Seit Wochen fange ich an - mit dem Aufhören

Hallo Angelika,
Entzug ist ein großes Ding, ein sehr großes, ein Unternehmen, das Du für Dich startest in einer Größenordnung, wie es wahrscheinlich noch nicht all zu oft vorgekommen ist.
Ich danke Dir für Deine Antworten und Fragen in meinem Thema. Da musste ich erst einmal drüber nachdenken.
Es war mir bisher nicht so bewusst, dass alles in erster Linie ( bei mir ist es so) reine Kopfsache ist.
Den Gedanken ans Aufhören habe ich schon seit mehreren Jahren im Kopf, aber bisher ging es nicht.
Es ging vor allem deshalb nicht, weil ich all meine Kraft zum Gesundwerden brauchte. Das bin ich zwar jetzt noch nicht ganz, aber immerhin so sehr, dass mich dieser ungesunde Anteil des Rauchens störte, kann doch nicht vor mir etwas neues aufbauen und gleichzeitig hinter mir alles einreißen....

Während dieser langen Zeit des Gesundwerdens habe ich eine Menge Techniken gelernt, alle möglichen Arten von Entspannungsverfahren, Körperübungen etc..... Und ich weiß jetzt, dass jeder für sich das passende Tool finden muss. Es gibt nicht die eine, allen gleichermaßen helfende Therapie.
Aber ich bin überzeugt, dass ohne die richtige "Spur" im Kopf, nichts gelingen kann.

Durch die Koppelung von Rauchen mit unzähligen sich immer wiederholenden Situationen, schlimmer noch psychischen Befindlichkeiten, haben wir alle eine 8-spurige Autobahn im Kopf - Rauchen. Der Weg ist so breit und mächtig, dass die vielen kleinen Nebenwege überhaupt nicht auffallen.
Bevor ich die Autobahn verlassen kann, muss ich mir die Trampelpfade im Urwald erstmal anschauen. Wo führen sie hin? Was erwartet mich dort? Wie fühlt es sich an? Wie fühle ich mich dabei? Wie riecht, schmeckt, duftet es dort? Und vor allem: finde ich es so schön da, dass ich jetzt immer diesen kleinen Weg nehmen will, ihn langsam austrete, ihn breiter und bequemer mache, vielleicht ein paar Aussichtstürme baue, von denen ich aus beobachten kann, wie die Autobahn, inzwischen stillgelegt, langsam von Unkraut überwuchert wird, zuwächst und nach und nach verschwindet.

Meine Erfahrung ist, ich kann ein Ziel erst erreichen, wenn ich es mir vorstellen kann. Sehr genau, sehr detailliert. Das geht nicht von heute auf morgen, das braucht mindestens drei Wochen Zeit, das muss ich üben, möglichst oft, möglichst täglich, idealerweise in einer der früheren Raucherpausen. Wenn ich mich dann irgendwann darauf freuen kann, den neuen Weg bis zum Ende zu gehen, mich etwas Schönes, das ich mir genau vorstellen kann, am Ziel erwartet, dann ist der Moment der Autobahnschließung gekommen.

So toll wie ich dieses Programm hier finde, meiner Meinung nach vernachlässigt es wichtige psychotherapeutische Methoden, die sehr hilfreich sein können. Hier ist alles auf kognitive Verhaltenstherapie ausgerichtet, und sehr viele Teilnehmer berichten über die unterschiedlichen Wahrnehmungen während des Entzugs. Der Körper, die erlernte Verhaltensweise verlangen nach dem Gift, der Kopf sagt "nein, du darfst nicht". Dieser Verzicht, den eine übergeordnete Instanz von uns fordert (auch wenn es nur das eigene schlechte Gewissen ist), würde mich z.B. zu einer Trotzreaktion veranlasse, trotzdem rauchen.

Es gibt ja noch nichtmal ein ordentliches Wort für das, was wir erreichen wollen. Negationen nehmen wir nicht wahr. Das Wort Nichtraucher enthält in der Wahrnehmung nur das Wort RAUCHEN, rauchfrei ist ebenso ein Unwort für mich. Rauchen hat nichts mit Freiheit zu tun und ich will nicht an Rauchen denken, wenn ich an mein Ziel denke.
Ich habe auch kein ordentliches Wort gefunden. Vielleicht sollten wir hier ein ganz neues erfinden????
Für mich persönlich ist "ich sorge für mich" noch am passendsten.

