Hallo Cowgirl Christine,

herzlich willkommen! Ich beglückwünsche Dich zu Deinem Entschluß, rauchfrei zu werden, und Deine Tochter gleich mit. Den perfekten Zeitpunkt kann ich Dir natürlich nicht nennen, ob jetzt oder mit Anlauf im September. Wenn Du Dich gedanklich schon so weit damit auseinandergesetzt hast, daß Du es endlich durchziehen möchtest, dann warum warten? Spring ab und schau wie es Dir damit geht.

Warum auch sollten Deine Chancen jetzt schlechter stehen als im September? Du wirst jetzt wie im September eingefahrenen Rauchersituationen begegnen, die es ohne zu bewältigen gilt, ich denke, das wird keinen Unterschied machen. Wichtig ist jetzt wie in vier Wochen, daß Du diese umbaust, um die gedankliche Verbindung der Situation mit der Zigarette zu lösen. In welchen Lebenslagen rauchst Du denn bevorzugt? Und was könntest Du in diesen machen, statt zu rauchen? Vielleicht vorübergehend Tee statt Kaffee trinken, oder den Kaffee in der Sofaecke statt am Küchentisch? Im Auto scharfe Bonbons lutschen statt zu rauchen? Nach dem Essen Zähne putzen? Wenn Du Rauchlust bekommst, mach eine Atemübung, "rauche" Luft durch einen abgeschnittenen Strohhalm oder lenke Dich mit dem Hobby ab.

Solche Mechanismen sind ohnehin wichtig, egal wann Du aufhörst. Manchmal denke ich, auf den Zeitpunkt des Absprungs kommt es gar nicht so an, sondern vielmehr darauf, wie sich die folgenden Wochen entwickeln - und das haben wir manchmal kaum in der Hand. Also wage es doch mit Deiner Tochter gemeinsam, was meinst Du?

Was das Zunehmen angeht... betrachte doch mal, was diese Zunahme in der Regel bedingt. Also erstens einmal benötigt ein Raucher 200 kcal täglich mehr als ein Nicht(mehr)raucher. Nur 200 - das sollte sich mit etwas bewußter Ernährung und Bewegung ausgleichen lassen. Zweitens stellen sich Stoffwechselprozesse um, auch die Verdauung, das kann vorübergehend mal zu einer (im Normalfall aber überschaubaren) Zunahme führen - und wie gesagt, vorübergehend. Dieser Teil der Zunahme kann sich später von selbst regulieren. Was leicht mal zu größerer unerwünschter Zunahme führt, ist das ersatzweise Essen, so als Kompensationshandlung, und die Tatsache, daß sich die Geschmacks- und Geruchsnerven regenerieren: es schmeckt einfach besser, das wirkt sehr appetitanregend. Aber, dieses Wissen im Hinterkopf, kann man schon ein wenig gegensteuern. Halte Dir Rohkost bereit, falls Du etwas knabbern möchtest. Trinke viel Wasser, es sättigt und wirkt auch Schmacht-dämpfend. Auch vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser wirkt appetitzügelnd. Und natürlich ist eine ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung immer eine Empfehlung, auch wenn man nicht gerade das Rauchen aufhört!

Und Christine, sollte sich eine überschaubare Zahl von Kilos einstellen - gestehe sie Dir zu. Klar, daß es nicht neun sein müssen, wenn Du das nicht wünschst, aber könntest Du nicht mit ein paar wenigen leben? Du wirst durch sie definitiv nicht unattraktiver, weil das Nichtmehrrauchen per se Deine Attraktivität steigert: Du wirst von der Haut her frischer wirken, keine gelben Zähne und Nägel mehr bekommen, nicht mehr nach Rauch riechen, na und auch der Vorgang des Rauchens selber schaut finde ich ja befremdlich aus. Diese Vorteile und auch alle anderen, die Du vom Nichtmehrrauchen hast, machen Dir ein paar Kilöchen nicht kaputt. Und wenn der Entzug durch ist, kannst Du immer noch am Gewicht nachbessern, wenn es nötig sein sollte. Was denkst Du, kannst Du Dich mit dieser Sichweise anfreunden? (Ich denke sogar, es gibt Hoffnung, es ohne Zunahme zu schaffen. Ich hab zwar zwei Kilo mehr drauf als vorher, doch dieser Zunahmeprozess hat schon ein Vierteljahr vor dem Rauchstopp angefangen, als mir nämlich eine Zahnspange entfernt wurde - jawohl, mit Ü40. Mehr ist es seitdem nicht mehr geworden - weniger allerdings auch nicht, aber ich hab´s auch nicht drauf angelegt -, also ich führe das tatsächlich auf die wiederhergestellte technische Befähigung zu essen zurück, und nicht so auf den Rauchstopp. Aber Du kennst ja jetzt meine Einstellung: selbst wenn!)

Habe noch einen kleinen technischen Tipp für Dich: Bestelle Dir doch das kostenfreie Rauchfrei-Startset. In der Broschüre darin steht alles, was Du für einen erfolgreichen Ausstieg wissen mußt, und es kommen ein paar hilfreiche Sachen mit. Sieh es Dir doch hier einmal an:

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/

ist schon hilfreich.

So, na dann wünsche ich Dir und Deiner Tochter einen gelungenen Ausstieg, und wenn Ihr irgendwas braucht, Tipps, Austausch, Trost oder ein Ohr beim Schimpfen - hier seid Ihr richtig. Viele Grüße sendet

Lydia