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Antwort auf: Rauchfrei-Rituale: Achtsam durch den Rauchstopp gehen
[quote=612730][SIZE=3]Tag 3[/SIZE] [SIZE=4]*Die Rosinenübung*[/SIZE] [i][SIZE=3]Mit zwei Rosinen verstehen, wie Achtsamkeit wirkt und funktioniert? Versuch es mal! Nimm eine Rosine (oder wahlweise auch jedes andere für dich schmackhafte oder auch Mal weniger schmackhafte- zum Rauchen abgewöhnen geht vielleicht auch Mal was bewusst ekliges) in die Hand. Wie sieht sie aus? Wie fühlt sie sich an? Wie riecht sie? Wie klingt es, wenn du sie sacht zwischen den Fingern reibst? Geh Schritt für Schritt vor und nimm jede Einzelheit und Nuance ganz genau wahr.[/SIZE][/i] :heart: [i]J[SIZE=3]Jetzt steckst du die Rosine in den Mund. Wo kommt sie zum liegen? Wie fühlt sie sich an? Schmeckst du schon etwas? Zuletzt kommt das langsame Kauen und intensive Schmecken. Schlucken.[/SIZE][/i] :heart: [i][SIZE=3]Und erst jetzt widmest du deine ganze Aufmerksamkeit der zweiten Rosine.[/SIZE] [/i] Lieber Gruß Bianca aus dem Märzzug[/quote]
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Verfasst am: 10.12.2023, 20:27
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