Die gleiche Art von Negation ist es auch, wenn der Entzug als Verzicht wahrgenommen wird. Das macht es unnötig schwer. In dem Moment, wo er zum Gewinn wird, wird alles leichter.

Ein schönes raucharmes Wochenende
Und LG von
Conbria

Hallo skori,

ja - ich bin seit Oktober auf Teneriffa und werde bis nach den Faschingsferien (Anfang März) bleiben. Aber neidisch muss in diesem Winter keiner sein - es regnet hier (im Norden) fast ununterbrochen - bei Temperaturen zwischen 14 und 18 Grad.
Nur ab und zu kommt die Sonne raus. Auch der sonst so dauersonnige Süden bekommt seinen Teil ab - mit Erdrutschen und weggespülten Autos, die in den Barancos geparkt haben.

Wahrscheinlich hat das was mit dem Klimawandel zu tun.

Aber es ist immer noch wärmer als zuhause - ich sehe ja den Wetterbericht in der Tagesschau.

Auf den Pico werde ich es zu Fuß in diesem Leben wohl nicht mehr schaffen - und mit der Seilbahn mag ich nicht. Aber ich bin heute auf Deine Anregung hin unseren "Hausberg" runter (12 Minuten) und wieder rauf (13 Min. mit 3 Pausen zum Luftschnappen). Runter geht es bei mir immer etwas langsamer, weil die Knie bergab jaulen - bergauf bin ich schon ziemlich flott - ich bin ja schon öfter zu Fuß runter in den Ort und habe immer ganz schön gejappst.

Der heutige Tag war wieder voller Bewegungsunruhe - habe meine kleinen Sportprogramme von youtube gemacht.
2 x 5 Min. und 1x 30 Min (Seniorenaerobic ).

Was mich noch beschäftigt, sind die Nikotintabletten - ich meine, wenn ich die absetze, gibt es doch sicher noch einmal einen Entzug. Hat da jemand Erfahrung?

Nachdem ich gesten 6 Stück gebraucht habe, habe ich die heutige Menge auf 5 limitiert (heute Morgen 5 abgezählt und ins Schächtelchen gepackt). Bis jetzt habe ich 2 Stück genommen - wahrscheinlich werden es noch 3 bis zum Schlafengehen. Morgen werde ich mir dann 4 ins Schächtelchen zählen.

Meine Planung für morgen - hauptsache ich kriege den Tag rauchfrei rum.

Hasta luego
Angelika

P.S. Das Starterpaket habe ich noch nicht bestellt - ich glaube nicht, dass sie es mir bis nach Teneriffa schicken, weil die Versandgebühren doch schon viel höher sind.

Hallo Angelika, die ersten fünf Wochen habe ich mit Nikotinpflastern den Ausstieg unterstützt. Diese Präparate unterstützen den Ausstieg und bieten in der Anfangsphase die Chance Alternativen zu finden bei den typischen Rauchermomenten. Denn Raucherentwöhnung hat auch immer was mit Änderung von bestimmten Gewohnheiten zu tun. Wichtig bei Pflastern ist, sich genau an den Beipackzettel zu halten.

Wie Jutta richtig schreibt, muss man aber auch hier Kämpfen und sich überwinden, trotzdem bieten diese Produkte auch eine Chance.

Viele Grüße

Andreas

Hallo Angelika,

Ich habe mit Nikotinpflaster aufgehört und ziemlich nach der Packungsbeilage geschaut. Ich fand es wichtig, das ich einen konstante Dosierung über einen gewisse Zeitbeibehalten habe und dann reduziert, dann wieder diese Dosis beibehalten und wieder reduzieren.

Ich habe auch ein wenig auf meinen Körper gehört, wie sicher ich mich fühlte und dann habe ich reduziert. Ein paar Tage der Sicherheit/Ruhe habe ich auch immer eingebaut.
Wichtig ist das man den Zeitrahmen in der Packungsbeilage einhält und auch auf die Reduzierung der Ersatzstoffe hin arbeite.

wünsche dir viel Durchhaltevermögen.

LG Julia

Hallo liebe Namensvetterin

Schön das du in die gefunden hast!

Habe hier und da bei dir mitgelesen, du schaffst es auch!
Rauchfreiheit ist das größte!
Schau positiv in die Zukunft, dann ist viel leichter!

Liebe Grüße und schreib weiter hier: wer schreibt bleibt dabei!


Angelika