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Antwort auf: Rauchfrei-Rituale: Achtsam durch den Rauchstopp gehen
[quote=613053][SIZE=3]Tag 7[/SIZE] [SIZE=4]*Body- Scan*[/SIZE] [i][SIZE=3]Bei dieser zentralen Achtsamkeitsübung spürt man in die einzelnen Körperteile hinein, um in Kontakt mit sich selbst zu kommen:[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]1. Du liegst lang ausgestreckt, auf Wunsch mit geschlossenen Augen, auf einer Yogamatte und konzentrierst dich für den Anfang ganz auf deine tiefe, bewusste Atmung.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]2. Nun gehst du über zur Beobachtung deines Körpers. Beginne mit den linken Zehen. Lasse den Atem in Gedanken bis in deine Zehenspitzen strömen.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]3. Der Reihe nach spürst du so in jedes deiner Körperteile hinein. Nach den Zehen folgen die Füße ind Beine, dann, von den Fingerspitzen aus, die Arme, danach Rumpf, Schultern und Kopf bis zum Scheitelpunkt, wo du einige Momente verweilst.[/SIZE][/i] :butterflyflower Lieber Gruß, Bianca aus dem Märzzug[/quote]
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Verfasst am: 10.12.2023, 20:27
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