Ich fühle mich alleine

Hallo Vicky

Erstmal herzlichen Glückwunsch zu deinem Entschluss rauchfrei zu leben! Ich kann deine Sorgen und Ängste nachvollziehen.
Das du hier Kontakt zu Gleichgesinnten sucht ist doch schon ein prima Anfang!
Mir sind da spontan folgende Tipps in den Sinn gekommen: Vielleicht hilft es dir, einige der Entspannungsstechnicken die hier auf der Seite angeboten werde, zu nutzen um deine Langeweile zu bewältigen. Das Entspannen hilft auch gegen die Entzugserscheinungen.
Da viel Bewegung im rauchfreien Leben hilft, nimm doch das, durchs nicht rauchen gesparte Geld, und melde dich in einem Sportverein/Fitnessstudio an. Hier lernst du dann auch neue Leute kennen.
Ich hoffe, dass dir damit etwas geholfen ist.
Ich wünsch dir viel Erfolg auf deinem Weg! Du schaffst das!

Alles Gute Julia

Herzlich Willkommen bei uns,

ich war auch noch nie in einem Forum unterwegs. Mein erster Post hier war spontan ohne zu überlegen, weils mir nicht gut ging an dem Tag 7.
Arg lange bin ich noch nicht rauchfrei, wobei sich 26 Tage am Anfang mega lange anhören.

Du kannst hier auch ganz offen um Hilfe rufen. Meist ist tatsächlich jemand da.

Das Alleine zurückbleiben finde ich auch doof. Mein Weg ist bislang: ich geh mit, esse aber einen Apfel oder Karotte.
Denn: einer meiner Gründe zu rauchen waren die kurzen Pausen. Auf die möchte ich aber nicht mehr verzichten. Außerdem war die Kippe auch ein Grund, endlich mal 5 min hocken zu bleiben!! Am liebsten auf meinem herrlichen Balkon mit ner Tasse Kaffee. Als Hilfe habe ich zur Zeit eine "Sanduhr-App", die mich nach 5 min erinnert, dass ich dann weiterarbeiten darf. Diese 5 min ohne Kippe auszuhalten, war anfangs sehr schwer. Hab dann immer darüber nachgedacht, warum ich denn jeweils eine geraucht hätte und warum ich eben NICHT mehr rauchen will. Diese Gefühle auszuhalten, lerne ich momentan.

In der ersten Woche hatte ich Nikotinkaugummis. Ja, und die Abwesenheit von Zigaretten beim Alleinesein. Jetzt reicht es, wenn ich an einem Bonbon nuckle, wenns arg schlimm ist.
Bewusst habe ich eine stressfreie Zeit gewählt. ich habe mehr Zeit als sonst für mich. Deshalb ist es in Summe einfacher als befürchtet.

Hier zu lesen hat mir sehr, sehr viel geholfen. Das Thema Rauchen und Kippe ist halt immer präsent. Ja, es dreht sich alles um diesen besch... Glimmstengel. Es lässt langsam nach.

Bleib bei uns! und rauchfrei.
Es lohnt sich schon nach wenigen Tagen!!

LG, Reggy

Ihr lieben ich bin ja auch erst ein paar stund3n rauch frei aber das lesen nimmt mir etwas meine Angst. Morgen habe ich ein Vorstellungsgespräch ich hoffe das ich diesen Weg ohne Mut und nervösitäts kippe schaffe wenn ich das schaffe habe ich eine grosse Hürde gemeistert. Solch ähnliche Situationen haben mich vorher Rückfällig.werden lassen ...Ich werde vorher noch hier bei euch lesen dann bin ich abgelenckt.ich wünsche euch eine gute Nacht. Liebe grüße eure sandy

Hallo Vicky,

ich heiße Dich auch noch willkommen bei uns Aufhörwilligen und gratuliere Dir zu Deinem Entschluß und dessen Umsetzung!

Du hast ja schon einiges gelesen hier. Dieses Einsamkeitsgefühl, diese Wahrnehmung von Verlassenheit, ist ein alter Bekannter vieler Aufhörer. Ist ja auch kein Wunder, haben wir doch teilweise über lange, lange Zeit, alles mit unserer "alten Freundin" Zigarette erlebt, Streß und Langeweile, Freude und Ärger. Wir müssen erst lernen, alles was wir tun, ohne Zigarette zu tun. Und das ist am Anfang das, was uns das Gefühl gibt, eine "Freundin" verloren zu haben.

