noch das kostenfreie Startset bestellen? Es enthält eine informative Broschüre (noch mehr zum Lesen und Bestätigen), einen Relaxball zum Kneten in Streßsituationen (vielleicht hilfreich,gerade wenn Du etwas unter Streß leidest), Pfefferminz zum lutschen (scharfe Bonbons, siehe oben) und einen netten Kalender für die ersten 100 Tage. Vielleicht wäre es was für Dich, sieh es Dir doch einmal an:

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/

Und sei Dir gewiß, Mupfel: Egal wie hart es Dich jetzt ankommt, egal wie unüberwindlich es Dir vorkommt, und egal was Dir die Sucht alles suggeriert (was übrigens alles gelogen ist, das weißt Du selbst): Erstens, es geht vorbei. Zwingend. Denn schau Dich doch mal hier um, hier sind Aufhörer mit Tageszahlen im oberen dreistelligen, sogar vierstelligen Bereich vertreten. Meinst Du denn, die würden das schaffen, wenn diese Schmacht und dieser Kampf niemals enden würden? Nee! Wäre doch viel zu anstrengend, das ewig durchzuhalten! Also es hört auf, darauf darfst Du Dich verlassen - und das nicht erst in den genannt hohen Tageszählern. Und zweitens, es kann ausgehalten werden. Auch wenn Dir die Sucht einreden will, daß Du jetzt eine Zigarette bräuchtest. Das stimmt nicht, Du wirst es trotzdem aushalten. Auch wenn es nicht einfach ist - aber manchmal will es einfach ausgehalten werden. Aber - und damit kommen wir zurück zu erstens - es hört auf. Versprochen. Die erste Zeit ist die turbulenteste, siehe oben, danach wird es schon leichter, und auch während des ganzen Aufhörprozesses ist es nicht immer gleich schwer. Du wirst dazwischen schon schmachtfreie Phasen haben, die Dir einen Vorgeschmack auf die Freiheit nach Abschluß des Entzuges bieten.

Du schaffst das - hast es doch schon mal geschafft und weißt somit, daß es geht, daß Du es kannst. Und es bleibt nicht immer so schwer wie heute, es wird leichter. Laß Dich nicht ins Bockshorn jagen. Klar, die Sucht ist stark - aber Du bist stärker.

Wann immer Du Bedarf hast, bist Du herzlich eingeladen, herzukommen und zu berichten. Auch mir hat die Unterstützung hier durch die schweren Entzugsphasen geholfen - vielleicht hilft es ja auch Dir. Gib nicht auf, Du kannst das! Eine Extraportion Mut und Optimismus sendet Dir

Lydia

Hi nochmal, Mupfel,

nein nein, es ist überhaupt kein Quatsch, daß einem das Aufhören schwerer vorkommt, wenn es von Streßsituationen begleitet wird. Ich hatte in meiner aktiven Aufhörer-Zeit auch einmal einen Megazoff im engeren Umfeld, da habe ich auch befürchtet, ich würde das Aufhören nicht durchhalten können. Also das Gefühl kenne ich, es ist ganz normal - und wird von der Sucht gerade im Entzug natürlich auch gnadenlos gegen uns verwendet.

Aber hier sind und waren ja noch andere AufhörerInnen mit Kindern im Teenageralter am Start (selber kann ich da noch nicht so ganz mitreden, meine sind jünger) und wir haben auch da Erfolgsgeschichten erlebt, auch unter Teeniestreß. Warum sollst es Du nicht auch können. Vertraue ruhig auch ein wenig in Deine Zähigkeit, Deine Fähigkeiten und Deinen Willen.

Du sagst, es ist für Dich teilweise unvorstellbar, ohne Zigaretten auszukommen. Wie wäre denn diese Strategie für Dich: Dann stell es Dir doch einfach nicht vor. Wenn Dich eine Schmacht ereilt, dann bewältige sie. Nur diesen einen Schmachter! Denke nicht an den Weg, der vor Dir liegt, oder an die Tatsache, daß Du ab jetzt ein Leben ohne Zigaretten führen willst oder sollst. Nein - das ist doch viel zu unüberschaubar. Du willst nur diesen Schmachter schaffen und bewältigen, weiter denkst Du nicht. Dieser eine Schmachter ist doch überschaubar, das sollte doch zu schaffen sein, denkst Du nicht? (Wenn Du so mit jedem einzelnen Schmachter verfährst, rauchst Du im Endeffekt ja auch gar nicht mehr, aber so ist es glaube ich weniger erschreckend). Manchen hier hat diese Denkweise geholfen, den Ausstieg erleichtert - Dir vielleicht auch?

Und die Waage... ach weißt Du, hier gibt es die Weisheit "Erst rauchfrei, dann bauchfrei". Will heißen, Du machst Dir keine zwei Baustellen auf. Erst hörst Du mit dem Rauchen auf. Wenn Du dann noch Korrekturen am Gewicht für nötig hältst, kannst Du diese gerne angehen, wenn Deine Rauchfreiheit auf stabilen Beinen steht. Aber beides miteinander ist zu anstrengend. Also bitte mach Dir keine Sorgen wegen des Gewichts. Vernünftige Ernährung und Bewegung sind sicher sinnvoll (immer!), aber das Gewicht sollte jetzt nicht Dein Hauptaugenmerk sein.

Du willst es unbedingt schaffen - das ist doch schon mal eine ganz wichtige Voraussetzung für den Erfolg. Geh Deinen Weg weiter, Du mußt ihn ja nicht alleine gehen, wir gehen ja mit. Der Anfang ist gemacht, darauf darfst Du schon mal stolz sein. Halte durch, Du schaffst das. Weil Du willst.

Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Danke für die lieben Worte, ihr Beiden! Das tut echt gut.....
Trinke jetzt noch ein Glas Wein mit meiner besseren Hälfte......der Gute muss echt was aushalten mit mir.
Das Starterpaket hatte ich mir übrigens heute bestellt, bevor ich mich angemeldet habe. Vielleicht hilft es ja auch noch ein bisschen.
Der 6. Tag ist fast geschafft.....vielleicht war es heute auch so schwer, weil ich fast den ganzen Tag zu Hause war (nur heute Morgen walken, 6 km und Brötchen holen und dann Großputz).
Morgen früh gehe ich wieder laufen und dann geht es in den Garten. Komischerweise schlafe ich seitdem Aufhören nicht mehr so lange und habe somit auch Zeit vor dem Frühstück walken gehen.
Schönen Abend noch! Zusammen schaffen wir das!!!
LG

Hallo Mupfel,

wie ist es Dir das Wochenende über ergangen? Hattest Du auch Sonne die Du genießen konntest? Du machst ja heute die erste Rauchfrei-Woche fertig. Herzlichen Glückwunsch hierzu! Was gönnst Du Dir zur Belohnung???? (Belohnungen sind erlaubt, verdient und auch wichtig, weil sie die Motivation immer wieder neu stützen, das Belohnungszentrum ansprechen und man sich somit nach dem Erreichen von Meilensteinen oder dem Aussitzen schwieriger Situationen bestätigen kann - oder auch einfach mal, wenn Du denkst, Du brauchst jetzt ein kleines Extra! Es tut gut - also, was darf es für Dich für sieben Tage sein?)

Verändertes Schlafverhalten ist durchaus keine ungewöhnliche Begleiterscheinung des Nichtmehrrauchens. Manche schlafen vorübergehend weniger oder schlechter. Das normalisiert sich aber mit der Zeit auch wieder. Und wenn Du kein Defizit verspürst, ist es möglicherweise ja auch eher "normal" - vielleicht hast Du jetzt, da Du Deinen Körper nicht mehr mit Gift belastest, auch einfach mehr Energie. Hör einfach auf Deinen Körper und schau, wie es sich im weiteren entwickelt. Ich finde es jedenfalls klasse, wie Du dieses Kürzer-Schlafen für Dich verwendest - indem Du walken gehst! Man hat ja auch ohnehin schon mehr Zeit zur Verfügung, indem man nicht mehr rauchst - hast Du mal drauf geachtet, wie viel schneller viele Dinge erledigt sind, wenn man keine Zeit mehr dafür drangeben muß zu rauchen? Ein weiterer Riesenvorteil.

Ich wünsche Dir einen guten Start in Deine zweite Rauchfrei-Woche morgen, und laß doch gerne wieder von Dir hören, wie es Dir geht, wenn Du magst. Bis dahin herzliche Grüße von

Lydia

Hier ist gerade zu Hause mega Stress ...... könnte mir sofort welche kaufen. Ich glaube, ich schaffe das nicht......warum bin ich nur so labil und habe kein dickeres Fell? Ich möchte das nicht mehr, warum ist mein Teufel nur so stark. Könnte heulen....