Doch wie Du es schon ganz richtig siehst, das trichtert uns die Sucht ein, unser Kopf weiß, daß es nicht wahr ist. Daß wir nur etwas zu gewinnen haben, wenn wir aufhören, nichts zu verlieren. Und Du hast ja auch schon den Tipp bekommen, Dir Deine Motivationen bei jedem Schmachtanfall vor Augen zu halten. Manche verteilen dazu Postits in der gesamten Wohnung, andere haben ein Zettelglas, aus dem sie bei jedem Anfall einen Zettel ziehen und sich das darauf befindliche Motiv zur Bestätigung vorlesen. (A propos Zettelglas: Das kannst Du auch zur Ablenkung nutzen. Schreibst viele, viele Zettel mit je einer Aufgabe - Blumen gießen, ein Fenster putzen, einmal die Treppen rauf und runtergehen, Lieblingslied anschmeißen und mitsingen, Zähne putzen, egal was - Handstand üben, was Dir einfällt - tust all die Zettelchen in ein großes Glas, ziehst bei jedem Schmachter einen Zettel und machst das dann auch was da drauf steht. Wenn das fertig ist, ist der Schmachtanfall abgeebbt, die dauern erfahrungsgemäß bloß einige Minuten bis sie erträglich werden - das mal noch so als Tipp zur Ablenkung).

Ich glaube auch, Deine Motive sind stark, und der Wunsch aufzuhören so ziemlich bei Dir angekommen. Das ist eine gute Voraussetzung für den Erfolg. Auch daß Du schon einige Versuche hinter Dir hast sind kein Hinweis darauf daß Du es nicht schaffen könntest, im Gegenteil. Die meisten Raucher benötigen mehrere Versuche, bis sie es schaffen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Man muß ja erstmal den Weg finden, der für einen persönlich der richtige ist (vielleicht ist der Deine ja der über das Forum), und auch erstmal herausfinden, wie stark die Sucht in einem ist und wo für einen persönlich die Fallstricke sind. Aber irgendwann hat man genug Erfahrungen gesammelt, um nicht mehr drauf reinzufallen. Vielleicht ist es das, was Dir diesmal das Gefühl gibt, auf einem besseren Weg zu sein als bei bisherigen Versuchen. Du kannst es schaffen Vicky!

Was die Theorie mit den drei Tagen angeht. Also, ja, es gibt da diese drei Phasen 3 Tage - 3 Wochen - 3 Monate. Die erste Phase, drei Tage, soll die körperliche Entgiftung markieren. Viele Aufhörer empfinden danach erstmal eine Konsolidierung des Suchtdrucks. Dabei bitte ich Dich jedoch zu beachten: Erstens sind diese Zeithorizonte keine exakten Zeitbestimmungen, bei manchen sind es auch fünf Tage, manche spüren diese Phasen überhaupt nicht so extrem oder ineinander übergehend. Und zweitens: Jeder Entzug ist anders. Keiner kann Dir prognostizieren, wann Du welche Phase in welcher Intensität spürst. Ein Entzug verläuft meist in Wellen, es gibt schlimmere Phasen und weniger schlimme. Aber er ist nicht vorhersagbar.

Vorhersagbar ist nur, daß er aufhört. Es wird aufhören Vicky, irgendwann in ein paar Monaten ist der Entzug abgeschlossen (und das hört sich ab jetzt vielleicht viel an, ist aber lächerlich wenig im Vergleich zu dem, wie lang man geraucht hat und wie lang Du danach noch suchtfrei und bei bester Gesundheit leben wirst!). Dann mußt Du nicht mehr gegen Suchtdruck anstemmen, und wirst Dich nicht mehr einsam fühlen (na, das wird vorher schon aufhören). Bis dahin nutze jede Möglichkeit zur Ablenkung, betüddel Deine kleine Maus (Kinder sind ein starker Motor beim Ausstieg, meine haben mich auch über viele Schmachtattacken hinweggetragen, also wenn die Sucht drängt, schnapp Dir Dein Mäusle und freu Dich daß sie keinen Rauch riechen muß), mach Handarbeiten (bei mir waren es Loombänder und Papiertulpen, ich wäre die erste Zeit fast darin ertrunken hier), trink viel, viel Wasser oder Kräutertee (entgiftet und hilft über Schmachtattacken hinweg - Aufgabenzettel mit "Glas Wasser trinken" *lach*!) und geh Bewegung nach, so es eben geht (das kann auch Alltagsbewegung sein wie Treppensteigen oder sowas). Und komm her, lies, schreib, schimpf, was Du brauchst. Das hat mich auch gestützt. Denn Du bist nicht allein. Wir sind viele.

Bleib dran Vicky, ein wenig Leidensfähigkeit gehört leider dazu. Aber es ist zu schaffen! Ich wünsche Dir dabei alles Gute, und - Du weißt ja wohin, wenn was ist. Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Vicky!

Diese Heulattacken kenn ich auch. Ich hab damals gedacht, ich muss mich einliefern lassen. Das geht vorbei. Trauer ruhig, aber halt durch.
Wenn Du Dich schlecht fühlst, leg Dich ins Bett, wenn Du kannst. Geh an Orte, an denen Du nicht geraucht hast, iss Dinge, zu denen Dir Zig. nicht schmeckten.
Vor allem: programmier Deinen Kopf um. Ich hab mir immer gesagt: ich könnte rauchen (ich habe heute noch eine Schachtel) - aber ich will nicht. Die nächste bringt mich um, weil ich dann nicht mehr aufhören kann.

Halt durch!